Hubnutí není snadné. Tyhle pozdní noční flámy, ty nevysvětlitelné pizzy se sýrem, občasné nudlové noci (pokud to není shitaki nebo pohanka), dny, kdy považujete za svůj cheat day, i když je to ideálně váš tréninkový den, se nakonec projeví. Pokud si však budete hlídat jídlo, fitness rutinu, spánkový cyklus, stres, dietu a další aktivity, můžete nadbytečná kila porazit.
Tajemstvím udržení ideální hmotnosti je nevynechávat jídla a načasovat si jídlo. Konzumace slušných kousků jídla bohatého na bílkoviny každé dvě hodiny zajistí, že budete nasyceni a nebudete odkládat další jídlo ani se přejídat velkým jídlem (jako je večeře nebo oběd).
účesy pro kudrnaté vlasy pro dívky
Obraz: Unsplash
Nejprve aklimatizujte své tělo na a nový dietní plán , musíte jej postupně zavádět do svého plánu. Začněte snídaní, pak obědem, pak svačinou a pak večeří. Tímto způsobem vaše tělo nebude reagovat na náhlou změnu stravy, která pravděpodobně způsobí nepříjemné pocity, jako jsou bolesti hlavy, poruchy trávení a v některých případech dokonce zácpa. Holistický přístup je nejdůležitějším faktorem pro hubnutí a klientům dávám nový dietní plán čistého stravování. Pro začátek je aklimatizace spíše mentálním přístupem, nikoli pocitem deprivace.
Spolu s novým dietním plánem zajistím, aby tělo uvolňovalo více hormonů štěstí přímo ze střev tím, že se věnuji sportovní aktivitě a zaměřuji se na plánování jídel s šťastná a přitom chytrá jídla . Tyto jsou klíčové prvky které přispívají k aklimatizaci mysli a těla na přizpůsobení integračního dietního plánu, říká Payal Kothari, odborník na integrativní výživu a kouč pro zdraví střev.
Pojďme se podívat na 7denní dietní plán pro postupné hubnutí:
jeden. První den
dva. Druhý den
3. Třetí den
čtyři. Čtvrtý den
5. Pátý den
6. Šestý den
7. Sedmý den
8. Často kladené otázky: Zodpověděl Payal Kothari, odborník na výživu
První den
Obraz: Unsplash
Snídaně:
Toto jídlo by mělo být nejtěžší z celého dne a mělo by být nutričně vyvážené.
Můžete začít kombinováním ¾ šálky otrubových vloček, jeden banán a šálek odtučněného mléka v misce. Vedle toho si můžete dát misku s ovocem, jako je avokádo, pomeranče, jablko, abyste získali požadovanou sytost a výživu.
Oběd:
Pro začátek se můžete rozhodnout pro mini celozrnný pita sendvič s ½ pečená paprika, jedna lžička majonézy, hořčice a salát. Můžete přidat i maso dle vlastního výběru popř pokud jste vegetarián , můžete se rozhodnout pro tofu. Přidejte kiwi do sendviče a jezte!
Večeře:
Toto jídlo dne by mělo být nejlehčí ze všech jídel. Jezte vařené kuře se dvěma rajčaty posypané šálkem vařeného kuskusu a dušenou brokolicí.
Obraz: Unsplash
multani mitti na obličej denně
Druhý den
Snídaně:
Energizujte svůj den sklenkou povzbuzení. Smíchejte 3-4 mražené bobule, ½ banán a nízkotučné mléko v množství, které obvykle konzumujete. Vhoďte pár lístků máty. Můžete také přidat dvě vařená vejce na boku, ale to může být volitelné.
Oběd:
Vyzkoušejte variaci obvyklého daalu tím, že jej přepnete na šálek zeleninové polévky včetně dýně, rajčat, kuřecího masa (volitelné) a brokolice. Chcete-li přidat nějaký etický podvodný plán – můžete sníst 100% celozrnný toastový burger se zeleninou podle vaší chuti s šálkem hroznů concorde.
Večeře:
Obrázek: Shutterstock
Můžete se rozhodnout pro kuřecí prsa bez kůže s barbecue omáčkou nebo si můžete dát grilovanou rybu (s použitím za studena lisovaného olivového nebo řepkového oleje) restovanou se zeleninou, jako jsou fazole, rajčata a nízkotučné máslo (volitelně). Přidejte do svého jídelníčku trochu špenátu pro nádech zeleně a minerálů.
Třetí den
Odborník na výživu a zakladatel Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma sdílí podrobný denní dietní plán:Brzy ráno:
Přidejte jednu čajovou lžičku jablečného octa, šťávu z aloe vera do 750 ml vody a vypijte na lačný žaludek.Snídaně:
Můžete si dát ovesné idli, upma, poha nebo ragi dosa se zeleninou a klíčky .Oběd:
Mísa salátu s jedním vícezrnným roti, ½ šálek vařené hnědé nebo bílé rýže, zelenina dle vaší chuti, ½ šálek daalu a jogurtu nebo podmáslí. 
Obrázek: Shutterstock
Svačina s vysokým čajem:
Udržujte toto světlo a vyhněte se smaženému občerstvení. Stačila by hrst rozmixovaných mandlí, vlašských ořechů a trail mix semínek (lněné, chia).
Večeře:
Udržujte to lehké s restovanou exotickou zeleninou s použitím nerafinovaných kuchyňských olejů nebo jen jednoduchým indickým sabzi, polévkou a moong dal nebo besan cheela.
P.S:
Pro všechny ty kofeinové fanatiky nejsou přípustné více než dva malé šálky čaje nebo kávy kdykoli během dne.
Čtvrtý den
Snídaně:
Obraz: Unplash
Pokud nemáte náladu šlehat prvotřídní bezlepkovou snídani, můžete misku ovsa, která se uvaří rychleji, jednoduše ohřát v mikrovlnné troubě s nízkotučným mlékem a stévií nebo medem (pokud chcete sladké) a špetka skořice.
Oběd:
Smíchejte veškerou zeleninu, kterou máte rádi (nezapomeňte na zeleninu) a přidejte kuře, abyste přidali chuť. Přihoďte pár nasekaných mandlí, lžíci nízkotučné majonézy a dvě lžíce řeckého jogurtu (neslazeného). Dobře promíchejte. Pokud se ještě necítíte nasyceni, můžete zkonzumovat celé jablko nebo banán.
Večeře:
Obrázek: Shutterstock
Pro všechny milovníky krevet můžete vyzkoušet tento a dát kuře trochu odpočinout. Smíchejte tři unce krevet s jednou pečenou bramborou, lžící řeckého jogurtu (neslazeného) a zhruba 3-4 šálky dušeného špenátu. Voila!
Zatímco jste zaneprázdněni dodržování přísného dietního plánu po dobu sedmi dnů se zamyslíme nad tím, zda dodržování krátkodobých přísných diet prospívá vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. V prvních dnech jakékoli extrémní diety může člověk zaznamenat podstatnou ztrátu hmotnosti vody, která se vám vrátí dříve, než si myslíte. Stálý úbytek hmotnosti bude pravděpodobně trvat déle než dramatické změny hmotnosti. Pokud zhubnete příliš rychle, ztratíte svaly, kosti a vodu a je pravděpodobnější, že je naberete zpět za poloviční dobu, radí Sharma.
Úspěšné hubnutí a jeho udržení je dosaženo pozitivními změnami životního stylu. Pokud si chcete udržet zdravou váhu, ztratit tuk a budovat svaly, provádět realistické změny životního stylu tím, že budete jíst chytřeji a více se pohybovat. Tato kombinace přinese celoživotní výsledky, aniž byste měli pocit, že neustále držíte dietu. Výsledky, které hledáme, se většinou dostaví rychle. Ale nebudou to trvat tak dlouho, protože vy to považujete za udržitelnou změnu životního stylu.
Pátý den
Snídaně:
Obrázek: Shutterstock
nejlepší historické filmy všech dob
Udržujte to jednoduché a anglické. Opečený anglický muffin naplňte ½ nakrájené jablko a sýr se sníženým obsahem tuku. Dejte na půl minuty do mikrovlnky. Přidejte si ho do své běžné zásoby neslazeného řeckého jogurtu a užívejte si.
Oběd:
Dejte si šálek míchaného zeleninového salátu, misku čočkového kari a jeden šálek rýže methi. Pokud chcete, můžete sníst celé jablko pro zasycení, ale ne více než to.
Večeře:
Obrázek: 123RF
Dejte si svůj oblíbený paneer nebo houby s miskou restované míchané zeleniny, nejlépe (vždy) obsahující zeleninu, jednu roti a dvě polévkové lžíce chutney. Dopřát si můžete i sklenici podmáslí.
Šestý den
Snídaně:
Dejte si trochu pauzy (ale ne tolik), protože si z toho udělejte vaflový den! Pro šlehání své oblíbené vafle zvolte 100% celozrnnou mouku. Místo javorového nebo čokoládového sirupu můžete podle svých preferencí namazat lžičkou mandlového nebo arašídového másla bez cukru.
Oběd:
Obrázek: Shutterstock
Pokud vám příliš chybí čínština. Můžete si udělat nějaké báječné soba nudle. Jednoduché, a přesto rychlé, nebudete toho litovat. Rozhodněte se pro pohankové nudle soba (příprava stejná jako těstoviny), přidejte trochu koriandru nebo thajské bazalky, je-li k dispozici; trochu pečeného tofu nebo tempehu, jednu nakrájenou okurku, blanšírovanou brokolici a vmícháme restované houby. Udělali jste si lahodný oběd!
Večeře:
Připravte si jednoduchou polévku z lososa do 30 minut z cibule, česneku a fenyklu. Všechnu zeleninu orestujeme a uvaříme brambory. Přidejte lososa a nízkotučné kokosové mléko a zahřívejte, dokud vývar nezhoustne.
Sedmý den
Snídaně:
Dejte si misku lehké, jednoduché ovesné mléčné (odstředěné) kaše a k ní několik rozmixovaných ořechů.
Oběd:
Přidejte trochu paneeru z odstředěného mléka, misku míchaného zeleninového salátu, roti a mrkev – zelený hrášek. Pokud chcete, můžete také zkonzumovat malou misku nakrájeného ovoce dle vlastního výběru.
Večeře:
Obrázek: 123RF
Pozdravte dnes své krevety z mořských plodů! Čtyři unce krevet, šálek dušené mrkve, jedna dušená brokolice, půl šálku hnědé rýže, vařené; dvě polévkové lžíce teriyaki omáčky a lžičku sezamových semínek.
může surya namaskar snížit váhu
Často kladené otázky: Zodpověděl Payal Kothari, odborník na výživu.
Otázka: Je 7denní dietní plán dobrý pro vaši mysl a tělo?
NA. Pokud je správně dodržován 7denní dietní plán s více zaměřit se na chytřejší sacharidy , bílkovin, tuků a vlákniny pak je to pro tělo skvělý restart. Plán, který opravuje, obnovuje a vyrovnává zpět vaši svalovou hmotu, detoxikuje vaše tlusté střevo a omlazuje vás na buněčné úrovni, je skvělý 7denní dietní plán pro vaše holistické zdraví. Důrazně doporučuji konzultovat integrativního výživového a zdravotního kouče, který vám může sestavit tento dietní plán na míru podle požadavků vašeho těla, místo abyste zkoušeli jakýkoli plán z Googlu.
Otázka: Jaké jsou faktory pro hubnutí, které je třeba zvážit před změnou dietního plánu?
Otázka: Které jídlo je nejlepší konzumovat při snídani, obědě a večeři pro viditelný úbytek hmotnosti?
Obrázek: 123RF
NA. Zeleninové šťávy, ovocné mísy, ovesné smoothie mísy, mong daal chilli s zelenina funguje velmi efektivně na snídani, brunch a oběd. K večeři se musíte rozhodnout pro smaženou zeleninu, více rostlinné vlákniny, polévky, dobré tuky a čisté bílkoviny a jídla s omezeným množstvím sacharidů pro viditelné a zdravé hubnutí .
Přečtěte si také: Protizánětlivé potraviny, které musíte okamžitě zařadit do svého jídelníčku
