11 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro děti, které si zamilují i ​​ti nejvybíravější jedlíci

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Přiznejme si to: Jíst dobře zakulacená jídla je dost těžké; pokusit se ujistit, že váš malý vybíravý jedlík dělá totéž, je ještě těžší. Všichni bychom rádi žili na stálé stravě maku, sýru a kuřecích nugetek, ale – s rizikem, že tu budete TMI – pak budete řešit celý problém, že vaše dítě nebude, uh, pravidelný . Naštěstí existuje spousta potravin s vysokým obsahem vlákniny pro děti, které udrží jejich trávicí systém v hladkém chodu. Všechno je to o tom vědět kolik vlákno cílit – a mít arzenál občerstvení připraven sloužit vašim dětem po celý den.

Kolik vlákniny děti potřebují?

Zatímco rychlé vyhledávání na internetu vám poskytne různé výsledky pro příjem stravy, vláda aktualizovala 2020-2025 Dietní pokyny pro Američany nabízí několik solidních doporučení.

Pokud je vaše dítě...

• 12 až 23 měsíců*: Zaměřte se na 19 gramů vlákniny denně
• 2 až 3 roky: 14 gramů/den (na každých 1000 zkonzumovaných kalorií)
• 4 až 8 let: 17 gramů/den na každých 1200 spotřebovaných kalorií pro dívky; 20 gramů/den na každých 1400 zkonzumovaných kalorií u chlapců
• 9 až 13 let: 22 gramů/den na každých 1600 spotřebovaných kalorií u dívek; 25 gramů/den na každých 1800 zkonzumovaných kalorií u chlapců
• 14 až 18 let: 25 gramů/den na každých 1800 zkonzumovaných kalorií u dívek, 31 gramů/den na každých 2200 zkonzumovaných kalorií u chlapců

*Děti ve věku od 1 roku do 23 měsíců však nemají stanovený kalorický cíl, ale doporučuje se konzumovat 19 gramů vlákniny denně pro dostatečnou výživu.

SOUVISEJÍCÍ: 27 nápadů na večeři pro batolata, které vás vytrhnou z vaší stejně staré, stejně staré říje

vedlejší účinky šťávy z cukrové třtiny

Proč je vláknina důležitá v dětském jídelníčku?

Vláknina může být ve skutečnosti užitečná pro batolata, která se učí na nočník, a také pomáhá vybíravým jedlíkům stát se dobrodružnějšími, protože zácpa může být základní příčinou jejich nezájmu o zkoušení nových potravin, říká Hackney. Chronická zácpa může vést k mnoha vážnějším problémům, takže cvičení, dostatek vody a samozřejmě potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zabránit tomu, aby to ovlivnilo celkové zdraví vašeho dítěte.

Nejlepší potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro děti

Zde jsou Hackneyho doporučení pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny, na které se děti budou skutečně těšit (slibuji!).

Ovoce

Na rozdíl od zeleniny je ovoce vynikajícím jídlem, které děti často milují. Stejně jako mnoho zeleniny je však většina ovoce vynikajícím zdrojem vlákniny. Leah doporučuje přimíchat do jídla vašim nejmenším následující ovoce.

1. Jahody

½ šálek má asi 1 gram vlákniny

jaký byl den

2. Maliny

½ šálek má asi 4 gramy vlákniny

3. Ostružiny

½ šálek má asi 4 gramy vlákniny

4. Pomeranče

½ šálek raw má asi 1,5 gramu vlákniny

5. Termíny

¼ šálek má asi 3 gramy vlákniny

6. Jablka

½ šálek nakrájený syrový má asi 1,5 gramu vlákniny

7. Hrušky

1 střední hruška má asi 5,5 gramu vlákniny

Pokud by vás už hotové ovoce nudilo, zvažte přidání bobulí do jogurtu nebo dokonce namáčení jablek v mandlovém másle nebo arašídovém másle – přidaná vláknina pro vítězství!

k čemu slouží mikrovlnná trouba

Oves a obiloviny

Cereálie a oves s vysokým obsahem vlákniny jsou vynikající swapy za některá oblíbená snídaňová jídla vašich ratolestí.

8. Kashi Cereálie

½ šálek má asi 3-4 gramy vlákniny

co jíst pro zářivou pleť

9. Ovesné vločky

½ šálek má asi 4 gramy vlákniny

Kombinace jejich ovoce s ovsem a obilovinami je další snadný způsob, jak změnit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aby nezestárly. Navíc vidět známé ovoce je skvělý postup, jak přimět i ty nejvybíravější jedlíky vyzkoušet nová jídla – jako je ovesná kaše.

Dipy

Pro rodiče, kteří hledají výživnou variantu, jak přidat vlákninu do svačin svých dětí, to udělá cizrna. A není jednodušší způsob, než je představit ve formě dip.

10. Hummus

2 polévkové lžíce mají asi 2 gramy vlákniny

Semena

Jistě, semena nemusí být nutně první věcí, na kterou myslíte, když uvažujete o jídle, které děti budou vlastně jako, ale naštěstí pro maminky a tatínky na celém světě, mnohé se mohou skrývat ve svačinkách, které vaši mučáci už denně jedí.

11. Chia semínka

1 ½ lžíce má asi 4-5 gramů vlákniny

Konkrétně chia semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a lze je přidávat do jogurtů, smoothies, pudinků nebo jiných potravin vhodných pro děti. Hackney doporučuje říct vašim nejmenším, že tyto drobné křupavé speciály jsou sypané, pokud se zeptají.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak byste mohli omylem povzbudit vybíravého jedlíka

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu