25 BĚŽNÝCH POTRAVIN K ÚLEVĚ OD ZÁCPY, OD BANÁNŮ PO POLÉVKY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 19. srpna 2020| Zkontrolováno uživatelem Arya Krishnan

Je pro vás těžké projít stolicí? Vyvolává to ve vás pocit rozrušení a omezuje vás to v provádění vašich každodenních činností? Pokud ano, můžete mít zácpu. Porucha funkce střev obvykle způsobuje zácpu v důsledku nedostatečného příjmu vody, nedostatečného množství vlákniny ve stravě, narušení pravidelné stravy nebo rutiny, stresu atd.

Zácpa nastává, když má člověk potíže s vyprazdňováním tlustého střeva méně než třemi pohyby za týden. Léky musíte konzumovat pouze v případě, že zácpa trvá déle než dva dny.

Dlouhodobá zácpa může vést k několika zdravotním komplikacím, jako je oteklé břicho, hemoroidy, anální trhliny, rektální prolaps atd. Je důležité sledovat změny v pravidelných vzorcích pohybu střev [1] . Různé domácí léky pomáhají léčit zácpu, jako je příjem stravy bohaté na vlákninu, pití hodně vody, pravidelné cvičení, jóga, meditace ke zmírnění stresu atd.

Potraviny pro zácpu

Zácpa má řadu příčin, nicméně většina případů je výsledkem pomalého pohybu potravy trávicí soustavou, což může být způsobeno například dehydratací, špatnou stravou, léky, nemocí, chorobami ovlivňujícími nervový systém nebo duševními poruchami. [dva] [3] .

Konzumace stravy bohaté na vlákninu a vodu vám může pomoci vyhnout se zácpě. Jak poukazují odborníci na zdraví, dospělí by měli přijímat 25 až 31 g vlákniny denně [4] . Měli byste pít vodu a jiné tekutiny, aby vaše stolice byla měkčí a pohodlnější.

Ve většině případů zácpy, zejména těch příležitostných, je změna stravy a životního stylu velmi užitečná. Užívání volných laxativ lze sledovat jako krátkodobé řešení, protože dlouhodobé užívání laxativ může mít za následek dehydrataci a v některých případech závislost [5] .

Zde jsme shromáždili seznam ovoce a zeleniny i dalších druhů potravin, které vám mohou pomoci zbavit se zácpy. Podívej se.

jedlá soda prospívá pleti

1. Banán

Banány jsou bohaté na draslík a elektrolyty, které pomáhají obnovit dobré zažívací zdraví. Tyto plody jsou účinné při léčbě žaludečních potíží, protože pomáhají obnovit funkci střev a léčit průjem [6] . Jíst celý banán, pokud máte potíže jít ráno na záchod.

2. Oranžová

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, mají spoustu vitamínu C a vlákniny změkčujících stolici. Pomeranče také obsahují naringenin, flavonoid, který může fungovat jako projímadlo, což umožňuje hladký průchod stolice [7] .

3. Malina

Maliny mohou pomoci zvětšit objem stolice, aby se jídlo mohlo hladce pohybovat v zažívacím systému [8] . Tyto bobule také pomáhají zlepšovat trávení.

4. Kiwi

Vysoký obsah vlákniny a vody v kiwi z něj činí vynikající ovoce, které vám rozhýbe střeva. Také kiwi jsou vynikající projímadla a vedou ke vzniku objemnější a měkčí stolice [9] .

svetry h&m

5. Apple

Konzumace jablek může pomoci poskytnout úlevu od zácpy kvůli přítomnosti pektinového vlákna, které může pomoci urychlit pohyb stolice střevem a zlepšit příznaky zácpy [10] .

6. Obr

Vědci zjistili, že fíky vyživují a tonizují střeva a působí jako přírodní projímadlo díky vysokému obsahu vlákniny [jedenáct] .

7. Sušené švestky

Švestky, které jsou široce konzumovány jako přírodní prostředek k léčbě zácpy, obsahují nerozpustnou vlákninu, která pomáhá zvyšovat množství vody ve stolici, přidává do stolice objem a poskytuje úlevu od zácpy. [12] .

8. Hruška

Konzumace ovoce hrušky může pomoci zmírnit zácpu, protože obsahuje velké množství fruktózy a sorbitolu (cukerný alkohol nacházející se v ovoci a rostlinách s močopudnými, projímadlovými a katarzními vlastnostmi). [13] .

9. Bael ovoce

Buničina tohoto ovoce byla v ajurvédě používána jako rychlý lék na zácpu [14] .

10. Hrozny

U některých lidí může konzumace hroznů podporovat lepší pohyb střev. Je to proto, že hrozny mají vysoký poměr slupky k dužině, což znamená, že jsou bohaté na vlákninu a také na vodu [patnáct] .

Přečtěte si více zde: Ovoce pro úlevu od zácpy

11. Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, látku, která pomáhá podporovat trávení a pomáhá předcházet nadměrnému růstu některých střevních mikroorganismů, které mohou narušovat zdravé trávení, a tím podporují rychlejší pohyby střev [16] .

12. Sladký brambor

Sladké brambory obsahují různé živiny, jako je voda, vláknina, hořčík a vitamin B6, které působí jako přírodní projímadlo, takže jsou dobrou volbou pro osoby trpící zácpou. [17] .

13. Špenát

Špenát s vysokým obsahem vlákniny a hořčíku pomáhá tlustému střevu vyplavovat věci z vašeho těla, což souvisí s poskytováním úlevy od zácpy [18] .

14. Růžičková kapusta

Růžičková kapusta je bohatým zdrojem vlákniny a kyseliny listové, které pomáhají zvyšovat objem a váhu stolice. To zase pomáhá poskytnout úlevu od zácpy.

7denní dietní plán na hubnutí

15. Artyčoky

Když je artyčok konzumován, působí jako drhnutí, které vede dolů do střev, bere s sebou trávené jídlo a pomáhá zbavit se nežádoucích věcí ve formě stolice.

16. Rebarbora

Rebarbora, základní zelenina používaná k léčbě zácpy, má projímavý účinek. Zelenina je dobře známá svými vlastnostmi stimulujícími střeva díky přítomnosti sloučeniny zvané sennosid, populární bylinné projímadlo. [19] .

17. Zelené fazole

Konzumace zelených fazolí může pomoci podpořit lepší trávení a zlepšit pohyb střev.

18. Okurka

Vysoký obsah vody (96 procent) v okurce z nich dělá jedno z nejlepších potravin, které pomáhají při zácpě.

19. Zelí

Zelí s vysokým obsahem vlákniny je skvělé pro úlevu od zácpy [dvacet] . Obsah vlákniny a vody v zelí také pomáhá předcházet zácpě a udržuje zdravý zažívací trakt.

20. Okra

Okra obsahuje slizovitou vlákninu (rozpustná vláknina, která má obsah vody a mění se v mazlavost), což může pomoci zmírnit zácpu [dvacet jedna] .

21. Jogurt

Mléčné výrobky jako je jogurt obsahují mikroorganismy známé jako probiotika (dobré bakterie), které mohou pomoci zlepšit zdraví střev a změkčit stolici [22] . Dobré bakterie, jako je polydextróza, Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis, pomáhají léčit zácpu.

22. Impulzy

Fazole, čočka, cizrna a hrášek jsou bohaté na vlákninu, což podporuje správné trávení a snižuje zácpu [2. 3] . 100 g porce luštěnin obsahuje přiměřené množství dalších živin, které pomáhají zmírnit zácpu, jako je draslík, kyselina listová, zinek a vitamin B6.

23. Polévky

Odborníci na zdraví naznačují, že pití čirých polévek může pomoci zvládat zácpu. Výživné a snadno stravitelné pití teplých a čirých polévek může přidat vlhkost tvrdým a hustým stolicím, které je mohou zjemnit a usnadnit jejich průchod [24] .

24. Celozrnné produkty

Potraviny z celozrnné pšenice, jako je celozrnný chléb, těstoviny, cereálie atd., Jsou vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která zvyšuje váhu stolice a zrychluje pohyb střev. [25] .

25. Olivový olej

Olivový olej má mírný projímavý účinek, který může zmírnit tok materiálu střevem a zmírnit zácpu [26] . Spolu s přítomností sloučenin, které zlepšují trávení, má olivový olej také antioxidační, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti.

Poslední poznámka…

Ve většině případů zácpy, zejména těch příležitostných, je změna stravy a životního stylu velmi užitečná. Mnoho potravin může pomoci zmírnit zácpu. Dieta bohatá na vlákninu pomáhá zvyšovat objem a váhu stolice, změkčovat ji a stimulovat pohyby střev. Abyste předešli nebo zmírnili zácpu, vyvarujte se potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou rychlé občerstvení, hranolky, zpracované potraviny atd. Poraďte se však se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co je pro vás to pravé.

Často kladené otázky

Otázka: Jaká jídla vás hned přimějí kakat?

zbavit se tmavých skvrn na obličeji

NA: Potraviny, které vám pomohou okamžitě hovořit, jsou jablka, švestky, kiwi, hrušky a fazole. Nyní víte, co jíst, než půjdete na toaletu.

Otázka: Co rychle pomáhá zácpě?

NA: Některá rychlá ošetření, která mohou pomoci vyvolat pohyb střev během několika hodin, užívají vlákninový doplněk, konzumují jídlo s vysokým obsahem vlákniny, pijí sklenici vody, užívají projímadlo nebo používají změkčovač stolice.

Otázka: Jsou banány dobré pro zácpu?

NA: Ano, banány jsou dobré pro zácpu, protože mají vysoký obsah vlákniny.

Otázka: Způsobují vejce zácpu?

dietní tabulka pro hubnutí za 1 měsíc

NA: Jíst hodně masa s vysokým obsahem tuku, mléčných výrobků a vajec může způsobit zácpu.

Otázka: Jak vyprázdním střeva?

NA: Zde je seznam věcí, které můžete udělat, abyste si vyprázdnili útroby bez namáhání, například sedněte si správně na toaletu, nechte své svaly tlačit dopředu, udržujte mírně otevřená ústa a vydechujte. Po dokončení natáhněte anorektální svaly (svaly, které ovládají vaše dno).

Otázka: Jaké nápoje vás nutí kakat?

NA: Šťáva ze švestek, citronová šťáva a jablečná šťáva obsahují vlákninu, sorbitol a vodu a mohou pomoci zmírnit zácpu.

Arya KrishnanNouzová medicínaMBBS Vědět více