34 obědů s vysokým obsahem bílkovin, které jsou jednoduché, uspokojující a chutné

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Pokud váš oběd obvykle vypadá jako hrst preclíků nebo cokoli jiného občerstvení vaše děti nedokončily, nejste sami. Stačí jen trochu plánovat, abyste se ujistili, že vám v 15 hodin opět nebude kručet v žaludku. Zde je 34 obědů s vysokým obsahem bílkovin, které jsou nabité uspokojujícími ingrediencemi, které vás zasytí čas večeře .

PŘÍBUZNÝ: 28 nápadů na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které vás zasytí až do oběda

1. Paleo vaječná rolka na 20 minut v misce (21 g bílkovin)

Všechny náležitosti slané náplně, mínus smažená skořápka. Recept vyžaduje mletí vepřové maso , ale můžete snadno nahradit zem krocan nebo kuře .

Získejte recept

2. Buffalo Tuna Melt (47 g bílkovin)

Tuňák v konzervě na záchranu! Je pravděpodobné, že ingredience, které potřebujete, už máte v lednici a spíž pro tento krémový, pikantní handheld.

Získejte recept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g bílkovin)

Koupeno v obchodě grilované kuře může to být naše oblíbená zkratka v knize. Je cenově dostupný, vydrží dlouho a lze jej snadno nakrájet a přeměnit na spoustu různých pokrmů. Příklad: 35minutová miska ramen, doplněná zavařeným vejcem.

Získejte recept

4. Květáková rýžová mísa s kari čočkou, mrkví a jogurtem (16 g proteinu)

Maso rozhodně není podmínkou, pokud jde o obědy s vysokým obsahem bílkovin. V tomhle vegetariánský omračující, červená čočka a řecký jogurt drží pevnost.

Získejte recept

5. Těstovinový salát z avokáda a černých fazolí (18 g bílkovin)

Tato strana připravená na piknik následuje tím, že přidá protein s konzervovanými černými fazolemi, nakrájeným avokádem a kukuřice místo masa nebo ryb.

Získejte recept

6. Italské lahůdkové sendviče Větrník (41 g bílkovin)

Jistě, můžete mezi dva krajíce chleba plácnout nějaké lahůdkové maso a sýr a nazvat to oběd. Ale nevypadají tyto větrníkové zábaly milionkrát chutněji? Vezmeme si s našimi extra feferonky, prosím.

Získejte recept

7. Květáková smažená rýže (13 g bílkovin)

Nejen, že je tento recept působivě sytý (křičím na vás, sázené vejce), ale má také nižší obsah sacharidů než originál, a to díky květákové rýži.

Získejte recept

8. Keto steak a salát s modrým sýrem pro jednoho (24 g bílkovin)

Grilování několik boků steaky při vašem dalším grilování ? Ušetřete si pár uncí na další den, takže sestavení jednoduchého salátu nezabere déle než pět minut.

Získejte recept

9. Smažené kuřecí maso a hrášek (20 g bílkovin)

Jakmile budete mít kuřecí prsa a produkty po ruce, zbytek jsou všechny základní potraviny. Podávejte na lůžku dušené bílé rýže s extra posypem sezamových semínek a koriandru.

Získejte recept

10. 10minutové makarony a sýr v hrnku (29 g bílkovin)

Jak je to možné, ptáte se? Přidejte to do své kouzelné mikrovlnné trouby. Stačí zkombinovat základy do velkého hrnku a vybuchnout do něj těstoviny je křehká, poté vmíchejte přísady omáčky, dokud se nerozpustí.

Získejte recept

vlastnosti ženy střelce

11. 20minutový salát Burrata s peckovým ovocem a chřestem (18g bílkovin)

Může sloužit jako ohromující středobod, ale to neznamená, že je těžké ho vytáhnout. Můžete dokonce blanšírovat chřest a hrášek den předem, takže vše, co musíte udělat před obědem, je shromáždit je broskve , švestky, třešně a sýr.

Získejte recept

12. Krůtí masové kuličky s cuketovými nudlemi (33 g bílkovin)

Dobré pro vás vegetariáni. Šťavnatá mletá krůta. Vaše oblíbená marinara omáčka. Všechen parmazán. Nějaké otázky?

Získejte recept

13. Rainbow Collard Wraps s omáčkou z arašídového másla (15 g proteinu)

Omáčka je sladká, třpytivá a krémová, takže i ta vaše děti nebude jim vadit, když najdou všechnu tu zeleninu ve svém obědovém boxu, pokud si mohou namočit srdce.

Získejte recept

14. Zázvorovo-ananasové krevety restované (15 g bílkovin)

krevety je totální bojovník všedního dne, pokud jde o přípravu rychlých a sytých jídel. Uvaří se během pouhých minut, je super všestranný a v podstatě jde o čistý, nízkokalorický protein.

Získejte recept

15. Rajčatový salát s grilovaným halloumi a bylinkami (9g bílkovin)

Ať už na ně položíte plátky slaného sýra halloumi venkovní gril nebo grilovací pánev, takhle jednoduchá, letní pokrm si získá vaše srdce na první kousnutí. Zahoďte notebook a vychutnejte si oběd pod širým nebem – zasloužíte si to.

Získejte recept

16. Mini kuřecí shawarma (22 g bílkovin)

Tyto miláčky jsou stejně vydatné, osvěžující a krémové. Mohli bychom navrhnout zvýšení octové předsíně korunováním každé pity hromadou nakládaná červená cibule ?

Získejte recept

17. Rychlý guacamole quinoa salát (15 g bílkovin)

Pokud existuje guac na to, chceme to v břiše, stat. Výživná quinoa, konzerva černé fazole a křupavý římský salát jsou pro něj mnohem zdravějším prostředkem než tortilla chipsy.

Získejte recept

18. 15minutový středomořský kuskus s tuňákem a feferonci (30g bílkovin)

Ryby v konzervě dělá to znovu s tímto bleskově rychlým pokrmem, který vypadá mnohem komplikovaněji, než je. Jakmile je kuskus nadýchaný a uvařený, zbývá už jen smíchat směsi jako slaný nálev. kapary a šťavnatá cherry rajčata.

Získejte recept

19. Buffalo Chicken Wraps s modrým sýrem a celerem (36g bílkovin)

Díky použití nakrájeného kuřecího grilu z obchodu je montáž hračkou. Pokud jste fanouškem přípravy pokrmů, nakrájejte maso, vhoďte ho do máslové Buffalo omáčky a uložte do lednice, abyste jej mohli přidat do zábalů, těstoviny , saláty a další po celý týden.

Získejte recept

20. Řecký jogurt Kuřecí salát plněné papriky (60 g bílkovin)

Osobně se nikdy neukážeme vaření bez těchto zářivých drahokamů v ruce. Kuřecí salát je bez majonézy, ale stále stejně krémový: řecký jogurt a dijonská hořčice to odvedou samy.

Získejte recept

hořčičný olej na vypadávání vlasů

21. Snadný domácí hummus s chipsy Za’atar Pita (11 g bílkovin)

Hummus koupený v obchodě je náš oblíbený ve dnech, kdy nemáme volný čas na vaření, protože je vyroben z bohatého na bílkoviny. cizrna . Ale TBH, to je cesta levněji si ho vyrobit sami a zabere vám to jen 15 minut – včetně čerstvých pita chipsů.

Získejte recept

22. Křupavý tofu chléb (30 g bílkovin)

Náš twist na tradiční vietnamské sendvičové hvězdičky smažené tofu místo vepřové pečeně. Je vybagrovaný a obalený sezamovými semínky pro extra křupavost. (Ach, a budete chtít zachránit nakládané mrkve , cuke a ředkvičky obléci si *všechno*.)

Získejte recept

23. Citronový losos s česnekem a tymiánem (32 g bílkovin)

Naše oblíbená věc na lososu: Není potřeba mnoho, aby byl směšně chutný. Tento neuvěřitelně snadný recept je toho důkazem, protože vyžaduje pouze EVOO, čerstvý česnek, citronovou šťávu a bylinky.

