Čekali jste nejdelší dobu, než se vklouznete do svých oblíbených malých černých šatů, ale nemohli jste to udělat kvůli nevzhledným rohlíkům tuku na břiše? No, nejste jediný, kdo se potýká s madlem lásky nebo vršky na muffiny nebo pneumatikami, jak se jim říká. Břišní tuk se velmi těžko zbavuje a vyžaduje pravidelné cvičení a řízenou stravu. Dobrá zpráva však je, že to není nemožné. Zde vám přinášíme všechny tipy a triky jak ztratit kliky lásky takže brzy budete vykračovat v těch nejúžasnějších šatech a nejtěsnějších džínách, aniž byste se museli bát, že váš styl bude viset v křeči!
jeden. Neblahé účinky rukojetí lásky
dva. Začněte jíst zdravě
3. Omezte sacharidy a sladkosti
čtyři. Drž se dál od nezdravého jídla a občerstvení
5. Pijte dostatek vody
6. Začněte dělat nějaké kardio cvičení
7. Crunches and Planks
8. Sledovat
9. Bez stresu
Neblahé účinky rukojetí lásky
Podle odborníků má břišní tuk nebo hmaty nebo viscerální tuk řadu nevýhod pro vaše zdraví, od jaterních problémů, srdečních chorob, cukrovky, rakoviny a metabolický syndrom což vás činí náchylnějšími k získání těchto nemocí. Díky velkému množství viscerálního tuku jste také pomalí a máte málo energie. a mimochodem, kliky lásky se nestávají jen tlustým nebo obézní lidé, dokonce i hubení lidé mohou mít břišní tukové zásoby, které jsou stejně škodlivé pro jejich zdraví.
Břišní tuk je považován za nejškodlivější druh tuku na vašem těle, a proto se mnoho lékařů více zajímá o velikost vašeho pasu než o číslo, které jste trefili na váze. Nejlepší způsob, jak se zbavit břišní tuk je vyváženým režimem, který zahrnuje cvičení a dietu, protože neexistuje způsob, jak se můžete zaměřit pouze na jednu část těla na tonizaci nebo redukci. Držte se tedy našich rad a naučte se, jak zmenšit kliky lásky.
Začněte jíst zdravě
Pokud se stále ptáte jak ztratit kliky lásky, začněte tím, že budete jíst správně . Ujistěte se, že vaše jídla obsahují dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin. Pokud budete jíst dostatek ze všech skupin potravin každý den, dostanete všechny živiny, které potřebujete, a také budete začít hubnout protože budete jíst správné velikosti porcí výživného jídla a nebudete si plnit bříško prázdnými kaloriemi. Ujistěte se však, že do svých jídel zahrnete spoustu rozmanitosti.
Pokuste se omezit příjem chudých bílkovin, ovoce a zeleniny, protože studie prokázaly, že tato kombinace vám pomůže ztratit tuk na břiše a zároveň vám dodá živiny, které potřebujete. Vlastně to udržet nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin dokáže opravdu zázraky při rozpouštění těch nepoddajných bůčků.
Všimněte si však, že ve vašem snaha jíst zdravě , nepropadnete módním dietám, které nadělají více škody než užitku. I když mohou krátkodobě vykazovat určité výsledky, můžete přibrat zpět více na váze, než jste přestali, poté, co s tím přestanete a začnete normálně jíst. Dietní jídlo také bývají vysoce zpracované a to může dále ničit vaše zdraví.
Omezte sacharidy a sladkosti
Pokud to myslíte vážně ztratit ty páky lásky , ujistěte se, že zůstanete daleko, daleko od sladkých dobrot a rafinovaných sacharidů obecně. Faktem je, že ke ztrátě břišního tuku musíte snížit příjem kalorií a nejsnazší způsob, jak toho dosáhnout, je vyřadit ze stravy škodlivé prázdné kalorie. Pro začátek si spočítejte, kolik kalorií za den zkonzumujete, pomocí online počítadla kalorií. Poté se zaměřte na snížení přibližně 500-750 kalorií z vaší stravy každý den. Pokud to zkombinujete s dostatkem cvičení, zaručeně zhubnete. Dávejte si však pozor, abyste nejedli méně než 1200 kalorií, jinak byste mohli onemocnět a dlouhodobě trpět nedostatkem živin.
Soustřeďte se na omezení sacharidů a jíst více bílkovin, ovoce a zeleniny. Studie na obézních ženách ukázala, že ty, které držely dietu 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuku po dobu osmi týdnů, ztratily více tuku – včetně držadel lásky – než ženy, které jedly 16 % bílkovin, 55 % sacharidů a 26 % tuku. % Tlustý. Protein je důležitý pro hubnutí protože vás chrání před inzulínovou rezistencí. Naše těla produkují více inzulinu, jak stárneme, protože svaly a tukové buňky na něj nereagují správně, což způsobuje, že se v oblasti žaludku ukládá více tuku.
Vyjměte rafinované sacharidy a škrobovou zeleninu a obiloviny. Nedávejte si více než dvě porce sacharidů denně. Pokud se vám vyjmutí oblíbených jídel zdá jako velká oběť, pamatujte, že neexistuje žádný způsob, jak magicky přimět tuk zmizet pouze z jedné části vašeho těla. Musíš zhubnout po celém těle . Veďte si deník jídla, abyste věděli, kolik a co každý den jíte.
Drž se dál od nezdravého jídla a občerstvení
Podívejte se dlouze na svůj jídelníček a zjistěte, z čeho se skládá. Většina vašeho jídla přichází ve formě nezdravá jídla a občerstvení ? Jste náchylní k rychlému kousnutí, když vás přepadne hlad, místo vyvážených jídel, která vás zasytí na delší dobu? Pokud je tomu tak, musíte okamžitě změnit svůj jídelníček, protože vysoce zpracované potraviny nebo nezdravé potraviny mají tendenci mít vyšší obsah kalorií. Vynecháním těchto škodlivých potravin ze svého jídelníčku budete moci zhubnout rychleji . Usnadněte si život tím, že udržíte svůj dům, pracovní prostor a kuchyň bez nezdravých potravin. Když si začnete dělat zásoby zdravého jídla, zjistíte, že začnete jíst zdravěji.
Švédská studie z roku 2014 zjistila, že nasycené tuky mají tendenci ukládat více viscerálního tuku než polynenasycené. Když zkoumané osoby jedly denně o 750 kalorií více po dobu sedmi týdnů, a to buď ve formě palmového oleje (nasyceného), resp. slunečnicový olej (polynenasycený), ti, kteří jedli nasycené tuky (palmový olej), získali více viscerálního tuku, zatímco ti, kteří měli polynenasycený slunečnicový olej, získali více svalové hmoty a méně tělesného tuku.
Nejezte co nejvíce venku, protože jídlo v restauracích bývá bohaté na trans-tuky, cukr a nenasycené tuky, které jdou přímo do břicha. Používejte doma sprej na vaření a používejte oleje, jako je olivový olej, které jsou méně škodlivé. Pokud se nemůžete vyhnout jídlu venku, vyhněte se salátovým dresinkům, omáčce a potraviny bohaté na sacharidy a místo toho si vyberte saláty a grilovaný protein.
Pokud jde o svačiny, mějte malé porce zdravých kousnutí jako mrkev, celer, okurka, jablka a jogurt s sebou, abyste nebyli v pokušení přikusovat něco nezdravého. Pamatujte, že byste se měli trénovat na svačinu pouze 4-6 hodin po posledním jídle. Svačiny v pozdních nočních hodinách jsou obzvláště špatné, proto se disciplinujte stanovením zákazu vycházení posledního jídla.
Pijte dostatek vody
Hubnutí není jen o jíst správně, ale správně pít . Musíte zůstat hydratovaní po celý den pro vaše celkové zdraví a pro podporu vašeho úsilí o hubnutí. Pití velkého množství vody vám zajistí pocit sytosti a zabrání vám přejídání nezdravé jídlo . Nezapomeňte vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
Spropitné: Před jídlem vypijte sklenici vody, aby se váš žaludek naplnil a abyste si nepřejeli.
Začněte dělat nějaké kardio cvičení
Pouhé omezování stravy nebude mít žádné vliv na vaše rukojeti lásky pokud to nedoplníte cvičením. Dejte si záležet na práci v některých kardio do vaší každodenní rutiny protože je to skvělý spalovač tuků. Můžete zkusit jogging, chůzi do kopce, pěší turistiku, jízdu na kole, tanec a kickbox… jen se ujistěte, že si 5krát týdně dopřejete alespoň půl hodiny vysoce intenzivního kardiovaskulárního cvičení. 13. Pokud na to máte, zkuste vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), kde budete muset cvičit v krátkých dávkách intenzivního aerobního cvičení, po kterém bude následovat období zotavení. Studie prokázaly, že HIIT je velmi účinný způsob, jak ztratit ty rukojeti lásky .
