Zelený čaj pochází z Číny a Indie a je oslavován pro své četné zdravotní přínosy. Zelený čaj vyrobený z neoxidovaných čajových lístků je ve srovnání s černým čajem méně zpracován a jako takový obsahuje větší množství prospěšných látek. Nápoj si rychle získal popularitu po celém světě pro svou roli při zlepšování zdraví srdce, kožních onemocnění a stavů, jako je Alzheimerova choroba a artritida. Zelený čaj je také oslavován pro výhody při hubnutí To nabízí.
Podle odborníka na výživu & Food Coach Anupama Menon není zelený čaj zdraví škodlivý. Obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci vychytávat volné radikály v těle. Zelený čaj ale také obsahuje kofein, takže množství nemůže být neomezené. Dva šálky denně jsou vítány. Neužívejte jej s jídlem jako všechny kofeinové nápoje, protože by mohl snížit vstřebávání živin z potravy.
jeden. Výživa a výhody zeleného čaje
dva. Co je zelený čaj?
3. Jak zelený čaj pomáhá při hubnutí?
čtyři. Jak pít zelený čaj na hubnutí?
5. Vyberte si ten správný zelený čaj
6. Jaké ingredience mohu přidat do zeleného čaje?
7. FAQ: Výhody zeleného čaje pro hubnutí
Výživa a výhody zeleného čaje
Výživový poradce a kouč životního stylu Karishma Chawla nabízí následující rady a tipy, které je třeba dodržovat, abyste dosáhli maximálního přínosu pro zdraví:
jeden. Zelený čaj má vysokou koncentraci polyfenolů jako flavonoidy a katechiny, které jsou známé jako silné antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům – látkám, které mohou měnit a dokonce zabíjet buňky ve vašem těle, což způsobuje předčasné stárnutí , rakovina a další nemoci – jejich neutralizací.
Spropitné: Pro zvýšení těchto vlastností přidejte špetku limetky.
dva. Zelený čaj pomáhá zrychlit metabolismus a pomáhá spalovat tuky.
Spropitné : 2-3 šálky denně mohou okrajově pomoci při hubnutí.
3. Jednou z nejúčinnějších sloučenin v zeleném čaji je antioxidant epigallocatechin gallát (EGCG), který prokazatelně léčí různé nemoci.
Spropitné: Konzumujte ho každý den, abyste si užili jeho výhod.
čtyři. Obsahuje také kofein, který je známým stimulantem a pomáhá při odbourávání tuků.
Spropitné: Vyhněte se, pokud jste citliví na kofein
Nejlepší je před pátou, protože obsahuje kofein
Kofein jako polyfenol má také antioxidační vlastnosti
Používá se také při protizánětlivé dietě spolu s dalšími, jako je např Čaj oolong
5. The L-Theanin v zeleném čaji je známo, že pomáhá stimulovat alfa mozkové vlny . Tyto vlny jsou známé svou schopností pomoci zvýšit koncentraci a koncentraci.
Spropitné: Nemůže kompenzovat špatnou stravu.
oblečení pro nízké ženy
Poznámky:
- Původně zelený čaj neměl obsahovat žádné kalorie. Proto se podívejte na štítky, abyste zkontrolovali kalorie ve formě jakéhokoli přidaného cukru nebo jakýchkoli příchutí, které nějaké obsahují.
- Také vyberte a obyčejný zelený čaj produkt spíše než infuze, která může přidat kalorie nebo mít a projímadlo pro hubnutí .
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o zeleném čaji a jeho zařazení do vaší stravy při hubnutí.
Co je zelený čaj?
Překvapivě, zelený čaj a černý čaj pocházejí ze stejného rostlinného druhu Camellia sinensis! To, co dělá čaj zeleným nebo černým, je druh rostliny a použité metody zpracování.
Zpracování zeleného čaje zahrnuje sklizeň čajových lístků, jejich rychlé zahřátí na pánvi nebo vaření v páře a sušení, aby se zabránilo oxidaci. Černý čaj zpracování umožňuje sklizené listy plně zoxidovat, poté jsou tepelně zpracovány a vysušeny. Právě tato oxidace, interakce kyslíku s buněčnými stěnami čajových lístků, zbarvuje listy tmavě hnědé až černé a mění chuťový profil.
Zde je vzrušující video na stejné téma.
Spropitné: Při výběru zeleného čaje hledejte název výrobce nebo značku, vybírejte čaj z první sklizně, zvažte obsah antioxidantů a preferujte bio.
Jak zelený čaj pomáhá při hubnutí?
Nabitý antioxidanty, zelený čaj je známý pro řadu zdravotních výhod má připraveno pro každého. Pokud jde o ztráta váhy , tento nápoj pomáhá následujícími způsoby.
Posiluje metabolismus
Zelený čaj byl vyhlášen pro antioxidační polyfenoly, které obsahuje; tyto sloučeniny prospívají zdraví mnoha způsoby, především bojem proti volným radikálům. Výzkumy ukazují, že účinná látka v zeleném čaji, katechin, může povzbudit metabolismus . Katechiny mohou zlepšit oxidaci tuků a podpořit termogenezi, což je tělesná produkce energie nebo tepla z procesu trávení. Pití asi pěti šálků zeleného čaje denně může zvýšit energetický výdej o 90 kalorií.
Mobilizuje tuk
Na spalovat tuk Tuk přítomný v buňkách musí být nejprve rozložen a poté přenesen do krevního řečiště. Ze čtyř hlavních typů katechinů, které se nacházejí v čajových listech, je epigalokatechin gallát (EGCG) hlavním antioxidantem zodpovědným za zvýšení hladiny hormonů, které způsobují odbourávání tuků v tukových buňkách. Studie také ukazují, že účinky zeleného čaje na spalování tuků jsou výraznější při cvičení.Bojuje proti břišnímu tuku
Ne každý tuk je stejný – vaše tělo má čtyři různé typy tuku, z nichž každý má svou molekulární strukturu a zdravotní důsledky. Tmavší tuky jsou dobré, takže se nemusíte bát hnědého a béžového tuku; bílý podkožní a bílý viscerální tuk je to, čeho byste se měli obávat. Ze dvou typů bílého tuku je viscerální tuk nebezpečnějším tukem, který se nachází kolem břišních orgánů a je spojen s cholesterolem v krvi, srdečními chorobami, Diabetes typu 2 a rakovina.Odbourávání viscerálního tuku je pro většinu dietářů nejnáročnější věcí. Naštěstí zelený čaj dobře spaluje břišní tuk – výzkum ukazuje, že dokáže snížit viscerální tuk o 58 procent. Jiné studie ukazují, že zatímco katechiny zeleného čaje nabízejí mírné účinky na hubnutí , významné procento ztraceného tuku je škodlivý viscerální tuk.
Ukazují to i studie zelený čaj může pomoci snížit chuť k jídlu . A co je důležitější, o zeleném čaji je známo, že účinně inhibuje příjem bílkovin, sacharidů a tuků snížení sacharidů a vychytávání cholesterolu. Katechin inhibuje střevní lipázy, čímž snižuje vstřebávání tuků a zvyšuje vylučování tuků. Termogenní proces dále snižuje lipogenní enzymy, které pomáhají potlačuje chuť k jídlu .
Spropitné: Sáhněte po šálku zelený čaj, kdykoli pocítíte potřebu mlsat na něco nebo si vzít kalorický nápoj.
Jak pít zelený čaj na hubnutí?
Získávání při hubnutí prospívá zelený čaj jde o pochopení toho, jak ji konzumovat.
Nepřehánějte to
Jen proto zelený čaj napomáhá hubnutí , neměli byste konzumovat velké množství tohoto nápoje. Vedlejší účinky konzumovat příliš mnoho zeleného čaje zahrnují mírné až závažné problémy, jako je bolest hlavy, zvracení, pálení žáhy, podrážděnost, zmatenost, křeče atd. Doporučuje se vypít asi pár šálků zeleného čaje denně. Zařaďte nápoj do svého jídelníčku během dne a nahraďte jím své kalorické nápoje. Řekni ne sladké nápoje ; aklimatizujete se na přírodní sladkost zeleného čaje za týden nebo dva.Time It Right
Zatímco zelený čaj je potravina s negativními kaloriemi to vám pomůže zvýšit metabolismus a spalovat tuk, blokuje také vstřebávání živin, jako je tuk, bílkoviny a železo. Vyhněte se pití zeleného čaje na lačný žaludek nebo během jídla, abyste předešli žaludečním nevolnostem a nevolnosti nebo ztrátě výživy. Pijte čerstvě uvařený zelený čaj hodinu po snídani a mezi jídly, abyste získali maximální výhody.Uvařte si zelený čaj
Čím více je vaše jídlo nebo nápoje zpracované, tím nižší je nutriční obsah. To platí i pro zelený čaj. Vyhněte se konzervovaným nebo baleným zeleným čajům protože jsou to s největší pravděpodobností sladké vody. Uvařte si zelený čaj pro maximální užitek. Používejte vodu z kohoutku nebo filtrovanou vodu, ne destilovanou.
