Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Cholesterol v normálních hladinách je základní látkou pro tělo. Ale přebytek cholesterolu ve vašem těle se ukládá na vnitřních stěnách cév, což snižuje a omezuje průtok krve a zvyšuje riziko infarktu a dalších kardiovaskulárních stavů.
Existují dva typy cholesterolu, jmenovitě LDL cholesterol (lipoproteiny s nízkou hustotou, špatný cholesterol) a HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou, dobrý cholesterol). Vysoká hladina LDL cholesterolu je lékařsky známá jako hypercholesterolemie. Tento typ cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarkt a srdeční choroby.
Nezdravý životní styl příliš častého stravování, necvičení, konzumace nadměrného množství potravin bohatých na tuky atd. Zvyšuje riziko vysoké hladiny cholesterolu. [1] . Kromě kardiovaskulárních onemocnění může vysoká hladina cholesterolu vést k obezitě, paralýze, vysoký krevní tlak , atd.
Krevní test může určit, zda máte vysoký cholesterol, a váš lékař vám může doporučit zdravou stravu, aby se zlepšilo vaše celkové zdraví.
Čtěte dále a dozvíte se o potraviny ke snížení hladiny cholesterolu .
catherine zeta jones polibek
Dieta a cholesterol: přímý vztah mezi jídlem, které jíte, a hladinami cholesterolu
Jídlo, které jíte, je přímo spojeno s vaší hladinou cholesterolu [dva] . To znamená, že snižování hladiny cholesterolu stravou je ve skutečnosti velmi jednoduché. Jediné, co musíte udělat, je přidat do své stravy více zeleniny, ovoce, ořechů, semen, ryb a celozrnných produktů, což pomůže snížit hladinu cholesterolu a snížit tvorbu plaku. 
Zatímco vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu může být pro některé prospěšné, nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je vybrat si potraviny, které obsahují nenasycené tuky, než ty, které obsahují nasycené nebo trans-tuky [4] . Dávejte pozor na množství Tlustý ve stravě a jaké typy vstupují do těla. Vaše strava má silný vliv na váš cholesterol a další rizikové faktory.
Různé potraviny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu různými způsoby. Některé dodávají rozpustnou vlákninu, která váže cholesterol a jeho prekurzory v zažívací ústrojí a ‚vytáhnout 'je z těla, než se dostanou do oběhu. Některé zeleniny, které obsahují steroly a stanoly, pomohou blokovat tělu vstřebávání cholesterolu.
Pojďme se podívat na některé z potravin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
1. Mandle
Mandle jsou baleny s mononenasycenými tuky zdravými pro srdce, polynenasycenými tuky a vlákninou, které pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat špatný cholesterol. Studie zjistila, že denní konzumace mandlí pomůže snížit hladinu LDL cholesterolu o 3 až 19 procent [5] . Mandle jsou skvělé svačiny a můžete si je přidat saláty a ovesné vločky .
2. Sója
Lidé, kteří trpí vysokým cholesterolem, si mohou do své stravy přidat sóju, protože je bohatá na rostlinné bílkoviny. Obsahuje vysoké hladiny polynenasycených tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny, které mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu. Jíst 1 až 2 porce sóji denně může pomoci chránit vás před ischemickou chorobou srdeční [6] . Luštěniny, jako jsou fazole, hrášek a čočka, jsou také dobré pro cholesterol.
3. Lněná semínka
Lněná semínka obsahují rozpustnou vlákninu, lignany a omega 3 mastné kyseliny. Podle studie Výživa a metabolismus může nápoj z lněného semínka snížit celkový cholesterol a LDL cholesterol o 12%, respektive 15% [7] . Ukázalo to několik studií konzumovat lněné semínko denně může snížit hladinu celkového cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou cholesterolu.
4. Semena pískavice
Semena pískavice řecké také známá jako methi semena, mají léčivé vlastnosti a jsou dobrým zdrojem protizánětlivých, antioxidačních a antidiabetických vlastností. Hlavní sloučenina pískavice řecké seno saponiny hraje roli při snižování LDL cholesterolu [8] . Konzumovat ½ až 1 čajovou lžičku semen pískavice řecké denně .
5. Koriandrová semínka
Semena koriandru nebo semena dhaniya se v ayurvédské medicíně používají již od starověku [9] . Podle studií mohou semena koriandru výrazně snížit hladinu špatného cholesterolu a triglyceridů. Vařte 2 lžíce semen koriandru ve sklenici vody, po vychladnutí odvar přeceďte a vypijte dvakrát denně.
