Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Seznam všech vstupních datových poukazů od společností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Ovoce je vynikajícím zdrojem základních vitamínů a minerálů. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny poskytuje širokou škálu antioxidantů podporujících zdraví, včetně flavonoidů. Dodržování stravy s vysokým obsahem ovoce může pomoci snížit riziko vzniku různých zdravotních problémů, jako jsou rakovina, srdeční choroby a cukrovka.
Podle studie provedené na asimilaci zdravotních výhod různých druhů ovoce bylo zjištěno, že nejpříznivější jsou citrony, po nichž následoval jahodový, oranžový, limetový a růžový a červený grapefruit.
Při dodržování ovocné stravy je třeba mít na paměti následující body [1] :
- Vyberte si bio ovoce : Jsou bohaté na antioxidanty. Studie poukázaly na to, že obsahují o 20 až 40 procent více antioxidantů než jejich běžně pěstované protějšky.
- Čím vyšší koláč, tím lépe : Vysoká hladina kyselých sloučenin naznačuje, že plody jsou bohatší zásobárnou mikroživin a fytonutrientů, které fungují jako silné antioxidanty.
- Barevné ovoce poskytuje více výhod : Hlubší barvy ovocné slupky naznačují, že obsahuje vysokou hladinu fytonutrientů, které přispívají k antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem ovoce.
Pojďme se nyní podívat na některé z nejzdravějších druhů ovoce, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví.
1. Citrony
Studie poukázali na to, že flavonoidy v citronu a jiných citrusových plodech mají antibakteriální, protirakovinné a antidiabetické vlastnosti. Citrusové plody jsou bohaté na aktivní složky zvané fytochemikálie, které jsou nezbytné pro zdraví člověka. Šťáva z 50 g citronu obsahuje různé živiny, jako jsou sacharidy, draslík, vitamín C, vápník a vláknina. Citrony také obsahují thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folát a vitamin A.
Výhody citronu můžete získat použitím šťávy z citronu k dochucení pitné vody nebo k lisování přes salát. Můžete také jíst kůru z organických citronů.
2. Maliny
Výzkumní pracovníci poukázali na to, že bobule jsou ekvivalentem listové zeleniny. Bylo prokázáno, že maliny plné vlákniny, fytonutrientů a antioxidantů zpomalují rychlost růstu buněk kolorektálního karcinomu a cév. Vědci se domnívají, že ovocné fytochemikálie stimulují naši vlastní obranyschopnost enzymů, které neutralizují růst volných radikálů.
Probíhají studie, kde se zkoumá vliv výtažku z bobulí na lidské rakovinné buňky a vědci se domnívají, že bobule mají možnost použití jako doplňková léčba rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu. Proto jsou brusinky, borůvky a třešně také považovány za stejně prospěšné.
3. Granátová jablka
Vynikající zdroj fytonutrienty , se říká, že granátová jablka mají dvakrát až třikrát vyšší antioxidační aktivitu než zelený čaj nebo červené víno. Studie poukázaly na to, že granátová jablka mohou pomoci chránit před rakovinou, snížit krevní tlak, zlepšit hladinu cholesterolu a zlepšit kognitivní funkce.
Ovoce by však mělo být spotřebované v kontrolovaných množstvích kvůli vysokému obsahu cukru. Můžete jej smíchat se seltzerem, abyste udrželi obsah cukru pod kontrolou.
4. Červené hrozny
Polyfenolové sloučeniny v červených hroznech jsou prospěšné pro lidské zdraví. Resveratrol, součást polyfenolů, působí jako antioxidanty a pomáhá chránit vaše tělo před poškozením způsobeným radikálovými buňkami. Řízená konzumace červených hroznů údajně pomáhá předcházet vzniku zdravotních problémů, jako je rakovina a srdeční choroba .
5. Jablka
Jablka jsou ovoce s vysokým obsahem vlákniny , což znamená, že jejich konzumace může posílit zdraví srdce a podpořit hubnutí. Obsah pektinu v jablkách pomáhá udržovat dobré zdraví střev. Konzumujte jablka s kůží, abyste získali většinu jejích výhod.
Tyto plody mají vysokou hladinu kvercetinu, flavonoidu, který může mít protirakovinné vlastnosti. Několik studií poukázalo na to, že existuje souvislost mezi pravidelným konzumací jablek a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny a cukrovka .
6. Ananas
Toto exotické ovoce může pomoci snížit zánět a podpořit zdravý růst tkání. Účinná látka zvaná bromelain v ananasu je užívána jako doplněk stravy kvůli svým potenciálním přínosům pro zdraví. Ananas obsahují mangan, který tělo používá také k tvorbě kostí a tkání.
7. Banány
Vysoký obsah draslíku v banánech z něj činí dobrý zdroj energie, přičemž jeden banán obsahuje 105 kalorií a 26,95 g sacharidů. Obsah vlákniny v běžném banánu může také pomoci s pravidelnými pohyby střev a žaludečními problémy, jako jsou vředy a kolitida.
snubní prsten princezna Diana
8. Avokádo
Avokádo jsou bohaté na kyselinu olejovou, mononenasycený tuk, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Podle studií bylo prokázáno, že avokádo pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu pomocí zdravých tuků a může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
9. Rukojeť
Vynikajícím zdrojem vitaminu C jsou manga bohatá na rozpustnou vlákninu, která může poskytnout mnoho zdravotních výhod. Studie poukázaly na to, že mango má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit riziko vzniku různých druhů nemoci .
10. Jahody
Tyto vysoce výživné bobule obsahují vitamín C, mangan, folát a draslík, které jsou mimořádně prospěšné pro lidské zdraví. V porovnání u jiných druhů ovoce mají jahody relativně nízký glykemický index, což nezpůsobuje vysokou hladinu cukru v krvi.
Podobně jako u jiných bobulí mají jahody vysokou antioxidační kapacitu, což může snížit také riziko chronických onemocnění.
Zobrazit odkazy na články- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Technické a zdravotní přínosy nápojů z ovoce a zeleniny. V nealkoholických nápojích (str. 363-405). Woodhead Publishing.