Vyberte si ten správný zelený čaj
Nějaký odrůd zeleného čaje jsou na hubnutí lepší než ostatní. Jděte na zelený čaj Matcha; vyrábí se uzemněním celého listu, takže je nejbohatším zdrojem živin a antioxidantů. Vyberte si kvalitní čaje, které jsou silné a obsahují méně nečistot. Dejte si pozor na ochucené čaje, protože mohou mít přidané kalorie.1. Uvařte to správně
Chceš uvařte si zelený čaj tak, abyste získali maximální výhody z jeho antioxidačních sloučenin. Studie ukazují, že optimální podmínky vaření jsou 80 stupňů Celsia po dobu 3–5 minut nebo 90 stupňů Celsia po dobu alespoň dvou minut. Všimněte si, že studenější nálevy mají výrazně nižší antioxidační potenciál; použijte příliš horkou vodu a skončíte s hořkým čajem.Pokud používáte lístky zeleného čaje:
Vezměte čajovou lžičku listů na šálek čaje. Listy dejte do cedníku a odložte stranou. Vařte vodu, vypněte teplo, jakmile začne vřít, a nechte asi 45 sekund vychladnout. Sítko s listy umístěte nad hrnek, zalijte vodou a nechte listy asi tři minuty louhovat.
Pokud používáte sáčky zeleného čaje:
Vařte vodu a ochlaďte, jak je uvedeno výše. Vložte čajový sáček do šálku nebo hrnku, zalijte horkou vodou a přikryjte malým víčkem. Nechte tři minuty louhovat.Pokud používáte prášek ze zeleného čaje:
Zahřejte šálek vody a ochlaďte, jak bylo uvedeno výše. Přidejte lžičku a polovinu prášek ze zeleného čaje k tomu a dobře promíchejte. Nechte dvě minuty louhovat a zkontrolujte chuť; v případě potřeby nechte louhovat dalších 30 sekund. Před konzumací přeceďte.
2. Skladujte správně
Zelený čaj vždy skladujte v těsně uzavřené, neprůhledné nádobě na chladném a tmavém místě. Skladování nádoby v lednici je skvělý způsob, jak udržet obsah čerstvý. Vyhněte se nákupu zeleného čaje ve velkém, protože teplo, sluneční záření a vlhkost mohou ovlivnit antioxidační kapacitu. Prášky jsou náchylnější k degradaci, takže zabraňte nutkání koupit zelený čaj v jakékoli formě, když je ve slevě.Spropitné: Je důležité získat základy správně, abyste mohli sklízet výhody zeleného čaje .
Jaké ingredience mohu přidat do zeleného čaje?
Zvyšte chuť a přínosy pro zdraví přidáním těchto přísad do svého zeleného čaje.
Miláček
Med je přirozeně antibakteriální a udržuje vás silné a zdravé. Nahraďte cukr ve svém zeleném čaji medem, abyste snížili kalorie. Med a zelený čaj mohou společně rozkládat částice potravy v těle, zvláště když je užíváte ráno. Tato účinná kombinace také odplaví toxiny z vašeho těla.
Zrzavý
Zázvor a zelený čaj jsou snoubení jako v nebi! Přidejte několik plátků čerstvého zázvoru, abyste zlepšili chuť svého ranního šálku. Zázvor pomáhá jako superpotravina, cukrovka a artritida léčí peptické vředy a zklidňuje podrážděný žaludek. Zázvor přidaný do vašeho zeleného čaje výrazně zvýší obsah antioxidantů a pomůže vašemu tělu bojovat s nachlazením a sezónní nemoci.
Skořice
Toto koření dodává sladkost bez přidání nežádoucích kalorií, na rozdíl od cukru a sladidel. Skořice je také přirozeně terapeutická, pomáhá regulovat hladiny cukru v krvi . Je nabitý antioxidanty, které posilují imunitu a spolupracuje se zeleným čajem, který vám pomůže spálit přebytečný tuk. Nasypte si do zeleného čaje špetku skořice nebo namočte tyčinku sáček zeleného čaje nebo listy pro přidání aromatického zemitého punče do vašeho nápoje.
