Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Udržování zdravého životního stylu je výzvou pro všechny. S prací na plný úvazek a rodinnými povinnostmi je pro lidi těžké soustředit se na zdravý život. S množstvím odborných rad, které jsou k dispozici, je výběr toho nejlepšího často matoucí.
Víme, jak malé věci mohou někdy udělat velký rozdíl. Stejně tak vám může pomoci dodržovat několik jednoduchých a snadných tipů na zdraví, abyste mohli žít zdravěji a bez nemocí.
V tomto článku probereme 74 jednoduchých tipů na zdraví, které jsou podloženy vědeckými důkazy.
Podívejte se a sledujte je pro lepší zdraví vás a vaší rodiny.
Wellness
1. Vezměte ranní slunce
Ranní sluneční světlo je skvělým zdrojem vitaminu D. Tento vitamin zlepšuje zdraví kostí, podporuje metabolismus, předchází kožním onemocněním a je také spojen s uvolňováním serotoninu pro dobré duševní zdraví. [1]
2. Chůze naboso
Chůze naboso je přírodní terapie pro všechny druhy problémů s nohama. Zlepšuje tělesnou rovnováhu, vědomí a sílu. Chůze naboso také posiluje boky, kolena a oblast dolní části zad.
3. Naplánujte si svůj den
Plánování dne vám pomůže soustředit se na důležité věci, aniž byste ztráceli čas. Správný denní plán zlepší vaši produktivitu i správu času. Dodá vašemu životu strukturu a udrží vás pod napětím.
4. Cvičte ráno
Denní doba hodně ovlivňuje výsledky cvičení. Když jsou cvičení prováděna ráno, cirkadiánní kruh (biologické hodiny těla) pomáhá regulovat mnoho fyziologických funkcí ve srovnání s večerními cvičeními. Cvičení prováděná ráno nalačno jsou také účinná při snižování hmotnosti. [dva]
5. Buďte k sobě laskaví
Spolekství a laskavost pro sebe mají mnoho psychologických a zdravotních výhod. Pomáhá přijímat a porozumět sobě v náročných a obtížných dobách. Studie říká, že díky společnosti a všímavosti může člověk dělat věci, které jsou dobré pro jeho zdraví, například jít si zaběhat a jíst zdravě. [3]
6. Směj se nahlas
Studie prokázala, že smích má pozitivní dopad na psychickou i fyziologickou pohodu člověka. Působí jako imunoenhancer a dobře zachází se stresovými chemikáliemi. Smích má silný účinek na cytotoxicitu přirozených zabíječských buněk. [4]
7. Naučte se každý den něco nového
Každý den se učit nové věci pomáhá zlepšit kvalitu života. Schopnost učit se nebo získávat více dovedností pomáhá zlepšovat kognitivní výkon, duševní schopnosti, vizuální výkon a další dovednosti. [5]
8. Pěstujte pozitivní myšlení
Pozitivní psychologie je správný způsob zdravého a šťastného života. Studie ukazuje, že pozitivní myšlení je v mnoha ohledech spojeno s dobrým zdravím. S pozitivní myslí se propojuje fyzická, duševní a sociální pohoda člověka, což mu pomáhá žít zdravý a dlouhý život. [6]
9. Stanovte malé cíle
Stanovování cílů a plánování akcí je návyk zdravého životního stylu na podporu dobrého zdraví. Jsou důležité pro zdravé stárnutí, protože zpomalují nástup nemocí souvisejících s věkem, jako je demence, pokles kognitivních funkcí nebo tělesné postižení. Stanovení malých cílů také podporuje zdravou mysl a tělo, zejména u lidí starších 50 let. [7]
10. Nabídněte pomoc potřebným
Nabízet pomoc potřebným je velký projev laskavosti. Ať už je to malý dar, charitativní činnost nebo distribuce jídla, štěstí nebo pocit radosti, který s takovými akty přichází, má pozitivní dopad na naše zdraví. Laskavost pomáhá snižovat stres, který je dobrý pro emoční pohodu člověka.
11. Udržujte dobrý sociální vztah
Mnoho studií ukazuje, že dobrý sociální vztah souvisí s nižším rizikem problémů s duševním zdravím, zejména s depresí. Sociální podpora snižuje riziko úmrtí, je nákladově efektivní a zlepšuje blahobyt člověka. [8]
12. Dejte čas své rodině a přátelům
priyanka chopra nový název filmu
Mnoho studií naznačuje, že trávení času s rodinou a přáteli je životně důležité pro duševní zdraví a pohodu člověka. Snižuje stres, podporuje pozitivní myšlenky, zlepšuje náladu a podporuje další funkce těla. Trávení času s rodinou je také dobré pro vztahy.
13. Procvičujte vděčnost
Vděčnost je projevem vděčnosti. V mnoha studiích je vděčnost spojena s pocitem celkové pohody. Je to skvělá psychoterapeutická praxe a nejjednodušší techniky ke zlepšení duševního zdraví. Vděčnost vyvolává pozitivní pocity, buduje pevné vztahy a zlepšuje celkové zdraví.
14. Nikdy nechoď do postele naštvaný
Noční spánek pomáhá lidem zpracovávat informace o jejich dni a ukládat je jako paměť. Často se navrhuje nikdy nechodit naštvaný spát, protože pokud tak učiníme, naše mysl si tyto negativní vzpomínky uloží a v nadcházejících dobách nám ztěžuje zapomenutí.
15. Získejte domácího mazlíčka
Výsledkem terapie zvířaty je snížení psychických problémů, jako je deprese, izolace, schizofrenie a nuda. Ve studii bylo hodnoceno celkové zdraví majitelů domácích zvířat a bylo zjištěno, že jsou vystaveni nižšímu riziku srdečních onemocnění, hypertenze a obezity v důsledku fyzických aktivit, které zahrnují chůzi nebo výcvik psů. [9]
16. Zahradnictví
Zahradnictví kombinuje fyzické aktivity s vystavením přírodě a slunečnímu záření. Trávení času kolem stromů a rostlin zlepšuje jejich přísun kyslíku, zatímco sluneční světlo poskytuje vitamin D. Studie říká, že zahradnictví a zalévání rostlin zvyšuje pocity soucitu a snižuje depresi a úzkost. [10]
17. Naučte se svůj oblíbený hudební nástroj
Hra na hudební nástroje zlepšuje kognitivní funkce a vytváří silné spojení mezi motorikou a smyslovými mechanismy. Takové školení má dlouhodobé zdravotní výhody, a to jak fyzické, tak psychologické. [jedenáct]
18. Vezměte si dovolenou
Krátké dovolené mají dlouhodobý dopad na naši pohodu a zdraví. Pracoviště je považováno za hlavní příčinu stresu, který vede k dalším zdravotním vadám. Důkazy ukazují, že malé výlety jednou nebo dvakrát za měsíc mohou pomoci při zotavení z chronických reakcí na zátěž i při nižším stresu, zvyšují pozitivní pocity a zlepšují kvalitu spánku. [12]
19. Ušetřete si čas pro sebe
Je správně řečeno, že strávit nějaký čas sám se sebou je dobře strávený čas. Samotné trávení času pomáhá uvolnit naši mysl a soustředit se na věci, na kterých opravdu záleží. Umožňuje nám také být kreativní a rozvíjet naše sebevědomí.
20. Přestaňte si dělat starosti s malými věcmi
Starost o malé věci často vede k úzkosti, která někdy zesílí a způsobí depresi. Známe mnohonásobný stres a problémy v životě, které nás nutí si s nimi dělat starosti. Přesunutím našeho zaměření a energií na důležité a cenné věci v životě však můžeme snížit úzkost z malých věcí, na kterých nezáleží.
21. Zapojte se do aktivit, které máte rádi
Zapojení do našich oblíbených sportů, koníčků nebo aktivit má řadu psychologických výhod. Pomáhají nám při zotavení ze stresu, se kterým se setkáváme v každodenním životě. Volný čas podporuje pozitivní emoce a umožňuje člověku osvěžit si mysl, což přímo ovlivňuje fyzické zdraví. [13]
Strava
22. Začněte svůj den bylinkovým čajem
Bylinné čaje, jako je zelený, zázvor, máta peprná, ibišek a citron, jsou oblíbené nápoje plné antioxidantů, polyfenolů a různých živin. Pomáhají při prevenci mnoha chronických onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby. [14]
23. Vyvarujte se sladkých nápojů
Studie říká, že sladké nápoje pravděpodobně způsobují obezitu, cukrovku a další zdravotní problémy, zejména u dětí. Sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, mají vysoký obsah kalorií a cukru. I když jsou dobré pro hydrataci, jejich maximální příjem může zvýšit tělesnou hmotnost a riziko chronických onemocnění. [patnáct]
24. Zařaďte do své stravy ořechy
Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, arašídy a pistácie jsou nabité bioaktivními živinami, které zlepšují náš metabolismus a předcházejí kardiovaskulárním chorobám. Jsou také vynikajícím zdrojem aminokyselin a bílkovin, které pomáhají při různých tělesných funkcích. [16]
25. Konzumujte ovoce a zeleninu
Pokyny týkající se výživy naznačují, že polovina talíře by měla být naplněna ovocem a zeleninou. Jsou skvělým zdrojem energie, mikroživin, fytochemikálií a antioxidantů. Konzumace ovoce a zeleniny souvisí s nižším rizikem mnoha nemocí, jako jsou srdeční choroby a rakovina. [17]
26. Před polykáním řádně žvýkejte potraviny
Žvýkání potravin mnohokrát před polykáním je účinná strategie ke snížení rizika obezity. Důkladné žvýkání pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižuje rychlost příjmu potravy. Může to tedy být efektivní způsob, jak snížit váhu a zůstat zdravý. [18]
27. Masné výrobky nepoškozují vaše zdraví
Jít vegany je dobré pro zdraví, ale masné výrobky (ve značném množství) jsou pro tělo stejně důležité. Potraviny ze živočišných zdrojů, jako jsou ryby, drůbež nebo červené maso, jsou životně důležitým zdrojem vitaminu B12, omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které se ve veganských zdrojích nacházejí v menším množství.
aplikace medu na obličej nežádoucí účinky
28. Omezte příjem kávy
Káva je nejčastěji konzumovaným nápojem díky několika výhodám pro zdraví, úžasné chuti a aroma. Jeho vysoká spotřeba však může negativně ovlivnit zdraví a způsobit nespavost, nervozitu a zvracení. Také to není dobré ve větším množství během těhotenství. [19]
29. Konzumujte mastné ryby
Konzumaci tučných ryb dvakrát týdně (30–40 g) doporučují zdravým lidem lékaři. Omega-3 mastné kyseliny v těchto mastných rybách pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a dalších metabolických chorob. [dvacet]
30. Nenechte si ujít probiotika
Probiotika, jako je jogurt, jsou nezbytná pro udržení zdraví gastrointestinální mikrobioty, snížení průjmů souvisejících se střevem, snížení cholesterolu v séru a posílení imunitního systému. Pomáhá také zvládat hypertenzi. [dvacet jedna]
31. Hydratujte se (i po požití alkoholu)
Udržování hydratace těla pomáhá udržovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle a předcházet nepřenosným nemocem souvisejícím s výživou, jako je cukrovka (typ 2), metabolický syndrom a obezita. [22] Po konzumaci alkoholu nezapomeňte pít vodu, protože alkohol je silné diuretikum, které odvádí tekutinu z těla.
32. Věnujte pozornost stravování
Pozorné stravování je stejně důležité jako uvědomělé cvičení. Pomáhá změnit stravovací a stravovací chování člověka. Tato základní praxe zahrnuje věnování pozornosti našemu jídlu bez úsudku. Pozorné stravování není o hubnutí, ale o pomoci člověku vychutnat si chuť a okamžik jídla v plné přítomnosti pro dobrý zážitek z jídla. [2. 3]
jak pěstovat nehty rychleji a déle
33. Jezte potraviny bohaté na vlákninu, abyste zůstali déle plní
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a obiloviny, jsou velkoobjemové diety, jejichž trávení střevem trvá déle. Proto udržuje osobu plnou po dlouhou dobu a zabraňuje náhlému nárůstu glukózy v těle.
34. Drž se dál od nezdravých potravin
Drtivá většina nemocí, jako je mozková mrtvice, obezita, rakovina a cukrovka, je způsobena hlavně nezdravými životními návyky. Studie ukazuje, že v Americe mají rychlé, nezdravé a zpracované potraviny tendenci zabíjet vyšší počet lidí než kouření cigaret. Zdravé stravování a cvičení jsou nejlepší způsoby, jak žít život bez nemocí. [24]
35. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy (zpracované / jednoduché sacharidy) jsou rafinovaná zrna a cukr, z nichž byly odstraněny živiny a vláknina. Jsou dobrým zdrojem sacharidů ve stravě, ale jejich spotřeba by měla být omezená. Vyšší spotřeba rafinovaných sacharidů úzce souvisí s hypertenzí, cukrovkou typu 2 a kardiovaskulárními chorobami. [25]
36. Nasycený tuk je dobrý
Na rozdíl od trans-tuků jsou nasycené tuky nejuspokojivějšími potravinami, které snižují chuť k jídlu, zvyšují metabolismus a pomáhají při hubnutí. Mělo by se však konzumovat s mírou, aby se zabránilo riziku obezity a srdečních chorob. [26] Nasycený tuk zahrnuje porce jehněčího / hovězího masa, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a tmavé kuře.
37. Byliny a koření jsou nezbytnou součástí stravy
Byliny a koření, jako jsou hřebíček, zázvor, česnek, skořice, kurkuma a kardamom, jsou bohaté na fenolické sloučeniny a antioxidanty. Jejich pravidelná konzumace v malém množství souvisí se snížením počtu onemocnění, jako jsou rakovina, onemocnění dýchacích cest a srdeční problémy. [27]
38. Vyvarujte se trans tuků
Trans-tuky se přirozeně vyskytují v malém množství v mase a mléce. Průmyslově se získává tuhnutím kapalných olejů na pevné tuky pro delší trvanlivost. Spotřeba trans-tuků by měla být omezena, protože může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva, alergií, poruch nervového systému a obezity. [28]
39. Dávejte přednost vaření vašich jídel
Domácí jídla jsou základními znaky zlepšeného kardio-metabolického zdraví, které zahrnuje zlepšenou hladinu glukózy, nízkou hladinu cholesterolu a dobré kardiovaskulární zdraví. [29] Díky vlastnímu vaření si můžete udržet kontrolu nad složkami, které jsou zdraví škodlivé.
40. Dávejte pozor na nezdravé saláty
Saláty z mrkve, kelu, rajčat, avokáda, okurek jsou považovány za zdravé, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Někdy však restaurace přidávají sýr, zálivku a smažené maso, které zvyšují příjem kalorií. Místo smaženého masa se rozhodněte pro grilované maso a požádejte je, aby si na bok položili sýrový nebo salátový dresink.
41. Zahrňte do svého jídelníčku zdravá semena
Dietní semínka, jako jsou dýňová semínka, chia semínka a lněná semínka, jsou skvělým zdrojem vlákniny, antioxidantů, minerálů a vitamínů. Je známo, že předcházejí kardiovaskulárním chorobám, zlepšují trávení, kontrolují hladinu cholesterolu a zvládají cukrovku. [30]
Zdraví
42. Masturbace je dobrá
Masturbace je dobrá pro zdravý sexuální život. Zlepšuje sexuální zdraví, snižuje přenos pohlavních chorob, podporuje intimitu a omezuje nežádoucí těhotenství. [31] Masturbace také uvolňuje endorfiny, chemickou látku, která zmírňuje bolest a snižuje stres.
43. Spánek na levé straně
Studie říká, že spánek na levé straně se zvýšenou hlavou pomáhá snižovat gastroezofageální reflux, který je hlavní příčinou pálení žáhy, nadýmání a podráždění potravní trubice v důsledku refluxu žaludeční kyseliny. [32]
44. Meditace je dobrá terapie
Relaxace po meditaci má terapeutické a profylaktické přínosy pro zdraví. Jedná se o druh cvičení všímavosti, které pomáhá podporovat duševní zdraví, omezuje stárnutí, zlepšuje astma i riziko mnoha chronických onemocnění. Zahrňte meditaci do svých životních návyků, abyste dosáhli lepších výsledků. [33]
45. Buďte zdraví, ne štíhlí
Být zdravý neznamená štíhlý nebo hubený. Ztráta břišního tuku je důležitým aspektem hubnutí, protože vypouklé břicho souvisí s obezitou a metabolickými chorobami. Proto, hubněte, ale neomezujte se na důležité živiny hladem.
46. Nečistěte ihned po jídle
Po konzumaci kyselých nebo erozivních nápojů / potravin byste se měli vyhnout okamžitému čištění zubů. Tato jídla změkčují sklovinu a kartáčování má sklon k erozi a oslabení. Po jídle počkejte alespoň půl hodiny nebo hodinu. [3. 4]
47. Líbání zvyšuje metabolismus
Líbání není jen projevem lásky, ale má také několik zdravotních výhod. Líbání pomáhá snižovat stres, snižovat hladinu cholesterolu, zvyšuje produkci neurotransmiterů a posiluje imunitu. Spouští mozkové body potěšení a dělá člověka šťastným.
48. Cvičte jógu
Jóga má úžasné terapeutické výhody. Cvičení jógy každý den zlepšuje celkové funkce těla. Zlepšuje také mozkovou činnost, která udržuje všechny duševní problémy. Jóga by měla být implementována jako zvyk životního stylu, nejen jako cvičení. [35]
49. Vyvarujte se vystavení modrému světlu v noci
Mobilní telefon nebo elektronická zařízení vysílají modré světlo, které snižuje sekreci melatoninu. To ovlivňuje cyklus spánku a bdění, který narušuje náš spánek.
50. Nitě alespoň jednou denně
Zubní nit má zásadní význam při léčbě onemocnění ústní dutiny, jako jsou dutiny, záněty dásní nebo periodontitida. Je správnou praxí ústní hygieny udržovat zdraví ústní dutiny a podporovat tkáně zubů. [36]
51. Udržujte správné sezení
Při dlouhodobé práci před počítači je obtížné udržovat správné držení těla. Nesprávná poloha těla může způsobit svalové napětí, bolest nebo bolesti zad. Udělejte způsoby, jak udržet své držení těla ve správné poloze, abyste minimalizovali namáhání svalů, krku a zadní části těla. [37]
52. Pijte vodu před každým jídlem, abyste zhubli
Studie naznačuje, že pití přibližně 500 ml vody alespoň 30 minut před jídlem pomáhá při regulaci hmotnosti. Voda potlačuje vaši chuť k jídlu a pomáhá spalovat kalorie, pokud je konzumována před jídlem. [38]
53. Dost se vyspi
Spánek je zásadní složkou pro vaše zdraví a vývoj. Pomáhá udržovat mozek a celkové tělesné funkce. Poruchy spánku způsobují problémy související s metabolismem, imunitním systémem, mutací genů, regulací hormonů a mnoha dalšími. [39]
54. Vyvarujte se výtahů a vyjděte po schodech
Studie hovoří o souvislosti mezi chůzí po schodech a sníženým rizikem mrtvice, cukrovky a rakoviny plic. Chůze po schodech pomáhá spalovat kalorie, posilovat svaly dolních končetin, udržovat držení těla, předcházet osteoporóze a duševním chorobám. [40]
55. Příliš mnoho cvičení je pro tělo škodlivé
Cvičení je důležité pro zdravou mysl a tělo a prevenci mnoha chorob, psychologických i fyziologických. Závislost na cvičení však může negativně ovlivnit tělo. Existuje určitý limit fyzických aktivit v závislosti na věku a zdravotním stavu člověka. Příliš mnoho cvičení může způsobit poškození tepen, snížit libido a roztrhat tkáně těla. [41]
56. Odpočívej, když jsi nemocný
jak odstranit opálení těla
Zbytek je pojem péče o vědu a fenomén související se zdravím. Když je člověk nemocný, odpočinek pomáhá obnovit jeho tělesné funkce a pomáhá při rychlejším zotavení. Nelze jej ohrozit, protože může zhoršit zdravotní stav. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Protahování před a po cvičení nebo v pravidelných intervalech zvyšuje rozsah pohybu svalů a kloubů a snižuje svalové napětí. Proto, když se chystáte vykonávat přísnou fyzickou aktivitu nebo cvičit, strečink pomáhá zabránit svalovému napětí a slzám v důsledku náhlého pohybu těla. [43]
58. Sledujte svůj pas
Je důležité udržovat ideální obvod pasu spolu s dobrou tělesnou hmotností. Zvýšená břišní obezita zvyšuje riziko infarktu. Obezita je hlavní příčinou zvýšeného obvodu pasu, který je také spojen s mnoha chorobami, jako je aterosklerotika (hromadění tuku v tepnách), protrombotická a zánětlivá onemocnění. [44]
59. Cvičte v kanceláři cvičení vhodná pro pracovní stůl
Dlouhé hodiny sedění v kanceláři vám mohou způsobit bolesti zad, šíje a další fyzické problémy. Fitness lze dosáhnout za jakýchkoli okolností. V častých intervalech cvičte na stole, jako jsou pulsy paží, zvedání lýtka, klouzání krku a kruhy paží. Můžete také dojít pěšky do kanceláře nebo zaparkovat daleko od kanceláře, abyste mohli každý den kráčet další kroky.
60. Udělejte si vlastní domácí práce
Domácí práce jsou nejlepší způsoby, jak nahradit cvičení. Jsou stejně účinné jako kardio cvičení. Mezi domácí práce patří praní prádla, zametání, vytírání podlahy, čištění nádobí a mnoho dalšího. Pomáhají udržovat čisté prostředí a spalovat vyšší počet kalorií. [Čtyři pět]
61. Přestaňte kouřit
Kouření je celosvětově nejčastější příčinou předčasných úmrtí. Ukončení kouření nebo konzumace nikotinu předchází hlavně riziku onemocnění plic a úst. Přestat kouřit v jakémkoli věku je prospěšné. I když to vyžaduje hodně sebeodporu, výsledky jsou lepší zdraví a delší život. [46]
62. Promluvte si s ostatními, pokud se cítíte déle v depresi
Lidé jsou často zaměňováni s pojmy smutek a deprese. Jde o duševní chorobu, která může ovlivnit každodenní činnosti člověka. Deprese může také narušit váš spánek, stravovací návyky a duševní schopnosti. Promluvte si s ostatními nebo se poraďte s psychiatrem o včasné léčbě.
63. Nepijte alkohol ani neupřednostňujte mírné pití
Umírněné pití nebo vůbec nepití nás drží mimo dosah mnoha chorob, zejména těch, které souvisejí se srdcem. Nadměrné pití může způsobit cirhózu jater nebo alkoholickou hepatitidu. Poradní výbor pro dietní pokyny navrhuje méně než jeden a dva nápoje denně pro muže a dva. Pokyny se však po celém světě liší, v závislosti na zdraví a věku člověka. [47]
64. Snižte břišní tuk
Studie naznačuje, že snížení břišního tuku je spojeno se snížením srdečních chorob. [48] Dalšími rizikovými faktory břišního tuku jsou necitlivost na inzulín (cukrovka), hypertenze a astma.
65. Nenechte se vyhladovět, abyste zhubli
Lidé mají často tendenci hladovět, aby zhubli, což je naprosto špatný nápad. Hladovění uvede tělo do režimu hladovění, ve kterém začne ukládat tělesný tuk. Snižuje se také metabolismus těla, takže když budete konzumovat jídlo později, místo toho, aby je zpracovával, tělo si je ukládá, což zvyšuje váš tělesný tuk. Místo hladovění proto dávejte přednost jídlu bohatému na vlákninu a malým jídlům 4–5krát denně.
66. Zůstaňte aktivní
Zůstat aktivní je důležitou součástí podpory zdraví a prevence nemocí. Jeho výhody nejsou jen o udržení zdravé hmotnosti. Studie ukazuje, že fyzická aktivita může snížit pravděpodobnost mrtvice, cukrovky, rakoviny tlustého střeva, deprese a metabolického syndromu a ukázat pozitivní dopady na spánkové vzorce a hustotu kostí. [49]
67. Noste volné kravaty
Těsné kravaty jsou spojeny s nitroočním tlakem (tlakem do vnitřku oka). U zdravých dospělých může zvýšit nitrooční tlak, zatímco u pacientů s glaukomem může zhoršit situaci a způsobit potíže při léčbě. [padesátka]
68. Nenoste těsné oblečení
Pevné oblečení způsobuje mnoho zdravotních problémů. Například těsné kalhoty mohou způsobit problémy s trávením a znecitlivění v oblasti stehen, zatímco těsné podprsenky nebo košile mohou způsobit bolest v oblasti hrudníku a potíže s dýcháním.
69. Mějte dva páry bot
Často se doporučuje ponechat si alespoň dva páry bot nebo více. Dbejte na dodržování hygieny chodidel, zvláště pokud máte zpocené nohy. Někdy pot, který se nahromadí v botách, nebude mít dostatek času na vyschnutí, což má za následek infekce nebo páchnoucí obuv. Abyste tomu zabránili, střídejte boty střídavě, aby druhý pár měl dostatek času na vyschnutí.
70. Vezměte si teplou koupel
Teplá koupel nebo horká sprcha má uklidňující účinek na tělo. Uvolňuje nervový systém a zlepšuje prokrvení těla. Koupání v teplé vodě také zmírňuje příznaky chřipky, zmírňuje bolesti svalů a snižuje krevní tlak.
cena vyhlazování vlasů v natural
71. Jděte na aromaterapii nebo masáž těla
Aromaterapie a masáž těla jsou terapeutické nebo relaxační techniky, při nichž se éterické oleje nebo rostlinné výtažky používají ke zlepšení psychické i fyzické pohody člověka. Pomáhají zvládat bolest, stres, bolestivost a zlepšují kvalitu spánku. [51]
72. Nikdy nezmeškejte schůzku svého lékaře
Rutinní prohlídky nám pomáhají vědět více o našem zdraví. Pomáhá předcházet riziku mnoha nemocí tím, že je odhalí v rané fázi, abychom mohli zahájit včasnou léčbu. Proto se doporučuje nikdy nezmeškat schůzku s lékařem, protože to pomáhá prodloužit životnost a podpořit dobré zdraví.
73. Užijte si výhody éterických olejů
Esenciální oleje jsou bezpečné a účinné a lze je použít mnoha způsoby. Jsou široce používány při zvládání stresu a relaxaci těla. K dispozici jsou různé druhy éterických olejů, jako je citron, levandule, máta peprná, čajovník a rozmarýn. Tyto oleje se také přidávají do několika produktů, jako jsou šampony a ústní vody, aby získaly své výhody.
74. Rychle jednou týdně
Půst jednou týdně je účinný při snižování hmotnosti, pokud je to provedeno podle předpisů. Půst neznamená hladovění, ale rozdělení hodin dne na stravovací okno (když můžete jíst jakékoli zdravé jídlo) a nalačno (vyhýbání se jídlu, ale může konzumovat tekutiny). To podporuje lepší zdraví a posiluje imunitní systém.
Na závěr
Jednoduché zdravotní tipy v životě mohou mít velký rozdíl. Tyto malé návyky nám pomáhají žít zdravě a delší život. Nezapomeňte také, že nejlepší den pro zahájení zdravého života je dnes.
