10 ovoce s vysokým obsahem bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Když přemýšlíte o bílkovinách, pravděpodobně se vám vybaví maso, mořské plody, luštěniny, tofu , jogurt, sýr, ořechy a vejce -obvyklí podezřelí. A nemýlíte se – patří mezi nejlepší potraviny ke konzumaci pro bílkoviny, základní makronutrient, který buduje svalovou hmotu. Ale zajímavý fakt: Ovoce obsahuje bílkoviny v malém množství.

Podle FDA Ženy by měly za cíl přijmout 46 gramů bílkovin denně, zatímco muži by měli zkonzumovat 56 gramů denně. Porce jednoho šálku ovoce obecně poskytne méně než šest gramů bílkovin, takže ano, museli byste toho sníst kila a kila, abyste splnili svou denní potřebu. The nemovitý výhody konzumace stravy bohaté na ovoce jsou další vitamíny a živiny, které skupina potravin může poskytnout, plus zdravé sacharidy a vláknina. A pokud zkombinujete svou denní dávku ovoce s další svačinkou bohatou na bílkoviny, můžete vytvořit uspokojivou, bílkovinami nabitou svačinu. Zde deset druhů ovoce* s vysokým obsahem bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku (plus párování svačin, abyste získali ještě více bílkovin).

_{*Všechny nutriční údaje pocházejí z USDA .}

PŘÍBUZNÝ: 30 jídel s vysokým obsahem bílkovin, která nejsou nudná, řízek a brambory

1. Jackfruit (3 gramy bílkovin)

Jackfruit je tropické ovoce příbuzné fíkům a textura jeho nezralé dužiny je záhadně podobná trhanému vepřovému. Porce jednoho šálku obsahuje tři gramy bílkovin. Je také plná dalších zdravotních výhod, jako jsou tři gramy vlákniny a 110 miligramů draslíku prospěšného pro srdce, stejně jako vitamíny A a C, hořčík, vápník, železo a riboflavin. Clevelandská klinika .

Párování svačin bohatých na bílkoviny : Hrst pikantní pečené cizrny

nejlepší citát pro nový rok

2. Guava (4 gramy bílkovin)

Další tropická pochoutka, guava obsahuje asi čtyři gramy bílkovin na šálek, což z ní dělá jedno z ovoce s vyšším obsahem bílkovin, jaké najdete. Přirozeně supersladké ovoce obsahuje také dostatek vitamínu C a vlákniny, zvláště pokud jíte slupku a semena (což můžete a měli byste!).

Párování svačin bohatých na bílkoviny : Několik plátků ostrého sýra čedar

3. Avokádo (3 gramy bílkovin)

Pravděpodobně už víte, že avokádo je vynikajícím zdrojem zdravých tuků, ale věděli jste, že obsahuje také tři gramy bílkovin v každém šálku? Podle Cedry-Sinai , je také bohatý na vlákninu, folát, hořčík, riboflavin, niacin a vitamíny C, E a K. Kombinace tuku a vlákniny vás také zasytí.

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Kopeček domácí trailové směsi

4. Meruňka (2 gramy bílkovin)

Jeden šálek syrové (ne sušené) meruňky vám dodá dva gramy bílkovin. Peckoviny jsou také dobrým zdrojem draslíku a vitamínů A, C a E pro zdraví očí a pokožky WebMD . Vláknina v dužině i slupce může napomáhat trávení a také vás uspokojit.

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Malá hrst pražených mandlí

5. Ostružiny (2 gramy bílkovin)

Jeden šálek syrových ostružin překvapivě obsahuje asi dva gramy bílkovin (a neuvěřitelných osm gramů vlákniny). Najdete zde také téměř 50 procent doporučené denní dávky vitamínu C, plus vysoké hladiny antioxidantů bojujících proti volným radikálům a polyfenolů posilujících mozek.

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Půl hrnku řeckého jogurtu

6. Kiwi (2 gramy bílkovin)

Jeden šálek kiwi má asi dva gramy bílkovin, a pokud budete dobře čistit pokožku, můžete také sklízet jeho výhody bohaté na vlákninu. Kiwi obsahuje také hodně vitamínu C, draslíku a fosforu a také železa.

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Porce nízkotučného tvarohu

jak okamžitě snížit vypadávání vlasů

7. Třešně (1,6 gramů bílkovin)

Nejchutnější letní pochoutka má asi 1,6 gramu bílkovin na šálek (přirozeně bez pecek). Jsou skvělým zdrojem draslíku, který může regulovat krevní tlak a je nezbytný pro svalovou funkci, a mají spoustu antioxidačních a protizánětlivých vlastností. Třešně jsou také bohaté na melatonin, který vám může pomoci získat a klidný noční spánek . (A když nejsou v sezóně, můžete si je koupit mražené pro mixování do smoothies.)

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Toast s mandlovým máslem

8. Rozinky (1 gram bílkovin)

Vzhledem k tomu, že mají vyšší obsah cukru než syrové ovoce, jedna porce rozinek je pouze unce (womp, womp). Ale toto malé množství stále obsahuje asi jeden gram bílkovin, plus tuny vlákniny a draslíku. Rozinky mají také slušné množství železa, které může pomoci předcházet anémie .

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Malá porce pražených míchaných ořechů

9. Banány (1,6 gramů bílkovin)

Slyšeli jste to banány mají vysoký obsah draslíku (snězte jeden na křeče v nohách!), ale také obsahují asi 1,6 gramu bílkovin v každém šálku. Jsou vhodným zdrojem vlákniny, prebiotik, vitamínů A, B6 a C a hořčíku. A pro informaci, měli byste jíst ty vláknité kousky (aka floémové svazky ): Jsou jako cesta pro všechny živiny uvnitř ovoce.

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Pár lžic arašídového másla

10. Grapefruit (1,3 gramů bílkovin)

Jeden šálek slunečného grapefruitu obsahuje 1,3 gramu bílkovin, nemluvě o méně než 100 kaloriích. Stejně jako ostatní citrusové plody je nabitý vitamínem C posilujícím imunitu a také vápníkem a železem pro stavbu kostí. A podle WebMD Kyselina citronová v grapefruitu může předcházet ledvinovým kamenům (váže se na přebytek vápníku v těle, což může vést k bolestivému stavu).

Párování svačin bohatých na bílkoviny: Pár lžic slaných pistácií

PŘÍBUZNÝ: 25 zdravých proteinových svačin, které ve skutečnosti chutnají dobře

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu