30 nejzdravějších cereálií, které si můžete koupit v obchodě s potravinami

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Nikdy nevyrosteme z našeho oblíbeného dětství cereálie (při pohledu na tebe, Reese's Puffs). Ale začít den s miskou plnou cukru není tak uspokojivé, jak to bývalo. Ať už chcete pracovat více vlákno do svého jídelníčku, omezte cukr nebo jít bezlepkový , existuje spousta výživných možností, ze kterých si můžete vybrat. Takže s pomocí Dr. Felicia Stolerová , DCN, registrovaný dietolog, výživový poradce a pohybový fyziolog, jsme dali dohromady seznam těch nejzdravějších cereálií, které si můžete koupit. Téměř každá cereálie na tomto seznamu má jako první složku celozrnné nebo celozrnné jídlo, 10 gramů nebo méně přidaného cukru na porci a alespoň 2 gramy bílkovin a vlákniny na porci.

SOUVISEJÍCÍ: Jsou obohacené cereálie zdravé? Požádali jsme odborníka na výživu o naběračku

Cereálie s vysokým obsahem vlákniny

1. Post Grape-Ořechy

Na porci ½ šálku: 210 kalorií, 1 g tuku, 47 g sacharidů, 6 g bílkovin, 7 g vlákniny, 5 g cukru

Není pochyb o tom, že tato uspokojující miska vás zasytí až do oběda. Je to dobrá volba pro srdce, protože má nízký obsah nasycených a trans-tuků a cholesterolu. Ještě lépe, je opevněný se železem, zinkem, vitamínem B6, kyselinou listovou a dalšími.

Koupit (4 $)

2. Originální snídaňové cereálie Fiber One

Na porci 2/3 šálku: 90 kalorií, 1 g tuku, 34 g sacharidů, 3 g bílkovin, 18 g vlákniny, 0 g cukru

Nejen, že je tento nutriční velmoc bez cukru, ale také nezasytí díky vysokému obsahu vlákniny (jedna porce obsahuje neuvěřitelných 65 procent vašeho denního doporučeného množství). Má také velmi nízký obsah kalorií a tuku.

Koupit (4 $)

3. Kashi GOLEAN Original

Na porci 1¼ šálku: 180 kalorií, 2 g tuku, 40 g sacharidů, 12 g bílkovin, 13 g vlákniny, 8 g cukru

Základem této náplně je cereálie Kashi's med z listového listí vyrobené ze sedmi celých zrn, jako je tvrdá červená pšenice, hnědá rýže, ječmen a oves.

17 $/dvě balení na Amazonu

4. Kellogg’s All-Bran Original

Na porci 2/3 šálku: 120 kalorií, 2 g tuku, 32 g sacharidů, 5 g bílkovin, 12 g vlákniny, 9 g cukru

Seznam přísad je více než jednoduchý, obsahuje pouze pšeničné otruby, cukr, sladovou příchuť a sůl. Už teď má vysoký obsah vlákniny a je bohatý na vitamíny a minerály, takže ho spárujte s čerstvým ovocem a řeckým jogurtem, aby byl ještě sytější.

Koupit (4 $)

5. Post Shredded pšenice

Na porci 1 šálku: 200 kalorií, 1 g tuku, 44 g sacharidů, 6 g bílkovin, 7 g vlákniny, 0 g cukru

Je bez GMO, zdravé pro srdce, bez cukru a obsahuje pouze jednu složku: celozrnnou pšenici. Pokud máte rádi Frosted Mini-Wheats, ale ne jejich obsah cukru, spárujte tuto verzi bez cukru s vaším oblíbeným ochuceným nemléčným mlékem, abyste to kompenzovali.

Koupit (3 $)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Na porci ¾ šálku: 220 kalorií, 6 g tuku, 43 g sacharidů, 8 g bílkovin, 10 g vlákniny, 0 g cukru

Ne, toto není ovocná cereálie – pšeničné bobule jsou celozrnné pšeničné jádro. (Neváhejte je ale dochutit čerstvým ovocem.) Tento pro srdce zdravý kousek je bez GMO, veganský a obsahuje 93 procent vaší denní dávky omega-3 v každé porci.