6. Psyllium pamatujte
Psyllium lusk je bohatým zdrojem rozpustné vlákniny, která významně pomáhá snižovat LDL cholesterol. Podle studie dostávali lidé s koncentracemi LDL cholesterolu mezi 3,36 a 4,91 mmol / l po dobu 26 týdnů 5,1 g psyllium slupky. Výsledek ukázal nižší koncentrace LDL cholesterolu [10] . Množství potřebné ke snížení hladiny cholesterolu je 10 až 20 gramů nebo psyllium den .
Poznámka : Psyllium se obvykle užívá třikrát denně, těsně před každým jídlem, buď v tobolce, nebo jako prášek, který smícháte s vodou nebo džusem.
7. Česnek
Z mnoha zdravotních výhod má tato koření / bylina jednu ze základních zdravotních výhod česneku při snižování hladiny cholesterolu. Česnekový extrakt může pomoci snížit celkový cholesterol a hladiny LDL a studie prokázaly, že konzumace česneku denně po dobu dvou měsíců sníží hladinu cholesterolu a sníží riziko srdečních onemocnění [jedenáct] . Mít ½ až 1 stroužek česneku každý den můžete jej přidat do kari, restovaných vegetariánů nebo polévek.
Poznámka : Před operací byste se měli vyvarovat doplňků česneku a česneku a neměli byste je užívat spolu s léky na ředění krve.
8. Svatá bazalka
Svatá bazalka , běžně nazývaný tulsi v Indii, má nesčetné množství léčivých vlastností, včetně antioxidačních, protizánětlivých, antidiabetických a antihypercholesterolemických antikarcinogenů atd. Studie ukazuje, že tulsi předchází ateroskleróze v cévách, která je způsobena vysokým cholesterolem [12] . Napít se čaj tulsi denně nebo žvýkat pár listů tulsi.
9. Grapefruit
Lidé, kteří trpí vysokou hladinou cholesterolu, mohou jíst grapefruity. Obsahují rozpustnou vlákninu a jsou bohaté na pektin, který je složkou snižující hladinu cholesterolu. Studie ukázaly, že jíst jeden červený grapefruit denně po dobu jednoho měsíce může pomoci snížit LDL cholesterol až o 20 procent [13] . Konzumace bobulí a hroznů je také dobrým způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu.
10. Avokádo
Avokádo je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu. Avokádo je bohaté na vitamíny B-komplexu, vitamín K a několik minerálů. Plody také obsahují rostlinné steroly s vlastnostmi snižujícími hladinu cholesterolu [14] . Přidat ½ avokáda na saláty, toasty nebo jíst takové ovoce, jaké je.
i galon vody
11. Špenát
Špenát obsahuje lutein, látku, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v těle. Tento lutein také pomáhá předcházet infarktu tím, že pomáhá stěnám tepen eliminovat útočníky cholesterolu, které způsobují ucpání [patnáct] . Všechna zelenina obsahuje vlákninu snižující hladinu cholesterolu, ale špenát je obzvláště skvělým zdrojem. Konzumovat 1 šálek špenátu každý den .
12. Tmavá čokoláda
Věděli jste, že konzumace tmavé čokolády může pomoci snížit vysoký cholesterol? Může účinně snížit špatný cholesterol a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Složka zvaná teobromin přítomná v tmavé čokoládě je zodpovědná hlavně za její účinek na zvýšení HDL cholesterolu [16] .
13. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou oblíbené snídaňové jídlo a doporučují se lidem s vysokou hladinou cholesterolu. Bylo prokázáno, že jeho denní užívání snižuje vysokou hladinu cholesterolu. Vysoký obsah rozpustné vlákniny v ovesných vločkách pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL). Vláknina snižuje vstřebávání špatného cholesterolu v krvi, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění [17] . Můžete také přidat ječmen do své stravy pro správu cholesterolu.
14. Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny zvané EPA a DHA, které poskytují ochranu před vysokým cholesterolem. Losos pomáhá snižovat triglyceridy a mírně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění. Minimálně konzumujte 2 porce lososa každý týden abyste udrželi své srdce zdravé. Mastné ryby, jako jsou makrely, jsou také prospěšné pro cholesterol [18] .
15. Pomerančová šťáva
oranžový ovoce je další superpotravina, která může pomoci snížit vysoký cholesterol. Vědci zjistili, že pomerančový džus zlepšuje profily lipidů v krvi u lidí, kteří mají vysoký cholesterol kvůli přítomnosti vitaminu C, folátu a flavonoidů v pomerančích [19] . Můžeš vypij sklenici z čerstvě vyrobený pomerančový džus při snídani.
podprsenky pro malá prsa
Poznámka : Pomerančové džusy zakoupené v obchodě nejsou prospěšné pro snížení hladiny cholesterolu.
