Už jste se dnes probudili, abyste viděli další vrstvu tuku na břiše, kterou potřebujete rychle shodit cvičením? Sváteční sezóna už trvá několik týdnů a nepochybně jsme si všichni dopřáli svá oblíbená jídla, ať už to byly sladkosti nebo slané, a slíbili jsme si, že brzy vyrazíme do posilovny! „Brzy“ trvá dlouho, než přijde, nebo nepřijde vůbec. Už vám to dorazilo? Přemýšlejte o tom! Chcete se vejít do těch nádherných šatů, za které jste na nový rok utratili všechny své úspory? Pak je čas být vážný a začít cvičit snížit břišní tuk !
Nejde jen o to, jak vypadáte, ale také o to, abyste byli zdraví. Nepochybně potřebujete trochu změnit životní styl, abyste ztratili tukové tkáně kolem břicha, a začlenění přesných cviků na jeho zvládnutí je nezbytným krokem. Ukážeme vám přesná cvičení, která musíte ve své rutině střídat. Pracujte na tom, abyste byli zdravější a fit! Ber to vážně a začni cvičení ke ztrátě břišního tuku !
jeden. Cvičení na snížení břišního tuku s křupky
dva. Cvičení na snížení břišního tuku pomocí Twist Crunches
3. Cvičení na snížení břišního tuku s bočními křupy
čtyři. Cvičení na snížení břišního tuku s reverzními kliky
5. Břišní tuk Cvičení - Vertikální křupání nohou
6. Břišní tuk Cvičení - Cvičení na kole
7. Cvičení s břišním tukem – výpadový Twist
8. Cvičení s břišním tukem - vakuum žaludku
9. Často kladené otázky při cvičení pro snížení břišního tuku
Cvičení na snížení břišního tuku s křupky
Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s tím malým přebytečným tukem kolem břicha, je bezpochyby dělat kliky. Odborníci tvrdí, že zaujímá nejvyšší příčku mezi cviky na spalování tuků a ty musíte do svého cvičení zařadit soubor cvičení .
Jak dělat kliky?
Musíte si lehnout na zem (můžete lehnout si na jógu podložka nebo jakákoli jiná podložka). Pokrčte kolena s chodidly položenými na zemi. Vaše chodidla musí být od sebe na šířku boků. Pak musíte zvednout ruce a vzít je za hlavu, s hlavou na dlaních nebo s palci za ušima. Nespleťte si prsty. Nyní se v této poloze zhluboka nadechněte. Pomalu zvedněte horní část trupu z podlahy a zároveň vydechněte. Zvedněte trup co nejvíce, aniž byste změnili polohu jakékoli jiné části těla, a poté se vraťte do lehu a při návratu dolů se nadechněte. Při opětovném zvednutí trupu můžete vydechnout. Snažte se udržovat třípalcovou vzdálenost mezi hrudníkem a bradou, abyste si nenamáhali krk. The pozornost by měla být zaměřena na břicho nejen výtah.Začátečníci by se měli pokusit udělat 10 kliků na sérii a udělat alespoň dvě nebo tři série za den.
Čeho se vyvarovat: Křupání příliš vysoko. Místo toho se zaměřte na přiblížení žeber pupík , tak zvednete trup jen o pár centimetrů. Zkuste to nejlepší, co můžete, a pak se vraťte dolů. Toto bude zaměřeno na tuk kolem žaludku .
Spropitné: Můžete to udělat i s rukou zkříženou na hrudi.
Cvičení na snížení břišního tuku pomocí Twist Crunches
jak vyčistit černé skvrny
Pravidelné crunch má několik modifikací a variací, z nichž všechny pomáhají konkrétně navržený pro redukci břišního tuku . Musíte si vzít pár týdnů, abyste se s tím seznámili základní kliky a poté přejděte k dalším variantám, které jsou efektivnější a zaměřené na výsledek. První z nich je twist crunch.
Jak udělat twist crunch?
Musíte si lehnout na záda na tvrdý povrch (podložka na podlaze) a pokrčit nohy s chodidly na zemi. Poloha rukou je podobná jako u kliků, pod hlavou. Nyní přichází rozdíl, místo zvedání trupu zvedněte pravé rameno směrem k levému, čímž omezíte pohyb levého ramene. Opakujte akci na opačné straně – zvedněte levé rameno přes pravé. Toto je jedno kompletní kolo. Opět platí, že pro začátečníky je účinných celkem 10 kliků na sérii a snažte se splnit alespoň dvě až tři série.Čeho se vyvarovat: nezadržujte dech. Pokud při cestě nahoru vydechnete, při cestě dolů se automaticky nadechnete. Musíte zajistit, abyste své tělo nepřipravili o kyslík a zrychlili dech.
Spropitné: Ke zvednutí používejte pouze břicho a boky lépe se natáhnout na bříško .
Cvičení na snížení břišního tuku s bočními křupy
Jedna z dalších variací křupání, která pomáhá ztratit měkkou kost kolem břicha, boční crunch se zaměřuje spíše na boční svaly.
Jak udělat boční crunch?
Nastavte se na twist crunch, všechny části těla ve stejné poloze jako twist crunch. Poté při provádění kliku nakloňte nohy na stejnou stranu jako ramena.Začátečníci by se měli zaměřit na dvě až tři série bočních kliků s 10 opakováními v každé sérii.
Čeho se vyvarovat: Nespěchejte a ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a stabilní. Střední část bude bolet, pokud budete kliky provádět ve spěchu.
Spropitné: Mějte při provádění kliků střed, na který byste se měli dívat, abyste udrželi vzdálenost mezi bradou a hrudníkem.
Cvičení na snížení břišního tuku s reverzními kliky
vánoční filmy pro děti
Reverzní crunch se používá na příčné břišní svaly, což je nejhlubší sval v žaludku. Je to jeden z nejúčinnějších tahů ztratit spodní část břišního tuku , zejména pro ženy. Po několika týdnech, kdy si zvyknete na ostatní varianty, můžete přejít k obrácení křupání.
Jak udělat reverzní crunch?
Lehněte si do pozice pro křupání a před provedením křupnutí zvedněte nohy do vzduchu – paty mohou být ve vzduchu nebo na hýždích. S výdechem zvedněte trup a přitáhněte stehna k hrudi. Ujistěte se, že máte bradu mimo hruď. Můžete také dostat nos na kolena.Čeho se vyvarovat: Nepřibližujte lokty ke kolenním čepicím. Snažte se při křupání netahat zadek nahoru z podlahy.
Spropitné: Pokud chcete, můžete při zvedání nohou překřížit kotníky.
Břišní tuk Cvičení - Vertikální křupání nohou
Jedná se o mimořádně prospěšný crunch, který posiluje jádro také při práci se svaly kolem břicha. Je to skvělé cvičení pro ztrátu břišního tuku . Je účinný i na svaly dolní části zad. Pozice tohoto křupu zlepšuje intenzitu cvičení, takže je dobré pokročit až poté, co vám základní křup vyhovuje.
Jak provádět vertikální křupání nohou?
Pokračujte, lehněte si naplocho na podložku a natáhněte nohy do vzduchu, dokud chodidla nesměřují ke stropu. Vaše nohy by měly být pokud možno rovné, v podstatě kolmé k podlaze. Položte ruce za hlavu, dlaně narovnané nebo palce za uši. Zvedněte trup co nejvíce, udržujte vzdálenost několika centimetrů mezi bradou a hrudníkem. Při zvedání trupu vydechněte a při návratu dolů se nadechněte. Nadechněte se a poté zvedněte horní část těla směrem k pánvi. Pomalu vydechujte. Udělejte asi 10-12 kliků ve dvou až třech sériích. Podívejte se na video výše o tom, jak dělat vertikální kliky na nohy.Čeho se vyvarovat: Nezamykejte si kolena při zvedání horní části těla k pánvi to způsobí napětí.
Spropitné: Tento křupnutí lze provádět také s překříženými kotníky, držet nohy ve svislé poloze a čelem ke stropu.
Břišní tuk Cvičení - Cvičení na kole
I když název napovídá, že k tomu potřebujete kolo redukce břišního tuku cvičit, neboj se. Efektivně to zvládnete i bez kola. Pokud však máte přístup k cyklu, pokračujte rovnou a věnujte mu alespoň 20 až 25 minut denně.
Jak cvičit na kole?
