11 EFEKTIVNÍCH JÓGOVÝCH POZIC K LÉČBĚ BOLESTI SVALŮ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 21. prosince 2018

Nikomu z nás nejsou cizí bolesti svalů a bolavé tkáně. Bolest není vrcholem žádného jednotlivého aktu, ale je výsledkem moderního životního stylu a návyků. Hluboce stresující rozvrh a pracovní doba zvyšují napětí ve vašich svalech a způsobují bolesti zad, nohou, krku atd.

Většina z nás má tendenci ignorovat bolesti svalů a pokračovat v každodenních pracích. Ignorování svalového napětí a nepohodlí však může mít za následek budoucí nepohodlí, jako je omezený pohyb a ztuhlost.

Nejúčinnější a nejklidnější metodou, jak si ulevit od bolesti svalů, je jóga! Ano, je to konečná odpověď, jak se toho zbavit ^[1] nesnesitelná bolest, která vás denně trápí. Cvičení jógy zahrnuje protahování a uvolňování svalů, které pomohou uvolnit bolest svalů. Protahování a stabilizace jádra a svalů správným způsobem protahování působí jako léčba bolesti svalů zad, nohou a šíje.

Cvičení jógových pozic vás nejen zbaví ^[dva] bolestivé a zanícené svaly, ale také pomáhají zlepšovat průtok krve do mozku a vytvářejí klid v duši, tvrdí Dr. Sharad Kulkarni, jeden z nejznámějších ajurvedských praktiků v Bangalore. Čtěte dále a dozvíte se o úžasných a účinných pózách jógy, které vám pomohou zbavit se bolesti svalů.

Běžné příčiny bolesti svalů

Nadměrné roztahování a tahání vazů, šlach, nervů a kloubů může způsobit bolesti ramen, krku, břicha, nohou atd. Nejčastějšími příčinami bolesti svalů jsou

dehydratace
užívání určitých léků
bolavé svaly
nerovnováha elektrolytů
nepříznivé klima
nadměrné cvičení.

Jóga pro bolesti svalů

1. Tadasana nebo palma představují

Tím, že protahuje svaly, zejména ty od prstů po prsty, pomáhá tato pozice jógy uvolnit vaše nervy. Stálá asana může být také provedena v poloze na zádech a je první a končící asanou v surya namaskar. Tadasana pomáhá tím, že rozvíjí a aktivuje nervy v celém těle a snižuje bolesti zad. Pravidelné cvičení může posílit kolena, stehna, břicho, kotníky a hýždě a poskytuje úlevu při ischiasu.

cítím se líný pořád

Jak to udělat:

Postavte se přímo na zem s malou mezerou mezi nohama.
Zvedněte obě paže a zhluboka se nadechněte.
Ruce držte vzhůru a prsty si propletejte.
Nyní zvedněte paty a zůstaňte v patách.
Snažte se udržovat pózu po dobu 10 minut, nevyvíjejte se.
Udržujte pomalé a hluboké dýchání.
Vraťte se do původní polohy výdechem (hlubokým dýcháním).

Pozor : Nepřehánějte asanu. Jednotlivci trpící bolestmi hlavy, nespavostí a krevním tlakem se mohou poradit s instruktorem jógy.

2. Parsvakonasana nebo laterální úhel držení těla

Tato poloha pomáhá při protahování svalů a je nesmírně výhodná pro lidi trpící bolestmi dolní části zad. Provádění parsvakonasany protahuje vaše záda, nohy a stehenní svaly a také se říká, že léčí osteoporózu. Vytvořením trakce ve svalech vyživuje asana také verbální disky. Pomáhá také zmírnit menstruační nepohodlí uvolněním břišních svalů.

Jak to udělat:

Začněte v póze tadasana.
Roztáhněte hrudník, spusťte ramena a udržujte krk rovný.
Nadechněte se a vezměte pravou nohu zleva na přibližně 4 palce, aby obě chodidla byla navzájem rovnoběžná.
Otočte pravou nohu směrem k pravé straně v devadesáti stupních, aniž byste otáčeli tělem.
Ohněte pravé koleno se stehnem rovnoběžně se zemí.
Vydechněte as ním ohněte pravou ruku a dotkněte se pravých nohou.
Zvedněte levou ruku nahoru, aby se vaše bicepsy dotýkaly levého ucha.
Ruce držte rovně a levou ruku nahoru.
Udržujte pozici po dobu 20-30 sekund při normálním dýchání.
Vraťte se do původní polohy tak, že se levou rukou vrátíte zpět a dotknete se levého stehna.
Nadechněte se a zvedněte pravou ruku, abyste se postavili rovně.
Vydechněte a složte nohy dohromady.

Pozor : Vyhýbejte se asaně, pokud trpíte nespavostí nebo vysokým a nízkým krevním tlakem. V případě krčních nebo krčních problémů se místo otáčení hlavy dívejte rovně - natáhněte krk.

3. Baddha konasana nebo švec představují

Tato asana pomáhá udržovat zdravé dolní části zad a relaxaci svalů. Baddha konasana pomáhá zmírnit bolesti svalů zlepšením pružnosti vašich svalů. Léčí jakékoli problémy s nepohyblivostí a svalové křeče. Asana pomáhá natažením vnitřních stehen, kolen a rozkroku.