16. Zelený čaj
Pití zeleného čaje denně pomůže snížit hladinu špatného cholesterolu. Zdravý nápoj obsahuje několik sloučenin, které zabraňují vstřebávání cholesterolu v zažívacím traktu a pomáhají při jeho vylučování. Zelený čaj má navíc i další přínosy pro zdraví - například prevenci usazování plaku v tepnách. Pijte 3 až 4 šálky zeleného čaje denně [dvacet] .
17. Olivový olej
Olivový olej je zdravý olej bohatý na mononenasycené tuky, který pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu [dvacet jedna] . Přidání olivového oleje do vaší stravy sníží riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Olivový olej je také bohatý na vitamin E, který je dobrý pro vaše celkové zdraví. Při vaření používejte olivový olej nebo ho použijte také jako dokonalý zálivku.
18. Panenský kokosový olej
Předpokládá se, že biologicky aktivní polyfenolové složky přítomné v oleji snižují hladinu celkového cholesterolu, triglyceridů, fosfolipidů a LDL. Je známo, že má lepší účinek než normální koprový olej [22] . Vždy však konzumujte v omezeném množství.
19. Červená řepa + mrkev + jablko + zázvor
Červená řepa je jednou ze superpotravin, která je nabitá spoustou vitamínů a živin. Existuje mnoho zdravotních výhod této šťavnaté červené zeleniny. Například červená řepa detoxikuje játra, čistí naše tělo odplavováním toxinů, zlepšuje krevní obraz a co je nejdůležitější, předchází možnostem srdečních cév [2. 3] .
Podle vědců vás může šťáva z červené řepy chránit před kardiovaskulárními chorobami, protože snižuje hladinu LDL (špatného cholesterolu) v těle. Tato červená šťáva je také bohatá na železo, čímž vytváří v těle více hemoglobinu.
přírodní způsoby, jak odstranit černé tečky
Recept na šťávu z červené řepy ke snížení špatného cholesterolu:
Slouží: 2 Doba přípravy: 5 minut
Složení
- Červená řepa - 1 nakrájená na kousky (neloupaná)
- Mrkev - 2-3 nakrájené na kousky (neloupané)
- Jablko - 1 nakrájené na kousky (neloupané)
- Zázvor a frac 12 palců (oloupané)
- Černý pepřový prášek - 1 lžička
- Sůl - 1 špetka
- Rozdrcený led - sloužit
Pokyny
- Pomlčte červenou řepu, mrkev, zázvor a jablko.
- V případě potřeby přidejte trochu vody.
- Šťávu přeceďte pomocí sítka.
- Posypeme práškem z černého pepře a solíme. Míchejte lžící.
- Přidejte do sklenice drcený led a poté nalijte šťávu.
- Podávejte to chlazené.
20. Orange + Banana + Papaya
Některé druhy ovoce vám mohou pomoci získat kontrolu nad vaší vysokou hladinou cholesterolu. Například pomeranč, banán a papája jsou účinné při kontrole hladin špatného cholesterolu. Tyto plody jsou bohatým zdrojem vitaminu C, vlákniny a železa, které zlepšují průtok krve a spalují cholesterol [24] .
Recept na vysoký cholesterol z pomerančů, banánů a papáji:
Slouží: 2 Doba přípravy: 5 minut
Složení
- Oranžová - 2 (oddělená)
- Papája - 1 šálek (oloupaný a nakrájený na kousky)
- Banány - 2 (oloupané a nakrájené na kousky)
- Rozdrcený led - sloužit
Pokyny
- Směs pomeranče a papáji.
- V případě potřeby použijte málo vody.
- Přeceďte pomocí sítka nebo čistého mušelínového plátna.
- Přidejte do sklenice drcený led a poté nalijte šťávu.
- Ihned podávejte.
Kromě výše zmíněných potravin může tato zelenina, ovoce, koření a byliny pomoci snížit hladinu cholesterolu [25] :
- Kurkuma
- Cibule
- Extrakt z řebříčku
- Extrakt z listů artyčoku
- Brukev Zelná
- Houba shitake
- Celá zrna
Poslední poznámka ...
Doporučuje se, aby každý jedinec konzumoval alespoň 300 gramů zeleniny a 100 gramů ovoce každý den. Změna potravin, které jíte, může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit množství tuků v krvi.