Černý pepř
Toto koření posiluje zdraví tím, že napomáhá vstřebávání živin v těle a je také zásobárnou základních živin. Černý pepř reguluje přibírání na váze svým termickým efektem, který zabraňuje tvorbě nových tukových buněk. Přidejte špetku prášku z černého pepře do svého šálku zeleného čaje pro chuť a další přínosy pro zdraví.
Tak jako
Máta je další složkou, která se skvěle hodí k zelenému čaji. Tato bylina má silné antimikrobiální a antivirové vlastnosti, je plná silných antioxidantů a má antialergenní schopnosti. Listy máty také stimulují trávicí enzymy a přeměňují tuk na využitelnou energii! V kombinaci s dobroty zeleného čaje , máta prospěje vašemu úsilí o hubnutí. Mátový zelený čaj namočte do zeleného čaje.
Citrón
Citronová šťáva je běžnou přísadou, která se přidává do zdravých nápojů pro zvýšení chuti. Nejenže osvěží vaše mlsné jazýčky, ale svou ostrostí vyváží i hořkost zeleného čaje. Přidejte špetku čerstvě vymačkaného citronová šťáva do vašeho šálku čaje pro posílení imunity vitamín C a k odplavení toxinů z těla.
Vyzkoušejte tyto recepty na snídani ze zeleného čaje.
Spropitné: Vylepšete chuť svého šálku přírodními ingrediencemi, které mohou přidat ke zdraví a k výhodám zeleného čaje při hubnutí.
FAQ: Výhody zeleného čaje pro hubnutí
Otázka: Jsou doplňky zeleného čaje užitečné?
NA. Doplňky zeleného čaje obsahují extrakt ze zeleného čaje a jsou dostupné ve formě kapslí a tekuté formy. Tyto doplňky vám mohou poskytnout dostatek antioxidantů, aniž byste museli hltat šálek zeleného čaje za druhým. Jak již bylo řečeno, výzkum naznačuje, že konzumace zeleného čaje jako nápoje je lepší než konzumace doplňků stravy s extraktem. Navíc je málo známo o bezpečnostních obavách a vedlejších účincích jejich konzumace. Je důležité poznamenat, že zelený čaj obsahuje kofein , takže pokud máte obavy z úzkosti, zvýšené srdeční frekvence a krevní tlak a dalších zdravotních účinků souvisejících s kofeinem, měli byste být při požívání doplňků opatrní. Existují také obavy ohledně doplňků s extraktem ze zeleného čaje, které snižují absorpci železa, zhoršují glaukom a vážné zdravotní stavy, jako je poškození jater nebo možná smrt. Jistě, pití zeleného čaje nemusí být tak prospěšné jako užívání doplňků stravy na hubnutí, ale mějte na paměti, že hubnutí závisí na několika faktorech nejen příjem sloučenin spalujících tuky.
Otázka: Mohu do zeleného čaje přidat mléko a cukr?
NA. Trochu mléka pro snížení hořkosti čaje se zdá jako skvělý nápad. Můžete však skončit snížením zdravotní přínosy zeleného čaje přidáním mléka do šálku, spojení obou způsobí, že se kasein v mléce a flavanoly v zeleném čaji strukturují do složeného řetězce molekul. Jednoduše řečeno, mléčný protein a antioxidanty zeleného čaje nefungují společně. Výzkum také ukazuje, že metabolismus je inhibován, když je zelený čaj konzumován s mlékem.Pokud jde o cukr, pokud chcete zhubnout, konzumujte zelený čaj bez nadbytečných kalorií a místo toho je získávejte z potravin bohatých na živiny. Chcete-li snížit hořkost, louhujte zelený čaj kratší dobu. Nechte své chuťové buňky, aby se aklimatizovaly přírodní chuť zeleného čaje . Zvažte přidání trochy medu nebo jiných přírodních zvýrazňovačů chuti do vašeho nápoje.
Otázka: Je ledový zelený čaj lepší než horký?
NA. Jen nezapomeňte louhovat zelený čaj dostatečně dlouho a při správné teplotě, aby se uvolnily antioxidanty. Směs můžete mít horkou nebo ledovou. Všimněte si, že horký zelený čaj zadrží více kofeinu než led.
