jeden. Příčiny nabírání tuku na břiše
dva. Tipy, jak zhubnout břišní tuk
3. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, abyste se zbavili tuku na břiše
čtyři. Potraviny, které bojují proti břišnímu tuku
5. Cvičení účinné při ztrátě břišního tuku
6. Často kladené otázky o břišním tuku
Břišní tuk nejen že vám oblečení přilne, ale také ovlivňuje vaše sebevědomí. Tuk, který se hromadí kolem břicha, se nazývá viscerální tuk a je hlavním rizikovým faktorem pro cukrovku 2. typu a srdeční onemocnění. I když je těžké získat tolik požadované ploché břicho, určité změny životního stylu spojené s každodenním cvičením vám mohou pomoci snížit břišní tuk.
Příčiny nabírání tuku na břiše
5 možných důvodů, proč přibíráte v oblasti žaludku
1. Sedavý způsob života
Byl identifikován jako příčina mnoha civilizačních chorob, které sužují svět právě teď. Průzkum v USA, který probíhal mezi lety 1988 a 2010, zjistil, že neaktivní životní styl vedl k výraznému nárůstu hmotnosti a obvodu břicha u mužů a žen. Také vám umožní znovu získat břišní tuk i po zhubnutí. Dělejte odpor a aerobní cvičení aby se boule udržela na uzdě.2. Nízkoproteinové diety
Zatímco při dietách s vysokým obsahem bílkovin se budete cítit sytí a zvýšíte rychlost metabolismu, při dietách s nízkým obsahem bílkovin budete časem přibírat na břiše. Podle studií je u lidí, kteří konzumují velké množství bílkovin, méně pravděpodobné, že budou mít přebytečný břišní tuk. Naopak nízký příjem bílkovin zvyšuje sekreci hormonu hladu, neuropeptidu Y.3. Menopauza
Je běžné získat břišní tuk během menopauzy . Po menopauze se hladiny estrogenu výrazně snižují, což způsobuje, že se viscerální tuk ukládá v břiše místo v bocích a stehnech. Výše přírůstku hmotnosti se však liší od jedné osoby k druhé.4. Špatné střevní bakterie
Zdraví střev pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a vyhýbat se nemocem. Nerovnováha střevních bakterií – známých jako střevní flóra nebo mikrobiom – může zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a rakovina. Výzkum naznačuje, že nezdravá rovnováha střevních bakterií také podporuje přibírání na váze, včetně břišního tuku. Obézní lidé mají ve svém systému vyšší počet bakterií Firmicutes, což může zvýšit množství kalorií absorbovaných z potravy.5. Stres
Existuje důvod, proč máte tendenci jíst více ve stresu . Nárůst stresového hormonu kortizolu vede k touze po hladu, což zase vede k přibírání na váze. Avšak místo toho, aby se přebytečné kalorie ukládaly jako tuk po celém těle, kortizol podporuje ukládání tuku v břiše.Tipy, jak zhubnout břišní tuk
Postupujte podle těchto pokynů a sledujte, jak tuk na břiše mizí
1. Snídejte
Metabolismus vašeho těla se ve spánku zpomaluje, zatímco proces trávení jej znovu stimuluje. Proto, jíst snídani hraje úspěšnou roli při hubnutí.2. Vstávejte dříve
Nemusí se nám to líbit, ale dřívější vstávání je pro zdravější životní styl nutností. Tady je za tím věda. Kratší vlnové délky světla ráno mají silný vliv na cirkadiánní rytmus. Je vhodné, aby vaše sluneční paprsky byly mezi 8:00 a polednem, protože ranní vystavení jasnému světlu koreluje s nižším BMI neboli indexem tělesné hmotnosti. Tak se protáhněte!
3. Seberte menší talíře
Menší talíře způsobují, že velikosti porcí vypadají větší, a tím povzbuzují lidi ke konzumaci méně jídla. Podání jídla na 10palcových talířích oproti 12palcovým vede k o 22 procent méně kalorií!4. Žvýkejte jídlo déle
Nejen, že je důležité jídlo jíst pomalu, ale také ho dobře rozžvýkat! Když budete jídlo žvýkat 40krát oproti pouhým 15, spálíte větší počet kalorií. Počet žvýkání přímo koreluje s produkcí hormonů, které produkuje váš mozek, což ukazuje, kdy přestat jíst.
5. Choďte spát včas
Za každou hodinu pozdě, o kterou jdete pozdě spát, se vaše BMI zvýší o 2,1 bodu. Spaní včas udržuje přehled o vašem metabolismu. S větším počtem hodin odpočinku se spálí větší počet kalorií a tuku, na rozdíl od menšího počtu hodin spánku. Takže těch osm hodin spánku!Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, abyste se zbavili tuku na břiše
Řekněte ne těmto 8 věcem, pokud chcete ploché bříško
1. Cukr
Rafinovaný cukr pomáhá zvyšovat hladinu inzulínu v těle, což podporuje ukládání tuku. Ovlivňuje také imunitní systém a ztěžuje boj s bakteriemi a nemocemi. Takže, až příště sáhnete po extra kousku dortu, myslete na svůj pas.