Získejte recept

24. Grilovaná broskev, prosciutto a mozzarella sendvič (61 g bílkovin)

Prosciutto může být mnohem více než jen součástí sýrového prkénka. Dejte to dopředu a doprostřed této žvýkací, letní sammy, která kombinuje uzené maso s měkkým čerstvým mozzem a uzeným grilem broskve .

Získejte recept

25. 15minutový steak z pánve z pepře (21 g bílkovin)

Podávejte hovězí s bílou rýží a je to zaručený hit. Ale můžete toto jídlo použít také jako základ pro asijskou inspirovanou quesadillu, burrito nebo fajitas.

Získejte recept

26. Avokádový vaječný salátový sendvič (25 g bílkovin)

Část tradiční majonézy nahradíme pikantním řeckým jogurtem, pikantní dijonskou hořčicí a celou avokádo , které dělají salát stejně krémový a milionkrát chutnější.

Získejte recept

27. Salát z čekanky, čočky a jablek s veganským kešu dresinkem (15 g proteinu)

Krémový dresink může zcela pozvednout základní zeleninu. Ale pokud jste vegan nebo bez mléka , nemáte tolik možností. Zadejte kešu dresink, který navždy změní vaše saláty pouze se čtyřmi základními ingrediencemi.

Získejte recept

28. Sendviče s kuřecím salátem z estragonu (30 g bílkovin)

Tento recept chce dokázat, že kuřecí salát ne potřeba být nudný. Vyrábí se ze spousty čerstvého estragonu, vejce, dijonské hořčice a octa, ale nejchutnější je závěr: kombinace rychle nakládané cibule a pepřové rukoly.

Získejte recept

29. 15minutový podvodník Pad Thai (34 g bílkovin)

Dostatečně rychlé na to, aby je bylo možné vyrobit ve týdenní noci, dostatečně působivé na to, aby sloužily hostům. Nikdy neuhodnou kombinaci rýžové nudle , mleté ​​vepřové maso, fazolové klíčky a arašídy vám zabralo jen 15 minut.

Získejte recept

30. Veganské keto kokosové kari (18 g bílkovin)

Můžete poděkovat extra tuhému tofu a burákové máslo pro obsah bílkovin. Ale to, co opravdu milujeme, je pikantní, kořeněný vývar z kokosového mléka, prošpikovaný červenou kari pastou.

Získejte recept

31. 20minutové krevety Scampi Zoodles (28 g bílkovin)

Přines máslo, zlato. Toto citrusové, česnekové jídlo je vždy dobré mít v zadní kapse (proto je tam vždy sáček mraženého krevety v našem mrazáku, BTW). Klidně vyměňte zoodles na těstoviny, pokud chcete – nebudeme soudit.

Získejte recept

32. Pizza s květákovou krustou (24g proteinu)

Možná jste to ještě nevěděli, ale váš kuchyňský robot je zázrak. Květák a česnek jen rozdrťte na jemné jídlo, přidejte sýr, vejce a bylinky, poté směs natlačte na plech a pečte dokřupava.

Získejte recept

33. One-pot, 15-minutové těstoviny Limone (22 g bílkovin)

Zapomeňte na čekání, až se špagety uvaří ve vlastním hrnci s vodou. Tento recept ušetří spoustu času tím, že svaříte všechny ingredience dohromady a poté těstoviny dokončíte čerstvou citronovou šťávou a parmezánem.

Získejte recept

34. Grilované arašídové máslo a želé sendvič (14 g proteinu)

Když všechno ostatní selže, vždy se můžete opřít o staré věrné. Jsme příznivci krémového arašídového másla a kyselého černého malinového džemu, ale existuje nekonečné množství chutných kombinací, které můžete prozkoumat.

Získejte recept

SOUVISEJÍCÍ: 17 vysoce proteinových dezertů, které uspokojí vaši chuť na sladké

Pro ještě více skvělých receptů se podívejte do naší první kuchařky, Pouze dobré věci .

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu