Vyboulení břicha je jednou z nejtěžších věcí, kterých se lze zbavit chtějí zhubnout . Nahromaděný tuk kolem našeho břicha nevykresluje zdravý obraz, protože vás může vystavit riziku mnoha civilizačních chorob. Jíst zdravé jídlo je jedním z klíčových způsobů, jak zajistit, že si k této bouli nepřidáte, ale abyste tento přebytečný tuk shodili, musíte se ujistit, že cvičíte a zařadit do svého režimu cvičení zaměřená na břišní tukové tkáně. .
Tato cvičení také posílí vaše jádro v procesu a jejich pravidelné provádění bude mít za následek prohrát břišní tuk . To se samozřejmě nestane přes noc nebo dokonce za 10 dní, ale nevzdávejte se a pokračujte v těchto cvičeních a brzy uvidíte rozdíl. Jedním ze způsobů, jak si všimnout této změny, je nosit top, který je těsně kolem středního riffu, a pak si ho v průběhu týdnů zkoušet. Tímto způsobem, když se začne cítit uvolněná, budete vědět, že jste shodili přebytečnou tukové tkáň. Můžete také měřit pomocí krejčovského metru a pak dělat to samé, jak postupujete v tréninku.
Než se teď budete divit, co můžete udělat, abyste ztratili ty extra centimetry, máme pro vás seznam cviků, které můžete vyzkoušet. Od jednoduchého prkna a jeho mnoha variant až po jógové pozice které působí na jádro a posilovací cviky na břicho, to vše pro vás máme. Kromě toho máme také zábavný způsob, jak překonat bouli tím, že si odtancujete. Vyzkoušejte tango, které nejen zlepší vaše taneční schopnosti, ale také zpevněte své tělo včetně břicha .
jeden. Jít po prkně
dva. Melt That Muffin Top
3. Crunch Time
čtyři. Získejte Pushy
5. Talířová hlídka
6. Do The Twist
7. Překračování čar
8. Získejte jógu
9. Jógové pohyby na břicho
10. Dělejte Tango
Jít po prkně
Planking je zdaleka nejlepší způsob, jak snížit pas. Jde o izometrické cvičení, které posílí vaše jádro a stabilizuje celé tělo. Trenér celebrit a odborník na fitness Rakesh Udiyar říká, že Planking pomáhá budovat sílu ve vašem jádru, tvaruje váš pas a dokonce zlepšuje vaše držení těla. Pokud trpíte silnými bolestmi zad, prkna jsou nejúčinnějším způsobem, jak snížit bolest, protože posilují svaly horní a dolní části zad. Dělejte to pravidelně a spálíte více kalorií a zlepšíte své zdraví rychlost metabolismu . Chcete-li mít tónované břišní svaly hodné nejhezčích lehenga nebo nejsvůdnějších bodycon šatů, vyzkoušejte tento účinný pohyb, říká Faye Remedios. Swapneel Hazare, senior fitness konzultant, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, vysvětluje, jak to udělat správně.
Lehněte si na břicho (tváří dolů) na podložku. Umístěte předloktí na šířku ramen, nohy mějte natažené a lokty ohnuté přímo pod ramena; sepněte ruce.
Pomalu zvedněte tělo a vytvořte přímku s rameny, boky a kotníky. Ujistěte se, že na zadní straně krku nejsou žádné záhyby, je v neutrální poloze.
Když zvednete tělo, přitáhněte pupek k páteři a zmáčkněte hýždě (hýždě). Udržujte neutrální páteř (žádné nadměrné klenutí zad).
Držte tuto pozici co nejdéle bez kompromisů ve formě. Zastavte se, pokud se začnete pohybovat nebo pokud se nadměrně třesete.
Řada prkna a zpětný ráz: Začněte v a poloha prkna s pravou rukou položenou na čince. Přeneste váhu na hrudník, zastavte se a poté narovnejte loket, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžné s podlahou. Pozastavte se a poté pohyb změňte, abyste se vrátili na začátek. To je jeden opak. Před přepnutím dokončete opakování na jednu stranu. Proveďte 3 opakování na každou stranu.
Prkno s předním zvedáním: Začněte v pozici prkna s pravou rukou na čince. Natáhněte pravou paži rovně před výšku ramen a držte boky rovnoběžné s podlahou. Pomalu snižujte záda do výchozí polohy. To je jeden opak. Před přepnutím dokončete opakování na jednu stranu. Proveďte 3 opakování na každou stranu.
