Přerušovaný půst je termín pro rozvrhy načasování jídla, které zahrnují dobrovolné půst nebo snížený příjem kalorií a nepůst v daném období. Také zvaný přerušované omezení energie , toto ovládalo C kolísání mezi půstem a jídlem je oblíbenou metodou hubnutí.
Jak bylo řečeno, není na tom nic nového; přerušovaný půst je součástí náboženských praktik po celém světě , včetně hinduismu, islámu, křesťanství, judaismu a buddhismu. Přerušovaný půst, praktikovaný v celé historii lidstva, by mohl být tajemství zdraví ! Čtěte dále a dozvíte se více.
jeden. Co je přerušovaný půst?
dva. Střídavý půst
3. Periodický půst
čtyři. Krmení s omezeným časem
5. Klady a zápory: Je přerušovaný půst dobrý nebo špatný?
6. Často kladené otázky: Přerušovaný půst
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst není podobný odšťavňování nebo konzumaci syrových nebo celých potravin protože to není dieta, spíše vzorec stravování. Když praktikování přerušovaného půstu , ty prostě naplánujte si jídlo abyste z nich vytěžili maximum a neměnili to, co jíte, ale kdy jíte.
Existují tři typy přerušovaného půstu, jak je vysvětleno následovně:
1. Střídavý půst
V tomhle typ přerušovaného půstu střídáte 24hodinový postní den a 24hodinový den bez půstu nebo období hodování. Kompletní střídavý půst nebo celkové přerušované energetické omezení nevyžaduje konzumaci žádných kalorií v rychlých dnech. Na druhou stranu v upraveném střídavý půst nebo částečné přerušované energetické omezení, spotřeba až 25 procent denní potřeby kalorií je povolena ve dnech půstu. Jednoduše řečeno, tento typ přerušovaný půst je střídání dnů při normálním stravování a nízkokalorická dieta .
jak si trvale narovnat vlasy doma
2. Pravidelný půst
Pravidelný půst je celodenní půst a zahrnuje období po sobě jdoucího půstu, které je více než 24 hodin. V Dieta 5:2 , například se postíte jeden nebo dva dny v týdnu. Existuje také extrémní verze s několik dní nebo týdnů půstu ! Opět platí, že během dnů půstu lze jít na úplný půst nebo zkonzumovat 25 procent denní kalorický příjem .
3. Časově omezené krmení
To znamená jíst jídlo pouze během určitého počtu hodin každý den; příklady zahrnují vynechání jídla nebo po Dieta 16:8 , což je cyklus 16 hodin půstu a osmi hodin bez půstu.
Spropitné: Než změníte svůj, pochopte, co je přerušovaný půst dietní plán a časy jídla.
Klady a zápory: Je přerušovaný půst dobrý nebo špatný?
Zjistěte to pomocí této infografiky!
Často kladené otázky: Přerušovaný půst
Otázka: Je pro mě přerušovaný půst vhodný?
NA. Přerušovaný půst je dietní plán, který má své klady i zápory, takže v závislosti na vašem aktuálním zdravotním stavu a zdravotní cíle , můžete si vybrat dietu nebo jídelníček, který vám vyhovuje.
svatební fotky virat kohli
Vyhněte se přerušovanému půstu, pokud:
- Jste těhotná, kojíte nebo chcete založit rodinu
- Mít anamnéza poruch příjmu potravy jako bulimie nebo anorexie
- Máte zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo nízký krevní tlak
- Jsou na lécích
- Mají podváhu
- Špatně spí nebo jste ve stresu
- jsou nové diety a/nebo cvičení
U žen může půst způsobit nespavost úzkost a hormonální dysregulace indikovaná mimo jiné nepravidelnou menstruací. Takže zatímco ženy by měly začněte snadno s přerušovaným půstem , buďte také opatrní, pokud:
- Soutěžte ve sportu nebo sportujte
- Jsou ženatí nebo mají děti
Říká se, že přerušovaný půst přináší pozitivní výsledky u lidí, kteří mají práci, která umožňuje období s nízkým výkonem, již drží diety a cvičí nebo jsou schopni dobře sledovat příjem kalorií a jídla.
Otázka: Jak začít s přerušovaným půstem?
NA. Postupujte podle těchto tipů:
Identifikujte své osobní cíle
10 nejlepších olejů pro růst vlasů
Ať už je vaším cílem zhubnout popř zlepšit celkové zdraví , zjistěte své potřeby předtím, než začnete s jakoukoli dietou nebo cvičební plán . Zvažte svůj životní styl a podle toho navrhněte svůj dietní plán a jídelníček. Nezapomeňte si stanovit malé, realistické cíle, kterých můžete snadno dosáhnout a pokročit k nim, místo toho, abyste si stanovili nedosažitelné cíle. Neschopnost plnit cíle vás bude jen rozčilovat, takže to vezměte krok za krokem.
nejlepší film pro dobrý pocit
Určete kalorické potřeby
S přerušovaný půst, prostě nejíst po určitou dobu vám nepomůže zhubnout ; musíte si vytvořit kalorický deficit, abyste spalovali více kalorií, než spotřebováváte. Na druhou stranu, pokud si chtějí přibrat na váze , musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Zjistěte si tedy, jaké kalorie a živiny konzumujete a jaké změny musíte provést – pro totéž existuje několik dostupných nástrojů. Můžete se také poradit s dietologem.
Vyberte metodu
Jakmile zjistíte své cíle a kalorické potřeby, zvažte, jak chcete dosáhnout svých denních a krátkodobých nebo dlouhodobých cílů. Pochopte základy každého typu plán přerušovaného půstu a vyberte ten, o kterém si myslíte, že pro vás bude fungovat. Obvykle byste se měli držet jakékoli metody alespoň měsíc nebo déle, abyste zjistili, zda pro vás funguje nebo ne, než zkusíte jinou.
Kromě toho nezapomeňte začít pomalu – chcete se stát zdravější verzí sebe sama a ne onemocnět následováním extrémní dietní plány !
Otázka: Jak zvládnout hlad při přerušovaném půstu?
NA. Mějte na paměti, že hlad přechází jako vlna. Nedělejte si starosti, že se váš hlad stane nesnesitelným; pokud to budete ignorovat a zaměříte se na práci nebo jiné aktivity, bude to v pořádku. Když držíte půst delší dobu, hlad se často druhý den zvýší, ale začne postupně ustupovat . Třetí nebo čtvrtý den můžete očekávat kompletní ztráta hladu pocit, jak vaše tělo zůstává poháněno uloženým tělesným tukem!
A co je nejdůležitější, nezapomeňte zůstat hydratovaní, protože to, co vnímáte jako hlad, je jen žízeň. Pijte až osm sklenic vody denně a popíjejte džusy nebo čaje. Upřednostňujte přírodní sladidla a zvýrazňovače chuti, jako je koření a bylinky, před cukrem, jinak jednoduše přijmete více kalorií.
Také se vyhněte prohlížení obrázků a videí jídla, abyste se vyhnuli pokušení!
