Pokud si vzpomenete na dobu, kdy jste byli dítě nebo dospívající, pravděpodobně si vzpomenete, že schopnost vašeho těla udržet si kila pryč a efektivněji spalovat kalorie byla mnohem větší než v dospělosti. Jak stárneme, náš metabolismus se snižuje, a to je běžná skutečnost pro většinu lidských bytostí. Když k tomu dojde, první věc, kterou to ovlivní, je schopnost zhubnout. Je mnohem těžší nejen dobře vypadat, ale také se cítit fit a zdravě. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím potravin, které jíte. Podívejme se na co potraviny na hubnutí měl bys jíst a pít.
jeden. Jezte každý den porci vajec a mléka
dva. Zelená listová zelenina
3. Popíjejte zelený čaj
čtyři. Fazole a luštěniny
5. Různé tykve konzumované během týdne
6. Zázvor může pomoci zvýšit rychlost metabolismu
7. Jezte porci bobulí každý den
8. Popcorn je skvělým občerstvením
9. Nejčastější dotazy
Jezte každý den porci vajec a mléka
Vejce a mléčné výrobky jsou dva primární zdroje zdravých bílkovin, které se přirozeně vyskytují. Pro podobné výhody se můžete obrátit i na kuřecí, krůtí, rybí, mořské plody a další zdroje libového masa. Konzumace bílkovin je jedna z nejjednodušších způsoby, jak zhubnout protože má mnohostranný dopad. Pro začátek pochopme TEF nebo Thermic Účinek jídla , což je způsobeno, když jíte. Je to proto, že tělo používá své přebytečné kalorie ke zpracování a trávení tohoto jídla. Bílkoviny obsahují ze všech skupin potravin nejvyšší TEF, což může potenciálně přinést až neuvěřitelných 30 procent, což je desetkrát více než maximum 3 procent, které tuky nabízejí.
Protein je také možností zasycování, zejména živočišných zdrojů bílkovin, takže to zabraňuje záchvatům nezdravých potravin a zajišťuje, aby se vaše bříško cítilo spokojeně v dobrém slova smyslu. Protein je také klíčovou živinou při budování svalů, takže když přijímáte stravu bohatou na bílkoviny, pomáhá přeměňovat tuk na svaly, které zase povzbudit metabolismus . Takže budete méně jíst, více spalovat a zhubnout.
Pro typ: Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a mořské plody, pomáhají přeměňovat tuk na svaly, zrychlují metabolismus a podporují hubnutí.
Zelená listová zelenina
Železo je základní složkou pro udržení rovnováhy vašeho těla. Spolu se zinkem a selenem přispívá k dobrému zdraví štítné žlázy. Pokud štítná žláza přestane správně fungovat, následné problémy jako pomalejší hubnutí jsou výsledky. Listová zelenina je nejlepší způsob, jak tento problém vyřešit, protože udržuje hladinu železa pod kontrolou. Špenát, kapusta, všechno druhy hlávkového salátu a dokonce i ořechy a semena nabízejí řešení pro boj s tímto problémem.
Pro typ: Jezte listovou zeleninu, abyste mohli zhubnout posílením činnosti štítné žlázy.
Popíjejte zelený čaj
To je jeden z nejlepších a další efektivní způsoby, jak zhubnout . Stačí popíjet šálek zeleného čaje třikrát denně! Zelený čaj je bohatý na antioxidanty zvané katechiny a polyfenoly, které jsou přirozenými stimulátory metabolismu. S tímto snadno vyrobitelným nápojem můžete spálit až sto kalorií denně nebo více. Ujistěte se však, že jej nekonzumujete na lačný žaludek; nejlépe je pít po jídle, ponechat pauzu 45–60 minut. Pokud nemáte po ruce zelený čaj, vypijte jej o pokojové teplotě nebo teplou vodu. Tento pomáhá spalovat tuky a také vás zasytí, takže nebudete žvýkat nesprávné druhy jídla.
Pro typ: Šálek zeleného čaje konzumovaný 2-3x denně vám může pomoci spálit až sto kalorií!
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny, zvláště pokud jste vegani nebo vegetariáni, jsou skvělým zdrojem rostlinný protein a nabízejí stejné výhody jako živočišné bílkoviny. Kromě toho mají tu výhodu, že jsou bohaté na vlákninu, která je životně důležitá pro trávení, udržuje trávicí orgány v dobrém pracovním stavu a umožňuje tak účinné štěpení potravy. Tohle je účinný při hubnutí . Luštěniny obsahují aminokyselinu zvanou arginin, která pomáhá tělu spalovat více sacharidů a tuků než jinak.
