Když jsme nemocní, jsme ochotni vyzkoušet téměř cokoli, abychom se cítili lépe, včetně změny jídelníčku tak, abychom zařadili více potravin na posílení imunity a zklidnění žaludku. Tak jsme se přihlásili Maria Marloweová , integrativní výživový zdravotní kouč a autor Průvodce skutečnými potravinami , aby se dozvěděla, co jí, jestli je nachlazená nebo otravné dobové křeče.
PŘÍBUZNÝ : 5 vynikajících zimních receptů na polévku na posílení imunity
Maria MarloweováNa chřipku
Vzhledem k tomu, že chřipka je virus, přidávám více potravin, které vykazují antivirové vlastnosti, a také se zaměřuji na zahřívání potravin a tekutin. Miluji polévky, které nejen hydratují a uklidňují, ale pokud jsou vyrobeny ze správných ingrediencí, mohou nám pomoci rychleji porazit chřipku. Jednou z mých oblíbených je má hrachová polévka, která nikdy neonemocní. Některé z klíčových ingrediencí jsou kurkuma (která vykazuje antivirovou aktivitu proti širokému spektru virů, včetně chřipky a je silným protizánětlivým účinkem), zázvor (další protizánětlivý a posilující imunitní systém) a hrášek (který obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, což z nich dělá vynikající zdroj bílkovin, které naše tělo potřebuje ke stavbě a opravě buněk).
Maria MarloweováPro Křeče
Měl jsem hrozné křeče, ale od té doby, co jsem si osvojil zdravější životní styl, jsem je měl jednou nebo dvakrát za deset let. Křeče nejsou nezbytnou součástí menstruace a ve skutečnosti mohou být příznakem nedostatku hořčíku. Obecně platí, že nejlepším zdrojem hořčíku jsou luštěniny, ořechy a semínka. Pár receptů, které bych doporučil, jsou Chocolate Almond Avocado Smoothie , Double Chocolate No Bake Brownies , Hořký čokoládový mandlový máslový chléb nebo vysoce kvalitní kousek hořké čokolády s hrstí syrových mandlí nebo ořechů. Pokud máte křeče pravidelně, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně více tmavé listové zeleniny, fazolí a luštěnin. Vyzkoušejte superfood chilli , avokádový kapustový salát s cizrnovými krutony nebo křupavé kari slupky ze sladkých brambor s kapustou a cizrnou .
PŘÍBUZNÝ : 15 věcí, které musíte dělat, když máte nejhorší křeče
UnsplashNa bolest v krku
Kdykoli slyším, že někoho bolí v krku, chci mu nejprve uvařit čaj se zázvorem, citronem a medem. Med slouží ke dvěma účelům: Pokrývá hrdlo, takže je méně škrábavé a suché a také vykazuje antivirové vlastnosti . Doporučuji použít surový med, který vypadá více bíle a neprůhledně a je minimálně zpracovaný a bude silnější. Pomoci mohou i další horké tekutiny, jako jsou horké polévky, vývar z kostí a čaje.
Maria MarloweováNa ucpaný nos nebo nachlazení
Když jste přetížení, chcete do sebe tekutiny, jako je voda, bylinkové čaje a polévky, a obrátit se na potraviny, které vám pomohou uvolnit hleny a hlen, abyste je mohli vyfouknout. Některé potraviny, které tomu mohou pomoci, jsou cibule, zázvor, tymián, křen, česnek a feferonky. Pokud cítím, že se něco chystá, uvařím nekonečné hrnce svého čaje Kick a Cold Tea, který obsahuje zázvor a tymián (který stimuluje imunitní systém), nebo misky své Kale Lemon Detox Soup.
PŘÍBUZNÝ : 12 věcí, které můžete dělat, když máte nejhorší rýmu
Maria MarloweováNa Bolest hlavy
Bolesti hlavy mohou být způsobeny různými věcmi, ale někdy, zvláště pokud jsou chronické, mohou být vyvolány nedostatkem výživy. Nedostatek hořčíku nebo riboflavinu je například spojován s bolestmi hlavy a migrénami. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může způsobit bolesti hlavy a migrény. Jezte potraviny, které obsahují hořčík (jako tmavá listová zelenina, fazole, ořechy a semena), riboflavin (jako brokolice, tuřín, vejce a mandle) a omega-3 (jako konopná semínka, vlašské ořechy, divoký losos, sardinky a ančovičky). Skvělou variantou jídla je můj Lemon Pepper Losos s květákovou rýží .
20Na podrážděný žaludek
Na podrážděný žaludek přidávám ¼ do ½ lžičku přírodní jedlé sody bez obsahu hliníku do vysoké 8-uncové sklenice vody a vypijte ji, abyste kyselinu neutralizovali. Obvykle přináší úlevu velmi rychle. (To je užitečné, pokud trpíte také kyselým refluxem nebo zažívacími potížemi.) Všimněte si, že tento lék je pro dospělé, ne pro děti, a neměli byste ho zkoušet, pokud jste příliš sytí. Má poskytnout krátkodobou úlevu od občasných žaludečních nevolností a nejedná se o dlouhodobou léčbu zažívacích potíží nebo jiných gastrointestinálních potíží.
PŘÍBUZNÝ : Existuje ájurvédský způsob, jak pít vodu (a pravděpodobně to neděláte)