2. Perlivé nápoje
Sycené nápoje obsahují prázdné kalorie, které přidávají nadváhu, nemluvě o velkém množství cukrů. Tento cukr přichází ve formě fruktózy a dalších přísad. Tento konkrétní cukr není snadné spálit, zejména ve střední části. Dietní limonády také obsahují umělá sladidla které přispívají ke špatnému zdraví.3. Mléčné výrobky
Plynatost je obvykle příznakem intolerance laktózy, která může být mírná nebo závažná. Pokud se cítíte nafouklí, omezte příjem sýrů, jogurtů a zmrzliny. Pokud zaznamenáte rozdíl, rozhodněte se pro mléko bez laktózy.
4. Maso
Pokud nemůžete ze svého jídelníčku vyřadit maso, snížení jeho příjmu je rychlý způsob, jak shodit nějaké to kilo navíc.5. Alkohol
Alkohol zpomaluje váš metabolismus tím, že tlumí centrální nervový systém. Britská studie zjistila, že když byl alkohol přidán do vysoce tučného a kalorického jídla, spálilo se méně tuku a více se uložilo jako tělesný tuk. Proto je nejlepší zapíjet jídlo vodou místo sklenice červeného.
6. Sacharidy
Rafinované sacharidy, jako je chléb, brambory a rýže, vytvářejí nárůst inzulinu, který zase snižuje vaši klidovou rychlost metabolismu. Také, když lidé omezí sacharidy, jejich chuť k jídlu klesá a zhubnou.7. Smažená jídla
Hranolky mohou být vaší oblíbenou svačinkou, ale jsou mastné a mají velmi málo vitamínů a minerálů nebo vlákniny. Místo toho jsou smažená jídla plná sodíku a trans-tuků, což se projevuje ve vašem žaludku.
8. Přebytek soli
Sodík obvykle převládající ve zpracovaných potravinách díky své schopnosti uchovat a přidat na chuti je jedním z největších přispěvatelů k zaoblenému žaludku. Způsobuje zadržování vody a může vést k a nafouklé břicho . Sodík může také nebezpečně změnit váš krevní tlak, pokud je konzumován v nadměrném množství.Potraviny, které bojují proti břišnímu tuku
Zde je seznam vašich tajných zbraní, abyste mohli s tou boulí bojovat
1. Banány
Banány plné draslíku a hořčíku potlačují nadýmání způsobené slanými zpracovanými potravinami. Také zvyšují váš metabolismus tím, že regulují vodní rovnováhu vašeho těla.
2. Citrusové plody
Podobně draslík v citrusech pomáhá v boji proti nadýmání a antioxidanty v boji proti zánětu, který je spojen s ukládáním břišního tuku. Vzhledem k tomu, že klíčovou součástí boje proti bouli je správná hydratace, přidání limetky nebo pomerančového klínku do vody může pomoci v konečném hubnutí.3. Oves
Oves obsahuje nerozpustnou vlákninu a některé sacharidy, které pomáhají potlačit hlad a zároveň poskytují dostatek síly pro lepší trénink a snižují obsah tuku ve vašem těle. Ujistěte se však, že kupujete oves bez chuti, protože ochucený oves obsahuje cukr a chemikálie.
4. Luštěniny
Stejně tak jsou luštěniny také bohaté na aminokyseliny, nízkokalorické a tučné.5. Vejce
Vejce jsou bohatá na bílkoviny a mají nízký obsah kalorií a tuku. Obsahují také aminokyselinu zvanou leucin, která působí jako katalyzátor při spalování přebytečných tuků. Jedno vařené vejce denně pomůže spalovat břišní tuk.
6. Ořechy
Ořechy vás zasytí na delší dobu. Kromě toho jsou to dobré tuky, které vám nepřidají kalorie. Ořechy jsou také dobrým zdrojem živin pro vegetariány. Plné omega-3 tuku zvyšují energii a metabolismus.
Cvičení účinné při ztrátě břišního tuku
5 pohybů, které vám dají definované abs
1. Vydejte se ven
Zbavit se břišního tuku pomocí aerobiku je poměrně snadné. Venkovní cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo cokoli jiného, co zvyšuje srdeční frekvenci, roztaví tuk rychleji. Podle studie z Duke University vám běhání ekvivalentní 12 mil týdně může pomoci zhubnout břišní tuk.2. Jóga
Jakékoli jiné uklidňující cvičení bude stačit. Studie odhalila, že ženy po menopauze, které dělaly jógu po dobu 16 týdnů, ztratily značné množství břišního tuku. Také se uvolněte. Pokud je váš stres nízký, snižuje se množství kortizolu, který je spojen s viscerálním tukem.
3. Intervalový trénink
Když cvičíte v malých dávkách s přestávkami mezi nimi, zlepšujete kvalitu svalů a budovat vytrvalost . Běžte tedy 20 sekund nejvyšší rychlostí a poté zpomalte na chůzi. Opakujte 10krát. Můžete také zvážit chození po schodech nebo rychlé procházky, abyste prolomili monotónnost.
4. Dělejte kardio
Dělejte cvičení, která rychle spalují kalorie a pomáhají při ztrátě tuku z celého těla a nakonec i břicha. Jděte si zaběhat a načasujte si to. Jakmile se zlepší vaše kardiovaskulární výdrž, zkrátí se doba, kterou uběhnete míli. Celkově dělejte kardio třikrát týdně.
5. Vyhněte se drtí
Zatímco břišní drtí budují svaly, schovají se pod tukovou tkáň a ve skutečnosti způsobí, že váš žaludek bude vypadat větší, protože břišní svaly ztloustnou. Místo toho posilujte zádové svaly. Postaví vám to držení těla a zatáhne břicho. Dělejte prkna, dřepy nebo boční strečinky.Často kladené otázky o břišním tuku
Q
Jak získat ploché břicho bez nárazové diety?
NA Nárazové diety jsou jednou z nejhorších věcí, které můžete svému tělu udělat. Ano, slibuje rychlé výsledky, ale v tomto procesu ničí váš systém. Když hladovíte nebo vyloučíte základní skupiny potravin ze svého jídelníčku, vaše tělo je ohroženo a to má za následek nezdravé hubnutí. Chcete-li získat ploché břicho bez nárazových diet, musíte správně jíst a cvičit. Dodržujte plán zdravé výživy, který obsahuje méně sacharidů a více bílkovin. Jezte ovoce, syrovou zeleninu a udržujte své tělo hydratované pitím vody a tekutin, jako je kokosová voda, citronová šťáva a zelený čaj. Místo hladovění jezte pět až šest malých jídel denně, abyste zrychlili metabolismus svého těla. Vyřaďte ze svého jídelníčku přebytečný tuk, sůl a cukr a pravděpodobně brzy uvidíte výsledky.
Q
Jak zhubnout břišní tuk s pomalým metabolismem?
NA Každý má metabolismus, což je rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie a přeměňuje jídlo na energii pro provoz vašich buněčných aktivit. Každý má jinou rychlost metabolismu a je pár šťastlivců, kteří díky vysokému metabolismu nepřiberou, přestože hodně jedí. Pokud však máte a pomalý metabolismus , potřebujete další tlak, abyste spalovali tuk rychleji. Rychlost metabolismu nemůžete ve skutečnosti příliš změnit, ale můžete přizpůsobit několik tipů, které vám pomohou spalovat kalorie rychleji. Nenechávejte mezi jídly dlouhé mezery. Je to proto, že proces trávení pomáhá nastartovat váš metabolismus, takže je důležité jíst každých pár hodin. Dejte si tři až čtyři šálky zelený čaj každý den, protože pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje metabolismus. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, aby je vaše tělo neukládalo v oblasti břicha.
Q
Jaká je souvislost mezi hormony a břišním tukem?
NA Hormony jsou zodpovědné za většinu funkcí v našem těle a jakákoli nerovnováha byť jen jedné z nich může mít určitý negativní vliv na naše zdraví. Totéž platí pro tuk na břiše. Když vaše tělo produkuje více inzulínu a leptinových hormonů, pravděpodobně se vám bude hromadit více tuku v oblasti břicha a také se stanete diabetikem. Náhlý pokles nebo vzestup hladiny estrogenu také vede k vyboulení břicha, a proto je důležité, aby naše tělo tuto hladinu udržovalo pomocí dobré stravy a cvičení. Zvýšení hormonu kortizolu způsobené stresem je také zodpovědné za břišní tuk, protože snižuje náš metabolismus a brání procesu trávení. Aby se zabránilo hromadění tuku, ženy by měly jíst správně a cvičit, aby udržely hormonální hladinu nedotčenou.
Q
Jak bojovat s tukovými geny?
NA Pokud máte v rodinné anamnéze obezitu nebo břišní tuk, je důležité, abyste se o to včas postarali, abyste se později vyhnuli zdravotním komplikacím. Potřebujete 30 minut cvičení každý den, abyste udrželi své tělo aktivní a pomohli spálit více kalorií. Kromě toho musíte jíst zdravě, aby se v těle neukládal viscerální tuk, který se nachází v oblasti břicha. Správným stravováním a pravidelným cvičením můžete bojovat s geny, které vás činí náchylnými k onemocněním, jako je obezita, cukrovka atd.
Q
Je možné shodit tuk za týden?
NA Tuk se nehromadí za den, takže jeho ztráta najednou není možná. I když existují diety, které slibují zbavit se tuku v krátké době, nadělají více škody než užitku a je třeba se jim vyhnout. I když je možné ztratit určité množství tuku za týden, s neustálým úsilím budete schopni shodit více tuku na břiše. Zhubnout jeden až dva kilogramy za týden je považováno za zdravé, ale více než to může být škodlivé, takže to zpomalte. Změňte svůj jídelníček na nízkotučný, s vysokým obsahem bílkovin a pijte hodně tekutin, abyste za týden ztratili nějaké množství tuku. Pokračujte v této dietě, abyste důsledně ztráceli tuk.
Můžete také číst dál cvičení na snížení břišního tuku .