Balíček 34 $/12 na Amazonu

jak okamžitě zastavit nadměrné padání vlasů

7. Cascadian Farm organická vydatná ranní vláknina

Na porci 1 šálku: 220 kalorií, 3½ tuk, 51 g sacharidů, 6 g bílkovin, 10 g vlákniny, 10 g cukru

Celozrnné vločky + hrudky granoly + větvičky otrub = zdravá organická snídaně, která vás zasytí až do oběda.

4 dolary na Amazonu

8. Nature’s Path Smart Bran

Na porci ¾ šálku: 110 kalorií, 1 g tuku, 32 g sacharidů, 4 g bílkovin, 17 g vlákniny, 8 g cukru

Jen málo věcí je v cereáliích tak důležitých jako křupání. Naštěstí organické pšeničné otruby, ovesné otruby a slupky ze semen psyllia vytvářejí návykově křupavou cereálii, která se snese s mlékem.

31 $/six-pack na Amazonu

9. Poop Like a Champion High Fiber Cereálie

Na porci 12 g: 160 kalorií, 1 g tuku, 34 g sacharidů, 2 g bílkovin, 22 g vlákniny, 2 g cukru

Název mluví za vše. Se vší tou rozpustnou a nerozpustnou vlákninou jedna miska vyčistí vaše tlusté střevo jako kouzlo. A to má výhody: Čisté tlusté střevo absorbuje více živin, lépe vás hydratuje, inspiruje k pravidelnému vyprazdňování a udržuje vaši trávicí funkci A1.

12 dolarů na Amazonu

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Na porci ½ šálku: 110 kalorií, 6 g tuku, 16 g sacharidů, 12 g bílkovin, 14 g vlákniny, 1 g cukru

Pokud je zábavná a lahodná chuť jediným způsobem, jak jíte zdravé cereálie, Julian Bakery vám pomůže. Mezi další odrůdy patří čokoláda, vanilková skořice a espresso.

40 $/balení po třech na Amazonu

Cereálie bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru

11. Kouzelná lžíce

Na porci 1 šálku: 140–170 kalorií, 7–9 g tuku, 10–15 g sacharidů, 13 g bílkovin, 1–2 g vlákniny, 0 g cukru

Toužíte po svých oblíbencích z dětství? Nehledejte nic jiného než tuto nostalgii poháněnou značku. Nejen, že všechny cereálie Magic Spoon mají 13 až 14 gramů bílkovin, 4 čisté sacharidy a žádný lepek nebo zrna na porci, ale jsou také bez cukru (dokonce i s ovocnou a kakaovou příchutí).

Koupit (39 $/čtyři krabice)

12. OffLimits

Na porci 1 šálku: 120-160 kalorií, 2½-3g tuku, 22-29g sacharidů, 2-3g bílkovin, 3-5g vlákniny, 2-4g cukru

Co je veganské, bezlepkové, organické a chutné? Seznamte se s těmito jedinečnými cereáliemi, které se mohou pochlubit 3 až 5 gramy vlákniny, 2 až 3 gramy bílkovin a 2 až 4 gramy cukru na porci. A co je ještě lepší, každý z nich má speciální přísady, které mají zlepšit nebo uklidnit vaši náladu (jako je kofeinová káva a uklidňující ashwagandha ).

jak odstranit opálení

Koupit (24 $ / dvě krabice)

13. Tři přání neslazené cereálie bez obilovin

Na porci ¾ šálku: 110 kalorií, 2 g tuku, 15 g sacharidů, 8 g bílkovin, 3 g vlákniny, 0 g cukru

Díky svému zdravému seznamu ingrediencí (cizrna! hrachový protein! tapioka! sůl!) je tento výběr veganský, keto, paleo, nízkosacharidový a bez lepku. Mnich ovoce také osladí, aniž by se zvýšil obsah cukru.

9 dolarů na Amazonu

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Na porci dvou sušenek: 140 kalorií, 1 g tuku, 32 g sacharidů, 4 g bílkovin, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Místo toho, abyste každé ráno odměřovali šálek cereálií, pomozte si párem velkých strouhaných pšeničných sušenek, které zůstanou křupavé pod cereáliemi nebo jogurtem. Jsou 100% celozrnné, veganské a bez cukru.

Balíček 46 $/12 na Amazonu

15. Catalina Crunch Crunch Toast Cereálie

Na porci ½ šálku: 110 kalorií, 5 g tuku, 14 g sacharidů, 11 g bílkovin, 9 g vlákniny, 0 g cukru

Je to lahodný kompromis mezi vašimi oblíbenými sladkými cereáliemi a vašimi výživovými cíli. Toto keto-přátelské číslo vás jistě udrží spokojené mezi jídly mezi obsahem bílkovin a vlákniny. Ovoce mnicha dělá kouzlo, pokud jde o chuť.

11 dolarů na Amazonu

16. Alpen Müsli bez přidaného cukru

Na porci 2/3 šálku: 210 kalorií, 3½ tuk, 43 g sacharidů, 8 g bílkovin, 7 g vlákniny, 6 g cukru

Toto müsli ve švýcarském stylu je směsí obilovin, ovoce (které odpovídá přirozenému obsahu cukru) a ořechů ze staré školy. Ponořte do svinutých celých ovesných vloček doplněných rozinkami, praženými lískovými oříšky a plátky mandlí.

32 $/six-pack na Amazonu

17. Eden Foods organické hnědé rýžové vločky

Na porci ½-hrnku: 180 kalorií, 1½ tuk, 40 g sacharidů, 3 g bílkovin, 1 g vlákniny, 0 g cukru

Vše začíná organickou kalifornskou krátkozrnnou hnědou rýží, která se praží a smotává do vloček. Bonusem je, že toto číslo bohaté na niacin a mangan můžete podávat teplé i studené.

Koupit (8 $)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Na porci 1 šálku: 60 kalorií, 12 g tuku, 11 g sacharidů, 2 g bílkovin, 1 g vlákniny, 0 g cukru

Nebaví vás quinoa? Potřebuješ to starověké obilí ve tvém životě. Tato pufovaná verze nabízí kompletní bílkoviny v každé porci a může si ji vychutnat opravdu každý, protože neobsahuje sodík, cholesterol, cukr a sůl.

22 dolarů na Amazonu

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Na porci 12 šálků: 80 kalorií, 4 g tuku, 12 g sacharidů, 10 g bílkovin, 3 g vlákniny, 0 g cukru

S touto keto-friendly snídaní si můžete dát medové ořechy Cheerios a sníst je také, bez cukru. První složkou na etiketě je izolát mléčné bílkoviny, který (spolu s mandlemi) pomáhá cereálii více zasytit.

12 dolarů na Amazonu

20. Jídlo pro život Ezechiel 4:9 Naklíčené obilí

Na porci ½ šálku: 190 kalorií, 1 g tuku, 40 g sacharidů, 8 g bílkovin, 6 g vlákniny, 0 g cukru

Tady žádná mouka, lidi. Všechny cereálie Ezekiel 4:9 jsou vyrobeny z naklíčených organických živých zrn, luštěnin a semen. Proces klíčení uvolňuje všechny živiny, zatímco pomalé pečení také pomáhá cereáliím zachovat si vlákninu a otruby.

12 dolarů na Amazonu

Bezlepkové cereálie

21. gr8nola

Pro ⅓ -porce v šálku: 130 kalorií, 6 g tuku, 17 g sacharidů, 3 g bílkovin, 2 g vlákniny, 5 g cukru

Ahoj, superpotraviny. Zatímco mnoho granol má záludně vysoký obsah cukru a tuku, gr8nola je pravý opak. S pouhými 6 gramy tuku a 5 gramy cukru na porci vás tato značka bez sóji, mléčných výrobků a lepku zasytí a nasytí, místo toho, abyste měli hlad a chuť na palačinky. (P.S., většina příchutí je také veganská, kromě jedné, která obsahuje med.)

25 $/desetibalení vzorkovnice na Amazonu

22. Granola Purely Elizabeth Coconut kešu bez obilovin

Pro ⅓ - porce v šálku: 170 kalorií, 13 g tuku, 10 g sacharidů, 4 g bílkovin, 2 g vlákniny, 5 g cukru

Když už mluvíme o výživné granole, které se nemůžeme nabažit, seznamte se Čistě Elizabeth . Značka má spoustu granol k prozkoumání (od keto po Paleo až po bezobilné), ale všechny jsou bez GMO a vyrobené z kvalitních organických ingrediencí.

Koupit (7 $)

23. Starověká sklizeň Quinoa vločky

Pro ⅓ -porce v šálku: 150 kalorií, 2 g tuku, 26 g sacharidů, 6 g bílkovin, 3 g vlákniny, 5 g cukru

Není tu nic jiného než organické bílé quinoa vločky. Mají být alternativou ovesných vloček bohatou na bílkoviny. Stačí 90 sekund povařit vločky, dokud cereálie nezhoustne.

12 dolarů na Amazonu

24. Bob’s Red Mill Tropické bezlepkové müsli

Na porci 14 šálků: 120 kalorií, 4 g tuku, 18 g sacharidů, 3 g bílkovin, 3 g vlákniny, 4 g cukru

Jen si *myslíte* bezlepkové cereálie jsou nudné. Tento výběr, doplněný mangem, kokosovými vločkami a makadamovými ořechy, je důkazem, že mohou být přímo vzrušující. Bob's také vyrábí müsli na pšeničné bázi, ale toto je místo toho vyrobeno z ovsa a čiroku.

23 $/balení po čtyřech na Amazonu

25. Medvěd nahé kakao a kešu máslo Granola

Na porci svačinky ¼: 130 kalorií, 6 g tuku, 18 g sacharidů, 3 g bílkovin, 2 g vlákniny, 6 g cukru

Celozrnný oves se setkává s polosladkou čokoládou Fair Trade, rýžovými lupínky, pepitas a kešu máslem. Nejen, že chutná zatraceně lahodně, každá 54gramová porce obsahuje 23 gramů celých zrn.

3 dolary na Amazonu

26. Love Grown Power O's

Na porci ¼ šálku: 130 kalorií, 1 g tuku, 28 g sacharidů, 6 g bílkovin, 5 g vlákniny, 1 g cukru

Ptáte se, jaké je tajemství těchto mazlíčků bohatých na bílkoviny? Charakteristická směs námořnictva, čočky a garbanzo fazolí. Ještě lepší je, že nejsou GMO a neobsahují žádný přidaný cukr.

30 $/six-pack na Amazonu

27. Annie's Bio Cocoa Bunnies

Na porci ¾-hrnku: 110 kalorií, 1½ tuk, 22 g sacharidů, 2 g bílkovin, 2 g vlákniny, 8 g cukru

Fakt: Na cereálie ve tvaru zajíčka nejste nikdy příliš staří, zvláště pokud chutná jako čokoláda. Problémem nebude ani lepek, protože se vyrábí z celozrnného ovsa, celozrnné kukuřičné mouky a rýžové mouky místo pšenice.

4 dolary na Amazonu

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

Na porci ½ šálku: 280 kalorií, 14 g tuku, 34 g sacharidů, 7 g bílkovin, 5 g vlákniny, 9 g cukru

Tento výběr je na vyšším konci z hlediska kalorií, tuku a cukru ve srovnání s ostatními na tomto seznamu. Ale mějte na paměti, že snídaně je pouze jeden jídlo – je úplně v pořádku dobít ho ráno a jíst rozumně po zbytek dne.

28 $/six-pack na Amazonu

jak odstranit pigmentaci kolem úst

29. One Degree Naklíčený Oat O’s

Na porci 34 kcal: 110 kalorií, 1 12 g tuku, 19 g sacharidů, 4 g bílkovin, 3 g vlákniny, 2 g cukru

Je organický, veganský, pěstovaný udržitelným způsobem a má nízký obsah cukru a sodíku. Cereálie také neobsahují pšenici a jsou vyrobeny z naklíčeného celozrnného ovsa, organického naklíčeného garbanza a tapiokového škrobu.

Koupit (5 $)

30. Paleonola Original Granola bez obilovin

Na porci 146 kalorií: 146 kalorií, 11 g tuku, 10 g sacharidů, 3,4 g bílkovin, 2,3 g vlákniny, 6,7 g cukru

Tato bezlepková volba bez GMO se vyrábí v podstatě se vším kromě kuchyňského dřezu. Mluvíme o mandlích, pekanových ořechách, dýňových semínkách, sušených brusinkách, vlašských ořechách, slunečnicových semínkách, strouhaném kokosu a dalších.

Koupit (10 $)

SOUVISEJÍCÍ: 10 nejlepších zdravých značek arašídového másla podle odborníka na výživu

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu