Většina žen by souhlasila, hubnout je možná jedním z nejnáročnějších úkolů a vyžaduje neustálé sledování. I když se vám tento výkon jednou podaří, musíte neustále cvičit a správně jíst, aby to tak zůstalo. I když hubnutí není snadné, špatné informace způsoby, jak zhubnout přidává k problému. Abychom vám pomohli, máme a jednoduchý návod na hubnutí který uvádí vše od cvičení po dietu, které vám pomohou shodit kila správným způsobem.
jeden. Kardio cvičení pro hubnutí
dva. Posilovací cvičení pro hubnutí
3. Další cvičení na hubnutí
čtyři. Dietní tipy pro hubnutí
5. Pět špatných stravovacích návyků, díky kterým hromadíte kila
6. Potraviny pro hubnutí
7. Tipy k zapamatování
Kardio cvičení pro hubnutí
Kardiovaskulární cvičení nejen pomoci zhubnout ; udržují také vaše srdce zdravé. Pravidelné kardio cvičení vám může pomoci shodit kila spalováním přijatých kalorií. To, kolik spálíte, závisí na metabolismu vašeho těla, který má tendenci se s přibývajícím věkem snižovat. Pouhých 30 minut kardio cvičení každý den stačí k tomu, abyste se udrželi ve formě. Ale pokud je vaším cílem zhubnout, můžete dělat mix kardia a silový trénink . Zde je několik cvičení, ze kterých si můžete vybrat.
nejlepší objemový šampon pro jemné vlasy
Svižná chůze:
Cvičení doporučené lékařem, užívání rychlé procházky každé ráno je osvědčený způsob, jak se udržet v kondici. Časem také uvidíte výsledky hubnutí díky spáleným kaloriím při této činnosti. Ujistěte se, že při chůzi nosíte správnou obuv a mezi chůzí a jídlem dodržujte 30minutovou přestávku. Chůze s plným žaludkem se nedoporučuje.
Plavání:
Pokud jste vodní miminko, je to ideální cvičení pro vás. Proplavejte si cestu ke štíhlejšímu já. Tonizuje celé tělo, což znamená, že zhubnete celkově, a ne pouze z konkrétní části těla. K dosažení vašeho cíle však nestačí pouze plavání, takže pokračujte ve čtení pro ostatní cvičení, které vám pomohou zhubnout účinně.
Běh:
Zrychlete svou tepovou frekvenci a rozhýbejte váhy na váze tím, že budete utíkat k hubenějšímu já. Běh, ať už máte rádi sprint nebo dáváte přednost maratonu, jsou dokonalými příklady a dobré kardio cvičení . Než však začnete běhat, ujistěte se, že máte souhlas svého lékaře, pokud máte nějaké zdravotní potíže. Časem budete mít větší výdrž a uvidíte lepší výsledky tohoto cvičení.
Cyklistika:
Ekologický způsob, jak spálit kalorie , cyklistika je skvělá kardio cvičení které vám také zajistí dokonale vytvarované nohy. Pokud nemáte poblíž cyklostezku, můžete se podívat i na indoor cycling, který je v dnešní době ve většině posiloven běžným jevem. Můžete pomalu zvyšovat vzdálenost a tempo, abyste viděli rychlejší výsledky hubnutí .
Posilovací cvičení pro hubnutí
Zatímco kardio je nezbytné, mnozí jej ignorují důležitost silového tréninku pokud jde o hubnutí. Silový trénink pracuje na budování svalů a spalování kalorií pokračuje i hodiny po tréninku. Přidáním svalové hmoty do vašeho rámu budete silnější, štíhlejší a štíhlejší. Mnoho žen si myslí, že díky vzpírání budou vypadat mohutné, ale ženy kvůli svým hormonům nemohou vypadat tak svalnatě jako muži. Takže ne ignorujte silový trénink, když se snažíte zhubnout . Zde je několik cvičení, které můžete vyzkoušet.
Cvičení s vlastní vahou:
Pokud nechcete zvedat činky, můžete použít své tělo, které vám pomůže budovat svaly. Cvičení jako prkna, kliky, kliky, přítahy, dřepy, výpady, burpees atd. cvičení s vlastní váhou těla které můžete dělat i doma. Počet opakování a sérií, které uděláte, určí výsledky. Začněte pomalu se sérií dvou s deseti opakováními a pomalu zvyšujte množství. Ujistěte se, že vaše forma je správná, protože nesprávné držení těla může vašemu tělu více uškodit než pomoci.
Bicepsové kadeře:
Toto cvičení je dobré pro tónování rukou . jestli ty mají tendenci přibírat na váze v této oblasti, zde je to, co musíte udělat. Můžete začít s 2 kg činkami. Držte jednu v každé ruce a postavte se s nohama na šířku ramen. Vaše paže by se měly dotýkat po stranách hrudníku a dlaně by měly směřovat dopředu. Udržujte horní část paží nehybnou a pokrčte zbytek paže ohnutím lokte. Poté jej otočte zpět do výchozí polohy. Zvyšte váhu, když je to pro vás kromě opakování příliš pohodlné.
Rozbalení šířky:
Tónovaná záda dodají vaší postavě větší definici a blůzy a šaty bez zad vypadají lichotivější. Pokud chcete shodit tuk na zádech, vyzkoušejte cvičení lat pulldown. Protože to vyžaduje vybavení, můžete to dělat pouze v tělocvičně. Uchopte tyč připevněnou ke stahovacímu stroji poté, co se posadíte čelem k ní, a položte závaží na svá stehna. Můžete upravit hmotnost podle vaší síly . Vaše dlaně by měly směřovat dopředu a být od sebe více než na šířku ramen. Nyní stáhněte tyč dolů tak, že ji přiblížíte k hrudi a poté se vraťte do výchozí pozice. Toto cvičení bude také zpevnit záda .
Leg press:
Tónování nohou , zejména stehna, je obvykle problémem mnoha žen. Provedení tohoto cvičení vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle. K provedení tohoto cvičení použijte leg press stroj ve vaší tělocvičně. Chcete-li to provést, posaďte se na stroj a upravte váhu, která bude při tomto cvičení fungovat jako odpor. Položte chodidla na šířku ramen s pokrčenými koleny. Nyní zatlačte na stroj, dokud nebudou vaše nohy rovné. můžete i nzvyšujte nebo snižujte váhu podle svého výkonu . To bude fungovat na vaše kvadricepsy a na oplátku zpevníte stehna a hýžďové svaly.
Další cvičení na hubnutí
Pokud nechcete vzít tradiční cesta k hubnutí , můžete se podívat na nové a zábavné možnosti, které také slibují skvělé výsledky. Několik pro vás uvádíme.
Jóga:
Přestože tato prastará fitness rutina existuje již po staletí, různé formy jógy se v průběhu let objevily a slibují rychlejší výsledky. Jedním z takových cvičení je power jóga, která je dobrým mixem kardio cvičení a cvičení s vlastní váhou. Jiné typy jako Ashtanga Vinyasa jóga, hot jóga a Yogalates jsou také skvělé pro hubnutí a tonizace .
Podle Ritu Malhotra, trenérky Hatha jógy z Noida a zakladatelky Yogritu, Jóga je velmi dobrý způsob, jak zhubnout . Funguje tak, že zlepšuje metabolismus, svalový tonus, hormonální funkci a trávení. Pokud budete pravidelně cvičit jógu, bude úbytek centimetrů viditelný. Jóga je o pravidelném cvičení a každodenní provádění ásan vám to zajistí úměrně hubnout a to se projeví nižší tělesnou hmotností, vyřezanější čelistí, vyššími lícními kostmi a pevnějším břichem.
Přidává mnoho pohybů tvarování těla, jako jsou výpady, sedy-lehy a prkna, všechny pocházejí z jógy. Například leh-sedy, nazývané paschimottanasana, jsou v józe intenzivnější, protože v póze držíte minutu nebo dvě a postupně se dostanete na 5 minut nebo více. Tyto pozice vás zpevní zevnitř, takže se sníží tvrdohlavá váha na zádech, břiše nebo stehnech. Podobně existuje mnoho ásan, jak zhubnout Surya Namaskars které, když se provádí specifickou rychlostí a se správnou kontrolou dechu, poskytují lepší výsledky. Jóga má také boční úseky zvané kon ásany, které se zbavují rukojetí lásky.
zumba:
Toto taneční cvičení se stalo celosvětovým běsněním díky svým pikantním rytmům a výsledkům při hubnutí. Zapojte se do lekce Zumby, nebo pokud nemůžete žádnou ve svém okolí najít, vyhledejte online video tutoriály, které vám pomohou cvičit přímo doma. Zumba kombinuje kardio s cviky s vlastní váhou, které pomáhají zpevnit tělo a zároveň spalovat kalorie.
