Suché ovoce a ořechy během těhotenství: výhody, rizika a způsob stravování

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Sportovní IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
• Zprávy Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
• Auta Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Během těhotenství je chuť na jídlo nevyhnutelná, bez ohledu na typ jídla. A během tohoto období je důležitá zdravá volba. Proč tedy do své stravy nezahrnout něco zdravého, jako je suché ovoce a ořechy, abyste zajistili, že vy i dítě zůstanete zdraví.

Většina suchých plodů a ořechů, jako jsou meruňky, fíky, jablka, vlašské ořechy, mandle, rozinky a pistácie, jsou dobré pro těhotné ženy, protože jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, jako je vápník, hořčík, železo atd.

Suché ovoce obsahuje stejné množství živin jako čerstvé ovoce, kromě obsahu vody. Ořechy jsou potraviny bohaté na živiny a jejich konzumace během těhotenství vám pomůže uspokojit vaše nutriční potřeby.

Výhody konzumace sušeného ovoce a ořechů během těhotenství

1. Zabraňte zácpě

Suché ovoce a ořechy jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá předcházet zácpě, což jsou nejčastější problémy, kterým ženy během těhotenství čelí. Během tohoto období dochází k velké hormonální nerovnováze, která může vést k zácpě. Suché ovoce je také skvělým zdrojem polyfenolových antioxidantů ^[1] .

2. Zvyšte krevní obraz

Suché ovoce a ořechy, jako jsou datle, mandle a kešu, obsahují dobré množství železa, což je nezbytný minerál požadovaný během těhotenství ^[dva] . Během tohoto období dodává tělo vašemu dítěti krev a kyslík, takže se zvyšující se potřebou prokrvení roste i potřeba obsahu železa ve vašem těle.

3. Ovládejte krevní tlak

Suché ovoce a ořechy jsou skvělým zdrojem draslíku, důležitého minerálu, který pomáhá stabilizovat hladinu krevního tlaku a zvyšuje kontrolu svalů. Vysoký krevní tlak během těhotenství vyvíjí příliš velký tlak na srdce a ledviny, což může zvyšovat riziko onemocnění srdce nebo ledvin a cévní mozkové příhody ^[3] .

4. Pomoc při vývoji zubů a kostí dítěte

Suché ovoce a ořechy poskytují podstatné množství vitaminu A, což je vitamin rozpustný v tucích potřebný pro vývoj zubů a kostí dítěte. Pomáhá také při správném fungování imunitního systému, při udržování zraku a při růstu a vývoji plodu ^[4] .

5. Posilujte kosti

Suché ovoce a ořechy jsou vynikajícím zdrojem vápníku, který je nezbytný během těhotenství. Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje více vápníku, aby vaše zuby a kosti byly zdravé a také aby vaše dítě získalo silnější kosti a zuby ^[5] .

Mezi další výhody konzumace suchého ovoce a ořechů patří:

• Data a sušené švestky posilují svaly dělohy a usnadňují proces porodu snížením pravděpodobnosti krvácení po porodu.
• Konzumace suchého ovoce a ořechů během těhotenství snižuje riziko astmatu a sípání ^[6] .
• Vlašské ořechy, kešu ořechy a mandle jsou dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin, které zabraňují předčasnému porodu a porodu, zvyšují porodní hmotnost a snižují riziko preeklampsie.

Seznam suchého ovoce a ořechů ke konzumaci během těhotenství

• Vlašské ořechy
• Kešu oříšky
• Lískové oříšky
• Pistácie
• Mandle
• Sušené meruňky
• Rozinky
• Sušená jablka
• Termíny
• Sušené fíky
• Sušené banány
• Arašídy

Nežádoucí účinky konzumace suchého ovoce a ořechů

Suché ovoce a ořechy byste měli konzumovat s mírou. Jeho nadbytek může způsobit zažívací potíže, přibývání na váze, únavu a zubní kaz, protože mají vysoký obsah přírodních cukrů a kalorií.

Bezpečnostní opatření při konzumaci suchého ovoce a ořechů

• Vyvarujte se suchého ovoce, které obsahuje cukry a konzervační látky.
• Místo zpracovaného ovoce si vyberte přírodní sušené ovoce.
• Skladujte suché ovoce a ořechy v uzavřené nádobě, aby se zabránilo plísni.
• Před konzumací zkontrolujte, zda jsou plody shnilé a páchnoucí.
• Vyvarujte se suchého ovoce, které má změněnou barvu.

Způsoby, jak jíst suché ovoce a ořechy během těhotenství

• Můžete je konzumovat syrové.
• Přidejte ořechy do některých slaných pokrmů, jako je poha, upma atd.
• Přidejte do salátů, pudingu, krémů a sendvičů ořechy a suché ovoce.
• Můžete si také připravit vlastní suchou směs ovoce a ořechů, což je velmi zdravé občerstvení k jídlu, když se objeví vaše chuť k jídlu.
• Smíchejte to ve vašem smoothie nebo koktejlu.

Kolik suchého ovoce a ořechů jíte za den?

Protože suché ovoce a ořechy obsahují více kalorií, doporučuje se jíst hrstku. Můžete také jíst směs všeho suchého ovoce a ořechů, abyste splnili své nutriční požadavky.

Mějte také na paměti, že konzumace suchého ovoce a ořechů sama o sobě nepomůže. Konzumace čerstvého ovoce denně také dodá tělu dostatečné množství živin.

Poznámka: Před konzumací suchého ovoce nebo ořechů se poraďte se svým gynekologem.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Sušené ovoce: vynikající antioxidanty in vitro a in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dva]Brannon, P. M. a Taylor, C. L. (2017). Suplementace železa během těhotenství a kojeneckého věku: Nejistoty a důsledky pro výzkum a politiku. Živiny, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Chronická hypertenze v těhotenství. Porodnictví a gynekologie, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A a těhotenství: Narativní přehled. Živiny, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Příjem vápníku z potravy a doplňků během raného těhotenství: studie Očekávání I.Evropský deník výživy, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. a Clifton, V. L. (2013). Zlepšení astmatu během těhotenství dietními antioxidanty: současné důkazy. Živiny, 5 (8), 3212–3234.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu