Země se točí kolem Slunce a v kulturách po celém světě je bůh Slunce s nadšením uctíván. Starodávná jógová pozice Surya Namaskar (také známý jako pozdrav slunci) může být způsob, jak projevit úctu slunci, ale zajišťuje výhody, které přesahují fyzické tělo.
Protože tato pozice využívá každou část těla, udržuje vás agilní, fit a energický po celý den. Ideální způsob, jak se dostat do tělesného cvičení, je cvičit ho alespoň 12krát denně, čehož po několika dnech cvičení člověk dosáhne během 15 až 20 minut. Tato výkonná jógová pozice se může také ukázat jako dobré zahřívací cvičení, než se dostanete do intenzivních pozic nebo cvičení.
jeden. Výhody Surya Namaskar
dva. Jak se připravit na ásanu?
3. Jak udělat Surya Namaskar?
čtyři. Nejčastější dotazy
Výhody Surya Namaskar
- Cvičte tuto ásanu na lačný žaludek.
- Ujistěte se, že jste předtím dokončili stolici.
- Pokud to můžete cvičit venku, je to nejlepší, jinak to dělejte alespoň ve větrané místnosti.
- Začněte pomalu a pomalu. Na začátku se zaměřte na správné provedení všech pohybů a proveďte pouze čtyři opakování, dvě na každou nohu.
- Jakmile zvládnete hnutí Surya Namaskar a jejich pořadí, postupně zvyšujte počet opakování, dokud nedosáhnete 12.
-
Pranamasana (Modlitební pozice)
-
Hasta Uttanasana (pozice vztyčených zbraní)
-
Pada Hastasana (póza od ruky k noze)
-
Ashwa Sanchalanasana (Jezdecká póza)
-
Parvatasana (horská póza)
-
Ashtanga Namaskara (Pozdrav s osmi částmi těla)
-
Bhujangasana (Póza kobry)
-
Parvatasana (Horská póza)
-
Ashwa Sanchalanasana (Jezdecká póza)
-
Pada Hastasana (póza od ruky k noze)
-
Hasta Uttanasana (Pose zvednutých zbraní)
-
Pranamasana (Modlitební pozice)
Jak se připravit na ásanu?
Ačkoli Surya Namaskar lze cvičit kdykoli ráno a dopoledne, nejlepší čas na jeho cvičení je časně ráno , s vycházejícím sluncem. Mezi věci, které je třeba mít na paměti:
Jak udělat Surya Namaskar?
Existují různé myšlenkové školy, jak na to proveďte toto cvičení , ale nejoblíbenější sekvence se skládá z následujících kroků. Neexistuje žádné pevné pravidlo ani pevný čas, kdy musíte v každé ásaně setrvat, ale každé můžete věnovat alespoň 30 sekund.
kmínový nápoj na hubnutí
Musíte stát na okraji podložky a držet nohy u sebe. Vaše váha musí být vyrovnaná, stejná a musíte stát rovně. Uvolněte se a při nádechu roztáhněte hrudník. Při nádechu zvedněte ruce nahoru. Při výdechu spojte dlaně jako v namasté nebo modlitební pozici.
Spropitné: Soustřeďte se na dýchání, abyste se mohli dostat do klidnějšího režimu.
Jakmile jste ve svém pozice jména , zvedněte paže ve stejné poloze nad hlavu a přitom se nadechujte. Ujistěte se, že máte paže natažené a blízko uší. Poté se nakloňte trochu dozadu, aby bylo cítit protažení celého těla, od konečků prstů až po prsty u nohou.
Spropitné: Zkuste si vyčistit mysl při cvičení této ásany.
dokonalý tvar dívky
Po protahování těla , pro další krok Surya Namaskar , s výdechem se předkloňte od pasu dolů. Vaše páteř musí být vzpřímená. Poté se co nejvíce ohněte a ruce dejte k nohám.
Spropitné: Poslouchejte své tělo a nezatěžujte páteř .
Při nádechu zatlačte levou nohu dozadu a zatlačte ji co nejvíce dozadu. Poté ohněte pravé koleno a zajistěte, aby byly ruce umístěny vedle nohou. Dívejte se dopředu, jako byste se dívali před sebe.
Spropitné: Udržujte dlaně na podlaze.
Při výdechu zvedněte boky a otočte se hrudníkem dolů, jako byste za vámi byl vrchol hory. Hrudník a nohy by měly být umístěny tak, aby vaše tělo tvořilo obrácené V.
Spropitné: Udržujte nohy rovně.
Nyní, při výdechu, musíte dát kolena dolů. Buďte něžní. Budete muset zatlačit boky a posunout se dopředu tak, aby brada a hrudník spočívaly na podlaze. Poté mírně zvedněte spodní část. Zde je osm částí těla, které se dotýkají podlahy a nabízejí namaskar, vaše ruce, nohy, kolena, hrudník a brada.
Spropitné: Zkuste si spočítat každou pózu, abyste se dostali do rutiny.
Z předchozí pozice posuňte tělo dopředu a zvedněte hrudník nahoru s očima na stropě. Lokty musí být ohnuté a ramena by měla být daleko od uší. Ujistěte se, že se díváte nahoru.
jaký jsi měl den
Spropitné: Dělejte tuto ásanu nezávisle zlepšit trávení .
Chcete-li se vrátit do této pozice, zvedněte při výdechu boky a hýždě. Ujistěte se, že tvoříte správné obrácené V.
Spropitné: Udržujte záda rovná.
Vzhledem k tomu, že nyní jdeme zpět, po horské póze se nadechněte a zatlačte pravou nohu dozadu, jak jen to půjde. Položte ruce vedle nohou a současně pokrčte levé koleno. Těšit se.
Po předchozí póze se s výdechem předkloňte od pasu. Poté se nadechněte a dejte ruce dolů k nohám. Jakmile jste v této pozici, vydechněte.
Spropitné: Vaše páteř musí být vzpřímená.
lék na tmavé kruhy doma
V dalším kroku zvedněte ruce nahoru a dozadu a ujistěte se, že jsou vaše paže natažené a blízko vašich let. Tato pozice vyžaduje, abyste si protáhli celé tělo, od konečků prstů až po prsty u nohou.
Spropitné: Mějte oči otevřené, jinak byste mohli ztratit rovnováhu.
Jsi zpátky. Udržujte nohy blízko u sebe a vyvažujte na nich váhu těla. Roztáhněte hrudník, uvolněte ramena a zvedněte ruce. Při výdechu přibližte ruce k hrudníku v poloze namasté.
Spropitné: Dokončili jste jeden na jedné noze. Budete muset opakovat kroky na druhé noze.
Nejčastější dotazy
Otázka: V čem je Surya Namaskar pro člověka dobrý?
NA. Když pravidelně děláte Surya Namaskar, bude to mít celkový dopad na vaše tělo, včetně orgánů, jako jsou střeva, játra, srdce, hrudník, plíce, žaludek a hrdlo. To také zlepšuje krevní oběh a podporuje správné fungování střev a udržuje vaše trávicí ústrojí čisté. Pravidelné cvičení pomůže vyvážit tři ájurvédské složky – Vata, Pitta a Kapha.
Otázka: Kdo nemůže udělat Surya Namaskar?
NA. Zatímco každý v taxíku cvičí Surya Namaskar, existují určité podmínky, za kterých se lidé nemohou rozhodnout pro tuto ásanu. Tyto zahrnují těhotná žena , kteří trpí kýlou, vysokým krevním tlakem a problémy se zády. Doporučuje se vyhnout se Surya Namaskar, když máte menstruaci.