Otočný nástavec: Začněte v pozici prkna. Otočte trup doprava a zvedněte pravou paži směrem ke stropu, když se převalíte na vnější stranu levé nohy. Pozastavte a poté pohyb změňte, abyste se vrátili na začátek. Opakujte na druhou stranu. To je jeden opak. Proveďte 3 opakování na každou stranu.
Mobilní deska: Z pozice prkna ohněte pravé koleno k levému lokti. Zastavte se, pak se vraťte na prkno a držte pravou nohu zvednutou několik palců nad podlahou. Poté natočte pravou nohu do strany a držte ji nataženou. Pozastavte se a poté pohyb změňte, abyste se vrátili na začátek. Opakujte na druhou stranu. To je jeden opak. Proveďte 3 opakování na každou stranu.
Melt That Muffin Top
Říká se jim také milostné rukojeti, ale není moc co milovat nezdravý tuk ve střední části . Faye Remedios se soustředí na několik tahů, které přitahují pas.
Vršek na muffiny je zdaleka jednou z nejvíce frustrujících věcí, které je třeba řešit, vzhledem k tomu, že existuje jen tolik dní, kdy ho můžete zamaskovat kalhotami s vysokým pasem. Má vážné zdravotní následky. Nedostatek pohybu, špatná životospráva a nedostatek spánku jsou nejčastějšími důvody, které způsobují ochabování našich břišních svalů.
Tuk v této oblasti byl spojován s vyšším rizikem cukrovky, hypertenze, srdečních chorob a dalších chronických problémů. Nejúčinnějším způsobem, jak se na problém zaměřit, je smíchat nějaký silový trénink s kardio cvičením, říká odborník na zdraví a fitness Mickey Mehta. Tady jsou cvičení, která mohou snížit břišní tuk , aby vám poskytl dobře tónovaný střední riff. Zařaďte tato cvičení spolu s výše uvedenými variacemi planku.
Crunch Time
Kliky jsou skvělým způsobem, jak zajistit, že skutečně procvičíte svaly jádra a zároveň je posílíte. Zde je návod, jak to udělat správným způsobem.
Začněte tím přilnavá na zádech na podložce. Pokrčte kolena a položte ruce za hlavu. Vytáhněte se nahoru a mírně se otočte tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena. Spusťte se zpět do výchozí polohy. Opakujte s pravým loktem, který se dotýká levého kolena. Proveďte 20 opakování na každou stranu.
Získejte Pushy
Shyby jsou dalším cvikem, který se zaměřuje na střední část a poskytuje vám kompletní procvičení břicha. Čím více opakování uděláte, tím rychleji dostat se do formy . Zde je návod, jak to udělat správným způsobem.
Dostaňte se do pozice prkna na předloktí. Spusťte tělo směrem k podlaze. Když přijdete nahoru, zvedněte jednu nohu směrem k ramenům. Uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 25 opakování s každou nohou.
Talířová hlídka
Veškeré vaše tréninkové úsilí přijde vniveč, pokud nebudete správně jíst. Jak vám řeknou odborníci, břišní svaly se dělají v kuchyni, a pokud nebudete dodržovat dobrou a zdravou stravu, výsledky se nedočkáte. Kácení na nezdravé jídlo je to dobrý nápad a stejně tak se ujistěte, že pijete dostatek vody.
Vinod Channa, fitness trenér celebrit, věří, že vaše strava hraje velkou roli v boji proti ab flab. Muffin top je tuková vrstva na spodní části břicha; to je oblast, kde se tuk usazuje nejrychleji, ale trvá to dlouho. Abyste se toho zbavili, samotné cvičení nestačí. Musíte si hlídat i svůj jídelníček. Rozhodněte se pro nízkosacharidové, beztuková dieta . Budete muset počkat alespoň dva měsíce, abyste viděli výsledky, ale ujistěte se, že vaše dieta a cvičení jsou oba sledováni zkušeným trenérem.
Do The Twist
Postavte se a položte ruce za hlavu s široce roztaženými lokty. Mírně pokrčte kolena a otočte se na jednu a poté na druhou stranu. Ujistěte se, že se vaše boky při provádění tohoto cvičení nepohybují. Proveďte 25 opakování na obě strany.
Překračování čar
Postavte se s nohama na šířku boků. Zamkněte ruce za hlavou s širokými lokty. Zvedněte levé koleno nahoru a spusťte pravý loket, abyste se setkali s tímto kolenem. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Proveďte 25 opakování na každou stranu.
Pokud jste někdo, koho nebaví dělat výše zmíněné cviky, máme pro vás připraveno něco jiného. My vyjmenuj šest zábavné jógy a taneční pohyby do vyrovnejte si břicho . Autor: Synjini Nandi.
Pokud hledáte způsoby, jak zpevnit střední část, máme pro vás řešení. Zatímco křupky a prkna mohly být v minulosti vaší oblíbenou rutinou v posilovně, těchto šest kreativních alternativ vaše bříško během okamžiku dostane do formy.
Získejte jógu
Jóga je skvělé cvičení pro celé tělo a mysl a má také různé pozitivní účinky. Výsledky jsou holistické a zpevníte nejen své tělo, ale i vás zlepšit krevní oběh a působí to i na vaše orgány. Pokud chcete ploché břicho, je třeba zapojit jádro. Podle Rupala Sidhpura Faria, instruktora jógy celebrit, je nejčastější chybou, kterou lidé dělají při práci na jádru, právě zatnutí břicha – ve skutečnosti je potřeba přepásat bříško, záda a hýždě. Nejlepší je zvednout pánev a vtáhnout žebra dovnitř. K tomu patří i zatínání intimních partií a držení toho všeho pohromadě, což vám pomůže srovnat bříško. Zde jsou některé jógové pozice, které dělají zázraky zmenšení břišní tukové tkáně . Zde je návod, jak je udělat správným způsobem. Jógové pohyby na břicho
Navasana (póza lodi)
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena. Zvedněte hlavu a ramena a svěšte ruce ve vzduchu vedle sebe, prsty směřujte k prstům u nohou. Nyní zvedněte nohy, jednu po druhé. Držte tuto pozici a přitom zapojujte jádro. Vydržte tak dlouho, jak jen můžete. Udělejte mezi Navasanas nějaké točivé pózy.
Vakrasana (vleže)
To bude fungovat na vaše strany, šikmé svaly a pas. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama nataženýma podél linie ramen v poloze T. Nadechněte se a při výdechu otočte kolena doprava a dívejte se směrem k levé ruce. Totéž opakujte na druhou stranu.
Suryanamaskara (pozdrav slunci)
Suryanamaskara je série 10 pozic prováděných v proudu, cvičení celého těla. Ujistěte se, že to cvičíte v přítomnosti učitele alespoň zpočátku a jako bonus kredit na stříhání břicha , při každé póze držte tělo pevně. Udělejte alespoň osm až deset opakování na jeden zátah, abyste skutečně pocítili účinky této pozice. Dobrá věc je, že při tomto cvičení jógy budete cvičit různé svalové skupiny.
Dělejte Tango
Tango je nejromantičtější způsob cvičení. Většina pohybů vyžaduje, abyste se stáhli a zapojili své jádro. Kiran Sawhney, fitness expert a zakladatel Fitnesolution.com, říká: Tango je pomalý tanec a vaše kolena jsou neustále pokrčená, takže skvěle procvičíte nohy a jádro. Pomáhá také uvolňovat toxiny z těla a pročišťuje mysl i tělo stejně jako jóga. Pokud rádi tančíte, zde je taneční forma, která zapojí vaše jádro a také vám přinese výsledky. Zde jsou pohyby, které byste měli vyzkoušet.
Tango, které trhá břicho
Osmičky
Nakreslete osmičku nohama tak, že otočíte a budete pracovat horní i spodní částí těla, ale v opačných směrech.
Zákruty
Téměř definujete kruh s jedním ochosem vpřed, krokem stranou, jedním ochosem vzad a dalším krokem stranou. To zahrnuje mnohem více otáčení a plynulého pohybu.
Převrácený
Je to jako horská póza, kde se nakloníte a úplně předkloníte, zatímco vaše nohy jsou hodně vzadu. Navzdory předklonu jste soustředěni kolem vlastní osy a to je možné pouze tehdy, pokud zapojíte jádro.
Vyberte si své oblíbené nebo proveďte kombinaci všech výše uvedených cvičení a jsme si jisti, že brzy uvidíte výsledky. Takže se připravte rozloučit se s flab a pozdravit ploché abs.
fotografie: Shutterstock
Se vstupy od Kriti Saraswat Satpathy
