Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Setkání Yonex-Sunrise India Open 2021 na květen, které se bude konat za zavřenými dveřmi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Lněná semínka plná živin a bohatá na vlákninu a různé další sloučeniny jsou pro vaše tělo prospěšné mnoha způsoby. Lněná semínka, nazývaná také lněná semena, jsou malá, hnědě zbarvená semínka dostupná ve formě tobolek. Zdravotní přínosy lněného semínka se většinou připisují vysokému obsahu vlákniny, lignanů a omega 3 mastných kyselin [1] .
jak ovládat vypadávání vlasů doma
Lněná semínka, univerzální přísada, se osvědčila při řešení problémů s nadváhou. Tato pokorně vypadající semínka mohou pomoci vypořádat se s problémy s nadváhou nebo nadváhou, které jsou obvykle způsobeny špatnou funkcí metabolismu těla nebo špatnou stravou [dva] . I když má lněné semínko několik výhod, jsou semena známá především svou schopností roztavit přebytečné tuky z těla, čímž napomáhají hubnutí.
Jak vám lněné semínko může pomoci zhubnout
Různá zjištění ze studie podporují tvrzení, že lněná semínka jsou prospěšná pro hubnutí. Role semene při hubnutí vychází z jeho jedinečných nutričních vlastností a molekulárního složení [3] [4] .
- Baleno s vláknem : Lněná semínka jsou bohatá na vlákninu a při konzumaci se budete cítit po dlouhou dobu plní. To pomáhá zdravě potlačit vaši chuť k jídlu a je nesmírně prospěšné, pokud se těšíte na snížení spotřeby kalorií [5] .
- Mějte esenciální mastné kyseliny : Obsah zdravého tuku v lněných semínkách pomáhá vyrovnat váš metabolismus. Omega-3 mastné kyseliny v semenech pomáhají snižovat zánět, který je jednou z hlavních příčin přibývání na váze, protože zvyšuje oxidační stres [6] .
- S nízkým obsahem sacharidů : Lněná semínka mají nízký obsah škrobu a cukru a nepřispívají k počtu kalorií. Jejich pravidelné stravování může pomoci při hubnutí [7] .
- Obsahují lignin : Lignin je komplexní polymer nacházející se v buněčných stěnách několika rostlin a nedávno bylo zjištěno, že má několik zdravotních výhod. Podle studie bylo zjištěno, že lignin hraje hlavní roli při zdravém hubnutí [8] .
Jak používat lněná semínka na hubnutí
Nyní, když jste si vědomi role semen při hubnutí, pojďme se podívat na to, jak je můžete začlenit do své stravy [9] [10] .
Lněný nápoj
Smíchejte 1 lžičku. čerstvě mleté lněné semínko, 1 citronový klín a ½ šálku teplé vody a dobře promíchejte. Můžete to pít jednou denně.
Lněné semínko s mlékem
Nasypte hrst lněného semínka a posypte ho práškem přes misku s cereáliemi nebo mlékem, abyste získali trochu křupavosti a chuti. Pokud ne prášek, můžete lněné semínko přidat přímo do mléka a konzumovat ho.
Lněné semínko s jogurtem
Vezměte lněná semínka a pečte je 5-7 minut. Nyní je rozemlejte na jemný prášek a přidejte je do jogurtu. Správně promíchejte a před spaním si dejte jogurt každý den.
Lněné semínko
Rozemlejte několik lněných semen a připravte z nich jemný prášek. Nyní ji přidejte do smoothies a užívejte si. Můžete jej přidat do jakéhokoli ovocného koktejlu.
Používejte jako náhražku vajec
Vezměte si lněné semínko a připravte si z něj jemný prášek. Nyní přidejte tento prášek do vody a nechte vodu nějakou dobu stát. Jakmile získá želatinovou konzistenci, můžete ji použít jako náhradu vajec v pečených pokrmech. Mnoho lidí věří v pečení dortů a sušenek s želatinou z lněného semínka.
Přidejte ho do těsta
Lněný prášek můžete přidat do těsta rotis, sušenky, chleba nebo palačinek. Přestože se jedná o přísadu bez chuti, jistě si můžete užít výhody těchto hnědých semen. Je dobré si na dal nebo salát posypat trochu lněného semínka.
Přidejte ji do kuřete nebo do předkrmů
Pokud milujete pečené kuře nebo krevety, můžete do něj přidat prášek z lněného semínka. Je bez chuti, a proto jej můžete přidat do jakéhokoli jídla, abyste si užívali jeho výhody. Nezapomeňte přidat lněný prášek do těsta na jídlo a poté ho nechejte nějakou dobu pražit.
Přidejte to do kávy
Rozemlejte lžičku lněného semínka a přidejte je do šálku kávy a vypijte. To je dobrý způsob, jak konzumovat lněná semínka.
Přidejte to do sendvičů
Pokud jíte k snídani sendviče, jednoduše smíchejte lněná semínka v prášku s majonézou a směs si natřete na chléb.
Přidejte to do pudinků
Vaše pudinky a zmrzliny mohou také chutnat lépe, když je posypete lněným práškem. Zde je několik dobrých nápadů, jak získat více výživy z lněných semen.
Poslední poznámka…
Lněné semínko je pro většinu lidí bezpečné, pokud je konzumováno v mírném množství. Pokud však máte problémy s trávením, vyhýbejte se konzumaci surových lněných semen. Lněné semínko by se mělo během těhotenství vyhnout, protože vyvolává hormonální vedlejší účinky. Také pijte hodně vody.
Mějte na paměti, že lněná semínka nejsou kouzelným řešením vašich problémů s hmotností. Semena fungují nejlépe jako doplněk zdravé výživy a rutiny cvičení, nikoli jako náhrada.
Susan JenniferFyzioterapeutMagistr z fyzioterapie Vědět více