Pokud vás však děsí myšlenka, že byste náhle zvýšili svůj kardio cvičební režim, začněte pomalu a věnujte se jiným činnostem, jako je plavání, cvičení na eliptickém stroji nebo chůze, které vám také mohou poskytnout mnoho stejných kardio výhod. A pokud vám váš nabitý program brání více cvičit, zkuste zvýšit svou obecnou úroveň aktivity více chodit a méně používat auto, vyhnout se dlouhému sezení a nákupu krokoměru nebo fitness trackeru ke sledování úrovně vaší aktivity. Pomůže vám připomenout, abyste vstali a šli na procházku, když jste příliš dlouho seděli.
Crunches and Planks
Existují určitá specifická cvičení, která mají velký vliv na snížení lásky kliky . Například tón křupání na kole, vaše bříško a rukojeť lásky. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy jednu nohu nad zem, ohněte levé koleno a přibližte je k hlavě. Otočte a spojte pravý loket s levým kolenem. Udělejte totéž pro druhou stranu.
Boční prkna tónují vaše jádro a posilují vaše šikmé svaly. Dostaňte se do pozice bočního prkna s podepřením loktem a druhou paží na bocích. Udržujte tělo rovně a vydržte po dobu 30-60 sekund. Opakujte na druhou stranu. Tónování celého těla cvičení jako jóga a Pilates jsou také skvělé pro zpevnění celého těla.
Nezapomeňte do svého tréninku zahrnout posilovací trénink, protože vám pomůže získat sílu a spálit více kalorií v klidu tím, že zvýší váš metabolismus. Kombinace silového tréninku s aerobním cvičením dělá zázraky snížení břišního tuku .
Pokud je pro vás těžké držet se svého cvičebního plánu, pořiďte si cvičebního kamaráda, abyste se navzájem motivovali. To bylo prokázáno studiemi, které ukázaly, že cvičením s přítelem můžete ve skutečnosti zhubnout více, než když cvičíte sami.
Sledovat
Hubnutí může být náročnou cestou a nastanou chvíle, kdy se budete cítit demotivovaní a bez zájmu o dokončení cesty. Nicméně pravidelné sledování vaší cesty a měření milníků, jakkoli malých, vám mohou pomoci. Udělejte z metru svého přítele a sledujte své míry, abyste viděli, kolik centimetrů jste ztratili z boků nebo břicha. Ztráta centimetrů je také významný pokrok, protože svaly váží více než tuk. Než začnete, změřte se cesta na hubnutí .
Nezapomeňte se také pravidelně vážit. Stoupněte si na měřící stupnici alespoň párkrát týdně ráno před snídaní poté, co se svléknete. Pravidelné sledování vám pomůže zjistit, co funguje a co ne, a pak můžete svůj trénink podle toho vyladit.
Bez stresu
Možná vás to překvapí, ale vysoká úroveň stresu může jít přímo do vašeho pasu. Nejen, že spousta stresu poškozuje vaše duševní zdraví, ale může také poškodit vaše fyzické zdraví. Stres způsobuje uvolňování kortizolu také známého jako stresový hormon, který souvisí s přibíráním na váze v oblasti břicha. Zkuste meditaci nebo jóga ke snížení hladiny stresu.
Snažte se hodně spát, protože nedostatek spánku také vede k uvolňování kortizolu, který způsobuje přibírání na váze . Lidé s nedostatkem spánku rychleji přibírat na váze a je pro mě těžší to udržet. Studie ukázala, že ti, kteří spali méně než pět hodin v noci, měli více břišního tuku než ti, kteří spali sedm až osm hodin, uvedla studie Wake Forest University z roku 2010. Méně spánku také vede k cukrovce a obezitě, proto si dejte záležet na sedmi až osmi hodinách nepřetržitého spánku za noc.
Ujistěte se však, že se nesnažíte kompenzovat ztracený spánek tím, že se o víkendech zhroutíte nebo přespíte. Nedávná studie Brigham Young University ukázala, že ženy, které chodí spát a probouzejí se každou noc ve stejnou dobu, mají nižší hladinu tělesného tuku. Nepravidelné spánkové návyky způsobí, že se vaše vnitřní hodiny zblázní a vylučují hormony příznivé pro tuky, jako je kortizol.
Můžete také číst dál Jak se zbavit kliky lásky .
