Vše připraveno k dosažení vašich karanténních fitness cílů, ale potýkáte se s časovou tísní? No, už se neboj, se Suryou Namaskarem můžete bez námahy začít svou cestu hubnutí a fitness. Toto cvičení jógy, známé také jako Pozdrav slunci, je známé tím, že pomáhá jednotlivcům získat lepší kondici prostřednictvím svých 12 jógových pozic. Přidejte toto cvičení do své ranní rutiny spolu s několika zahřívacími úseky, abyste provedli Surya Namaskar pro snížení hmotnosti.
jeden. Co je Surya Namaskar?
dva. Výhody Surya Namaskar
3. Surya Namaskar pro hubnutí
čtyři. Jak udělat Surya Namaskar
5. Surya Namaskar pro hubnutí: FAQ
Co je Surya Namaskar?
Obrázek: 123RF Surya Namaskar je sanskrtské slovo a představuje soubor 12 intenzivních jógových ásan, které mají výjimečný dopad na vaše duševní i fyzické zdraví. Je to cvičení celého těla, které tvoří základ power jóga a podporuje hubnutí.
Byl uznáván jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout hubnutí a byl vyzkoušen a testován odborníky po celá staletí. Posiluje vaše tělo a svaly středu těla, zlepšuje průtok krve, synchronizuje dýchání a udržuje vaše tělo v kondici.
Ačkoli cvičení lze provádět kdykoli během dne, cvičení na prázdný žaludek by vám dalo maximální výhody .
Výhody Surya Namaskar
Chcete-li provést Surya Namaskar pro hubnutí, musíte cvičit pravidelně a důsledně. Naše tělo se skládá ze tří prvků – kapha, pitta a váta. Pravidelné cvičení Surya Namaskar vyrovná všechny tři z nich. Něco víc výhody cvičení zahrnuje:- Flexibilita
- Zářící pleť
- Posilování kloubů a svalů
- Lepší trávicí systém
- Lepší duševní zdraví
- Detoxikace a krevní oběh
Surya Namaskar pro hubnutí
Obrázek: 123RF
domácí léky na silnou kyselost
Surya Namaskar je ideální cvičební režim k dosažení úbytku hmotnosti, aniž byste museli chodit do posiloven. Dokonalý únik z vaší práce-z- domácí rutina , vše, co musíte udělat, je dostat se na jógovou podložku s úsměvem a užít si proces. Přidejte minimálně dvě minuty meditace před a po ásaně, abyste detoxikovali svou mysl i tělo.
Při jednom kole Surya Namaskar spálíte přibližně 13,90 kalorií a magické číslo pro aplikaci Surya Namaskar pro hubnutí je 12. Můžete začít tím, že budete cvičit 5 sérií denně a pak to časem zvýšit až na 12, což vám pomůže ztratit 416 kalorií. Toužíte vyzkoušet Surya Namaskar na hubnutí? Přečtěte si dopředu, abyste porozuměli ásanám do hloubky.
SPROPITNÉ: Držte každou pózu po dobu alespoň 5 sekund, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Také provádění této ásany před Sluncem vám pomůže dosáhnout lepších zdravotních výsledků, protože zvýší vaši hladinu vitamínu D3.
Jak udělat Surya Namaskar
Ásana 1 – Pranamasana (modlitební pozice)
Obrázek: 123RF
Začněte tím, že se postavíte rovně na podložku s rozšířenými rameny a rukama vedle sebe. Nadechněte se a zvedněte obě ruce nahoru a vydechněte, když je spojíte do namaskar mudry.
SPROPITNÉ: Nezapomeňte mít záda neustále rovná, abyste se vyhnuli tlaku na spodní část zad.
Ásana 2 – Hastauttanasana (pozice vztyčených zbraní)
Obrázek: 123RF
Dalším krokem je přechod z modlitební pózy do zadního oblouku. Chcete-li to provést, nadechněte se a protáhněte své tělo zvednutím rukou nahoru a následným ohnutím dozadu.
Cena keratinové léčby v Indii
SPROPITNÉ: Abyste cítili správné protažení, zatlačte paty dolů na podlahu a přitom se rukama natáhněte vysoko ke stropu.
Ásana 3 – Hastapadasana (póza z ruky na nohu)
Obrázek: 123RF
Dále vydechněte a ohněte se od pasu a ujistěte se, že záda jsou rovná. Pokud jste začátečník, můžete se rozhodnout pro modifikaci a pokrčit kolena, abyste měli dlaně na podlaze pro podporu.
SPROPITNÉ: Cílem není dotknout se dlaněmi podlahy, ale udržet rovná záda bez ohledu na to, jak se ohýbáte.
Ásana 4 – Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice)
myšlenky pro školní děti
Poté se nadechněte a zatlačte levou nohu dozadu tak daleko, jak jen můžete, zatímco pravou nohu držte mezi oběma dlaněmi. Dotkněte se levým kolenem země a zaměřte se na tlačení pánve směrem k podlaze, zatímco záda držte rovná a dívejte se nahoru. Dýchání je nezbytné při každém tréninku. Postupem času se zkuste zaměřit na dýchání ze žaludku, což vám také pomůže zhubnout, protože to aktivuje vaše jádro.
Ásana 5 – Dandasna (póza tyče)
Obrázek: 123RF
Také známá jako pozice prkna, vydechněte a vraťte pravou nohu zpět, přičemž se ujistěte, že jsou obě nohy od sebe na šířku boků. Paže držte kolmo k podlaze a použijte je k vyvážení tělesné hmotnosti. Zhluboka se nadechněte. Uvědomte si, kde máte boky a hrudník – nemělo by být příliš vysoko ani příliš nízko.
SPROPITNÉ: Nezapomeňte zarovnat celé tělo do jednoho rovného rámu, jako je hůl.
Ásana 6 – Ashtanaga Namaskar (Osm částí těla s pozdravem)
Obrázek: 123RF
Nyní vydechněte a jemně položte kolena, hrudník a čelo na podlahu a zároveň tlačte boky nahoru. Zatáhněte prsty na nohou a zůstaňte v této poloze a přitom se zhluboka nadechněte.
Ásana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Obrázek: 123RF
Poté se nadechněte a zvedněte hrudník a posuňte se dopředu. Ujistěte se, že máte ruce pevně na podlaze a lokty blízko u žeber. Abyste si nezranili spodní část zad, ujistěte se, že se díváte nahoru, tlačte hrudník směrem ven a pánev směrem k podlaze.
SPROPITNÉ: Pokud se v kterémkoli bodě cítíte nepříjemně, pak klidně uvolněte své tělo několika hlubokými nádechy.
tipy na odstranění opálení rukou
Ásana 8 – Adho mukh savana (pes směřující dolů)
Obrázek: 123RF
Z pozice kobry vydechněte a zvedněte pas a boky nahoru a přitom držte ruce a nohy pevně na podlaze. Vaše tělo by mělo tvořit trojúhelník. Nezapomeňte, že máte rovná záda a trochu pokrčte kolena, pokud pocítíte bolestivé natažení hamstringů.
Ásana 9 – Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice)
Obrázek: 123RF
Nyní se nadechněte a vraťte se do Jezdecké pozice, ale tentokrát pravou nohou. Chcete-li to provést, ohněte se z předchozí polohy a dejte levou nohu mezi dlaně, zatímco pravé koleno držte na podlaze. Zatáhněte prsty a ujistěte se, že máte levou nohu kolmo k podlaze.
SPROPITNÉ: Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, udržujte jádro aktivované tím, že vtáhnete pupík a zatnete hýždě.
Ásana 10 – Hastapadasana (póza z ruky na nohu)
Obrázek: 123RF
Stejně jako v ásaně 3, s výdechem vraťte pravou nohu zpět dopředu a snažte se udržet obě nohy rovné a přitom držet záda ohnutá. Tato ásana je jednou z mála, která pomáhá posílit vaše hamstringy (zadní část nohou).
SPROPITNÉ: Při provádění této ásany je nezbytné uvolnit své tělo, aby byl zajištěn dostatečný průtok krve.
Ásana 11 – Hastauttanasana (pozice vztyčených zbraní)
Obrázek: 123RF
Nadechněte se a vraťte se do pozice 2, ujistěte se, že protahujete celé tělo – od prstů na nohou až po konečky prstů.
jídlo pro hubnutí břišního tuku
SPROPITNÉ: Při protahování se ujistěte, že máte biceps blízko uší a ramena zakulacená.
Ásana 12 – Tadasana (stání nebo pozice palmy)
Obrázek: 123RF
Nakonec vydechněte a dejte ruce dolů.
SPROPITNÉ: Existuje mnoho variant Surya Namaskar. Dodržováním jednoho a jeho každodenním cvičením vám pomůže zhubnout rychleji.
Surya Namaskar pro hubnutí: FAQ
Otázka: Stačí Surya Namaskar na hubnutí?
NA. Dělat Surya Namaskar každý den ve stejnou dobu vám skutečně pomůže zhubnout. Nejlepších výsledků však dosáhnete, když jej zkombinujete s lehkými zahřívacími rutinami a dalšími jógovými pozicemi kompletní fitness zkušenost .
Otázka: Kolik času potřebujete na cvičení Surya Namaskar?
NA. Vzhledem k tomu, že jedno kolo Surya Namaskar trvá asi 3,5 až 4 minuty, musíte si vyhradit minimálně 40 minut denně a cvičit je 6 dní v týdnu.
Přečtěte si také: Výhody Surya Namaskar - Jak na to
