Tuk nahromaděný v určitých oblastech těla může být tvrdými sušenkami, a pokud chcete kolem břicha zeštíhlit, jediná věc, kterou můžete udělat, je pravidelně cvičit, aniž byste se tím stresovali. A co přesně sedí na účet? Jóga ke snížení břišní tuk !
Pravidelné cvičení jógy může nabídnout několik zdravotních výhod nejen pro tělo, ale také pro mysl a duši. Kromě zvýšení flexibility a zlepšení svalové síly a tonusu mohou pomoci určité jógové ásany efektivně spalovat tuky .
Podívejte se na tyto jógové ásany !
jeden. Cobra Pose nebo Bhujangasana
dva. Boat Pose nebo Navasana
3. Pose Knees To Chest nebo Apanasana
čtyři. Pose židle nebo Utkatasana
5. Póza bojovníka nebo Virabhadrasana
6. Plank Pose nebo Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose nebo Adho Mukha Svanasana
8. Často kladené otázky: Jóga ke snížení břišního tuku
Cobra Pose nebo Bhujangasana
Na rozdíl od pomáhá redukovat břišní tuk , pozice kobry také léčí zažívací potíže, jako je zácpa. Tato ásana je zvláště skvělá pro jednotlivce trpí bolestmi zad a respirační poruchy.
Chcete-li provést tuto ásanu, lehněte si na břicho s čelem na zemi a dlaněmi pod rameny. Pomocí zádových a břišních svalů pomalu zvedněte tělo z podlahy a přitom se nadechujte. Narovnejte ruce, přičemž lopatky držte přitisknuté k vašim zádům. Při pohledu na strop natáhněte krk. Zvedněte boky z podlahy o několik centimetrů. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund; vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
jméno manžela natalie portman
Spropitné: Cvičte jógu v pozici kobry snížit břišní tuk Pokud máte respirační poruchy a bolesti zad.
Boat Pose nebo Navasana
Navasana je oblíbené cvičení, které posiluje břišní svaly a pomáhá rozvíjet abs . Je to však těžké cvičení, takže pokud jste začátečník, začněte s jednoduchými a získejte je později.
Chcete-li cvičit, začněte sezením na podlaze. Udržujte nohy rovně před sebou s pokrčenými koleny. Trochu se zakloňte a postupně zvedněte nohy do vzduchu. Protáhněte se ruce před sebou ve výšce ramen. Zapojte břišní svaly a vnímejte, jak se vám natahuje páteř. Držte tuto pózu tak dlouho, jak jen můžete. Vraťte se do výchozí polohy a před opakováním si několik sekund odpočiňte.
Spropitné: Jakmile dosáhnete dokonalosti, přejděte k této józe ke snížení břišního tuku jednodušší cvičení .
Pose Knees To Chest nebo Apanasana
The apanasana jógová pozice nabízí úlevu od menstruačních křečí a nadýmání a také pomáhá při tání tuku kolem žaludku a dolní části zad. Toto cvičení také vytváří sestupný tok energie, stimuluje trávení a podporuje zdravý pohyb střev.
Pro začátek si lehněte na záda a zhluboka se nadechněte. Při výdechu přitáhněte kolena k hrudníku. Udržujte lopatky dolů směrem k pasu. Udržujte obličej zarovnaný se středem těla a bradu stáhněte dolů. Držte tuto pózu po dobu 10-15 sekund nebo dokud dýchání se stává pohodlným . Pomalu pohybujte koleny ze strany na stranu a maximalizujte protažení, jak jen můžete. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Uvolněte se na minutu a opakujte, provádějte ásanu minimálně šestkrát.
Spropitné: Praxe apanasana jóga ke snížení břišního tuku a ke zmírnění menstruačních křečí a nadýmání.
jak používat prášek ze santalového dřeva
Pose židle nebo Utkatasana
Toto je stání jógová pozice pomáhá stimulovat oběhový a metabolický systém, a tím napomáhající odbourávání tuku . Pozice židle pomáhá tónovat celé tělo, zejména procvičuje boky, stehna a hýždě.
Postavte se s nohama mírně od sebe. Nadechněte se a zvedněte paže rovně nad hlavu s dlaněmi směřujícími dovnitř as tricepsy vedle uší. S výdechem pokrčte kolena a tlačte zadek dozadu; pomalu se snižujte směrem k podlaze, jako když sedíte na židli. Nechte trup přirozeně předklonit přes stehna. Držte ramena dolů a záda. Pokračujte v hlubokém nádechu a výdechu. V pozici vydržte pět dechů a vraťte se do výchozí polohy.
Chcete-li to ztížit, držte polohu a spusťte ruce na úroveň hrudníku, zatímco nohy spouštíte, místo abyste je drželi rovně nad hlavou. Spojte ruce, jako byste se modlili, a otočte horní část těla doprava, přičemž levý loket položte na pravé stehno. Držte břišní svaly pevně a pokračujte hluboký nádech a výdech . Držte pozici po dobu pěti dechů; nadechněte se a vraťte se na začátek narovnáním kolen. Opakujte při změně stran.
Spropitné: Postupně přejděte do tvrdší pozice židle, abyste procvičili šikmé svaly, ramena a horní zádové svaly.
Póza bojovníka nebo Virabhadrasana
Vyhněte se praktikování této jógy, pokud nějakou máte onemocnění páteře srdeční potíže nebo vysoký krevní tlak nebo bolest kolen, protože se jedná o namáhavé cvičení.
Tradičně jsou 3 variace Virabhadrasany . Za prvé, začněte stát rovně s nohama čtyři až pět stop od sebe. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Při výdechu otočte pravou nohu o 90 stupňů směrem ven; otočte levou nohu o 45-60 stupňů dovnitř, doprava. Udržujte pravou patu zarovnanou s podběhem levého kola. Dále otočte trup doprava a držte paže rovně. Při výdechu ohněte pravé koleno tak, aby stehno bylo rovnoběžné a holeň kolmá k podlaze. Levou nohu mějte nataženou a koleno napnuté. Ohněte obličej dozadu a podívejte se na spojené dlaně. Držte pozici asi 10-30 sekund, dlouze a zhluboka dýchejte. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte kroky na druhé straně.
Spropitné: Vyhněte se držení pózy příliš dlouho, jinak byste mohli skončit namáháním nebo zranění svalů .
domácí prostředky na odstranění opálení kůže
Plank Pose nebo Kumbhakasana
Toto je zatím nejjednodušší efektivní jóga pro snížení břišního tuku protože se zaměřuje na jádro. Posiluje a tónuje břišní svaly, paže, záda, ramena, stehna a hýždě.
Nejprve si lehněte na břicho s dlaněmi vedle obličeje a nohama pokrčenými tak, aby prsty tlačily na zem. Zvedněte tělo odtlačením rukou ze země. Nohy by měly být rovné a zápěstí přímo pod rameny. Dýchejte rovnoměrně; roztáhněte prsty a zatlačte na předloktí a ruce, aby se hrudník nezhroutil. Udržujte pohled upřený mezi ruce. Protáhněte zadní část krku a přitáhněte břišní svaly směrem k páteři. Zatáhněte prsty na nohou a ustupte nohama, srovnejte tělo a hlavu. Nezapomeňte držet stehna zvednutá. Držte tuto pozici a pětkrát se zhluboka nadechněte.
Spropitné: Pokud cvičíte tuto ásanu budování síly a vytrvalosti , vydržte v póze až pět minut.
Downward Dog Pose nebo Adho Mukha Svanasana
Držení této pozice aktivně zapojuje vaše jádro, takže je a skvělá jóga na snížení břišního tuku a zpevnit a zpevnit břišní svaly.
Postavte se na ruce a kolena, kolena nastavte přímo pod boky a ruce mírně před ramena. Roztáhněte dlaně a ukazováčky a prsty na nohou držte otočené pod sebou. Při výdechu mějte kolena mírně pokrčená a zvedněte je z podlahy. Prodlužte ocasní kost a lehce ji přitlačte směrem ke stydké kosti. Zatlačte stehna dozadu a natáhněte paty směrem k podlaze. Narovnejte kolena, ale nezamykejte je. Zpevněte vnější stehna a vnější paže a dlaně aktivně zatlačte do podlahy. Udržujte lopatky pevné a přitáhněte je k ocasní kosti. Udržujte hlavu mezi horními pažemi. Držte tuto pózu po dobu jedné až tří minut; s výdechem pokrčte kolena k podlaze a odpočiňte si v dětské pozici.
Spropitné: To je skvělé cvičení pro doplnění energie do těla .
Často kladené otázky: Jóga ke snížení břišního tuku
Otázka: Kolikrát bych měl cvičit jógu?
NA. Cvičení jógy i hodinu týdně se vám odmění benefity. Pokud se józe můžete věnovat více, určitě sklidíte více odměn. Pokud jste začátečník, začněte několikrát týdně, pokaždé cvičte asi 20 minut až hodinu. Při každém postupu přejděte na hodinu a půl.
Q. Jaké jsou druhy jógy?
NA. Vinyasa jóga, Ashtanga jóga, Iyengar jóga, Bikram jóga , Jivamukti jóga, power jóga, Sivananda jóga a jin jóga různé druhy jógy . Vyberte si styl, který vám vyhovuje a který nabízí největší užitek vaší mysli, tělu i duši.
