Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Poha je tradiční indická snídaně a v indických domácnostech je stále oblíbená. S řadou snídaňových pokrmů, jako jsou ovesné vločky a palačinky, se poha dostala na zadní sedadlo. Zdravých přínosů, které poha nabízí, je spousta a při konzumaci je světlo na břiše - což z něj dělá perfektní snídaňový pokrm.
romantické video anglické filmy
V různých částech Indie existují varianty pokrmů, jako je dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha a další. Poha je také známá jako zploštělá rýže a je vyrobena z rozšlehané rýže - vynikající zdroj sacharidů, železa, vlákniny a plná antioxidantů, vitamínů a bez lepku [1] .
V aktuálním článku se podíváme na zdravotní výhody, které vám poha může nabídnout.
Výživa v Poha
Mísa vařeného poha má 250 kalorií a s přidáním zeleniny se jídlo stane bohatým na vitamíny, minerály a antioxidanty. Pokud chcete zhubnout, nepřidávejte do poha arašídy a brambory, protože zvyšují počet kalorií [dva] .
Aby byla poha zdravější, vařte ji na olivovém oleji. Můžete také přidat nastrouhaný kokos a cibuli, abyste si ukořistili první jídlo dne.
1. Snadno stravitelné
Vaše snídaně musí být nejzdravějším jídlem dne, protože je to první jídlo, které konzumujete před zahájením dne. Pojďme prozkoumat, proč je poha považována za nejzdravější snídani.
Poha je lehké snídaňové jídlo, které ulehčuje trávicí systém. Jelikož je poha snadno stravitelný, nepovede k nadýmání a pomůže vám udržet se po delší dobu plný [3] , což je vhodná snídaně, pokud hledáte hubnutí.
2. Má zdravé sacharidy
Poha je velmi dobrým zdrojem zdravých sacharidů, které tělo potřebuje, aby vám dodalo energii. Obsahuje 76,9% doporučených sacharidů a asi 23% tuků [4] . Když budete mít poha k snídani, dodáte správné množství energie bez ukládání tuku.
3. Reguluje hladinu cukru v krvi
Poha je bohatá na vlákninu a pomáhá kontrolovat uvolňování cukru do krevního oběhu a brání jakémukoli náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi [5] . Díky této vlastnosti je poha vhodným jídlem pro jedince trpící cukrovkou [6] .
cvičení s gymnastickým míčem
4. Bohatý na železo
Pravidelná konzumace poha byla spojena s prevencí nedostatku železa a tím snížením rizika anémie [7] . Děti, stejně jako těhotné a kojící ženy, mohou těžit z poha, pokud jsou konzumovány jako snídaňové jídlo.
Těhotné ženy jsou vystaveny vyššímu riziku gestační anémie a často se jim doporučuje jíst poha [8] . Pro lepší vstřebávání železa v těle vymačkejte šťávu z citronu.
5. Nízký obsah lepku
Lidé, kteří jsou citliví na lepková jídla, jako je pšenice a ječmen, se mohou rozhodnout pro poha, protože má velmi nízký obsah lepku [9] . Vzhledem k tomu, že poha má nízký obsah lepku, mohou o ní uvažovat i lidé, kteří musí na doporučení lékaře konzumovat potraviny s nízkým obsahem lepku.
6. Nízký obsah kalorií
Toto zdravé jídlo má nízký obsah kalorií. Poha obsahuje přibližně 76,9 procent doporučených sacharidů a přibližně 23 procent tuků, což je ideální volba pro lidi, kteří se těší na zdravou ztrátu hmotnosti [10] .
7. Dobré probiotické jídlo
Jednou z hlavních zdravotních výhod poha je, že je to dobrá probiotická strava. Je to proto, že zploštělá rýže se vyrábí předvařením neloupané rýže a jejím sušením na slunci [jedenáct] .
Poté je sušený produkt poražen, aby se vyrobila poha a podstoupila fermentace, což pomáhá udržet mikrobiální flóru od strávených sacharidů a bílkovin, čímž se zlepší vaše zdraví střev [12] .
Recept na Poha
Složení
staré odstranění strií domácí lék
- 2-3 šálky Poha (zploštělá rýže)
- 1 čajová lžička hořčičných semen
- 1-2 zelené chilli papričky (nasekané malé)
- 1 cibule (malé kostky)
- ½ šálku arašídů nebo kešu oříšků
- ¾ čajové lžičky kurkumy
- 4-5 kari listů
- ½ šálku čerstvého koriandru (nasekaného) na ozdobu
- Čerstvý citron (na konci vymačkejte)
- Sůl podle chuti
Pokyny
- Namočte Poha na 5 minut a poté vypusťte do cedníku.
- Na pánvi rozpálíme olej.
- Dochutíme hořčičnými semínky a jakmile prasknou, přidáme na malé kousky nakrájenou cibuli a zelené papriky.
- Fry do průsvitu.
- Jakmile je cibule hotová, přidejte do horkého oleje listy kurkumy a kari.
- Přidejte ořechy.
- Přidejte Poha a sůl a důkladně promíchejte.
- Vařte 3-4 minuty a užívejte si!
Poslední poznámka…
Aby se z poha stalo kompletní jídlo, lze přidat míchanou zeleninu. Můžete dokonce přidat klíčky, sójové nugetky a dokonce i vařená vejce, aby bylo jídlo dobře vyvážené a s vysokým obsahem bílkovin. Poha může vašemu dítěti připravit úžasné jídlo, které si můžete vzít do školy. Pro další posílení zdraví se rozhodněte pro poha z hnědé rýže.
Často kladené otázky
Otázka: Je Poha dobrý na hubnutí?
NA. Obsahuje asi 75% sacharidů a 25% tuku. A co víc, má dostatek vlákniny, což z něj činí ideální volbu pro pozorovatele váhy, protože vás udrží nasycenými a omezí předčasné bolesti hladu.
Otázka: Je červená poha lepší než bílá poha?
jsou kapsle vitamínu E dobré pro vlasy
NA. Červená poha je ve srovnání s bílou poha mírně hrubší. Vyžaduje si trochu zvyknutí, ale jakmile to uděláte, jste povinni jej zahrnout do své běžné stravy. Jde skutečně o zdravější volbu. Červená poha může být použita téměř stejně jako bílá poha.
Otázka: Můžeme jíst poha denně?
NA . Ano.
Otázka: Je poha vhodný pro tělocvičnu?
NA. Ano. Ideálním jídlem před tréninkem je kombinace sacharidů, vlákniny a bílkovin, které najdete v misce poha.
