HAPPY FOODS: KOMPLETNÍ PRŮVODCE POTRAVINAMI, KTERÉ MOHOU ZVÝŠIT VAŠI NÁLADU

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 4 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 5 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 7 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 10 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov

Zdraví

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 10. dubna 2021

Pro většinu z nás je samotné slovo „jídlo“ ve výchozím nastavení posilovačem nálady, zvláště když se cítíte nízko. Nemusíte zvedat náladu bingem na hranolcích a sladkých koblihách, protože proč to dělat, když si můžete skutečně vybrat zdravá jídla, která vám zlepší náladu.

Všichni víme, že jídlo a vaše nálada jsou navzájem propojeny. Lidská těla ve skutečnosti reagují na různé druhy potravin odlišně, to znamená, že existuje přímá souvislost mezi tím, co jíte, a tím, jak se cítíte.

Například pokud je vaše strava špatná, mohlo by to poškodit vaši náladu. A špatná nálada může ve skutečnosti poškodit váš imunitní systém, zpomalit úsilí při hubnutí a vést k bolestem hlavy v napětí.

Tento článek obsahuje následující:

Jak může jídlo zvýšit vaši náladu?
Jaké hormony mohou zvýšit vaši náladu?
Potraviny, které mohou zvýšit vaši náladu
Potraviny pro různé nálady

Potraviny, které jíte, a vaše nálada: Jak může jídlo zvýšit vaši náladu?

Dobrá nálada má pozitivní vliv na vás i na lidi ve vašem okolí! Pokud máte špatnou náladu, jste naštvaní nebo rozčilení, může vám to zkazit celý den a bránit vám v práci, společenských aktivitách atd. Nedostatek dopaminu nebo serotoninu může u člověka vyvolat rozrušení, podráždění atd. je důležité vyživovat mozek určitými potravinami, které mohou pomoci zvýšit produkci těchto hormonů a zlepšit tak náladu [1] .

Většina z nás staví štěstí na roveň s „vysokým obsahem cukru“ nebo „vysokým obsahem kofeinu“. Spoléhat se na kofein nebo cukr pro okamžité „vysoké“ ve skutečnosti není moudrý nápad a nezdravé. Vysoká, kterou dávají, je dočasná, což vás nutí jít na další dávku štěstí [dva] . Na druhou stranu, pokud konzumujete některá jídla, která zvyšují náladu a energii, nemusíte si dělat starosti s „krachem cukru“ nebo „závislostí“.

Příčinou nízkého pocitu je obvykle vyčerpání dopaminu a serotoninu, dvou hormonů produkovaných v mozku, které jsou zodpovědné za to, že jsou pozitivní a mají šťastné myšlenky. Existují potraviny ke zlepšení paměti, potraviny ke snížení bolesti. Podobně existuje celá řada běžných potravin, které mohou zlepšit vaši náladu uvolněním určitých hormonů cítících se v mozku [3] [4] .

Výzkum naznačuje, že fytonutrienty přítomné v rostlinách hrají roli při regulaci dobrých nálad. Možná proto máte tendenci cítit se dobře, když jíte přírodní jídla [5] . Studie také říkají, že kyseliny, chuť a přísady v potravinách uvedených níže zvýší vaši energii. Hraje také důležitou roli ve vašem duševním zdraví.

Jaké hormony mohou zvýšit vaši náladu?

Než se dostaneme do seznamu potravin, je zde krátká informace o hormonech odpovědných za čtyři primární chemické látky v mozku, které jsou zodpovědné za to, abyste byli šťastní, jsou dopamin, serotonin, endorfiny a oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmiter, který je nejlépe známý pro kontrolu a zvládání symptomů deprese.

2. Dopamin : Další neurotransmiter, který se často označuje jako „chemická látka za odměnu“. Například když dosáhnete cíle nebo splníte úkol nebo projevíte laskavost vůči ostatním, tento hormon se vylučuje.

3. Endorfiny : Jsou to opioidní neuropeptidy a jsou produkovány centrálním nervovým systémem, aby vám pomohly v boji proti fyzické bolesti.

4. Oxytocin : Tento hormon stimuluje dopamin a serotonin a současně snižuje úzkost.

vtipné citáty pro manželství

Zdravá výživa tedy může obecně pomoci zlepšit vaši náladu, ale tyto konkrétní potraviny mají za cíl zlepšit vaši náladu přirozeně.

Potraviny, které mohou zvýšit vaši náladu

1. Banán

Banán je bohatý na draslík a hořčík, oba působí jako přírodní látky zvyšující náladu, protože zlepšují hladinu serotoninu v mozku. Kromě toho jsou banány bohatým zdrojem vitamínu A, B6 a C a aminokyseliny tryptofanu zvyšující náladu [7] . Zelené banány jsou dobré pro vaše zdraví střev, protože pomáhají krmit zdravé střevní bakterie, což pomáhá předcházet poruchám nálady.

2. Oves

Oves je vynikajícím zdrojem vlákniny a skvěle posiluje náladu [8] . Celé snídaňové zrno může poskytovat vlákninu, draslík, hořčík, bílkoviny a vitamíny. Vláknina v ovesu pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje vaši náladu a navíc má také vysoký obsah železa, což může zlepšit příznaky nálady u pacientů s anémií z nedostatku železa.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda je jednou z potravin, která dokáže vyléčit nevrlou náladu nebo stresovou náladu. Hořká čokoláda má schopnost zvyšovat hormony „dobré nálady“ v těle snížením hormonů vyvolávajících stres. Studie zjistily, že pouhé konzumace 1,4 unce tmavé čokolády má silnou schopnost snižovat stresové hormony kortizol a katecholaminy v těle, čímž snižuje vaši úzkost [9] .

domácí léky na špatné trávení a kyselost

4. Bobule

Jíst ovoce a zeleninu přirozeně má pozitivní dopad na vaši celkovou pohodu a strava bohatá na antioxidanty může pomoci zvládat záněty spojené s depresemi a jinými poruchami nálady. [10] . Bobule, bez ohledu na jejich druh, jsou plné široké škály antioxidantů a fenolických sloučenin, které hrají klíčovou roli v boji proti oxidačnímu stresu. Zde jsou druhy bobulí, které vám mohou pomoci zlepšit náladu:

Jahoda : Jahody jsou jedním z nejoblíbenějších potravin podporujících náladu, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály, jako je vitamin A, vitamin C a mangan. Tyto základní živiny pomáhají posilovat šťastné chemikálie ve vašem mozku.
Goji bobule : Bobule goji zvyšují schopnost těla zvládat stres a podporují zdravou náladu, mysl a paměť. Bobule jsou úplným zdrojem bílkovin a aminokyselin a jsou také extrémně bohaté na antioxidanty.
Angrešt : Indický angrešt nebo Amla je snadno dostupná a pomáhá změnit vaši náladu, protože Amla díky množství vitaminu C skvěle posiluje náladu.

5. Ořechy

Ořechy jsou nabité zdravými tuky, díky nimž se budete usmívat. Jsou plné serotoninu, chemikálie pro dobrý pocit, která je nedostatek, když máte depresi. Ořechy mají vysoký obsah rostlinných bílkovin a zdravých tuků a poskytují tryptofan, aminokyselinu zodpovědnou za produkci serotoninu zvyšujícího náladu. [jedenáct] . Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a hořčík. Hořčík má zásadní význam pro podporu celkového zdraví mozku a je základním prvkem, který předchází depresím. Zde jsou druhy ořechů, které vám mohou pomoci zlepšit náladu:

Kešu : Obsahují vitamin B, bílkoviny a železo. Mějte po ruce několik ořechů, abyste se cítili, když se cítíte trochu nízko, a okamžitě vás nabijte energií.
Mandle : Mandle jsou bohaté na vitamíny, které zvýší vaši energii. Je to také zdravé mozkové jídlo. Hrst mandlí vám do značné míry pomůže zlepšit náladu.
Vlašský ořech : Hrst vlašských ořechů každý den může pomoci zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví.
brazilský ořech : Brazilské ořechy obsahují selen, který může pomoci zlepšit náladu snížením zánětu.

6. Semena

Stejně jako ořechy je i celá řada semen prospěšná pro zlepšení vaší nálady zvýšením produkce serotoninu [12] . Studie zjistily, že lidé, kteří pravidelně konzumují zdravá semena, mají snížené riziko vzniku deprese a poruch nálady. Zde je několik zdravých semen, která vám mohou pomoci zlepšit náladu:

sezamová semínka : sezamová semínka pomozte okamžitě zlepšit náladu. Aminokyselina přítomná v sezamových semínkách zvyšuje hladinu dopaminu v mozku a nabíjí vás plnou rychlostí. Do salátu a koktejlů můžete posypat sezamovými semínky.
Lněné semínko : Lněné semínko je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zvýšit produkci serotoninu a dopaminu v mozku a zlepšit tak náladu.
Dýňová semínka : Dýňová semínka bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáhají stimulovat produkci endorfinů, které se později uvolňují do krevního oběhu, což vám pomůže zlepšit náladu, uvolnit stres a zlepšit potěšení.

7. Fazole

Fazole jsou bohatým zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin a příjemných živin, jako jsou vitamíny B. Konzumace fazolí kontrolovaným způsobem může pomoci zlepšit náladu zvýšením neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin, norepinefrin a kyselina gama-aminomáselná (GABA), které jsou nezbytné pro zlepšení vaší nálady [13] . Cizrna, hrách, černé fazole, fazole, fazole borlotti, fazole cannellini atd., Jsou nabité živinami, které zlepšují náladu (kyselina listová, vápník, měď, hořčík, železo a zinek).

Stejně jako fazole může i čočka zlepšit vaši náladu, protože je také bohatým zdrojem živin zvyšujících náladu, zejména vitamínů B. [14] .

8. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny mohou pomoci zlepšit vaše zdraví střev. Proces fermentace umožňuje živým bakteriím vytvářet ve vašem střevě probiotika, což podporuje růst zdravých bakterií ve vašem střevě a může zvýšit hladinu serotoninu. Serotonin je přímo spojen s různým lidským chováním, jako je nálada, reakce na stres, chuť k jídlu a sexuální touha. Studie také poukázaly na to, že zdravé střevní bakterie a nižší míra deprese jsou vzájemně propojeny [patnáct] . Níže jsou uvedena některá zdravá fermentovaná jídla, která vám mohou pomoci zlepšit náladu:

Jogurt : Vápník přítomný v jogurt může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti. Uvolňuje příjemné neurotransmitery, které vám dělají radost a zvedají náladu.
Kimči : Některé studie naznačují, že konzumace potravin, jako je kimchi, by mohla snížit hladinu sociální úzkosti nebo sociální fobie.
Kefír : Kefír je klasifikován jako psychobiotika, tj. Mikroby, které ovlivňují duševní zdraví a náladu. Můžete pít kefír kdykoli během dne, jak chcete. Za nejlepší čas k pití se však považuje 1-2 hodiny před spaním, protože to může zlepšit váš spánek
Kombucha : Kombucha obsahuje vitamíny B1 (thiamin), B6 a B12, o nichž je známo, že pomáhají tělu bojovat s depresemi a stabilizovat náladu.
kysané zelí : Toto fermentované jídlo poskytuje probiotika a vitamin K2 a podporuje zdravou střevní flóru a může zvýšit vstřebávání minerálů regulujících náladu z vaší stravy.

Poznámka : Ne všechny kvašené potraviny jsou významným zdrojem probiotik, například v případě piva, chleba a vína.

9. Mastné ryby

Pravidelná konzumace ryb může pomoci zlepšit hladinu serotoninového hormonu v mozku, léčit a zmírňovat příznaky deprese. Stejně tak přítomnost omega-3 mastné kyseliny rovněž souhlasí s touto výhodou. Ačkoli je zapotřebí více studií, jeden přehled klinických studií ukázal, že v některých studiích může konzumace omega-3 ve formě rybího oleje pomoci snížit depresi. Zdravé tučné ryby, které vám mohou pomoci zlepšit náladu, jsou následující [16] :

Losos : Losos je skvělé jídlo podporující náladu, které je nabité esenciálními omega-3 mastnými kyselinami. Tato důležitá živina je potřebná pro výrobu energie, mozkovou činnost a cirkulaci. Dalším druhem ryb, které vám mohou pomoci zlepšit náladu, je tuňák.

10. Káva

Ano, ano, víme, že káva není nejoblíbenějším nápojem, ale může vám pomoci zlepšit náladu. Kofein v kávě brání tomu, aby se přirozeně se vyskytující sloučenina zvaná adenosin připojila k mozkovým receptorům, které podporují únavu a zvyšují uvolňování neurotransmiterů podporujících náladu, jako je dopamin a norepinefrin [17] . Studie připisují dobrý pocit kávy různým fenolickým sloučeninám, jako je kyselina chlorogenová. Kávu můžete udělat o něco zdravější výběrem organických značek, vyhýbáním se umělým sladidlům, přípravou černé kávy (a bez přidávání mléka) atd.

11. Voda

Je známo, že dehydratace, dokonce i mírná, negativně ovlivňuje náladu, protože může v mozku odhodit jemnou rovnováhu dopaminu a serotoninu. Tyto přírodní chemikálie mohou zvýšit / ovlivnit depresi a úzkost. Vypít sklenici (nebo dvě) vody může pomoci zlepšit vaši náladu [18] .

Zde je několik dalších potravin, které prokázaly vlastnosti zvyšující náladu, je však zapotřebí více studií:

12. Brokolice

Brokolice, známá jako jedna z nejzdravějších potravin na světě, je bohatá na kyselinu listovou a chrom. Je známo, že oba zvyšují náladu a cítíte se skvěle. Brokolice má také úžasné další přínosy pro zdraví, včetně prevence nástupu několika forem rakoviny [19] .

zbavit se černých hlav

13. Špenát

Zelená listová zelenina je bohatá na hořčík a železo, což přispívá ke vznešenému duševnímu zdraví. Je známo, že hořčík prospívá tělu více než 300 způsoby, jak prokázal lékařský výzkum. Špenát také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou opět spojeny s optimálním fungováním mozku.

14. Chřest

Chřest má vysoký obsah kyseliny listové a tryptofanu, což výrazně přispívá k tomu, abyste byli zdraví a šťastní. Ty jsou nezbytné pro to, aby vaše tělo produkovalo neurotransmitery, které řídí vaše nálady a chování [dvacet] .

15. Kokos

Víte, proč se kokosu říká jídlo zvyšující náladu? Voda nacházející se uvnitř kokosu je plná elektrolytů, které vám okamžitě zlepší náladu. Neznamená to, že voda stačí jen na zlepšení vaší nálady. Maso samotného kokosu je velmi dobrý posilovač nálady [dvacet jedna] .

16. Quinoa

Quinoa je tak bohatá na aminokyseliny, že je považována za úplný zdroj bílkovin, folátů, hořčíku, fosforu a manganu. Je známo, že tyto minerály přirozeně zvyšují vaši náladu [22] .

17. Zdravé oleje

Zařazení zdravých olejů do vaší stravy pomáhá nadledvinám. Příkladem jsou oleje s obsahem tuku, jako je kokosový olej, olivový olej, olej ze semen, ořechy jako podzemnice olejná, mandle a kešu ořechy. Díky těmto olejům se člověk cítí plný a spokojený. Racionální myšlení je optimální, když je spokojenost - i v malých mírách [2. 3] .

18. Ashwagandha

Při konzumaci ve spojení se zdravým životním stylem může ashwagandha začít mít vliv na vaše duševní zdraví i na vaši fyzickou pohodu. Tato přírodní bylina je nezbytná pro silný nervový systém. Umožňuje tělu vybudovat silný nervový systém a zároveň podporuje nadledviny a jejich funkce. Tato bylina se konzumuje hlavně ve formě tablet [24] .

19. Chyavanprash

Jedná se o léčbu, která překonává všechny dobré zdravotní předpisy. Tato ájurvédská magie, která se skládá z nezbytností, jako je kravské ghí, indický angrešt a jaggery, je odedávna indickým léčivým léčivem. Pokud vás trápí neklid, pravidelná konzumace přípravku Chyavanprash vám pomůže zlepšit náladu.

20. Rajče

Rajčata mají vysoký obsah lykopenu, což vám může pomoci zlepšit náladu. Rajčata obsahují látky zlepšující náladu, jako je folát, hořčík a železo, které produkují vysílače serotoninu a dopaminu regulující náladu. Vědci zjistili, že jednou z největších výhod lykopenu v prevenci hromadění prozánětlivých sloučenin, které jsou spojeny s depresí [25] .

21. Avokádo

Avokádo obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které souvisejí se zdravím mozku a regulací nálady. Toto ovoce také obsahuje spoustu vitaminu B3 zvyšujícího serotonin a je přirozeným hormonálním vyrovnávačem, který zajišťuje, že váš mozek uvolňuje správné chemikálie, díky nimž se budete cítit skvěle.

22. Apple

Jablka obsahují pektin, který stabilizuje vaši náladu. Antioxidanty, které jsou přítomny v jablkách, hrají důležitou roli při zásobování neurotransmiterů přítomných ve vašem mozku. Mohou také minimalizovat zánět. Celkově mohou být jablka stresující jídlo [26] .

přírodní způsoby, jak odstranit černé tečky

23. Mléko

I když to nemusí platit pro všechny (nejste si jisti proč), mléko vám může zlepšit náladu. Je známo, že mléko zvyšuje vaši náladu, protože obsahuje sloučeninu zvanou tryptofan, která se přeměňuje na serotonin, což je šťastný hormon, který reguluje vaši náladu. Protein nacházející se v mléce známý jako laktium má uklidňující účinek na tělo [27] .

24. Šafrán

Šafrán nebo kesari je další přírodní ingrediencí pro zlepšení nálady, protože má antidepresivní vlastnosti. Může také do značné míry pomoci snížit výkyvy nálady během PMS [28] .

25. Červená řepa

Surová červená řepa bude užitečná nejen pro chudokrevné, ale i pro ty, kteří mají špatnou náladu. Syrové červené řepy s trochou soli a pepře jsou zdravé jídlo, které zvýší vaši náladu.

26. Citronová šťáva

Čerstvý šálek citronové šťávy pomůže udělat zázraky pro vaše výkyvy nálady. Studie ukázaly, že citron může zlepšit náladu aromaterapií.

27. Houba

Houby obsahují základní vitamíny, jako je vitamin B6, které ovlivňují produkci serotoninu a neurotransmiterů. Tento zdravý vitamin je spojen s poskytováním pozitivní nálady a může pomoci přirozeně snížit stres [29] .

28. Hrozny

Hrozny jsou plné antioxidantů a jsou také skvělým jídlem, díky kterému se budete cítit lépe. Hrozny obsahují flavonoidy, o nichž bylo zjištěno, že ovlivňují vaši náladu a snižují depresi. Zabalte si tedy tyto šťavnaté hrozny jako svačinku, která vám zlepší náladu [30] .

Nyní, když jsme zahrnovali velký seznam potravin, které mohou zlepšit vaši celkovou náladu, zde jsou některé potraviny, které můžete konzumovat ze specifických důvodů . Podívej se.

Potraviny pro různé nálady

1. Čokoláda na stres : Čokoláda je jednou z potravin, která dokáže vyléčit nevrlou náladu nebo stresovou náladu. Odborníci tvrdí, že tmavá čokoláda pomáhá snižovat stresové hormony, které se v těle hemží. Vědci zjistili, že konzumace 1,4 unce tmavé čokolády má silnou schopnost snižovat stresové hormony kortizol a katecholaminy v těle, čímž snižuje vaši úzkost.

2. Špenátový salát pro pomalou náladu : Pokud se nejste schopni soustředit a nemůžete mít oči otevřené, přeskočte kávu a místo toho si dejte misku špenátového salátu. Kyselina listová nebo kyselina listová přítomná ve špenátu pomáhá tělu zpracovávat a snižovat hladinu homocysteinu, což narušuje tok krve a živin do mozku. Tento zhoršený průtok krve může způsobit, že se budete cítit pomalu a ospale.

3. Zelený čaj pro rozzlobenou náladu : Jak zelený čaj snižuje problémy s hněvem? Zelený čaj se skládá z theaninu, který uklidňuje vaši mysl a zvyšuje vaši pozornost a pomáhá vám udržovat jasnou koncentraci. Kromě zeleného čaje lze jíst také chřest, ovoce bohaté na vitamín C a potraviny bohaté na zinek, protože mají uklidňující účinky na mysl a tělo.

...

(4) Jablko + arašídové máslo pro výstřední náladu : Crankiness může být známkou toho, že vaše tělo vyžaduje palivo. Crankiness vám může dát podrážděnou náladu a zastavit svou náladovou náladu, kombinace potravin při každém jídle a občerstvení bude stačit. Kombinované potraviny obsahují sacharidy v kombinaci s některými tukovými nebo bílkovinnými potravinami a sacharidy jsou rychlým zdrojem energie, který spaluje. Začlenění tuků a bílkovin do vaší stravy zpomalí proces trávení, což zase pomůže udržet stabilní hladinu cukru a energie.