Jak to udělat:

Posaďte se na podlahu se vztyčenou páteří.
Pokrčte kolena a přiblížte nohy.
Položte nohy k sobě tak, aby se podrážky dotýkaly.
Zhluboka se nadechněte a při výdechu zatlačte stehna a kolena na podlahu. Udělejte to stisknutím loket na stehna nebo na kolena.
Udržujte normální dýchání a pomalu hýbejte stehny nahoru a dolů.
Držte pózu po dobu 1-5 minut.
Vraťte se do původní polohy natažením nohou.

Pozor : Osoby trpící zraněním kolena by se měly této asaně vyhnout.

pilulky vitaminu e na vlasy

4. Makarasana nebo krokodýlí držení těla

Považován za pózu pro začátečníky, tento pomáhá uvolnit svaly těla, aby se zbavil jakékoli bolesti nebo nepohodlí. Provádění makarasany může pomoci uvolnit krční páteř a je dobré pro jedince trpící spondylitidou. Uvolněním svalů pomáhá makarasana při bolestech zad a kolen, zejména při poruchách páteře. Makarasana je mimořádně prospěšná pro bolesti svalů po cvičení.

Jak to udělat:

Lehněte si na břicho na podložce.
Zvedněte hlavu a ramena.
Sklopte ruce a položte je dopředu, lokty směřují.
Držte bradu v dlaních a a lokty držte blízko, aby byl tlak rovnoměrně rozložen.
Zavřete oči a udržujte stálé dýchání, nadechněte se a vydechněte.
Udělejte to po dobu 10-15 minut.
Vraťte se do původní polohy spojením chodidel a zvednutím brady z dlaní.

Pozor : Vyhněte se této asaně, pokud máte vážné zranění zad nebo kolen.

5. Yastikasana nebo stick pose

Tato asana pomáhá zbavit se zmrzlých ramen nebo napjatých svalů v těle. Yastikasana posiluje vaše tělo odstraněním jakéhokoli svalového stresu nebo napětí. Zmírňuje bolesti kloubů, protože táhne horní a dolní končetiny i páteř. Procvičováním ásany můžete uvolnit svaly svého těla, zejména pánevní a břišní.

Jak to udělat:

Lehněte si na podložku.
Při hlubokém nádechu přesuňte ruce nad hlavu a protáhněte je spolu s nohama.
Udržujte velmi minimální mezeru mezi nohama a rukama.
Udržujte pozici po dobu 20-25 minut a udržujte stálé dýchání.
Vraťte se do původní polohy s dlouhým a hlubokým výdechem a dejte ruce zpět do stran.
Opakujte 3-5krát.

Pozor : Osoby s vysokým krevním tlakem, kyfózou, chronickými bolestmi zad a srdečními chorobami by tuto pozici neměly praktikovat.

6. Matsyasana nebo rybí póza

Tato póza pomáhá uvolnit napětí na krku a ramenou. Protože většina vašeho každodenního stresu a úzkosti je postavena na ramenou a krku, která se stává centrem bolesti, může cvičení matyasana pomoci zbavit se bolesti. Pomáhá také zmírnit bolesti dolní části zad.

Jak to udělat:

Lehněte si rovně na zemi ve své podložce, čelem ke stropu.
Ohněte pravou nohu a pak položte pravou nohu na levé stehno.
Stejným způsobem ohněte levou nohu a držte ji na pravém stehně.
Lokty zvedněte a vyklenete záda.
Položte korunu na zem a držte prsty na rukou.
Udržujte normální dýchání a držte pozici po dobu 5-6 minut.
Vraťte se do původní polohy vydechnutím, zvednutím hlavy a spuštěním zády na podlahu.
Rozmotejte nohy a uvolněte se.

Pozor : Osobám trpícím vysokým nebo nízkým krevním tlakem, nespavostí a migrénou nebo vážným zraněním zad se doporučuje zdržet se cvičení.

7. Adho mukha savasana nebo pes směřující dolů

Procvičováním této ásany roztáhnete své svaly a poskytnete úlevu bolestem svalů. Prodlouží vaše svaly na zadní straně nohy, čímž uvolní napětí. Adho mukha savasana pomáhá snižovat koncentraci tlaku na ischiatické nervy.

Jak to udělat:

Postavte se na své čtyři končetiny, známé také jako stůl.
Při výdechu a narovnání kolen a loktů jemně zvedněte boky.
Ruce by měly být v jedné rovině s vašimi rameny a vaše nohy v jedné rovině s boky.
Prsty na nohou by měly směřovat ven.
Lehce zatlačte ruce do země a poté natáhněte krk.
Otočte pohled k pupku a zůstaňte v této pozici několik sekund.
Vraťte se do původní polohy ohnutím kolen a návratem do polohy stolu.

Pozor : Nepoužívejte adho mukha savasana, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, syndromem karpálního tunelu nebo vykloubeným ramenem.

8. Balasana nebo dětská póza

Tato asana připomíná polohu plodu a pomáhá zmírnit bolesti stehen a zad. Balasana protahuje vaši páteř a je mimořádně účinná při léčbě bolesti svalů po cvičení. Poloha je také užitečná při zmírnění bolesti krku.

Jak to udělat:

Posaďte se na paty na zemi a kolena držte pohromadě nebo od sebe.
Sklopením čela se předkloňte a při výdechu se dotýkejte podlahy.
Dlaně držte vzhůru a vedle těla.
Jemně přitlačte hruď na stehna a držte ji 1 minutu.
Nadechněte se a při tom zatáhněte pupek k páteři.
Vydechněte a přitom přitom změkčete celé tělo.
Udělejte to pro 4-12 dechů.
Vraťte se do původní polohy položením dlaní pod ramena a zvednutím těla zpět do sedu při nádechu.

Pozor : Nepoužívejte balasanu během těhotenství a pokud trpíte zraněním kolena.

9. Bhujangasana nebo kobra představují

Tenhle je mimořádně přínosný pro uvolnění bolesti spojené s bicepsem, rameny nebo tricepsem. Pozice kobry pomáhá natahovat pevně zraněná nebo ztuhlá ramena, horní část zad a krk. Póza pomáhá zlepšit flexibilitu dolní části zad.

Jak to udělat:

Lehněte si na břicho a udržujte čelo na podlaze s chodidly položenými k sobě.
Horní část chodidel přitlačte na podlahu.
Ruce položte pod ramena a lokty držte blízko těla.
Udržujte polohu lopatkami dozadu a dolů.
Stabilizujte dolní část zad tlakem chodidel k zemi.
Nadechněte se a zvedněte hrudník a hlavu z podlahy.
Udržujte své rameno uvolněné a nechte zádové svaly pracovat.
Vydechněte a položte se do země.
Vraťte se do původní polohy zvednutím pomocí rukou.

Pozor : Nepoužívejte tuto praxi, pokud trpíte hypertyreózou, kýlou, peptickým vředem nebo střevní tuberkulózou.

10. Shavasana nebo mrtvola představují

Jednou z nejpřínosnějších asan při zmírňování bolesti svalů, procvičování této polohy může pomoci, je uvolnění svalů vašeho těla. Shavasana je užitečná k odstranění bolestí svalů způsobených rušným životním stylem a kancelářským životem současného světa. Položením na podlahu a neustálým dechem pomáhá póza uvolnit vaše tělo as ním i svaly a získat úlevu od jakékoli bolesti.

Jak to udělat:

Použijte podložku nebo plachtu.
A lehněte si do středu podložky.
Udržujte páteř rovnou a rameno po stranách.
Ruce držte široké, prsty uvolněné a dlaně směřujte vzhůru.
Zavřete oči a soustřeďte se na dech a uvolněte tvář.
Zůstaňte v této poloze po dobu 15-30 minut.

11. Setu bandha sarvangasana nebo podporovaný most představují

Tím, že protahuje svaly na hrudi, krku a zádech, pomáhá tato asana zmírnit jakoukoli koncentrovanou bolest. Je to nesmírně výhodné v zmírnění bolesti kloubů . Setu bandha sarvangasana zahrnuje všechny vaše orgány a používá se také k relaxaci svalů obličeje.

výhody tea tree oleje pro vlasy

Jak to udělat:

Lehněte si na záda.
Pokrčte kolena a chodidla držte od sebe od sebe.
Vaše kotníky a kolena by měla být v přímé linii.
Dlaně držte směrem dolů a ruce položte na boky.
Nadechněte se a přitom přitom zvedněte záda nahoru a dolů z podlahy.
Zakloňte ramena tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku.
Vaše váha by měla být podepřena nohami, rameny a pažemi.
Prokládejte prsty, zatlačte ruce na zem a zvedněte trup.
Držte tuto pózu po dobu 1 minuty, udržujte pomalé a hluboké dýchání.
Vydechněte a lehněte si na podlahu a vraťte se do původní polohy.

Pozor : Jednotlivci trpící poraněními krku a problémy se zády se tomu musí vyhýbat. Vyhněte se během těhotenství.

20 neuvěřitelných výhod jógy pro vaše zdraví

* Dr. Sharad Kulkarni je jednou z nejznámějších praktiků ajurvédy v Bangalore. Byl vlivným řečníkem v oblasti zdravotní péče v celé Indii. V listopadu 2018 mu byla udělena cena RULA Awards „NEJLEPŠÍM MLADÝM VÝZKUMNÍKEM AYURVEDA SURGERY“. Dr. Kulkarni je jedním z nejmladších ajurvedských lékařů, kteří byli pozváni, aby promluvili o ájurvédě v Londýně.

Zobrazit odkazy na články

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomizovaná kontrolovaná studie porovnávající jógu a domácí cvičení pro chronickou bolest krku. The Clinical journal of pain, 29 (3), 216-223.
[dva]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. a Deyo, R. A. (2005). Srovnání jógy, cvičení a knihy o péči o sebe pro chronické bolesti dolní části zad: randomizovaná, kontrolovaná studie. Annals of internal medicine, 143 (12), 849-856.