Většina z nás četla bestseller Tajemství, který říká, že čím více se soustředíme na něco, co nechceme, tím více toho nechtěného dostáváme. Frustrující! Zejména pokud jde o naše pokusy o hubnutí, zkoušení té, oné nebo jiné hubnoucí diety. Některé ženy drží dietu neustále, protože je zjevně jejich ideální váha navždy mimo jejich dosah. Na tom není nic nadpřirozeného. Je logické, že čím víc si myslíme, že ten dort nemůžu mít, tím víc se naše mysl soustředí na ten dort, než na zdravé alternativy na našem dietní tabulka . Touha se zvyšuje, pokud nepijeme...a pak se cítíme provinile.
Snadné tipy, jak sestavit jídelníček pro zdravé hubnutí:
jeden. Tip na hubnutí – držet či nedržet dietu?
dva. Tip na hubnutí – indický plán vyvážené stravy
3. Indický plán vyvážené stravy pro hubnutí
čtyři. Vzorová dietní tabulka pro hubnutí
5. Často kladené otázky o dietě pro hubnutí
Hubnutí Tip 1 – Držet či nedržet dietu?
NA dietní plán připomíná nám, že držíme dietu; což s sebou nese pocity strádání. Je lepší to nazvat grafem zdravé výživy nebo vyváženou dietou na hubnutí. A zdravý stravovací vzor že dokážete vydržet bez neustálého strachu z jídla a posedlosti počítáním kalorií, je jediná věc, která může ženám, které mají z biologických důvodů tendenci mít více tělesného tuku než muži, přinést trvalé hubnutí.
Hubnutí Tip 2 – Indický plán vyvážené stravy
Co zahrnout do tabulka vyvážené stravy aka graf zdravé výživy? Nemusí to být jen klíčky a saláty, i když ty jsou pro vás určitě dobré. Renomovaná odbornice na výživu a wellness Rujuta Diwekar jednou svému publiku řekla, že jídlo, na kterém člověk vyrostl, je jídlo, na které tělo reaguje nejlépe. Proto pro indické ženy funguje nejlépe pro trvalé hubnutí Vyvážený indický dietní plán .
1. Proveďte malé úpravy
Omezte balené a zpracované potraviny; jsou obvykle nabité sodíkem, což může vést k nadýmání a a vyšší riziko srdečních problémů . Kdykoli je to možné, jezte čerstvé produkty, jako jsme to vždy dělali v Indii, a připravujte si džusy vhozením nakrájeného ovoce a zeleniny do mixéru. Odstraňte bílé (rýže, cukr, chléb) a přejděte na hnědou. Vyberte celozrnnou attu přes rafinovanou mouku.
výhody tea tree oleje pro vlasy
2. Jezte sezónní ovoce
Jezte sezónní ovoce z místního trhu místo exotického dovozu nalezeného mimo sezónu. Sezónní ovoce je obvykle bohaté na sloučeniny, které tělo potřebuje pro danou roční dobu, např. guava a pomeranč, bohaté na vitamín C, přicházejí na trh v zimě, právě když tento vitamín potřebujete k ochraně před nachlazením.
3. Smažte místo fritování
Občasná samosa nezkazí váš plán na hubnutí, ale na každodenní bázi je smažení mnohem lepším nápadem než hluboké smažení, protože můžete udržet nízký počet kalorií, aniž byste obětovali chuť.
4. Zvýšit bazální metabolismus
Jezte několik malých jídel denně. To dává tělu opakované ujištění, že přichází více jídla - přestane hromadit kalorie a šťastně spaluje tuky. Malé jídlo není pytlík lupínků a káva z automatu; je to ovoce nebo malá porce trailové směsi (suché ovoce a nesolené ořechy) nebo malá miska daal s roti nebo miska ovsa.
5. Udělejte si lehký trénink
To buduje svalový tonus, dává tělu tvarovanější vzhled a zvyšuje bazální metabolismus. Každodenní cvičení s lehkými váhami – udělejte z něj cvičení s nízkou intenzitou, pokud nemůžete dělat víc – vyzve tělo, aby spalovalo kalorie ještě dlouho poté, co jste přestali cvičit. I 5-10 minut denně je mnohem lepší než nic. Přeorientovat svůj životní styl a dosáhnout trvalého nepotřebuje mnoho ztráta váhy . Představte si to jako perfektní váhu, vyrobeno v Indii.
Indický plán vyvážené stravy pro hubnutí
Vzorová dietní tabulka pro hubnutí
7 ráno: Citronová šťáva v teplé vodě; malý kousek syrového zázvoru (ke žvýkání).
8 hodin ráno: Snídaně čerstvá s cereáliemi s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a bajra, zakončená lžící mletého lněného semínka; sklenici mléka nebo misku tvarohu; jedno ovoce, např. nakrájená papája.
10:30: Asi půl tuctu mandlí a pár vlašských ořechů.
1 odpoledne: Mísa salátu s olivový olej na to mrholilo; malá miska hnědé rýže s restovanou zeleninou; jeden roti s daal.
3 hodiny odpoledne: Sklenice chaas a banán.
17:00: Šálek zeleného čaje a dvě vícezrnné sušenky.
7 večer: Malá miska klíčků nebo velmi malá porce sušeného ovoce.
8 večer: Miska daalu, pár kostek tvarohu, dvě rotis, restovaná zelenina.
10 večer: Malá sklenice teplého mléka. N.B. Tato dietní tabulka pro hubnutí je pouze ilustrativní.
Často kladené otázky o dietě pro hubnutí
Otázka: Co je dieta s 1 200 kaloriemi?
NA: 1200- kalorická dieta je speciálně přizpůsobená dietní tabulka, která vám pomůže snížit váhu. Myšlenkou diety je konzumovat kalorie omezeným způsobem a denně sledovat příjem kalorií. Začíná to písmenem a snídaně bohatá na bílkoviny s cílem zkonzumovat 200 až 350 kalorií. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a vlákninu. Ideální cestou jsou mléčné výrobky a ovoce. Oběd by měl být zdravý se zeleninou, celozrnnými výrobky a bílkovinami, s cílem zkonzumovat na oběd 300 až 350 kalorií. Celá večeře by měla obsahovat 400 až 500 kalorií, a abyste naplnili zbytek svého příjmu kalorií, konzumujte svačiny během dne, které by měly být mezi 50 až 100 kaloriemi.
Otázka: Jak se dá zhubnout se zeleným čajem?
NA: Zelený čaj je známo, že účinně pomáhá lidem zhubnout. Mírný kofein v zeleném čaji funguje jako stimulant při spalování tuků. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají zvýšit metabolismus a imunitu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vypít alespoň 4 až 5 šálků denně, kromě výhod při hubnutí vás také udrží svěží a energičtí po celý den.
Otázka: Proč moje dieta nefunguje?
NA: I když si můžete myslet, že jste se svou dietou na správné cestě, existují věci, které děláte špatně a které vám nepomáhají shodit ta kila. Začít, přeskakování jídel a nedostatečný příjem potravy vůbec nepomáhá. Je důležité udělat si pořádek v příjmu kalorií a ujistit se, že dodržujete a dieta bohatá na bílkoviny . Přestat bez sacharidů nebo tuků není ideální způsob a nedoporučuje se, protože vám chybí živiny, které potřebujete k udržení energie. Ujistěte se, že každý den konzumujete dostatek kalorií a zaměřte se na zdravou snídani. Vyměňte dietní colu za zelený čaj a můžete začít vidět výsledky.
Otázka: Jak se dá zhubnout se zeleným čajem?
NA: Je známo, že zelený čaj účinně pomáhá lidem zhubnout. Mírný kofein v zeleném čaji funguje jako stimulant při spalování tuků. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají zvýšit metabolismus a imunitu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vypít alespoň 4 až 5 šálků denně, kromě výhod při hubnutí vás také udrží svěží a energičtí po celý den.
Otázka: Jaký druh cvičení byste měli dělat při redukční dietě?
NA: Pokud máte rádi rozsáhlé cvičení v posilovně, pokračujte v nich. Zaměřte se na více kardio a aerobní cvičení . Není nutné podepisovat členství v posilovně a být přísný ve fitness rutině, ale základní cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo, hraní sportu, jsou efektivní při vaší dieta na hubnutí . Je důležité udržovat rovnováhu ve vaší stravě a cvičení.
Můžete také číst dál dokonalá tabulka vyvážené stravy, abyste byli zdraví .
nejlepší přírodní šampon proti lupům