CrossFit:
Toto intenzivní cvičení je také mezinárodně vzteklé, a to vše díky tomu, jak zcela transformuje tělo. Cvičení CrossFit má každý den různé úkoly a myšlenkou je kombinovat i funkční silový trénink . Takže od přehazování pneumatik až po stahování, budete dělat spoustu vzrušujících činností v a třída CrossFit zhubnout.
Pilates:
O Pilates jste už určitě slyšeli Bollywoodští herci to dělají, aby zůstali fit . Je nabízen jako trénink celého těla, který pomáhá nejen zhubnout, ale také vám poskytne silnější jádro a ploché břicho. Pilates vyžaduje speciální vybavení, takže je náročné ho dělat doma. Existují však specifická cvičení Pilates, která nevyžadují vybavení, ale pokud vy chtějí zhubnout pomocí této metody je nejlepší zapojit se do lekce Pilates.
jak rychle zastavit vypadávání vlasů
Dietní tipy pro hubnutí
Dokázali jste se prosadit a pravidelně chodit do posilovny, ale stále se vám nepodařilo zhubnout. Může to být možná proto, že nejíte správně. Zatímco cvičení pomáhá při spalování kalorií, zbytek závisí na vaší stravě. Bez správného jídla to nejde zdravě zhubnout . Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti.
Jezte menší porce:
Ovládání porcí může vám pomohou zhubnout protože to znamená, že konzumujete méně kalorií. Trik je v tom, jíst správně, aby se energie z jídla spotřebovala vaším tělem a neukládala se jako tuk. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst na malém talíři a brát pouze jednu porci jídla.
Vyhněte se konzumaci zpracovaných potravin:
Potraviny, které jsou balené a zpracované, obsahují méně živin a více kalorií, které způsobují více škody než užitku. Vynechejte limonády, hranolky a sušenky a dejte si ovoce, zelenina a místo toho domácí jídla.
Omezte příjem jednoduchých sacharidů:
Ano, sacharidy potřebujete, ale jejich nadbytek může brzdit vaše cíle v oblasti hubnutí . Rafinovaná mouka, chléb, rýže, těstoviny, cukr mají vysoký obsah kalorií a sacharidů. Snižte velikost porce sacharidů a přidejte potraviny bohaté na bílkoviny na váš talíř. Můžete vyměnit své pšeničné čapátí za jowar , bajra a ragi rotis a bílé rýže až hnědé rýže nebo quinoa.
Zdravá svačina:
Mnoho z nás věnuje pozornost hlavním jídlům, ale nebere v úvahu bezduché mlsání, které se děje mezi tím, což může být viníci přibývání na váze . Svačina mezi jídly není špatná, pokud jíte zdravě. Mezi jídly si dejte svou kvótu ovoce, sušeného ovoce a ořechů. Burákové máslo Jogurtové dipy na celozrnném toastu jsou zdravější než hamburgery s majonézou.
Pět špatných stravovacích návyků, díky kterým hromadíte kila
Častěji jsou to naše špatné stravovací návyky abychom přibrali na váze více než to, co ve skutečnosti jíme. Výživová specialistka, publicistka a autorka Kavita Devgan z Dillí sdílí pět klíčových stravovacích vzorců, které jsou viníky přibírání na váze.
