CHCETE ZVÝŠIT SVOU VÝŠKU? JEZTE TĚCHTO 9 POTRAVIN

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 4 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov

Zdraví

Výživa Výživa oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. ledna 2019

Jste osobou, která se často ptá: „Jaká je vaše výška?“ Výška je pro některé lidi velkým problémem. Začnou mít komplex méněcennosti, když je lidé začnou škádlit. Tento článek se tedy bude zabývat stejnými obavami a bude diskutovat o některých potravinách, které můžete konzumovat ke zvýšení výšky.

Jaké faktory určují vaši výšku?

Vaše výška do jisté míry závisí na vašich genech. Na základě studií dvojčat vědci určují genetiku a to, jak ovlivňují tělesnou výšku, což znamená, že pokud je jedno dvojče vysoké, druhé bude pravděpodobně také vysoké ^[1] , ^[dva] . A na základě této studie je přibližně 60% až 80% rozdílu výšky u lidí způsobeno genetikou a dalších 20% až 40% je způsobeno výživou ^[3] , ^[4] .

Lidský růstový hormon (hGH), který se skládá ze 191 aminokyselin, je produkován hypofýzou, která hraje hlavní roli v růstu, složení těla, metabolismu a opravě buněk ^[5] , ^[6] . Tento růstový hormon stimuluje růst všech tkání těla, včetně kostí. Po 20 letech se výška přestane zvyšovat a důvodem jsou vaše růstové ploténky nebo epifýzové ploténky, chrupavka nalezená blízko konce vašich dlouhých kostí ^[7] .

Vaše výška se zvyšuje kvůli prodloužení dlouhých kostí v důsledku aktivní povahy růstových destiček. Ale když je jedinec blízko konce puberty, hormonální změny umožňují neaktivní růstové ploténky a zastaví se prodlužování kostí. Zde se zastaví vaše výška. Může však pomoci konzumace zdravé výživy.

Potraviny pro zvýšení vaší výšky

1. vodnice

Bylo zjištěno, že tuřín je extrémně bohatý na růstové hormony a konzumace tuřínu může pomoci při zvyšování výšky. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, může pomoci zvýšit sekreci růstových hormonů v těle, což zase pomůže při zvyšování výšky. Kromě toho jsou tuříny vynikajícím zdrojem fosforu, vitaminu B2, vitaminu K, draslíku, hořčíku a manganu.

2. Maliny

Maliny jsou bohaté na melatonin, který může zvýšit uvolňování lidského růstového hormonu až o 157 procent. Studie ukazuje, že melatonin stimuluje hypofýzu, která zase spouští sekreci růstového hormonu cestami v těle, které pomáhají zvyšovat výšku ^[8] . Maliny jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu C, manganu a vlákniny.

jak dlouho může mateřské mléko odstát po odsátí

3. Vejce

Vejce jsou další potravinou, která může zvýšit produkci růstového hormonu díky přítomnosti cholinu, ve vodě rozpustného vitaminu. Tento vitamin je předchůdcem neurotransmiteru acetylcholinu, který zvyšuje vaši výšku a sílu současně, podle studie z roku 2008 publikované v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Cholin je také nezbytnou živinou potřebnou pro buněčnou signalizaci, strukturování buněk, tvorbu kostí a transport lipidů ^[10] .

4. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, které zahrnují tvaroh, mléko, tvaroh a jogurt, mají vysoký obsah základních minerálů, jako je vitamin A, vápník, vitamin E, vitamin D a vitamin B. Mléko obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které pomáhají při růstu buněk a je považován za kompletní bílkovinnou potravinu. Vysoká hladina aminokyselin v mléčných výrobcích hraje hlavní roli při spouštění přirozené produkce lidského růstového hormonu ^[jedenáct] .

5. Kuře a hovězí maso

Podobně jako vejce, i kuře a hovězí maso mají vysoký obsah bílkovin, což z nich dělá vynikající jídlo bohaté na bílkoviny. Kuře a hovězí maso pomáhá budovat tkáně a svaly a podporuje sekreci lidského růstového hormonu. Kuře má vysoký obsah l-argininu, aminokyseliny, která byla studována jako možný stimulátor sekrece růstového hormonu. Hovězí maso na druhé straně obsahuje aminokyseliny, které syntetizují l-ornithin, který zvyšuje hladinu růstového hormonu až čtyřikrát ^[12] .

6. Mastné ryby

Mastné ryby, jako je divoký losos a tuňák, jsou plné bílkovin a vitaminu D. Bílkoviny, jak všichni víme, jsou stavebním kamenem našeho těla, který pomáhá budovat tkáně a zvyšovat výšku. Protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které jsou známé pro zvýšení růstových hormonů a jsou také nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí, tkání, svalů, orgánů, kůže a zubů ^[13] .

7. Jsem

Sója je kompletní potravina plná výživy které mohou zvýšit vaši výšku, pokud jsou konzumovány denně kvůli přítomnosti aminokyseliny l-argininu. Zvyšuje hladinu růstového hormonu stimulací hypofýzy ^[14] . Zlepšuje také hustotu kostí a tkání. Začleňte pečenou nebo vařenou sóju do salátů, rýže a dalších pokrmů.

8. Ořechy a semena

Ořechy a semena se konzumují jako občerstvení, které uspokojí vaše chutě po hladu. Ořechy jako arašídy, vlašské ořechy a mandle a semena jako dýňová semínka, lněná semínka atd., Jsou bohaté na l-arginin, aminokyselinu, která spouští podporu lidského růstového hormonu. Tyto ořechy a semena také obsahují vysoké hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA), která stimuluje hypofýzu k produkci více lidského růstového hormonu ^[patnáct] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, také známý jako indický ženšen, pomáhá zvyšovat výšku. Různé druhy minerálů přítomných v bylině rozšiřují kosti a zvyšují kostní hustotu a má také schopnost nepřímo ovlivňovat lidský růstový hormon. Ashwagandhu můžete konzumovat smícháním dvou lžící prášku do sklenice mléka.

jóga pro rychlé snížení břišního tuku

Výhody a vedlejší účinky ašvagandhy (indického ženšenu), které byste měli vědět

Další způsoby, jak zvýšit svou výšku

Cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje hladinu lidského růstového hormonu.
Dopřejte si dostatečné množství spánku, protože studie ukázaly, že nedostatek spánku může snížit množství růstového hormonu, které vaše tělo produkuje ^[16] .
Cvičte jógu a plavání.
Užívejte si vyváženou stravu a procvičujte správné držení těla.

Zobrazit odkazy na články

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortový profil: Studie TwinsUK a zdravé stárnutí. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[dva]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalýza dědičnosti lidských vlastností založená na padesáti letech studií dvojčat. Přírodní genetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvojitá studie genetických a environmentálních vlivů na velikost, tvar a složení dospělého těla. International journal of obezity, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetické a environmentální vlivy na výšku od kojeneckého věku do rané dospělosti: Individuální souhrnná analýza 45 dvojčat. Vědecké zprávy, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Vliv substituční terapie růstovým hormonem (hGH) na fyzickou pracovní kapacitu a srdeční a plicní funkce u pacientů s deficitem hGH získaným v dospělosti. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Účinky růstového hormonu na metabolismus glukózy. Hormon Research in Pededics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonální regulace podélného růstu kostí. Evropský deník klinické výživy, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimuluje sekreci růstového hormonu jinými cestami než hormonem uvolňujícím růstový hormon. Clinical endocrinology, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. a Campbell, B. (2015). Vliv 6 dnů alfa glycerylfosforylcholinu na izometrickou sílu. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Asociace sérového cholinu s poruchou lineárního růstu u malých dětí z venkovských Malawi. Americký žurnál klinické výživy, 104 (1), 191-197.
[jedenáct]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Mléko jako potrava pro růst? Spojují se růstové faktory podobné inzulínu. Výživa pro veřejné zdraví, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementace argininem a ornithinem zvyšuje sérové hladiny růstového hormonu a inzulínu podobného růstového faktoru-1 po cvičení s těžkou rezistencí u silově trénovaných sportovců. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Hlavní koreláty mužské výšky: Studie 105 zemí. Ekonomie a biologie člověka, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Reakce růstového hormonu na požití soyproteinu s tukem nebo bez tuku a / nebo sacharidů u lidí. e-SPEN, Evropský elektronický žurnál klinické výživy a metabolismu, 4 (5), e239 – e244.
[patnáct]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Izoforma růstového hormonu reaguje na požití GABA v klidu a po cvičení. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekrece růstového hormonu během nočního spánku u normálních subjektů. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.