Musíte si lehnout na podložku a držet ruce buď po stranách, nebo za hlavou, jako to děláte u kliků. Zvedněte obě nohy značně ze země a ohněte je v kolenou. Nyní zopakujte pohyb nohou, jako byste byli jízda na kole . Chcete-li začít, přibližte pravé koleno k hrudi a levou nohu natáhněte rovně. Poté, zatímco pravou nohu natahujete rovně, přibližte levé koleno k hrudi. Opakujte 10 až 12krát pro každou sadu a alespoň tři sady najednou.Čeho se vyvarovat: Netahejte se za krk a dbejte na to, abyste měli záda rovně na podlaze.
Spropitné: Udělejte z tohoto cvičení pouze součást většího overalu rutina hubnutí s klikami a dalšími kardio cvičení pro ztrátu břišního tuku . Podívejte se na toto video, abyste pochopili pohyby.
Cvičení s břišním tukem – výpadový Twist
Jak udělat výpadový twist?
Musíte stát s nohama na šířku boků. Kolena by měla být mírně pokrčená. Nyní ponechte obě ruce před sebou a ujistěte se, že jsou zarovnány s rameny a držte je rovnoběžně se zemí. Dostaňte se do výpadové pozice s levou nohou vpřed. Nyní otočte trupem horní část těla doleva. Dále se pokuste dosáhnout nataženými pažemi přes levou stranu. Myslete na to, že ukážete doleva od svého pupík . Pomalu přesuňte ruce do středu a vykročte vpřed opačnou nohou a otočte se na druhou stranu. Pro každou sadu můžete použít 10 kroků a udělat dvě sady na úrovni začátečníka.Čeho se vyvarovat: Nekrčte koleno ani neohýbejte páteř dopředu. Páteř by měla zůstat rovná.
Spropitné: Jakmile si tímto cvičením vybudujete toleranci, můžete jej provádět s držením závaží (jako medicinbal) v rukou.
Cvičení s břišním tukem - vakuum žaludku
Cvičení podtlaku žaludku je nenáročné a klade větší důraz na váš dech spíše než na zvýšení srdeční frekvence. Je to skvělé technika pro ztrátu břišního tuku a používá se v různých tréninkových rutinách. Účinně procvičuje břišní svaly a zlepšuje držení těla.
Jak provést vakuum žaludku?
to je účinně protáhnout póza. Chcete-li provést vakuum žaludku, postavte se vzpřímeně na podlahu a položte ruce v bok. Nyní vydechněte všechen vzduch, jak jen můžete. Ve skutečnosti byste měli mít pocit, že ve vašich plicích není žádný vzduch. Poté roztáhněte hrudník a vezměte žaludek co nejvíce dovnitř a zadržte. Zkuste se zamyslet, co byste dělali, kdybyste chtěli, aby se váš pupík dotýkal vaší páteře, a udělejte pohyb. Zkuste vydržet 20 sekund (nebo více), pokud jste začátečník, a poté uvolněte. To je jedna kontrakce. Opakujte 10krát pro jednu sadu.Čeho se vyvarovat: Tento cvičení je třeba provádět na lačný žaludek jinak to povede k zažívacím potížím. Pokud trpíte nějakými srdečními nebo plicními problémy, možná budete chtít tento přeskočit.
Spropitné: Jakmile to zvládnete a zvládnete to ve stoje, můžete to provádět v kleče, vsedě a vleže.
Často kladené otázky při cvičení pro snížení břišního tuku
lék na vřed v ústech
Otázka: Jaké je nejlepší cvičení pro ztrátu břišního tuku?
NA. Kardio cvičení. Ano, kardio cvičení pomáhají spalovat kalorie a rozpouštět nežádoucí tuk . Můžete si vybrat z chůze, běhu a joggingu. Chůze rychlým tempem po dobu asi 30-45 minut čtyři až pět dní každý týden nebo déle bude fungovat. Jakmile získáte určitou sílu plic, můžete pokročit k běhání rovnoměrným tempem po stejnou dobu a nakonec do své rutiny začlenit několik minut běhu.Otázka: Mohu ztratit břišní tuk pouze cvičením?
NA. To je těžké. Pokud se rozhodnete pouze pro cvičení bez kontroly toho, co jíte, bude účinek pomalý a nestabilní. Musíte implementovat a zdravá dieta a přitom se držet účinné cvičební rutiny. Nejlepší je vyhýbat se tučným a smaženým jídlům naloženým cukrem rozpustit břišní tuk . Takže po tom dezertu hned nesahejte! 
