Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Jóga, starodávná praxe pro harmonii mysli a těla, je směsicí dechových cvičení, meditace a póz, které směřují vaše tělo a mysl k relaxaci.
Od zlepšování vašeho fyzického zdraví až po vaše duševní zdraví je cvičení jógy nepochybně dobré pro vaše celkové zdraví.
Výhody jógy
Pravidelné cvičení jógy může pomoci snížit bolesti dolní části zad, artritidu, bolesti hlavy a syndrom karpálního tunelu, stejně jako snížit krevní tlak a snížit nespavost [1] . Mezi hlavní výhody pravidelného cvičení jógy patří zvýšení flexibility, zvýšení svalové síly a tónu, zlepšení dýchání, energie a vitality, vyvážený metabolismus, snížení hmotnosti kardiovaskulárního a oběhového zdraví, zlepšení atletického výkonu atd. [dva] .
jak vyléčit bílé vlasy v mladém věku
Kromě fyzických výhod má jóga také několik mentálních výhod, jako je vytváření duševní jasnosti a klidu a zvyšování vědomí těla. Nejběžnějšími jógovými pozicemi jógových ásan jsou Tadasana (horská póza), Vrikshasana (stromová póza), Bhujangasana (kobra), Adho Mukho Svanasana (póza směrem dolů) a Shavasana (mrtvola) [3] .
Dnes se podíváme na výhody Bhujangasana nebo kobra.
Jak to udělat Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Před nástupem této pózy, nebo, tedy, jakéhokoli cvičení na posílení zad, na několik minut jen odpočívejte na břiše tím, že si vytvoříte ruku jako polštář, pod hlavou a 1 tvář spočívající na vaší ruce.
Vaše prsty by se měly dotýkat a paty by měly směřovat k obloze. Tímto způsobem zabráníte ztrátě energie z těla nohama.
Zůstaňte v klidu a nadechněte se, všechny starosti si ponechejte stranou a pociťujte břicho v rytmu dechu.
Kroky k Cobra Pose
- Krok 1 : Lehněte si na břicho a udržujte čelo na podlaze s nohama položenými k sobě.
- Krok 2 : Stiskněte podlahu horní částí chodidel.
- Krok 3 : Položte ruce pod ramena a lokty držte těsně u těla.
- Krok 4 : Udržujte polohu lopatkami dozadu a dolů po dobu asi 2 minut.
- Krok 5 : Stabilizujte dolní část zad tlakem chodidel k zemi.
- Krok 6 : Nadechněte se a zvedněte hrudník a hlavu z podlahy.
- Krok 7 : Udržujte své rameno uvolněné a nechte zádové svaly pracovat.
- Krok 8 : Vydechněte a položte se na zem.
- Krok 9 : Vraťte se do původní polohy zvednutím pomocí rukou.
Pozor : Nepoužívejte tuto praxi, pokud trpíte hypertyreózou, kýlou, peptickým vředem nebo střevní tuberkulózou.
Výhody Bhujangasana (Cobra Pose)
V sanskrtu znamená slovo „bhujanga“ hada a „asana“ znamená pózu, což dává jogové asaně název kobra. Póza dostává své jméno, protože se podobá kobře těsně před útokem. Je to postoj, který se obvykle doporučuje lidem s respiračními chorobami [4] .
Tato jóga je také součástí tradiční sekvence Surya Namaskar a je snadné se ji naučit. Ukázalo se, že kobra je prospěšná pro zmírnění bolesti a neklidů svalů zad, šíje a břicha. Pravidelné cvičení bhujangasany navíc pomůže zvládat stres a úzkost [5] .
Nyní se podívejme podrobně na výhody, které bhujangasana může mít pro vaši mysl a tělo.
1. Pomáhá snižovat břišní tuk
ovoce a zelenina pro zářivou pleť
Procvičování pozice kobry může pomoci snížit břišní tuk a také vyléčit zažívací potíže, jako je zácpa [6] . Póza bhujangasana dává vašemu břichu dobrý úsek a když jsou vaše břišní svaly dobře natažené, může pomoci snížit nadměrný tuk kolem břicha.
2. Zlepšuje krevní oběh
Dobrý krevní oběh je základním požadavkem pro udržení energie a aktivity a jednou z hlavních výhod Bhujangasany je, že pomáhá zlepšovat krevní oběh [7] . Jakmile dosáhnete správného krevního oběhu, budou vaše tělesné buňky zásobeny dostatkem živin a kyslíku. Zlepšený krevní oběh rovněž pomáhá udržovat hormonální rovnováhu [8] .
3. Stimuluje břišní orgány
Jak již bylo zmíněno, bhujangasana je velmi užitečná pro lidi, kteří trpí poruchami trávení. Protahovací póza pomáhá při jemné masáži vnitřních orgánů a stimuluje trávicí systém k dobré funkci [9] .
4. Posiluje páteř
Kobra představuje efektivní způsob, jak dobře protáhnout záda, je velmi užitečná při posilování páteře. Je navržen tak, aby vaše dolní a horní část zad byla napnutá [10] .
ošetření vlasů olivovým olejem
Poznámka : Pokud trpíte chronickými bolestmi zad, doporučuje se poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že cvičení této pozice jógy nebude mít žádné kontraindikace.
5. Pomozte zvládat stres a únavu
Bylo zjištěno, že cvičení bhujangasany je velmi užitečné při léčbě příznaků stresu, jako je únava, bolest hlavy a slabost [jedenáct] . Spolu s tím je do jisté míry efektivní i při zvládání příznaků deprese [12] .
Poznámka : Pokud máte migréna nebo nespavost , zaujměte názor odborníka.
6. Uklidňuje ischias
Ischias je stlačení nebo sevření sedacího nervu, které je způsobeno zraněním nebo traumatem pánve, hýždí nebo stehna, cukrovkou a dlouhodobým sezením [13] . Bylo prokázáno, že Bhujangasana pomáhá uklidnit bolest způsobenou tímto stavem, protože pomáhá uklidnit nervy [14] .
7. Může léčit problémy menstruačního cyklu
Jak již bylo zmíněno, bhujangasana je účinná jóga pro lidi trpící břišními problémy a totéž platí i pro problémy s menstruačním cyklem. Říká se, že pravidelné cvičení pozice může pomoci napravit problémy s nepravidelným menstruačním cyklem [patnáct] .
Některé z dalších výhod pozice bhujangasana (pozice kobry) jsou následující [16] :
ukazuje jako Greyova anatomie
- Terapeutické pro lidi s astma protože pomáhá zmírnit příznaky
- Posiluje paže a ramena
- Zvyšuje flexibilitu
- Zlepšuje náladu
- Otevírá hrudník a pomáhá vyčistit průchody srdce a plic
- Zlepšuje mužskou plodnost
- Zpevňuje a tónuje hýždě
- Snižuje tuhost dolní části zad
Poslední poznámka…
Těhotné ženy by se neměly této jógové pozice zdržovat kvůli stresu na břiše. Z tohoto důvodu by se tomu měli vyhnout i lidé s jakoukoli operací, operací žaludku nebo kýlou. Zahrňte bhujangasanu do svého plánu jógy a využijte jejích konečných výhod pro zdravé bydlení.
