Nyní už všichni dobře víme, jak je důležité zůstat hydratovaný po celý den. Co ale vůbec znamená zůstat hydratovaný? Ačkoli neexistuje konsenzus o tom, kolik vody by lidé měli denně vypít, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Food and Nutrition Board (FNB) říkají, že průvodcem každého člověka by měla být jeho vlastní žízeň. Pokud se cítíte vyprahlí, napijte se vody – tak jednoduché. Jako velmi obecné vodítko FNB doporučuje, aby ženy vypily přibližně 2,7 litru vody denně a muži přibližně 3,7 litru. Mnoho lidí se rozhodlo zamířit na pěkné čtvercové číslo 1 galon vody denně (pro srovnání, 2,7 litru se rovná asi 0,7 galonu), a tak jsme se podívali na zdravotní přínosy pití takového množství H20, od zrychlení metabolismu po prevenci bolestí hlavy. .
PŘÍBUZNÝ : Je pro vás perlivá voda dobrá? Zde je to, co by měl vědět každý fanatik LaCroix
Obrázky Eva Blanco / EyeEm / getty5 zdravotních výhod pití galonu vody denně
1. Může to zlepšit váš metabolismus
Každý, kdo se někdy pokusil shodit pár kilo, ví, že vedle zdravé stravy a důsledného cvičení je klíčová hydratace. Pitná voda (přibližně 20 uncí) může zvýšit rychlost metabolismu o 30 procent, podle studie v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Může zabránit bolestem hlavy
Dehydratace je jednou z hlavních příčin této pulzující bolesti ve vaší lebce. Představte si neustálý proud vody jako opatření, které pomáhá předcházet rozvoji bolesti hlavy. (Jen se ujistěte, že budete popíjet celý den.)
nikdy ali khan baby bump
3. Může pomoci vyplavit toxiny z vašeho těla
Je to všechno o udržení hydratace tenkého střeva a rovnováhy vody ve vašem těle. Vaše rychlost vyprazdňování žaludku (tj. kolik močíte) se urychluje tím, kolik vody zkonzumujete. Čím více čůráte, tím více toxinů vyplavíte. Je to tak jednoduché.
4. Pomáhá vyčistit mozkovou mlhu
Podle a studie 2019 Výzkum ukazuje, že dehydratace má negativní účinky na vitalitu, vliv související s úctou, krátkodobou paměť a pozornost a rehydratace po doplnění vody zlepšila únavu, TMD, krátkodobou paměť, pozornost a reakce. Dává to smysl, protože voda tvoří 75 procent mozku.
5. Pomáhá vám udržovat pravidelnost
Voda je nezbytná k tomu, aby věci proudily vaším gastrointestinálním traktem, aby se zabránilo zácpě. Když není k dispozici dostatek vody, stolice se stává suchou a obtížnější se pohybuje tlustým střevem, což vede k obávané zácpě.
Potřebujete vypít galon vody denně?
Krátká odpověď je, pravděpodobně ne. Hydratace je klíčová, ale galon je pro většinu lidí o něco více, než je nutné, aby zůstali hydratovaní. I když pít více vody, než vaše tělo technicky potřebuje, by nemělo být špatné, a holandské studium zjistili, že pití většího množství vody, než je potřebné pro vaše tělo, nemá o nic více výhod než pít jen dostatečné množství. Měli byste pít, když máte žízeň, a pokud to znamená vypít galon denně, skvělé. Pokud to znamená trochu méně, je to také skvělé. Pokud si nejste jisti, kolik vody byste měli vypít, poraďte se se svým lékařem.
7 věcí, které se mohou stát, pokud vypijete galon vody denně
1. Můžete se cítit nafouklí...zpočátku
Pokud náhle zvýšíte příjem vody, můžete se na začátku cítit nepříjemně sytí. Nebojte se: Brzy to odezní, ale mezitím popíjejte vodu pomalu a plynule po celý den místo najednou, abyste minimalizovali nepohodlí.
2. Budete muset čůrat pořád
Jakmile se nadýmání rozjede, vyplavíte přebytečný sodík, který vaše tělo zadržuje. Nyní, když vaše tělo snáze rozkládá potravu, budete také pravidelně dělat další koupelnové záležitosti. A poslední bonus? Tyto časté přestávky v koupelně zajistí, že se budete během dne více pohybovat.