přejídání
„Jíš často velké jídlo a myslíš si, že je to v pořádku, protože jsi vynechal jedno nebo dvě jídla dříve během dne? Bohužel to tak nefunguje. Čím více potravy musí tělo najednou strávit, tím více potravy ukládá jako tuk. Jezte menší jídla v průběhu dne, spíše než přejídání najednou. Menší jídla zvyšují tepelný účinek těla, což má za následek 10% zvýšení spalování kalorií '
Hladovění
„Tenhle prostě nefunguje. Když tělo vyhladovíte, spustí se jeho obranný režim a to ho vyzve k uložení jídlo jako tuk , což velmi ztěžuje hubnutí.“
Vynechání snídaně
„Snídaně nastartuje metabolismus, což urychlí spalování tuků během dne asi na osm hodin. Takže vynecháním tohoto jídla ve skutečnosti ztloustnete.“
Nepijí dostatek vody
Metabolismus potřebuje voda ke spalování tuků , takže nedostatečné pití vody může vést k obezitě. Pijte osm sklenic vody denně, dokonce i během chladnějších měsíců.“
Nemít žádné ovoce
„Ovoce je nabité nejen živinami, ale také spoustou vlákniny, která je nezbytná k tomu, abyste se déle cítili sytí. Dejte si proto každý den tři ovocné přestávky. Vyberte si ty, které se vám líbí.“
Potraviny pro hubnutí
Výběr správných potravin vám může pomoci sestavit dietní plán, který je zdravý a zároveň vám pomůže přiblížit se k vašemu cíl hubnutí . Zde jsou některé potraviny, které jsou nízkokalorické, přesto výživné.
Zelený čaj:
Tento nápoj má mnoho výhody zdraví a jeho šálek má sotva dvě až tři kalorie. Podporuje také trávení a uklidňuje vaše nervy. Takže přejděte z kávy a masala chai na zelený čaj.
Okurka:
Další potravina s nízkým obsahem kalorií. Sto gramů obsahuje pouze 16 kalorií, protože velkou část tvoří voda. Před jídlem si tedy nezapomeňte dát misku okurky, která vás zasytí.
Zvonovité papriky:
Pokud chcete zvýšit svůj metabolismus spalovat více kalorií, zařaďte do svého jídelníčku papriky. Obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin, která díky své kořenité chuti pomáhá spálit více kalorií. Dokonce i chilli papričky mají tuto sloučeninu, takže ji můžete zařadit do svého jídelníčku.
Listová zelenina:
Známe mnoho výhod jíst zelenou, listovou zeleninu , ale ne vždy je zařazujeme do našeho jídelníčku. Nejen, že mají nízký obsah kalorií, ale také obsahují výživný punč a jsou bohaté na železo, hořčík a vitamíny jako A, K, B atd. Ujistěte se, že pravidelně jezte špenát, pískavici, kapustu, hlávkový salát atd.
jak používat olivový olej pro růst vlasů
Tipy k zapamatování
Nepodléhejte módním dietám:
Mnoho diet to slibuje vám pomůže zhubnout hodně v krátkém čase. Jakkoli to zní lákavě, nedržte se těchto diet, protože nejsou bezpečné. I když budeš rychle zhubnout , také si zničíte své zdraví, protože tyto diety vyžadují konzumaci velmi omezených potravin a nesplňují nutriční požadavky těla. Hubnutí více než čtyři až pět kilo za měsíc se také nepovažuje za zdravé a některé z těchto diet slibují, že vám pomohou zhubnout tolik za týden .
Pozor na pilulky a opasky na hubnutí:
Najdete jich několik rychlé způsoby, jak zhubnout . Existují pilulky na hubnutí, které slibují řešení na hubnutí, a pak ty pásy, které slibují zbavit se břišního tuku tím, že to všechno vypotím. I když mohou vypadat věrohodně a dokonce i krátkodobě fungovat, výsledky nejsou dlouhodobé a nakonec vrátíte veškerou váhu zpět dříve než později.
Hladovět není řešení:
Mnozí mají pocit, že hladovění je nejlepší způsob, jak zhubnout , ale je to prostě nezdravé a může to vést k dalším zdravotním problémům, jako je kyselost, závratě, nevolnost atd. Detoxikace nebo očista jeden den v měsíci může být zdravá, ale hladovět nebo držet několik dní tekutou stravu není to pravé způsob, jak se zbavit nadváhy .
Stručně řečeno, jíst správně, cvičit a získat a dobrou noc, abyste zůstali zdraví a hubli správným způsobem .
Další vstupy od Anindity Ghosh
