SLABÉ TRÁVENÍ: PŘÍZNAKY, PŘÍČINY A DOMÁCÍ OPRAVNÉ PROSTŘEDKY POTRAVINY PRO ZLEPŠENÍ SLABÉHO TRÁVENÍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 18. června 2020| Zkontrolováno uživatelem Karthika Thirugnanam

Zdravý trávicí systém je výsledkem zdravé výživy a životního stylu. Lidský trávicí systém je složitá řada orgánů a žláz určených ke zpracování potravin. Za účelem výroby energie z jídla, které jíme, musí tělo rozložit jídlo na menší molekuly, které mohou být absorbovány a použity pro různé tělesné funkce. Je také nezbytné vylučovat odpad z našeho těla.

Problémy s trávením jsou poměrně časté, zejména u těch, kteří konzumují nadměrné množství smažených a sýrových jídel nebo těžkých jídel. Přibližně 1 ze 4 lidí v Indii je postižen problémy s trávením [1] [dva] .

Problémy s trávením nebo slabé trávení mohou nastat, pokud potravina není správně trávena nebo kvůli základním problémům, jako je gastroezofageální refluxní choroba, vředy nebo onemocnění žlučníku, problémy se žlučovodem nebo nesnášenlivost potravy, což může zase způsobit příznaky jako nadýmání, plyn, nevolnost, zvracení pocit plnosti po jídle nebo hořící bolest na hrudi a žaludek [3] [4] .

Dnes se podíváme na co ano k trávení je a jak můžete zlepšit trávení.

Co to znamená mít slabé trávení?

Myslím, že je bezpečné navrhnout, že téměř každý z nás měl občas problémy s trávením, jako je podrážděný žaludek, pocit plynatosti nebo nafouknutí, pálení žáhy, nevolnost , zácpa nebo průjem. Jak název napovídá, slabé trávení nastává, když váš proces trávení nefunguje stejně jako u zdravého člověka a způsobuje podrážděnost a nepohodlí. [5] .

Pokud máte slabé trávení, kde váš zažívací systém nefunguje normálně, může se u vás objevit pálení žáhy kvůli neočekávanému (a trapnému) průchodu plynů a dalším. Špatné trávení tiše vede k několika špatným zdravotním podmínkám migrény úzkost, Deprese , ekzém, akné, bolest kloubů a alergie [6] . Potraviny, které poškozují váš zažívací systém, by proto měly být konzumovány v omezeném množství nebo zcela vynechány.

Jak funguje trávicí systém?

[Obrázek se svolením: Wiki]

fakta o lidech narozených v říjnu

Než se pustíme do tématu slabé trávení , musíte to pochopit jak funguje váš trávicí systém . Trávení je dlouhý proces, který zahrnuje nejen váš žaludek, ale také mnoho orgánů, které tvoří trávicí trakt [7] [8] .

Trávení začíná v ústech, kde sliny štěpí jídlo, zatímco žvýkáte.
Když je jídlo požití, žvýkané jídlo se přesune do jícnu, který spojuje vaše hrdlo se žaludkem.
Jídlo je pak svaly v jícnu tlačeno dolů k chlopni na dně jícnu.
Po dosažení žaludku žaludeční kyseliny rozloží potravu a přesunou ji do tenkého střeva.
V tenkém střevě trávicí šťávy z několika orgánů, jako je slinivka břišní a žlučník, dále rozbíjejí potravu a živiny jsou absorbovány.
Zbytek jde do tlustého střeva, kde je absorbována veškerá voda.
Nyní zbývá odpad, který se z vašeho těla pohybuje konečníkem a konečníkem.

Takhle zdravé trávení normálně probíhá. V případě osoby se slabým trávením mohou problémy nastat kdekoli na cestě [9] .

Jaké jsou příčiny slabého trávení?

Zde je seznam některých nejčastějších příčin slabého trávení.

Nezdravá strava : Dieta skládající se z zpracovaných potravin, nezdravých potravin nebo stravy, která obsahuje vysoké množství sacharidů, rafinovaného cukru, solí a tuků, může vést k nezdravému zažívacímu systému [10] . Potraviny s nízkým obsahem základních živin mohou zpomalit proces trávení a způsobit nadýmání a syndrom dráždivého tračníku [jedenáct] .

Nedostatek fyzické aktivity : Sedavý životní styl může způsobit rozvoj více než čtyřiceti lékařsky uznávaných a chronických onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční, cukrovka 2. typu, obezita, duševní choroby, demence a různé druhy rakoviny. [12] . Nedostatek pravidelných fyzických aktivit může oslabit váš trávicí systém [13] , protože studie důsledně ukazují, že pravidelný pohybový režim může pomoci při léčbě zácpy a podpořit zdravé trávení [14] .

Nedostatek ovoce a zeleniny ve stravě : Není novinkou, že ovoce a zelenina jsou nezbytné pro udržení zdravé výživy. Konzumace méně nebo žádné zeleniny a ovoce může vést k zácpě a dalším zažívacím potížím [patnáct] . Vláknina nacházející se v ovoci a zelenině hraje důležitou roli také při udržování zdravých bakterií ve střevě.

Nedostatek spánku : Nedostatek spánku je hlavním důvodem zvýšené chuti k jídlu, která může přímo zvýšit riziko slabého trávení [16] . Kromě touhy po nezdravém občerstvení během bezesné noci způsobují tyto špatné stravovací návyky předčasně také kolísání hormonálních hladin. Nedostatečný spánek může také vést k problémům souvisejícím s trávením, jako je gastroezofageální refluxní choroba, syndrom dráždivého tračníku a funkční dyspepsie. [17] [18] .

Nedostatečný příjem vody : Studie poukazují na to, že dehydratace je jednou z hlavních příčin nezdravého zažívacího systému, který může vést k zácpě, gastritidě a refluxu kyseliny, protože žaludek nemá dostatek vody k produkci trávicí kyseliny potřebné pro trávení potravy [19] . Většina zdravých dospělých potřebuje vypít alespoň 7 až 8 sklenic vody denně a může vyžadovat více, pokud žijí v horkém počasí nebo pokud se věnují namáhavým činnostem.

Přejídání : Jednou z hlavních příčin slabého zažívání je přejídání, které zpomaluje proces trávení a způsobuje, že jídlo, které jste snědli, zůstává v žaludku po delší dobu a pravděpodobněji se promění v tuk. [dvacet] . Nedostatečné trávení může mít za následek různé problémy, jako je pálení žáhy a kyselý reflux, zvracení a nevolnost [dvacet jedna] .

Jaké jsou příznaky slabého trávení?

Kromě vašich líných návyků vám moderní životní styl umožňuje snadno rozvíjet slabé trávení z úrovní vysokého stresu, příliš málo spánku, odběrů atd. To jsou příznaky a příznaky, které mohou naznačovat, že máte slabé trávení [22] [2. 3] :

Naštvaný žaludek, nejčastěji během dne
Neúmyslné změny hmotnosti
Poruchy spánku
Neustálá únava
Podráždění kůže
Potravinové intolerance
Pálení žáhy
Nevolnost
Plyn
Nadýmání
Zácpa
Průjem

Jak zlepšit slabé trávení Jak mohu zlepšit své slabé trávení?

Problém slabého trávení není něco, co nemá odpověď nebo je komplikované prolomit. Přijetí vědomého a zdravého způsobu života může v mnoha ohledech pomoci zlepšit váš proces trávení.

jídlo ke ztrátě břišního tuku

Zde je několik tipů a prostředků, které vám pomohou zlepšit slabé trávení:

Přidejte ovoce k snídani : Přidání surových potravin, jako je ovoce, může pomoci zlepšit a posílit trávení [24] . Snídaně je jedno z nejdůležitějších jídel dne, které zvyšuje vaši schopnost fungovat každý den a přidání ovoce, jako jsou banány, kiwi, papája, třešeň atd., vám může pomoci při trávení [25] .

Pít vodu : Pití správného množství vody každý den je klíčem k vašemu procesu trávení [26] . Jeden musí vypít nejméně 7 až 8 sklenic vody denně [27] . Pijte sklenici vody ke každému jídlu, což také pomáhá udržet vás plné a urychlit proces trávení.

Jezte zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu : Zelenina a ovoce jsou nezbytné pro udržení zdravé výživy a zdravého procesu trávení. Zahrňte zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu, které mohou urychlit proces trávení a podporovat lepší vstřebávání živin z natráveného jídla [28] .

...

Cvičit pravidělně : Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit proces trávení s minimálním úsilím. Nemusíte dělat těžká cvičení jako procházku po dobu 20 - 30 minut, jednoduché kliky a jogging jsou také stejně prospěšné pro zlepšení slabého trávení [29] .

Probiotika a fermentované potraviny : Fermentované potraviny jako jogurt, kimči. kefír atd. podporují zdravé tělesné systémy od úst až po vaše střeva a pomáhají kontrolovat škodlivé mikroorganismy, jako jsou bakterie. Tyto potraviny mohou zlepšit vstřebávání živin a zlepšit proces trávení.

Některé z dalších tipů pro zlepšení slabosti trávení jsou následující [30] :

Dobře se vyspi
Jezte své jídlo vsedě
Jezte zdravé občerstvení a ne smažené jídlo
Procvičujte kontrolu porcí
Jezte skutečná jídla
Přidejte rybí olej do vaší stravy
Spravujte své úrovně stresu
Dobře žvýkejte jídlo
Vyvarujte se alkoholu a tabáku

Domácí opravné prostředky pro slabé trávení

Zde je seznam domácích léků, které mohou pomoci se slabým trávením a poskytnout určitou úlevu.

1. Mátový čaj

Studie prokázaly, že konzumace listů máty může pomoci zlepšit trávení. Účinná látka mentol v mátových listech může podpořit trávení [31] . Jde o lék na nevolnost a zažívací potíže, listy máty by se měly konzumovat v omezeném množství. Nadměrná konzumace listů máty může způsobit pálení žáhy nebo kyselý reflux. Studie naznačují, že pro dosažení nejlepších výsledků můžete vypít 2–3 šálky mátového čaje denně [32] .

Jak připravit mátový čaj pro slabé trávení

Můžete použít buď sušené lístky máty, nebo čerstvé.
V případě čerstvého mátového čaje si vezměte několik lístků čerstvé máty a přidejte jej do vroucí vody a chvíli ji povařte.
Poté to asi minutu strmte.
Přeceďte to a pak pijte.
V případě čaje ze sušených listů máty si vezměte několik sušených listů máty a přidejte jej do vroucí vody. Strmte to asi 10 minut.
Přeceďte to a vypijte.

2. Heřmánkový čaj

Pravidelná konzumace heřmánkového čaje může pomoci zlepšit trávení a urychlit proces trávení [33] . Pijte to dvakrát denně pro pozitivní výsledky.

Jak připravit heřmánkový čaj pro slabé trávení

Chcete-li připravit heřmánkový čaj, vložte jeden nebo dva čajové sáčky do vroucí vody na 10 minut.
Nalijte šálek a podle potřeby přidejte med.
Pijte čaj dvakrát denně, abyste zlepšili trávení.

3. Zázvor

Další prospěšná potravina nebo bylina pro problémy spojené s trávením, zázvor může snížit žaludeční kyselinu a podporovat lepší trávení [3. 4] . Podle potřeby vypijte šálek zázvorového čaje, abyste uklidnili žaludek a zbavili se zažívacích potíží.

Jak připravit zázvorový čaj pro slabé trávení

Na jeden šálek zázvorového čaje přidejte 2 lžičky čerstvě nastrouhaného zázvoru do vody a povařte.
Pití zázvorového čaje může pomoci uklidnit žaludek, zejména u těhotných žen.

4. Jablečný ocet

Jablečný ocet se používá k léčbě kyselého refluxu po dlouhou dobu. Při konzumaci pomáhá léčit příznaky kyselého refluxu, jako je pálení žáhy a nevolnost, a zlepšuje proces trávení [35] .

Jak používat jablečný ocet pro slabé trávení

Přidejte jednu až dvě čajové lžičky surového jablečného octa do šálku vody a vypijte pro rychlou úlevu, nebo
Tuto směs vypijte 30 minut před jídlem.

5. Semínka fenyklu

Semínka fenyklu mají také na vaše tělo chladivý účinek, který pomáhá při trávení [36] . Fenykl je antispazmodická bylina, která dokáže léčit zažívací potíže a zažívací potíže, jako jsou křeče v žaludku, nevolnost a nadýmání [37] .

Jak používat semínka fenyklu pro slabé trávení

Přidejte ½ čajové lžičky drceného semene fenyklu ve vodě.
Vaříme 10 minut a před pitím necháme vychladnout.
Můžete také pít fenyklový čaj.

6. Citronová voda

Nejstarší trik v knize, citron, je perfektní odpovědí na léčbu slabého zažívání. Citrusové plody mají složky, které pomáhají játrům produkovat žluč v dostatečném množství pro usnadnění trávení [38] . Citronová voda také pomáhá při léčbě zácpy a průjmu. Vypijte denně sklenici citronové vody, abyste se zbavili problémů souvisejících s trávením [39] .

Jak připravit citronovou vodu pro slabé trávení

Nakrájejte 2 citrony na polovinu a vložte je do misky obsahující 200 ml vody.
Vařte vodu po dobu 3 minut.
Nechejte jej 10-15 minut vychladnout.
Odstraňte citron a buničinu z vody.

7. Jedlá soda

I když to může být překvapením, jedlá soda je prospěšná pro zlepšení slabého trávení [40] . Pomáhá udržovat zdravou rovnováhu pH v zažívacím systému pro optimální trávení, minimalizaci zpětného toku kyselin a zdravé fungování střev [41] .

Jak používat sódu bikarbónu pro slabé trávení

Vezměte čajovou lžičku jedlé sody a přidejte ji do sklenice vody.
Dobře promíchejte a pijte pro úlevu.

Potraviny k jídlu pro slabé trávení

Tyto potraviny mohou pomoci zlepšit váš celkový proces trávení [42] :

Jablka
Chia semínka
Probiotické potraviny jako jogurt, kefír, kombucha, tempeh, kimchi, miso atd. [43]
Prebiotické potraviny, jako je česnek, cibule, banán atd.
Červená řepa
Celá zrna, jako je oves, hnědá rýže, ječmen atd. [44]
Tmavá listová zelenina jako špenát, brokolice atd.
Losos
Vývar z kostí

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro slabé trávení

Zde je seznam potravin, které byste měli omezit, abyste zlepšili své slabé trávení [43] :

Káva s mlékem
Mastná jídla, jako je červené maso, sýr atd.
Smažené a zpracované potraviny
Umělá sladidla

Poslední poznámka ...

Vzhledem k tomu, že trávení je jednou z nejdůležitějších funkcí, které jsou nutné k tomu, abyste zůstali naživu a zdraví, může mít slabé trávení několik zdravotních komplikací. Studie poukazují na to, že v některých případech je slabé trávení indikací pro velké skupiny očividně nesouvisejících nemocí. Zdravým životním stylem však můžete pomoci zlepšit trávení.

Poznámka : Časté zažívací potíže nebo slabé trávení jsou často příznakem chronického zažívacího problému, jako je kyselý reflux, gastritida a dokonce i rakovina žaludku.

Často kladené otázky

Otázka: Jak vyčistím trávicí systém?

NA: Pít hodně vody a zůstat hydratovaný je skvělý způsob, jak regulovat trávení. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody a také pomáhat.

Otázka: Jaké jsou tři nejhorší potraviny pro trávení?

NA: Smažená jídla, citrusová jídla a přidaný cukr.

Otázka: Jak si nastavíte žaludek?

NA: Vyberte si celozrnné odrůdy chleba, těstovin a rýže nad bílými odrůdami, konzumujte více luštěnin, fazolí a čočky, konzumujte probiotická jídla, konzumujte více zeleniny a jedzte s rozvahou a zvládejte svůj stres.

Otázka: Jaké potraviny čistí střeva?

NA: Brokolice, maliny, tmavá listová zelenina a oves jsou jedny z nejběžnějších.

Otázka: Co bych měl ráno pít pro zdraví střev?

NA: Většina dietologů doporučuje začít ráno sklenicí citronové šťávy a medu na prázdný žaludek.