Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Pomeranče jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě a jsou ve skutečnosti křížencem pomela a mandarinky. Skladiště výživy a různých dalších prospěšných látek, pomeranče mohou prospět vašemu zdraví mnoha způsoby [1] .
Širokou popularitu pomerančů lze přičíst přirozené sladkosti a všestrannosti, což z něj dělá přísadu pro džusy, džemy, nakládané okurky, kandované pomerančové plátky, míchaná jídla a dokonce i kosmetiku. [dva] .
Zdravé zdroje vlákniny, vitaminu C, thiaminu, kyseliny listové a antioxidantů. Tyto plody jsou vynikající součástí každodenní stravy. [3] . Zdravých přínosů pomerančů je spousta, jako je regulace vysokého krevního tlaku, zmírnění zácpy , ochrana kardiovaskulárního systému, posilování imunity, zlepšování zdraví kostí a zdraví ústní dutiny a čištění krve mezi ostatními [4] .
Jelikož si většina z nás je dobře vědoma zdravotních výhod pomerančů a hlavně proto, že pomeranče byly prozkoumány nadměrně v souvislosti s jeho přínosy pro zdraví, odkloňme se trochu a prozkoumejme možné výhody pomerančového džusu, se zvláštní pozorností věnovanou otázce - ' pomerančový džus vhodný pro zácpu? “
Celá ovocná šťáva s ovocným džusem: Která je lepší volba?
Než prozkoumáme roli, kterou pomerančový džus hraje při zácpě, prozkoumejme jednu z nejčastěji kladených otázek: Jaký je rozdíl mezi konzumací ovoce a pitím ovocného džusu? Budeme kontrolovat skutečné ovocné šťávy vyrobené z čerstvého ovoce, nikoli ty balené, které získáte ze supermarketu.
Čerstvá šťáva extrahovaná z ovoce pomáhá vyživovat vaše tělo vitamíny, minerály, antioxidanty a dalšími živinami dostupnými v celém ovoci, které mohou být tělem snadno absorbovány [5] . Odšťavňování ovoce však může prosít obsah vlákniny, kterou má dužina a slupka ovoce, což pomáhá při trávení, kontrole hladiny cukru v krvi a snížení hladiny cholesterolu [6] . Kromě toho vás konzumace celého ovoce udrží déle sytého, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Závěrečná myšlenka je, že pokud jde o kvalitu, jsou ovoce i ovocné šťávy stejné, až na to, že se v džusech prosévají vlákniny. Pokud si však musíte vybrat mezi ovocnými a hromadně vyráběnými komerčními džusy, vyberte si ovoce. Balené šťávy mají tendenci obsahovat velké množství konzervačních látek (například cukru), které nejsou nikdy dobré pro vaše zdraví [7] .
Ovocné šťávy mohou být skutečně prospěšné pro vaše zdraví. Lidé s cukrovkou by se však měli vyhýbat ovocným šťávám kvůli nedostatku vlákniny a také kvůli koncentrovanému obsahu cukru, což může způsobit dramatický nárůst hladiny glukózy v krvi [8] .
cvičení na snížení břišního tuku
Obsah živin v celých pomerančích a šťávě je podobný, pokud jsou oba vynikajícími zdroji vitaminu C a kyseliny listové [9] .
Jsou ovocné šťávy dobré pro zácpu?
Všechny ovocné a zeleninové šťávy obsahují vodu a živiny a některé obsahují vlákninu. Zácpa nastává, když má člověk méně než tři pohyby střev za týden, kdy stolice, která se má vylučovat z těla, zůstane v zažívacím traktu a časem ztvrdne, což způsobí potíže a bolest při průchodu [10] .
Mezi příznaky zácpy patří následující [jedenáct] :
- Občasné pohyby střev
- Tvrdá nebo hrudkovitá stolice
- Snaží se mít stolici
- Máte pocit, že nemůžete úplně vyprázdnit své útroby
Ve většině případů zácpy, zejména těch příležitostných, je úprava stravy a životního stylu velmi účinná [12] . Užívání volných laxativ lze sledovat jako krátkodobé řešení, protože dlouhodobé užívání laxativ může mít za následek dehydratace a v některých případech závislost [13] .
Pití určitých druhů ovocných šťáv může u některých lidí pomoci ulevit od zácpy. Tyto šťávy vyrobené z čerstvého ovoce a zeleniny obsahují vlákninu a sorbitol, které pomáhají regulovat pohyby střev [14] . Velké množství vody také může změkčit tvrdou stolici a zároveň udržet tělo hydratované [patnáct] .
Čerstvé ovocné šťávy jsou přirozeně dobré pro vaše zdraví a dělají zázraky, zejména během letní sezóny. Mezi nejúčinnější čerstvé ovocné šťávy, které pomáhají zmírnit zácpu, patří šťáva mosambi, šťáva z ananasu, šťáva z melounu, citronová šťáva , pomerančový džus, jablečný džus a okurkový džus [16] .
A dnes prozkoumáme, jak může pomerančový džus pomoci při zmírnění zácpy.
jak používat manjistha prášek na obličej
Je pomerančový džus vhodný pro zácpu?
Jak všichni víme, pomerančový džus je tekutý extrakt z ovoce pomerančovníku. Komerční pomerančový džus, který je k dispozici v supermarketech, má dlouhou trvanlivost - což nutně neznamená, že je dobrý. Ovocné šťávy s dlouhou trvanlivostí se vyrábějí pasterizací šťávy a odstraněním kyslíku, který z ní odstraní většinu chuti (což vytváří potřebu umělé příchuti) [17] .
Při zkoumání celkových přínosů pomerančového džusu pro zdraví má vysokou koncentraci vitaminu C, ale také velmi vysokou koncentraci jednoduchých cukrů, které jsou srovnatelné s nealkoholickými nápoji. [18] .
Zde jsou některé z výhod pití pomerančového džusu v kontrolovaných množstvích [19] [dvacet] :
- Pomerančový džus má vysoký obsah antioxidantů, a proto může pomáhat chránit před chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka [dvacet jedna] .
- Pomerančový džus může pomoci předcházet ledvinovým kamenům, protože může zvýšit pH moči a zvýšit jeho alkalitu [22] .
- Ukázalo se také, že pomerančový džus zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, a tím zlepšuje zdraví srdce.
- Pomerančový džus má protizánětlivé vlastnosti.
Při přípravě čerstvého pomerančového džusu se NENÍ doporučeno vypouštět vlákninu a dužninu ovoce, protože právě tam jsou některé z nejužitečnějších složek nápoje. Jak tedy pomerančový džus s dužinou pomáhá zmírnit zácpu, podívejme se na to?
Pomerančová šťáva pro zácpu
- Vláknina podporuje pohyb střev : Jednou z hlavních příčin zácpy je nedostatek vlákniny ve stravě [2. 3] . Nedostatečná strava s obsahem vlákniny může způsobit vnitřní problémy s trávicím systémem a zhoršit zácpu [24] . Pití pomerančového džusu s dužinou může poskytnout potřebné vlákno a stimulovat vaše střeva, což usnadňuje proces vyprazdňování systému z odpadů každý den.
- Zvyšuje peristaltický pohyb : Peristaltické hnutí nazývané také jako Peristaltika označuje kontrakci a relaxaci potravy v jícnu a v potravinové trubici, když je jídlo vytlačováno dolů po trase do žaludku [25] . Peristaltický pohyb je nezbytný pro pohyb potravy dolů do žaludku a do vnitřností konečníku. Pomerančový džus pomáhá zvyšovat peristaltickou aktivitu, čímž eliminuje odpad z těla a zmírňuje zácpu [26] .
- Působí jako projímadlo : Studie poukázaly na to, že pomerančové džusy obsahují hodně vitaminu C změkčujícího stolici a naringenin, flavonoid, který může fungovat jako projímadlo. [27] .
Závěrem lze tedy s jistotou říci, že pomerančový džus S VLÁKNINOU je dobrý pro zmírnění zácpy [28] . Pojďme se nyní podívat na některé zdravé a zábavné směsi šťáv, které vám mohou pomoci zmírnit zácpu.
1. Pomerančový a švestkový džus na zácpu
Složení
- ½ šálku švestkové šťávy
- ½ šálku pomerančového džusu (s dužinou)
Pokyny
- Vezměte sklenici a nalijte džusy dohromady.
- Dobře promíchejte a pijte.
Poznámka : V případě potřeby můžete tuto kombinaci džusu vypít znovu po několika hodinách
2. Pomerančový a aloe vera džus na zácpu
Složení
- 2 lžíce gelu z aloe vera
- 1 šálek pomerančového džusu (s dužinou)
Pokyny
- Vezměte list aloe vera a extrahujte z něj čerstvý aloe gel pomocí lžíce.
- Smíchejte to s pomerančovým džusem a vypijte.
Poznámka : Pokud nedojde k úlevě, opakujte to po 4–5 hodinách.
3. Pomerančový džus s olivovým olejem na zácpu
Složení
- 1 sklenice pomerančového džusu (s dužinou)
- 1 lžíce olivového oleje
Pokyny
- Přidejte olivový olej do sklenice s pomerančovým džusem.
- Dobře promíchejte a pijte pro úlevu.
Poznámka : Místo olivového oleje můžete také použít ricinový olej nebo lněný olej.
Kolik pomerančového džusu bych měl vypít na zácpu?
Pokud se rozhodnete vyzkoušet pití pomerančového džusu ke zmírnění zácpy, mějte na paměti, že vám může stačit malé množství džusu. Podle pokynů CDC mohou dospělí vypít jen půl až plný šálek šťávy jednou denně, nejlépe ráno [29] .
Lidé, kteří tolerují malé množství šťávy, mohou pomalu zvyšovat příjem šťávy na horní hranici 1–2 porcí denně. Malý nárůst je způsoben tím, že náhlé zvýšení spotřeby vlákniny může způsobit zažívací potíže, průjem a dokonce zhoršit zácpu [30] .
Pokud si nemůžete nějaké doma vyrobit, ujistěte se, že kupujete 100% ovocné šťávy a ne ty s přidanými konzervanty.
