MEZINÁRODNÍ DEN JÓGY 2019: 10 JÓGY, JAK SE ZBAVIT BŘIŠNÍHO TUKU

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 20. června 2019

Nedostatek pohybu a sedimentární životní styl spolu s různými dalšími faktory přispívají k rozvoji tukových zásob ve vašem těle, zejména v okolí břicha. Podle nové studie bylo zjištěno, že přebytečný tuk kolem břicha je považován za škodlivější než nadváha. Břišní tuk je považován za tak tvrdohlavý, že není snadné se ho zbavit.

Studie ukazují, že břišní tuk může zvyšovat riziko cukrovky typu 2, srdečních chorob, cévní mozkové příhody, krevního tlaku a dokonce i rakoviny. Cvičení jógy se osvědčilo jako efektivní metoda pro ztrátu extra tuku kolem břicha. Jóga má sílu specificky snižovat váhu z konkrétních částí těla a je považována za nejúčinnější metodu snižování břišního tuku. ^[1] .

V souvislosti s Mezinárodním dnem jógy, 2019, poznejme 10 efektivních jógových pozic, které vám mohou pomoci ztratit břišní tuk.

Jóga představuje pro hubnutí břišního tuku

1. Bhujangasana nebo kobra představují

Póza dostává své jméno, protože se podobá kobře těsně před útokem. Je to postoj, který se obvykle doporučuje lidem s respiračními chorobami. Pomáhá při posilování břišních svalů a odstraňuje břišní tuk. Rovněž zvyšuje pružnost horní části těla ^[dva] .

Krok 1: Lehněte si na břicho a nohy držte blízko sebe a prsty na zemi. Krok 2: Položte dlaně vedle ramene a nechte čelo spočívat na zemi.

Krok 3: Zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu až k námořní oblasti. Zkuste vidět střechu.

Krok 4: Udržujte pozici až 60 sekund. Po celou dobu se hluboce nadechněte a vydechněte.

Krok 5: Vraťte se do původní polohy a hluboce vydechněte.

Krok 6: Opakujte postup 3-5krát.

2. Tadasana nebo horská póza

Zahřívací póza, tato jóga asana je účinná při snižování břišního tuku. Zlepšuje oběh krve, a tím pomáhá tělu spalovat přebytečný tuk ^[3] .

snižuje surya namaskar váhu

Krok 1: Postavte se na nohy a roztáhněte paty.

Krok 2: Záda musí být rovná a ruce musí být na každé straně těla.

Krok 3: Zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř.

Krok 4: Zvedněte dlaň nahoru nad hlavu.

Krok 5: Zvedněte kotníky a postavte se na prsty.

Krok 6: Udělejte to 10krát.

3. Uttasana nebo stojící předklon

Tato póza pomůže zatlačit na břicho a vy se předkloníte, čímž snížíte bříško. Síla působící na vaše břicho pomáhá zbavit se zbytečného tuku ^[4] .

Krok 1: Udržujte záda rovně a zhluboka se nadechněte, když zvednete ruku.

Krok 2: Při výdechu se ohýbejte dopředu a rukama se dostanete na zem.

Krok 3: Zatímco se dotýkáte podlahy, nechte své dlaně roztažené.

Krok 4: Dotkněte se také prstů na nohou a kotnících.

Krok 5: Zůstaňte v pozici po dobu jedné minuty s břichem zastrčeným.

Krok 6: Později vydechněte a vraťte se do stoje.

Krok 7: Opakujte to 10krát.

4. Paschimottanasana nebo sedící předklon

Tato póza stimuluje střed solárního plexu (nervy sympatického systému v žaludku) a tím pomáhá tonizovat břicho. Kromě toho je jóga asana prospěšná také pro zvládání poruch trávení ^[5] .

nejlepší listová maska v Indii

Krok 1: Seďte rovně s nohama nataženými dopředu.

Krok 2: Udržujte páteř vztyčenou, nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu, aniž byste ohýbali lokty.

Krok 3: Pomalu se ohýbejte a dotýkejte se nohou.

Krok 4: Nadechněte se a držte břicho a snažte se udržet pozici po dobu 60-90 sekund.

Krok 5: Hlavu držte sklonenou dolů a vydechujte.

Krok 6: Opakujte to 10krát.

5. Naukasaan nebo loď představují

Jedna z nejúčinnějších jógových pozic, jak se zbavit břišního tuku, pozice lodi stahuje vaše břišní svaly a pomáhá tonizovat i vaše břišní svaly ^[6] .

Krok 1: Sedněte si s nohama nataženými dopředu.

Krok 2: Udržujte záda rovně.

Krok 3: Zhluboka se nadechněte a vydechněte, přičemž zvedněte hlavu, hruď a nohy ze země.

Krok 4: Držte pozici 30-60 sekund, zatímco normálně dýcháte.

nápady na barvu vlasů pro indickou pleť

Krok 5: Nadechněte se a poté hluboce vydechněte, pomalu se uvolněte a vraťte se do své první polohy.

Krok 6: Opakujte to 10krát.

6. Pavanamuktasana nebo vítr uvolňující póza

Jedna z nejlepších jógových póz pro zácpu a plyn, představující úlevu od větru odpovídá jeho jménu. Ideální pro vyfouknutí nadýmání a redukci plynů, póze pomáhá stimulovat tlusté střevo, tenké střevo a žaludek. Vzhledem k tomu, že vaše kolena vyvíjejí tlak na břicho, může poloha pomoci podporovat spalování břišního tuku ^[7] .

Krok 1: Lehněte si na záda s oběma nohama nataženými přímo před sebe.

Krok 2: Pomalu přitáhněte pravé koleno nahoru do hrudníku a oběma rukama držte po dobu 20 dechů (2 minuty).

Krok 3: Po dokončení přepněte na druhou stranu.

Krok 4: Opakujte to nejméně 7-10krát, přičemž ponechejte 15sekundový interval.

7. Dhanurasana nebo luk představují

Také se jí říká luk, pomáhá napínat bříško a napínat břicho, záda, stehna, paže a hrudník. Pravidelné procvičování pozice vám může účinně pomoci při ztrátě břišního tuku, protože vyvíjí značný tlak na vaše břišní svaly ^[6] .

Krok 1: Lehněte si na břicho.

Krok 2: Zvedněte nohy dozadu a vezměte ruce za uši.

Krok 3: Nyní chyťte prsty u nohou.

Krok 4: Podpořte svoji tělesnou hmotnost břichem.

Krok 5: Při hlubokém nádechu se pokuste zvednout kolena výše.

Krok 6: Držte postoj po dobu 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýcháte.

Krok 7: Vydechněte a pomalu se uvolněte a natáhněte své tělo.

8. Chaturanga dandasana nebo nízké prkno

Při provádění této pózy v podstatě přeměníte své tělo na prkno. Pomáhá posilovat a tonizovat zápěstí, paže, břišní svaly, jádro a dolní část zad, čímž eliminuje nežádoucí tuk uložený kolem břicha. ^[7] .

Krok 1: Lehněte si na podlahu.

Krok 2: Pomalu se zvedněte na paže a prsty a pomalu vdechujte.

Krok 3: Při výdechu sklopte tělo dolů na polovinu tlačení, aby paže byly rovnoběžné s podlahou.

Krok 4: Pokuste se držet pozici po dobu 10-15 sekund.

9. Pránájáma

Série dechových cvičení, která je formou dechových cvičení, může pomoci posílit vaše svaly ab.

Krok 1: Sedněte si v lotosové pozici s rovnými zády.

Krok 2: Dýchejte z břicha a pomalu vydechujte.

Krok 3: Opakujte 15-20krát.

10. Surya namaskar nebo pozdrav slunce

Procvičování této pozice pomáhá cvičit téměř každou část vašeho těla. V surya namaskaru je dvanáct různých pozic, které zahrnují mnoho úseků vpřed a vzad, což může pomoci snížit tento extra tuk kolem břicha ^[8] .

jak zhubnout z obličeje

Zobrazit odkazy na články

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Jóga v léčbě nadváhy a obezity. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[dva]Mueller, D. (2002). Jógová terapie. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F.A. (2017). Břišní obezita a jejich souvislost s celkovým tělem: distribuce a složení tuku. Případ alžírských teenagerů středoškoláků. Fyzická výchova studentů, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transformace zrcadla: Sexuální posílení tlustých žen prostřednictvím přijetí těla. Mastný sex: Nové směry v teorii a aktivismu, 51–66.
[5]Stanley, J. (2017). Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get On the Mat, Love Your Body. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Moudrost bioidentických hormonů v menopauze, perimenopauze a premenopauze: Jak vyvážit estrogen, progesteron, testosteron, růstový hormon léčit inzulín, nadledviny, štítná žláza ztrácí břišní tuk (svazek 7) . Svůdná žena. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment. New Directions for Teaching and Learning, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. a Glaser, R. (2010). Stres, zánět a cvičení jógy. Psychosomatická medicína, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W. a Kim, D. Y. (2012). Účinky cvičení jógy na sérový adiponektin a faktory metabolického syndromu u obézních postmenopauzálních žen. Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jóga u žen s břišní obezitou - randomizovaná kontrolovaná studie. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.