Jóga, prastará metoda, jak se udržet fit, existuje v Indii po staletí, ale vztek vyvolala teprve před několika lety, kdy si lidé ze Západu uvědomili její důležitost a výhody. Studia jógy najdete pravděpodobně všude na Západě a díky její popularitě se k jejím výhodám probudila i Indie. Nyní se objevilo mnoho lekcí jógy a mnoho tělocvičen také nabízí jógu. Pokud se snažíte zhubnout, můžete jógu začlenit do svého fitness režimu a brzy uvidíte výsledky. Celebritní odbornice na jógu Danielle Collinsová uvádí některé jógové pozice, které dokážou při hubnutí dělat zázraky. Zde je návod, jak je udělat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Tyto pozice jsou nejlepší pro zacílení břišní tuk což je jedna z nejobtížnějších oblastí, ze které se dá zhubnout.
Statická póza tygra
Toto cvičení vybuduje základní sílu, která je nezbytná k tomu, aby vám pomohla nejen zbavit se tuku, ale také posílit vaše tělo. Chcete-li provést tuto pozici, buďte na všech čtyřech na podložce na jógu a zvedněte jednu nohu a natáhněte opačnou ruku. Držte tuto pozici statického tygra na tři hluboké nádechy. Vraťte paži a nohu do výchozí polohy a vyměňte strany, natáhněte druhou ruku a opačnou nohu, dívejte se dolů k podložce, abyste udrželi páteř v linii a třikrát se zhluboka nadechněte.
Zkroucení páteře vsedě
Ztráta ochablosti v pase a na bocích nebo vašich milostných držadlech je také ošemetná. Tato pozice zastřihne a vymezí pas a zároveň procvičí páteř. Posaďte se v poloze překřížených nohou. Při prodlužování páteře dejte ruce podél boků. Přitáhněte jednu ruku k opačnému kolenu, otáčejte páteří a podívejte se přes jedno rameno do sezení páteře. Inhalovat. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Vyměňte strany a otočte se a podívejte se přes druhé rameno. Inhalovat. S výdechem zpět do středu.
Lift and twist crunch
Dostaňte se do pololehu vleže na zádech. Chodidla na podlaze, brada zastrčená k hrudníku, ruce po stranách. Tato poloha umožňuje úplné uvolnění zádových svalů a správné vyrovnání páteře. Dále půjdeme do Lift and Twist Crunch. Toto je cvičení Pilates a je vynikající pro úpravu pasu a tónování bříška. Dejte ruce za zátylek, zvedněte a otočte horní část těla na jednu stranu a přitáhněte loket k opačnému kolenu. Nadechněte se a spusťte záda dolů. S výdechem se zvedněte a otočte na druhou stranu, s nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Pokračujte v tomto pohybu a můžete jej začít trochu zrychlovat. Poté začněte natahovat jednu nohu, jak jdete. Stále táhněte spodní břišní svaly nahoru a zhluboka dýchejte. Pamatujte, že pokud si potřebujete odpočinout v kterémkoli bodě, který můžete udělat, a pokud se cítíte při cvičení dobře a chtěli byste ho trochu urychlit, můžete to udělat také. Chcete-li to posunout dále, můžete začít klepat patou prodloužené nohy o podlahu. Tím ještě více procvičíte spodní břišní svaly, čímž poskytnete podporu a sílu dolní části zad. Miřte celkem 30 sekund.
Prkno
Začněte na rukou a kolenou, vraťte kolena trochu dozadu, zastrčte prsty na nohou, zvedněte kolena z podlahy a přejděte do Plank Pose. Zatáhněte břišní svaly dovnitř a dovnitř, zhluboka se nadechněte do boční a zadní části hrudního koše. Snažte se vydržet 30 sekund a postupně prodlužujte čas. Plank opravdu pomáhá posílit vaše jádro.
Cvičení stovky
Pojďte do pololehu na cvičení The Hundred Exercise. Toto klasické cvičení definuje břišní svaly a podporuje pevná a zdravá záda. Přiveďte nohy do horní polohy stolu, na šířku boků. Zvedněte paže z podlahy a zvedněte hlavu, krk a hrudník nahoru, dávejte pozor, abyste nenamáhali krk, ale spíše přetěžovali bříško. Začněte pulzovat pažemi nahoru a dolů. Pokud byste chtěli pózu posunout, natáhněte nohy nahoru k nebi nebo zůstaňte v pozici stolu, pokud chcete. Pokračujte v zatahování břišních svalů nahoru a dovnitř. Snažte se pokračovat po dobu 50 sekund.
Cvičení jógy pro hubnutí
Zatímco tradiční jóga je skvělým cvičením pro celé tělo, můžete také vyzkoušet zábavná cvičení, která kombinují jógu s jinými fitness formami, které vám pomohou spálit více kalorií. Zde jsou některé z nich, které můžete vyzkoušet, pokud nemáte rádi tradiční jógu.
Yogalates
Toto cvičení kombinuje jógu s pilates. Pohyby jsou jak na podložce, tak i pomocí pilates strojů. Cvičení kombinují to nejlepší z obou a pomáhají rychleji dosáhnout cílů hubnutí spalováním více kalorií. Jógalates bohužel nemůžete cvičit doma, musíte se přihlásit na hodinu, kde je k dispozici správné vybavení, abyste mohli cvičit pod dohledem trenéra.
Power jóga
Power jóga je směsí intenzivních jógových pohybů, které se provádějí ve smyčce, aby zvýšily vaši srdeční frekvenci a pomohly spálit více kalorií. Jógové pozice se provádějí zády k sobě bez zastavení, což dělá z power jógy zábavné cvičení zejména pro ty, kteří si myslí, že tradiční jóga má pomalé tempo. Power jóga je kardio a zároveň procvičuje celé tělo.
Letecká jóga
Představte si, že jste zavěšeni na hedvábném laně ve vzduchu a nazýváte to cvičením. Může to znít jednoduše, ale vzdušná jóga vyžaduje řádný trénink a nesmírnou sílu jádra a paží. Pózy se provádějí pomocí hedvábného lana jako podpěry. Mnoho bollywoodských celebrit to zkusilo, ale toto je možná cvičení, jehož zvládnutí bude kvůli úrovni obtížnosti chvíli trvat.
Paddleboard jóga
Pokud jste vodní miminko, měli byste vyzkoušet paddleboard jógu. Tento typ je ideální pro zpevnění vašich břišních svalů a také pro zlepšení svalové síly, díky čemuž získáte štíhlou postavu. Cvičení začíná tím, že se pokusíte udržet rovnováhu na paddleboardu, než začnete dělat jógové pozice. Jakmile toto zvládnete, můžete začít se základními pózami. I ty se stávají výzvou, když je prkno na vodě. Tímto způsobem spálíte více kalorií.
Hot jóga
Představte si, že cvičíte v místnosti s teplotou nad 45 stupňů Celsia. O tom je hot jóga. Dělají se stejné pozice jako při tradiční józe, jedinou změnou je horká studiová místnost. To vám pomůže se více potit a usnadňuje provádění pozic, protože vaše tělo je dobře zahřáté. Zatímco hot jóga byla kontroverzním cvičením, najdou se lidé, kteří na ni přísahají i dnes. Když to děláte, musíte mít na paměti určité věci, zejména o spotřebě vody.
Dieta je důležitá
Zatímco přidání jógy do vaší rutiny je skvělé, důležité je také to, co jíte. Bez správné stravy nemůžete dosáhnout dobrých výsledků, protože vaše tělo nemůže dobře fungovat, pokud nemá dobrou výživu. Proto se ujistěte, že spolu s jógou dodržujete i zdravou stravu. Jednou za čas se vzdejte nezdravých jídel s občasným cheat day, dbejte na to, abyste jedli včas a měli kontrolu nad porcemi, abyste se nepřejídali. Menší, častá jídla jsou lepší než větší jídla třikrát denně. Zařaďte do svého každodenního jídelníčku zeleninu, semínka, ořechy a ovoce, abyste získali správnou výživu a energii. Důležité je také vařit jídlo zdravým způsobem, aby zůstala zachována výživa.
Jděte ájurvédskou cestou
Ájurvéda je 5000 let stará tradice z Indie a pomáhá k dosažení optimálního zdraví. Podle ájurvédy, když jste dokonale zdraví, přebytečný tuk se sám rozpustí. Přinášíme vám tedy pět tipů z ájurvédy, které vám pomohou ke zdraví a tím pádem i ke zbavení se přebytečných kilogramů.
Cvičte, když se probudíte
Věděli jste, že ideální čas na cvičení je mezi 6:00 a 10:00? Je to proto, že je to doba, kdy jsou prvky vody a země v životním prostředí vysoko. Tyto, když se spojí, vytvářejí chlad, pomalost a setrvačnost. Ranní cvičení působí proti malátnosti, přináší teplo do vašeho těla a připravuje mysl na nový den. Provádění 30-45 minut cvičení ráno pomáhá při spalování kalorií a udržuje vás na správné cestě.
Snězte své největší jídlo v poledne
Podle ájurvédy „nejste to, co jíte, ale to, co trávíte“. Trávení je jedním z velmi důležitých a základních bodů védské tradice. Podle ajurvédy byste měli své největší jídlo sníst v poledne. V poledne je váš trávicí oheň, známý jako agni, nejsilnější.
Večeře, jak také říká moderní věda, by měla být lehká a měla by se podávat dvě až tři hodiny před tím, než jdete spát. Pokud tedy chcete spát ve 22 hodin, měli byste v ideálním případě sníst večeři do 19 hodin a nejpozději do 20 hodin. Dodržování tohoto zvyku dopřeje vašemu tělu čas na omlazení a detoxikaci a ne jen na trávení jídla. Když máte dobré trávení, je méně pravděpodobné, že se vám bude ukládat tuk. Zdravý trávicí trakt je dobrý způsob, jak zajistit, že nepřibíráte na váze.
Pijte horkou vodu
Horká voda je ve védské tradici jako kouzelný lektvar. Vnější zdroje jako znečištění, špatný výběr potravin, pesticidy a zpracované potraviny a vnitřní zdroje, jako je stres, hněv, úzkost, vedou k hromadění toxinů známých jako ama v těle. Tato ama má lepkavou povahu a lze ji rozpustit horkou vodou. Není důležité množství, které máte, ale důležitá je frekvence, kterou pijete. Zkuste si doušky horké vody každou půl hodinu. Můžete přidat zázvor nebo několik čerstvých lístků máty, abyste z toho měli více výhod. Takže přepněte ze studené vody na horkou a pravděpodobně se budete po celý den cítit lehčí a svěžejší.
Přemýšlet
Stresový hormon v těle může snížit vaši schopnost zhubnout a konkrétně váhu břicha. Meditace je účinná metoda, jak snížit hladinu stresu a úzkosti. Cvičte meditaci každý den ráno a uvidíte výsledky na svém pasu a ve svém životě. Sedněte si tiše, uvolněte se a soustřeďte se na svůj dech alespoň 20 minut každý den poté, co vstanete. Pokud nemůžete tak dlouho sedět, zkuste použít aplikace, které vám pomohou uklidnit nervy relaxační hudbou a zavřete oči. Budete se cítit v klidu a hladina vašeho stresu se automaticky sníží.
Nastavte si režim spánku
Naši předkové byli všichni zdraví a srdeční, protože měli pro všechno nastavené vzorce a to také v rytmu přírody. Jejich spaní následovalo brzy po západu slunce. Ale s vynálezem elektřiny a poté s měnícím se životním stylem začal přechod od přirozeného k umělému. To mělo za následek zhoršenou kvalitu spánku a čas.
Vědci prokázali, že nedostatečný spánek je jedním z hlavních faktorů přispívajících k nárůstu hmotnosti. Nejen dostatek spánku, ale také spánek v rytmu slunce je životně důležitý. Podle ájurvédy je nejlepší čas na spaní od 22:00 do 6:00. Chcete-li postupovat podle tohoto vzoru, vypněte světla a obrazovku do 21:30, abyste mohli do 22:00 tvrdě spát.
Se správným cvičením, dietou a rutinou budete efektivně hubnout. Pamatujte, že hubnutí je pomalý proces, neočekávejte skvělé výsledky v krátké době. Existují diety a cvičení, které slibují totéž, ale z dlouhodobého hlediska nejsou zdraví prospěšné a během chvilky přiberete veškerou váhu zpět. Buďte tedy trpěliví a shoďte zdravě jedno kilo týdně.
Se vstupy od Kriti Saraswat Satpathy