Pro typ: Fazole a luštěniny obsahují vlákninu a aminokyseliny, které napomáhají hubnutí.
způsoby, jak zabránit vypadávání vlasů
Různé tykve konzumované během týdne
Jíst průřez tykví má výhody hubnutí . Hořká tykev je bohatý na železo, hořčík, vitamíny, vlákninu, draslík a antioxidanty. Je nízkokalorický, účinně čistí játra a další trávicí orgány, zrychluje metabolismus a napomáhá hubnutí. Lahvová tykev má vysoký obsah vody, což z ní dělá lehkou, hydratační zeleninu, léčí zažívací potíže, napomáhá hubnutí a doplňuje ztracenou vodu a elektrolyty. Tykev by se měla konzumovat alespoň jednou týdně pro vlákninu, obsah vitamínu C, alkalizaci organismu a snížení zánětu uvnitř těla, pro zdraví střev a hubnutí. Špičatá tykev je dobrým zdrojem komplexních sacharidů, bez jakýchkoli pocitů viny spojeného s konzumací sacharidů.
Pro typ: Pro podporu hubnutí jezte různé druhy tykví.
Zázvor může pomoci zvýšit rychlost metabolismu
Zázvor je často známý jako magické koření, pro které se používá století na hubnutí . Je nabitý vitamíny A, C a E, které posílit imunitu hydratují tělo a jsou bohaté na antioxidanty. Má také různé minerály, jako je draslík, měď, hořčík a tak dále. Zázvor je ideální pro urychlení metabolismu, zlepšení zdraví střev a snížení zánětu střev a zvýšení výkonnosti trávicích orgánů, čímž umožňuje hubnutí. Lze jej konzumovat v čajích, polévkách, vývarech, jako koření při vaření a také jako zázvorová voda – což není nic jiného než zázvor dobře uvařený ve vodě.
Pro typ: Zázvor je skvělé koření při hubnutí při konzumaci v čajích, polévkách a vývarech.
Jezte porci bobulí každý den
Bobule za skvělé potraviny na hubnutí především proto, že jsou bohaté na kyselinu ellagovou. Tento fytonutrient odstraňuje volné radikály z těla a kompletně ho detoxikuje. Zabraňuje zánětům a zastavuje rychlé odbourávání kolagenu. Je skvělý na hubnutí a zrychlení metabolismu těla. Jezte průřez bobule pro výhody - jahody, ostružiny, maliny, brusinky a tak dále jsou ideální způsoby, jak toho dosáhnout fytonutrient do vaší stravy . Kromě bobulovin a ovoce jsou ideální ke konzumaci ořechy, jako jsou pekanové ořechy a vlašské ořechy, stejně jako některé druhy hub pro podobné výhody.
Pro typ: Konzumace bobulí je skvělý způsob, jak zhubnout, díky obsahu kyseliny ellagové.
Popcorn je skvělým občerstvením
Vzduchem vyskakovaný popcorn popped má tradičně ubohých 30 kalorií na průměrnou porci (nepřidávejte máslo, polevy, koření a příchutě!). Nejen to, popcorn je bohatý na polyfenoly, druh antioxidantu, který může snížit zánět. Může také udržovat vaše střeva v pořádku, obsahuje stopová množství železa a je to nezpracované celé zrno, na rozdíl od rafinovaných obilovin na trhu. ideální pro hubnutí . Má však také nízký obsah živin, takže si stále musíte dát své příjem z ovoce , zelenina, mléčné výrobky, libové maso, ořechy a semena.
Pro typ: Popcorn jezte s mírou, protože je to svačina, která pomáhá při hubnutí.
Nejčastější dotazy
Q. Čemu bych se měl vyhnout?
NA. Většina z toho je zdravý rozum! Mezi potraviny, kterým byste se měli vyhnout, abyste podpořili hubnutí, patří samozřejmě potraviny s nízkým obsahem živin a s vysokým obsahem tuku – dezerty bohaté na cukr a sladké sladkosti, smažená jídla, alkohol, balené potraviny, potraviny bohaté na trans tuky , rafinované obiloviny, nadměrný příjem červeného masa, nadměrný příjem soli a tak dále.
vaječná vlasová maska pro růst vlasů
Otázka: Pokud dodržuji výživnou dietu, mám stále cvičit?
NA. Cvičení je prvořadé pro udržení rychlosti metabolismu těla a podporu hubnutí. Kardio spaluje přebytečný tuk, zatímco rozvoj svalů je stejně důležitý – protože svaly napomáhají metabolismu více než tuk. Takže mix silový trénink Jóga a Pilates jsou některá z opatření, která můžete přijmout, abyste zůstali metabolicky aktivní.
Otázka: Jak nedostatek spánku ovlivňuje hubnutí?
NA. Když ne dostatečně se vyspat , metabolismus se zpomaluje, protože potřebuje ušetřit přebytečnou energii na dobu, kdy jste vzhůru! To také spouští uvolňování kortizolu, hormonu, který zvyšuje stres, a také potenciální hladiny tuku v těle. Takže hubnutí bude těžší!