3. Možná budete jíst méně
Existuje důvod, proč odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody před jídlem. Díky tomu se cítíte plnější, což vám brání konzumovat příliš mnoho nadbytečných kalorií.
4. Možná budete mít lepší tréninky
Voda pomáhá transportovat kyslík a glukózu vaším tělem, takže budete mít během tréninku více energie. Navíc působí jako lubrikant pro vaše klouby a svaly. Ujistěte se, že budete pít často dvě hodiny před tréninkem, každých 20 minut během tréninku a bezprostředně po něm, aby bylo vaše tělo správně hydratované.
5. Možná zhubnete
Přemýšlejte o tom: Čůrá vás nadýmání, pravidelně se zbavujete odpadu, jíte méně a cvičíte efektivněji. I když pití většího množství vody samo o sobě nezhubne, pozitivní vedlejší účinky mohou.
6. Vaše kruhy pod očima mohou zmizet
Váčky pod očima jsou běžně způsobeny zadržováním vody v této citlivé oblasti. Ať už jde o slané jídlo nebo noční vzlykání, sodík je náchylný k hromadění. Pití většího množství vody pomůže vyplavit přebytečnou sůl z vašeho systému, což ztlumí jakékoli otoky – dokonce i tam.
7. Zjistíte, že toužíte po více vodě
Čím více ho budete pít, tím více ho budete chtít – a tím méně budete toužit po jiných nápojích, které nejsou pro vás tak skvělé. Naštěstí jsou věci zdarma, čisté a jak je ukázáno výše, absolutně nejlepší pro vás.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / obrázky Getty7 způsobů, jak pít více vody
1. Udělejte to součástí vaší ranní rutiny
Dát si sklenici vody hned po probuzení je skvělé z mnoha důvodů (včetně posílení imunitního systému a metabolismu), ale také vás připraví na den špičkové hydratace. Před, nebo – dobře – zatímco Uvaříte si svůj první šálek kávy nebo čaje, máte po ruce sklenici nebo láhev, abyste mohli správně začít den.2. Stanovte si konkrétní cíl
Když budete uvažovat o tom, čeho chcete dosáhnout, je mnohem pravděpodobnější, že toho skutečně dosáhnete. Místo toho, abych řekl, budu pít více vody, přemýšlejte o tom, kolik právě pijete, a vymyslete přesný počet uncí (nebo lahví), ke kterým byste se chtěli dostat.
3. Kupte si pěknou láhev na vodu
Povrchní? Ano. Efektivní? To se vsaď. Kupte si láhev, ze které budete rádi pít, a budete ji používat častěji – tak jednoduché.
Nakupujte lahve na vodu: Láhev na vodu Aarke 1l (20 $); Vodní baňka 20 oz. láhev (38 $); Yeti 46 oz. láhev (54 USD)
4. Jezte potraviny naplněné vodou
Okurky, grapefruity a meloun nejsou jen lahodné svačiny – mohou vám také pomoci udržet vás hydratované po celý den. Neříkáme, že byste se měli pro hydrataci spoléhat pouze na jídlo, ale je to skvělý způsob, jak do vašeho systému dostat trochu vody navíc.
5. Pomocí aplikace sledujte svůj pokrok
Aplikace používáme téměř na všechno, tak proč by mělo být udržení hydratace výjimkou? Aplikace jako Podmáčené (pro iPhony) a Hydro trenér (pro Android) usnadněte si držet krok se svými cíli v pití vody.
6. Nastavte si na telefonu budík
Zpočátku může vašim spolupracovníkům vadit budík, který se na vašem telefonu každou hodinu spustí a signalizuje, že je čas na hydrataci. Zanedlouho si však vaše tělo zvykne na rozvrh a vy budete moci tu křiklavou připomínku úplně zahodit.
7. Udělejte vodu lákavější
Někteří lidé mají opravdu rádi pitnou vodu. Ostatní moc ne. Pokud patříte do druhého tábora, zkuste svou láhev okořenit přírodními příchutěmi. Ovoce, zelenina a bylinky jsou skvělé možnosti, jak přidat trochu šmrncu do H20, aniž byste přidali tuny kalorií nebo cukru. Voda s citronem a bazalkou, někdo?
pití zeleného čaje před spaním
PŘÍBUZNÝ : Jak si vyrobit alkalickou vodu doma (abyste ji nemuseli kupovat)