(5) Ryba pro úzkostnou náladu : Ryby jako losos, makrela a tuňák obsahují omega-tři mastné kyseliny, které vám pomohou zkrotit vaši úzkost. Výzkum také zjistil, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hněv a podrážděnost. Omega 3 mastné kyseliny také pomáhají při řešení dalších zdravotních problémů, jako je deprese až astma, všechno.

(6) Vaječný sendvič pro výkyvy nálady PMS : Je normální, že každá žena začne toužit po sacharidech před menstruací. Jelikož sacharidy pomáhají tělu zvyšovat hladinu serotoninu, pomáhá zlepšovat a zlepšovat vaši náladu. Vyvarujte se však sacharidů s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou koláče, hranolky a koblihy, které vám mohou způsobit nevrlou náladu. Dejte si celozrnný chléb, vejce a banány, které zvýší uvolňování tryptofanu. Místo majonézy si dejte nízkotučný prostý řecký jogurt.

(7) Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem pro smutnou náladu : Neustálý pocit smutku může být způsoben nedostatkem vitaminu D ve vaší stravě. Vitamin D má v těle mnoho rolí, z nichž je napomáhat produkci serotoninu. Serotonin je známý jako hormon pro dobrý pocit, který stabilizuje vaši náladu a snižuje pocity / příznaky deprese.

Poslední poznámka…

Potraviny, které jíte, mohou skutečně zlepšit vaši náladu, bez ohledu na to, kde jste a v daném okamžiku. Změny ve stravě způsobují změny ve struktuře mozku, které mohou vést ke změně chování.

Je pro nás přirozené, abychom si užívali kalorií bohatá jídla s vysokým obsahem cukru, jako je zmrzlina nebo sušenky, které nám zvednou náladu. I když si můžete spěchat spěch cukru za „skutečné štěstí“, vše, co dělá, negativně ovlivňuje vaše celkové zdraví. Až se příště budete cítit na dně, vyberte si zdravé posilovače nálady.

Často kladené otázky

1. Jaké jsou způsoby, jak zvýšit hladinu šťastných hormonů?

Roky: Smích je jedním ze způsobů, jak uvolnit šťastné hormony. Uvolňuje mozkové chemikálie, které působí dobrý pocit, snižují fyzickou bolest. Cvičení denně po dobu 20 minut uvolňuje šťastné hormony dopamin, serotonin, abychom jmenovali alespoň některé. Masáž snižuje hladinu kortizolu o 31 procent a zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu o 28 procent a 31 procent, podle výzkumníků. Praktická meditace zvyšuje podle studie dopamin o 65 procent.

2. Které ovoce je dobré na depresi?

Roky: Podle studií bylo zjištěno, že syrové ovoce a zelenina jsou spojeny s lepším duševním zdravím a méně příznaky deprese. Patří sem mrkev, tmavě listová zelenina, jako je špenát, hlávkový salát, okurka, jablka, banány, grapefruit, jiné citrusové plody, čerstvé bobule a kiwi.

3. Co pomáhá zlepšit náladu?

Roky: Fyzické aktivity, jako je chůze, týmový sport nebo čas v tělocvičně, vám mohou zlepšit náladu. Dieta také hraje důležitou roli při udržování emocionálního zdraví. Ujistěte se, že jíte stravu bohatou na celá zrna, libové maso, zeleninu, ovoce, fazole a ořechy. Interakce s ostatními může také pomoci zlepšit náladu člověka.

4. Je mléko dobré na depresi?

Roky: Odstředěné mléko, jogurt, nízkotučné sýry a další mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, vitamín D a bílkoviny a jsou skvělé pro vaše tělo z mnoha důvodů, včetně boje proti depresi.

graf zdravé stravy pro hubnutí

5. Je banán dobrý na depresi?

Roky: Ukázalo se, že mnoho lidí trpících depresí po jídle banánu cítí méně deprese. Může to být proto, že banány obsahují tryptofan, bílkovinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin zvedající náladu.

Nejlepší Jména Pro Děti