Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Setkání Yonex-Sunrise India Open 2021 na květen, které se bude konat za zavřenými dveřmi
- Díky nouzovým schválením rozšiřuje Indie koš vakcín pro domácí použití
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Zdraví Dietní fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 19. října 2020 Krevní tlak je síla krve proti krevním cévám. Normální krevní tlak pro dospělého je 120/80 mmHg a jakákoli odchylka od tohoto je považována za nezdravou. Snížení krevního tlaku se nazývá hypotenze, zatímco zvýšení se nazývá hypertenze [1] .
Vysoký krevní tlak se v zásadě vyskytuje, když se váš krevní tlak zvýší na nezdravou úroveň a je běžným zdravotním problémem [dva] . Hypertenze se obvykle vyvíjí během několika let a nemusí vykazovat žádné příznaky. I při absenci příznaků však může tento stav způsobit poškození cév a orgánů, zejména mozku, srdce, očí a ledvin [3] .
nejlepší filmy na netflixu právě teď
Vysokému krevnímu tlaku se někdy říká tichý zabiják, protože neexistují žádné příznaky, kvůli kterým by mohl zůstat roky bez povšimnutí. Správná strava skládající se z draslíku, vlákniny, hořčíku a nízkého obsahu sodíku může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak [4] .
I když lze vysoký krevní tlak léčit léky, je také důležité změnit stravovací návyky a životní styl. Zde vám poskytujeme některé z nejlepších a zdravých potravin, které pomáhají rychle a přirozeně snižovat krevní tlak. Podívej se.
1. Rukojeť
Manga jsou bohatá na vlákninu a beta-karoten, přičemž oba byly považovány za účinné při snižování krevního tlaku [5] . Studie poukázaly na to, že přidání potravin bohatých na beta-karoten do vaší stravy může být účinným způsobem, jak bezpečně snížit krevní tlak [6] .
2. Meruňka
Meruňky jsou ovoce, které vám může pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko chronických onemocnění. Toto ovoce je bohaté na vitamín C a beta-karoten, které jsou klíčem ke zdravější úrovni krevního tlaku [7] .
3. Apple
Ti, kteří bojují s krevním tlakem, mohou do své stravy zahrnout jablka. Kvercetin, sloučenina nalezená v jablku, je účinná při bezpečném snižování krevního tlaku [8] . Antioxidanty přítomné v jablkách mohou také pomoci předcházet budoucím komplikacím souvisejícím s hladinami TK [9] .
4. Grapefruit
Grapefruit je dobrým zdrojem lykopenu a vitaminu C, které jsou vynikající při snižování krevního tlaku [10] . Jíst grapefruit denně, nabitý vitamíny, minerály a rostlinnými sloučeninami, které mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé snížením rizika srdečních onemocnění, může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
5. Borůvka
Tato barevná drobná ovoce uspokojí vaši chuť na sladké a sníží váš krevní tlak. Borůvky jsou nabité resveratrolem, jsou nízko glykemické a mají vysoký obsah vlákniny, která je účinná při snižování krevního tlaku [jedenáct] .
6. Meloun
Meloun obsahuje aminokyselinu zvanou citrulin, která může pomoci zvládat vysoký krevní tlak [12] . Aminokyselina pomáhá uvolněním krevních cév a zlepšením pružnosti tepen, čímž snižuje vysoký krevní tlak.
7. Jahoda
Resveratrol, pigment nacházející se v jahodách, je účinný při prevenci hypertenze a udržuje váš krevní tlak pod kontrolou [13] . Tyto sladké bobule jsou skvělým doplňkem vaší stravy, pokud trpíte vysokým krevním tlakem.
8. Paprika
Jíst zvonovité papriky denně vás vezme o krok blíže ke zdravějšímu stavu než včera. Kontrolovaná a pravidelná konzumace může také pomoci při snižování krevního tlaku [14] . Jsou skvělým zdrojem vitaminu C, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje srdeční funkce a snižuje krevní tlak u pacientů.
9. Mrkev
Sladká, barevná zelenina je nejen všestranná, ale také zdravá. Vláknina a draslík v mrkvi mohou pomoci řídit krevní tlak [patnáct] . Mrkev je také plná beta-karotenu a vitaminu C, které pomáhají udržovat hladinu krevního tlaku na nízké úrovni.
10. Rajče
Rajčata mají dostatek vitaminu C a kvercetinu. Jsou také skvělým zdrojem lykopenu, který pomáhá snižovat krevní tlak [16] . Lykopen byl prokázán jako prospěšný pro snížení vašeho cholesterolu a snížení vašeho krevního tlaku.
11. Cibule
Cibule, oblíbená mnoha a opovrhovaná mnoha (kvůli vůni a způsobu, jakým může plakat), je skvělým zdrojem kvercetinu, který je účinný při snižování krevního tlaku [17] .
12. Sladký brambor
Sladké brambory pomáhají snižovat krevní tlak, protože jsou dobrým zdrojem škrobu odolného proti hypertenzi, vitaminu C a betakarotenu [18] . Sladké brambory jsou také skvělým zdrojem draslíku, který přirozeně pomáhá snižovat krevní tlak snížením účinků sodíku a napětí v cévách.
13. Červená řepa
Červená řepa má vysoký obsah oxidu dusnatého, což může pomoci při otevírání krevních cév a snižování krevního tlaku. Můžete je vařit v páře, vařit, smažit nebo dokonce jíst syrové. Studie poukazují na to, že pití jedné sklenice šťávy z červené řepy denně stačí k výraznému snížení krevního tlaku u lidí s hypertenzí [19] .
14. Špenát
Špenát je snadná a všestranná zelená listová zelenina k vaření. Tato listová zelenina představuje trojí hrozbu, pokud jde o váš krevní tlak, a to díky svým zdravým pomůckám betakarotenu, vláknině a vitaminu C [dvacet] .
15. Kale
Podobně jako špenát je kale ideální listový doplněk, který můžete udělat ve stravě s vysokým krevním tlakem. Tato zelená listová zelenina je bohatá na živiny a antioxidanty přátelské k srdci, jako je lutein, omega-3 mastné kyseliny a flavonoidy. [dvacet jedna] .
16. Lněné semínko
Jedno z nejzdravějších semen tam, pravidelná konzumace lněných semen může být spojena s mnoha výhodami, jako je zdravé hubnutí, zvyšování energie atd. Na seznam lze také přidat snížení vysokého krevního tlaku, protože lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět, udržují zdravé srdce a zlepšují oběhový systém [22] .
17. Tmavá čokoláda
Nezbavte se těchto sladkých dobrot, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak! Tmavé čokolády mají vysoký obsah flavonoidů, které pomáhají snižovat krevní tlak. Studie zjistily, že tmavá čokoláda, která obsahuje nejméně 50 až 70 procent kakaa, může pomoci snížit hladinu krevního tlaku, zejména u lidí s hypertenzí [2. 3] .
18. Vejce
Vejce, zejména vaječné bílky, jsou dobré pro vysoký krevní tlak [24] . Vejce zabalená v bílkovinách mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu i krevního tlaku. Zahrňte vejce na snídani, abyste přirozeně snížili krevní tlak.
19. Losos
Mastné ryby, jako je losos, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 tuků, což podle studií pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku [25] . Srdečně zdravé omega-3 mastné kyseliny mohou snížit riziko srdečních onemocnění a snížit zánět.
20. Česnek
Potenciál česneku se neomezuje pouze na přidání chuti vašemu jídlu, jedná se o zásadní složku, která může regulovat hladinu krevního tlaku. Konzumace česneku zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v našem těle, což zase rozšiřuje tepny a snižuje krevní tlak na stěnách [26] . Česnek můžete konzumovat syrový nebo ho přidat do svého listového zeleného salátu spolu s tymiánem nebo bazalkou, abyste ještě více posílili jeho potenciál.
Některé z dalších potravin, které mohou pomoci přirozeně snížit krevní tlak, jsou následující:
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Fazole a čočka
- Pistácie
- Amarant
- Celer
- Brokolice
- Řecký jogurt
- Byliny a koření, jako je koriandr, šafrán, citronová tráva, černý kmín, ženšen, skořice, kardamom, sladká bazalka a zázvor [27]
- Vlašské ořechy
- Banán
- Jiné citrusové plody, jako je pomeranč a citron
- Dýňová semínka
Poslední poznámka…
Léčba hypertenze zahrnuje jak léčbu, tak změnu zdravého životního stylu. Pokud nebude léčen, může tento stav vést ke zdravotním problémům, včetně infarktu a mrtvice. Pokud máte vysokou hladinu krevního tlaku nebo se snažíte udržovat zdravý krevní tlak, přidejte do svého jídelníčku výše uvedené potraviny po projednání se svým lékařem.
