Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Anirban Lahiri sebejistý před RBC Heritage
- Nedostatek není problém: Ministerstvo zdravotnictví kritizuje státy za „špatnou správu“ vakcín COVID
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
V okamžiku, kdy uslyšíte výraz „tlustý“, rychle se držíte stranou - zvláště pokud podstupujete jakýkoli režim hubnutí. Jednoduchým pravidlem pro hubnutí je spálit více kalorií, než kolik konzumujete. To přinutí vaše tělo rozložit tuk, který je uložen, aby získal potřebné množství energie.
Jednoduše řečeno, pokud se chcete zaměřit na krůtí krk, musíte zkontrolovat své stravovací návyky. Vaše strava by měla pro lepší výsledky obsahovat rovnováhu potravin bohatých na živiny.
Všechny tuky nejsou ďábel, jak předpokládá mnoho lidí, a naše tělo potřebuje základní tuky, aby správně fungovaly a napomáhaly hubnutí. Tuky lze klasifikovat jako dobré a špatné tuky. Dobré tuky pomáhají zvyšovat váš metabolismus a také chrání vaše srdce před různými onemocněními [1] [dva] .
Většina lidí je zmatená tím, co je dobrý tuk od špatného, takže pojďme diskutovat o některých potravinách, které by měly být součástí vaší stravy pro rychlejší a správné hubnutí, o nichž je známo, že v nich obsahují dobré tuky.
Udělej to film online
1. Avokádo
Avokádo obsahuje 80 procent tuku a obsahuje mastnou kyselinu zvanou kyselina olejová, která je mimořádně prospěšná pro vaše zdraví [3] . Studie zjistily, že avokádo obsahuje více draslíku než banány a pomáhá v boji s cholesterolem [4] .
Bylo také zjištěno, že lidé, kteří do své stravy zahrnují avokádo, budou mít méně břišního tuku kvůli přítomnosti dobrého tuku, který pomáhá zlepšit váš metabolismus [5] .
2. Ořechy
Ořechy byly považovány za nejzdravější potraviny s vysokým obsahem dobrých tuků, vlákniny a bílkovin [6] . Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují zdravé ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a makadamiové ořechy, mají tendenci být zdravější a mají také menší riziko obezity, protože obsahují zdravé tuky pro hubnutí [7] .
3. Chia semínka
28 gramů chia semen obsahuje asi 9 gramů dobrých tuků. Chia semínka obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny, což je velmi dobrá složka zdravá pro srdce a tato semínka také obsahují dobré tuky pro hubnutí [8] .
jak používat glycerin pro zesvětlení pleti
4. Lněná semínka
Tato semínka jsou plná omega-3 mastných kyselin a zdravé vlákniny, stejně jako 9 g tuku (ve 2 lžících), který je téměř úplně nenasycený [9] . Obsah vlákniny v lněných semínkách pomáhá podporovat hubnutí a také pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu [10] .
jak se zbavit šedivých vlasů domácí prostředky
5. Tmavá čokoláda
Tyto pochoutky poskytují dobré množství (9 g) zdravého tuku, které tvoří až 65 procent [jedenáct] . Tmavá čokoláda má nejvyšší hladinu antioxidantů, které pomáhají při kontrole cholesterolu a krevního tlaku.
6. Celá vejce
Nedávné studie ukázaly, že cholesterol v celém vejci neovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi. Celé vejce by ve skutečnosti bylo jediným jídlem, které obsahuje všechny potřebné živiny, které naše tělo potřebuje [12] .
Vejce také obsahují silné antioxidanty, které jsou velmi prospěšné pro naše zdraví, což z celých vajec dělá tu nejvhodnější potravinu pro hubnutí [13] .
7. Mastné ryby
Ryby jako losos, makrela, sardinka, sleď a pstruh obsahují omega-3 mastné kyseliny, které napomáhají hubnutí [14] . Kromě toho konzumace mastných ryb činí člověka mnohem zdravějším, s lepším stavem srdce a ochranou před poruchami, jako je demence [patnáct] .
8. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je považován za jedno z nejzdravějších potravin, ale jen velmi málo lidí ví, že má vysoký obsah zdravých tuků. Má řadu zdravotních výhod a obsahuje vitamín E, vitamín K a také silné antioxidanty, které pomáhají podporovat zdravé hubnutí [16] .
9. Kokosový olej
Jeden z nejlepších zdrojů nasycených tuků, který máme dnes k dispozici, kokosový olej obsahuje přibližně 90 procent mastných kyselin a všechny jsou prospěšné pro lidské zdraví [16] .
stříhání vrstev pro dlouhé vlasy
Tuky ve skutečnosti fungují jako katalyzátory, které podporují metabolismus našeho těla a pomáhají při spalování přibližně 120 kalorií denně. Tyto mastné kyseliny také pomáhají snižovat břišní tuk [17] .
10. Plnotučný jogurt
Existuje všeobecná mylná představa, že potraviny, které obsahují plné tuky, jsou zdraví škodlivé, ale studie ukázaly, že i potraviny s vysokým obsahem tuků jsou ve skutečnosti velmi prospěšné pro naše zdraví. Plnotučný jogurt například pomáhá při trávení, bojuje proti srdečním chorobám a obezitě [18] .
Poslední poznámka…
Tuk je nezbytný pro naše tělo a celkové zdraví. Vyvážená strava by měla sestávat ze zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků. Uvědomte si množství, které konzumujete, protože moderování je klíčové.
Často kladené otázky
Otázka: Pomáhají vám zdravé tuky zhubnout?
NA. Mononenasycené tuky jsou zdravé tuky, které se nejčastěji vyskytují v olivovém oleji, ořechech, semenech a některých živočišných potravinách. Diety s vysokým obsahem mononenasycených tuků mohou pomoci při hubnutí a mohou snížit rizikové faktory pro srdeční choroby, pokud nepřidávají do vaší stravy další kalorie.
Otázka: Zvyšují tělesné hmotnosti zdravé tuky?
obličejový peeling pro suchou pokožku
NA. Přestože tuk má více kalorií na gram než bílkoviny nebo sacharidy, diety s vysokým obsahem tuku neztučňují lidi. To zcela závisí na kontextu. Dieta s vysokým obsahem sacharidů a tuků vás zbaví tuku, ale není to kvůli tuku.
Otázka: Je arašídové máslo zdravým tukem?
NA. Ano.