Má pomerančový džus nějaké vedlejší účinky?
Stejně jako jakýkoli jiný potravinový produkt není pomerančový džus bez některých potenciálních nevýhod. To jsou nevýhody pomerančového džusu, proto nezapomeňte vždy pít v mírném množství [31] [32] .
aloe vera proti lupům ve vlasech
- Má vysoký obsah kalorií
- Může zvýšit hladinu cukru v krvi (nadměrná spotřeba)
- Není bezpečné pro diabetiky
- Jedinci s průjmem by se měli vyhnout pomerančovému džusu, protože různé druhy cukru mohou zhoršit průjem a bolesti žaludku
Poslední poznámka…
Stánek s jídlem z tohoto článku spočívá v tom, že pokud chcete získat vlastnosti pomerančového džusu zmírňujícího zácpu, vypijte jej s buničinou, aby se neztratil obsah vlákniny. Kromě pití čerstvých ovocných šťáv mohou lidé najít úlevu od zácpy jednoduchými změnami ve stravování a životním stylu.
Dieta s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem zpracovaných potravin také pomáhá snižovat zácpu. Pokud zácpa trvá déle, okamžitě vyhledejte lékaře, protože by to mohlo být známkou jiných onemocnění.
Často kladené otázky
Otázka: Může pomerančový džus způsobit zácpu?
NA: Ne.
Otázka: Který džus je vhodný pro zácpu?
NA: Kromě pomerančového džusu jsou pro léčbu zácpy mimořádně prospěšné šťávy ze švestek, jablek a hrušek.
Otázka: Proč mi pomerančový džus způsobuje průjem?
NA: U některých lidí může pomerančový džus způsobit průjem, protože obsahuje různé druhy cukru, jako je sacharóza, glukóza, fruktóza a sorbitol. U lidí, kteří již trpí průjmem, může ovocný džus zhoršit a způsobit bolest žaludku.
Otázka: Může pomerančový džus bolet váš žaludek?
NA: Obecně platí, že ovocné šťávy jsou dobré pro vaše zdraví, ale u některých lidí to může narušit jejich žaludek. Lidé, lékařsky označovaní jako „fruktózové malabsorbéry“, mohou považovat za nemožné pít pomerančový džus kvůli nepříznivým účinkům, které mohou mít na jejich trávicí systém - to znamená, že jejich tělo má potíže se zpracováním přírodního cukru ve šťávě.
Otázka: Můžete pít příliš mnoho pomerančového džusu?
jednoduché tipy na make-up doma
NA: Nadměrná konzumace konkrétních potravin může mít škodlivé účinky na zdraví a pomerančový džus není výjimkou. Pití nadměrného množství může způsobit problémy, včetně zvýšeného rizika obezity, zubního kazu, průjmu a dalších gastrointestinálních potíží, jako je nadměrná plynatost a břišní potíže.
Otázka: Je pomerančový džus vhodný na chřipku?
NA: Pomerančový džus je dobrým zdrojem vitaminu C, což podle některých studií může zkrátit dobu nachlazení a chřipky.
Otázka: Co se stane, když piji pomerančový džus každý den?
NA: Jak již bylo zmíněno výše, pití 0,5–1 šálku pomerančového džusu denně může být zdravým doplňkem, ale nadměrná konzumace může poškodit zubní sklovinu a opotřebovat ji.
Otázka: Proč je pomerančový džus špatný?
NA: Kromě mnoha zdravotních výhod, které šťáva nabízí, má pomerančový džus také vysoký obsah kalorií a cukru, což může přispět k přírůstku hmotnosti a vysoké hladině cukru v krvi. Pijte to s mírou a rozhodněte se pro čerstvě vymačkaný nebo 100% pomerančový džus.
Otázka: Může vám pomerančový džus způsobit nevolnost?
NA: Obecně ne. Ve skutečnosti může pomoci zmírnit nevolnost.
Otázka: Je pomerančový džus těžko stravitelný?
NA: Ne. Pomerančový džus je snadno stravitelný zdroj sacharidů. Pro lidi s trávicími problémy může být skvělým doplňkem malá sklenice pomerančového džusu s vyváženým jídlem.
recept na domácí vlasový olej pro růst vlasů
Otázka: Kolik pomerančového džusu byste měli vypít denně?
NA. Odborníci doporučují ½ až 1 šálek 100% ovocné šťávy denně pro dospělé a starší děti a ½ šálku pro mladší děti každý den.
Otázka: Kdy mám pít pomerančový džus?
NA: Vždy je lepší nepít to na lačný žaludek.
Otázka: Vykrmuje pomerančový džus?
NA: I když je to pro čerstvý ovocný nápoj zdravá volba, pomerančový džus má také vysoký obsah kalorií a cukru, proto je nejlepší jej konzumovat s mírou.
Otázka: Může pití příliš velkého množství pomerančového džusu způsobit infekci močových cest?
NA: Nezpůsobí to, ale může to zhoršit, protože vysoký obsah kyselin ve vašem těle může dráždit močový měchýř.
Karthika ThirugnanamKlinický odborník na výživu a dietetikMS, RDN (USA) Vědět více
