Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Možná si myslíte, že se v chladných měsících ledna a února nebudete dehydratovat. To je místo, kde se pleteš. Během těchto chladných měsíců se pot rychleji odpařuje na studeném a suchém vzduchu - což vede k dehydrataci.
K dehydrataci dochází, když má vaše tělo nedostatečné množství vody. Tato nedostatečnost vede k narušení normálního fungování těla. Dehydratovat může kdokoli, u starších dospělých a dětí je to však nebezpečnější.
Mezi běžné příčiny dehydratace patří nedostatek pitné vody, ztráta příliš velkého množství vody pocením, nadměrným zvracením a průjmem, horečkou, některými léky atd. V tomto článku se podíváme na některé z nejpřínosnějších hydratačních druhů ovoce a zeleniny, hydratační potraviny, které mohou pomoci poskytnout okamžitou úlevu od dehydratace.
1. Meloun
Toto je, s rukama dolů, jedno z primárních řešení dehydratace. Jeden z nejvíce hydratačních potravin, meloun, má 92% obsahu vody. Meloun můžete přidat do svého jídelníčku tím, že ho budete konzumovat jako osvěžující svačinu, džus nebo si ho můžete přidat do salátů [1] .
2. Jahoda
S 91% obsahem vody přispěje konzumace jahod k vašemu dennímu příjmu vody. Ukázalo se, že pravidelné stravování jahod snižuje také zánět. Můžete přidat bobule do salátů a připravit smoothies [dva] .
3. Meloun
Tento šťavnatý meloun má velmi málo kalorií a přidává až 90,2% obsahu vody [3] . Cantaloupe je mimořádně prospěšný a účinný pro hydrataci vašeho těla a také vám pomůže poskytnout vám vitamíny A a C.
4. Broskev
S obsahem 89 procent vody vám konzumace broskví pomůže zbavit se dehydratace a také zabránit jejímu nástupu. Můžete přidat broskve do salátů nebo připravit smoothies [4] .
5. Oranžová
Konzumace pomerančů pomáhá zajistit správnou hydrataci, protože ovoce obsahuje 88% vody, což může rychle pomoci s dehydratací. Pomerančové džusy jsou rychlým řešením dehydratace [5] .
6. Grapefruit
Mimořádně zdravé ovoce plné různých živin má grapefruit 88% vody. Pokud se cítíte dehydratovaní, konzumujte ovoce takové, jaké je, nebo ho přidejte do salátů [6] .
7. Hvězda ovoce
Toto ovoce ve tvaru hvězdy vám pomůže uspokojit vaši kvótu tekutin s 91% obsahu vody. Má šťavnatou strukturu a je bohatý na antioxidanty, zejména epikatechin, sloučeninu zdravou pro srdce, která pomáhá udržovat vaše srdce zdravé. [7] .
8. Okurka
Okurky mají také vysoký obsah vody, což činí až 96,7 procent. Obsahují také vitamin C a kyselinu kávovou, které pomáhají zmírnit podráždění a otoky pokožky [8] .
9. Rajče
Rajčata, používaná do salátů, sendvičů a detoxikačních šťáv, jsou vynikajícím hydratačním občerstvením s vysokým obsahem vody 94,5%. Loupání vláknité slupky rajčat pomůže zvýšit hydratační schopnosti rajčete [9] .
10. Celer
Celer dodává pokrmům chuť a aroma. Není však divu, že celer má vysoký obsah vody, což činí až 95,4 procenta. Celer je nabitý kombinací minerálních solí, vitamínů a aminokyselin, které hydratují vaše tělo dvakrát účinněji než sklenice vody [10] .
11. Ledový salát
Balený s různými živinami a vlákny, ledový salát má také vysoký obsah vody, 99,6%, což pomůže doplnit hladinu tekutin ve vašem těle [jedenáct] .
12. Cuketa
Cuketa se skládá z 95 procent hmotnostních vody a je to jedna z nejvíce hydratačních druhů zeleniny, kterou můžete v zimním období mít. Zelenina má méně než 25 kalorií a je vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitaminu A, vitamínu C a draslíku [12] .
13. Papriky
Žluté, červené a zelené papriky všech odstínů mají vysoký obsah vody a jsou velmi dobrou zeleninou, která vás udrží hydratovanou. Paprika má vysoký obsah vody asi 93,9%. Jsou také bohaté na živiny, jako je vitamin C, vitamin B6, beta-karoten, kyselina listová a thiamin [13] .
14. Špenát
Špenát má vysoký obsah vody 91,4%, což má potenciál udržet vás hydratovanou po celý den. Kromě toho je bohatý na lutein, draslík, vitamín E a vlákninu [14] .
15. Květák
To může být překvapením, ale květák je extrémně hydratační, protože vegetarián je 92 procent vody z hmotnosti. Jeden šálek (100 gramů) květáku poskytne více než 59 ml vody [patnáct] .
16. Kokosová voda
To by nikoho nemělo překvapovat. Když se cítíte dehydratovaní, je přirozené, že nás láká kokosová voda. Je to super zdravý nápoj, který vás udrží hydratovaný. Perfektní řešení pro dehydrataci, pití kokosové vody vám může pomoci, protože je bohaté na elektrolyty, včetně draslíku, sodíku a chloridů [16] .
Kromě výše zmíněných může tvaroh, vývar a polévky, odtučněné mléko a jogurt pomoci poskytnout úlevu od dehydratace.
Poslední poznámka…
Hydratace je nesmírně důležitá pro vaše tělo a celkové zdraví. Těžká dehydratace může vést k nízkému krevnímu tlaku, tepelným poraněním, záchvatům a problémům s ledvinami. Nedávné studie spojily dehydrataci s kognitivním výkonem a poukázaly na to, že dehydratace může změnit tvar lidského mozku a oslabit schopnost člověka vykonávat úkoly.
Ujistěte se, že jíte hodně potravin bohatých na vodu a pijete vodu, když máte pocit žízně.
