Ach, vztah matka-dcera. Mohlo by to být sluníčko a duha à la Lorelei a Rory Gilmore , nebo realističtěji jízda na horské dráze à la Marion a Lady Bird . V jednu chvíli křičíte o špatně umístěném svetru, v další se v klidu rozhodujete mezi modrými nebo béžovými závěsy do jejího pokoje (tedy dokud s vámi dcera nesouhlasí...). Je to krásná věc, ale může to být stejně srdcervoucí, zvláště pokud máte co do činění s toxická matka nebo dcera. Ať tak či onak, žádný vztah není dokonalý – ne, dokonce ani Gilmorových dívek. Naštěstí můžete snadno zlepšit svůj vlastní vztah mezi matkou a dcerou pomocí strategií, jako jsou ty níže.
PŘÍBUZNÝ : 15 výletů mezi matkou a dcerou, díky kterým bude váš vztah ještě silnější
MoMo Productions/getty obrázky1. Nastavte si realistická očekávání pro váš vztah
V dokonalém světě bychom všichni měli pevné vztahy s každým v našem životě, včetně našich matek a dcer. Ale věc je, že svět není dokonalý. Některé dvojice rodičů a dětí budou nejlepšími přáteli, zatímco jiní se budou pouze tolerovat. Pokud chcete zlepšit svůj vztah, buďte v tom realističtí. Možná nemáte být nejlepšími přáteli – to je v pořádku. Co může být průšvih, je vzbuzovat si naděje na něco, co se nikdy nestane, a být zklamaný, když se to nevyhnutelně nestane.2. Najděte společné zájmy
Ať už je to pěší turistika, nakupování nebo manikúra, určete činnosti, které máte oba rádi, a dělejte je společně. Trávit spolu kvalitní čas by vám nikdy nemělo připadat jako práce a snadný způsob, jak to zajistit, je strávit tento čas společně něčím, co vás oba baví. Pokud nemáte nějaké společné zájmy, zkuste věci, které jsou pro vás oba nové. Kdo ví, možná se oba okamžitě pustíte do výroby keramiky.
hollywoodský film pro děti
3. Vyberte si bitvy
Někdy stojí za to souhlasit a nesouhlasit. Matky a dcery, i když jsou si často v mnoha ohledech podobné, musí mít na paměti, že byly vychovány v různých dobách a prožily různé zkušenosti. Vy a vaše máma můžete mít úplně jiné představy o kariéře, vztazích a rodičovství, a to je v pořádku. Je důležité identifikovat oblasti, kde ani jeden z vás pravděpodobně nezmění názor a souhlasíte s tím, že budete respektovat názor toho druhého bez posuzování nebo nepřátelství.
4. Naučte se odpouštět
Trpět na pocitech zášti je pro vás špatné – doslova. Studie prokázaly držení zášti zvyšuje krevní tlak srdeční frekvence a činnost nervového systému. Alternativně může přijetí odpuštění zlepšit celkové zdraví snížením úrovně stresu. Kromě fyzického zdraví může opuštění zlepšit duševní zdraví, vztahy a kariérní dráhu. Healthline zprávy nahromaděný hněv namířený na jednu stranu může přerůst do dalších vztahů. Nenávist na mámu za to, že posuzuje váš vztah s partnerem, se může projevit tím, že budete křičet na své vlastní děti. Od změny pohledu až po stažení meditační aplikace zde je osm unikátních cviků aby vám pomohl zbavit se zášti.
5. Pracujte na své komunikaci
Jako v každém typu vztahu je komunikace hlavním klíčem k úspěchu. Ani vy, ani vaše dcera (nebo matka) nejste čtenáři myšlenek. Být k sobě otevření ohledně toho, jak se cítíte, je jistý způsob, jak se vyhnout té ohromující věci, kdy se z malého problému stane závažný problém, protože jste ho dostatečně brzy neodstranili v zárodku.
6. Nastavte (a udržujte) hranice
Hranice jsou stavebními kameny každého dobrého vztahu, takže jejich vynucení s rodinou je klíčem k udržení zdravé vzdálenosti a zároveň být součástí života toho druhého. Terapeut Irina Firsteinová nám říká, že hranice jsou způsob, jak předběhnout známé drama tím, že vytvoříte situace, ve kterých se cítíte pohodlně a bezpečně. Hranice vám umožňují zavolat, takže se můžete vyhnout nechtěným výbuchům u zubaře nebo koulení očí u jídelního stolu. Vysvětlete své matce konkrétní věci, které říká, nebo způsoby jednání, které vám ubližují, vysvětluje Firstein. Může to být cokoli od posměšného komentáře, který udělala o vašem partnerovi, až po způsob, jakým vás srazila, když mluvila o vašem nedávném povýšení v práci. Řekni jí, že s ní nebudeš, když s tebou bude takhle mluvit. Můžete jí také dát vědět, že pokud se rozhodne nekontrolovat svůj postoj u dveří, když ji uvidíte, těch návštěv bude kvůli vám samým méně a dále.
Mohlo by to být také tak jednoduché jako nastavení malých pravidel, abyste se vyhnuli potenciálním výbuchům. Pokud víte, že vaše matka bude zírat na cenu bio citronů v Whole Foods, dohodněte se, že budete nakupovat pouze společně na Trader Joe's . Pokud se nemůžete dívat, jak vaše dcera tráví hodiny procházením Instagramu, požádejte po večeři o zákaz telefonování. Zavedení spravedlivých a zdravých hranic znamená, že budete stále moci být součástí životů toho druhého, ale pouze v prostředí, které oba vzájemně akceptujete.
7. Pracujte na svých poslechových dovednostech
Považujete se za prvotřídního konverzátora. Dokážete dokončit věty a upřesnit myšlenky jako nikoho. (Jsi jako Divné oko Nelicencovaný terapeut Karamo, ale IRL.) Nerad vám to lámu, ale vaše nadšené vhození se do toho ve skutečnosti brání té nejdůležitější konverzační schopnosti ze všech: pozornému naslouchání. Naštěstí existuje trik, jak být lepším posluchačem (nebo se tak alespoň zdát), a je překvapivě jednoduchý. Než odpovíte, zastavte se. A je to. Opravdu.
Podle zesnulého psychologa (a autora Don't Spot the Small Stuff… a to všechno jsou malé věci ) Richarde Carlsone, říká se tomu dýchej, než promluvíš.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., poskytuje verzi metody : Než odpovíte v rozhovoru, nadechněte se. Ne obrovský, hlasitý, zjevný dech, který křičí ‚Zkouším novou techniku pro lepší poslech!‘ Ne, jen normální, jednoduchý, obyčejný dech. Nádech, poté výdech.
Dr. Miller říká techniku umět cítit se zpočátku trapně, zvláště pro lidi, kterým není příjemné ticho. *Zvedne ruku* V takovém případě se do něj můžete uvolňovat pouhým nádechem.
Proč ale metoda funguje? Pro začátek vám zabrání v náhodném přerušení toho, kdo mluví. Malá pauza je přirozeným vodítkem, že mohou pohodlně pokračovat v tom, co říkají. Svým způsobem jim umožňuje relaxovat; bez tlaku ze snahy dostat slovo, cítí se nuceni sdílet své myšlenky.
Za druhé, pauza dává vy příležitost přehodnotit svou vlastní odpověď. (Pamatujete si na to staré přísloví: Mysli, než promluvíš? Je to vlastně tak trochu pravda.) Kdo ví? Možná se dokonce rozhodnete neříkat vůbec nic.
8. Když se objeví neshody, použijte prohlášení „I“.
I v těch nejpevnějších vztazích mezi matkou a dcerou dochází k neshodám. Když tak učiní, je užitečné vybavit se technikami k rozptýlení situace. Příklad: prohlášení „já“. Heather Monroe, licencovaná klinická sociální pracovnice a vrchní klinika ve společnosti Newportský institut , navrhuje, abyste své matce neříkali: ‚Přemýšlíš o tom úplně špatně‘, ale soustřeď se na sebe tím, že řekneš věci jako ‚věřím ____‘ a ‚myslím ____‘, aby se rozptýlilo napětí. Další věc, kterou je třeba mít na paměti, když dojde k hádkám, je, že je nepravděpodobné, že by zapojení třetí strany přineslo nějaké dobro. Může být lákavé vydechnout si před tátou, když vás máma přivádí k šílenství, ale když do svého nesouhlasu zatáhnete někoho jiného, bude to pravděpodobně ještě více napjaté.
nejlepší šaty z červeného koberce
SDI Productions/Getty ImagesUvědomte si, že váš vztah je neopravitelný
Každé duo matka-dcera se občas pohádá. Ale pokud jste vždy měli pocit, že se po návratu domů stáváte svým nejhorším já, vaše rodina může šlapat dál toxický území. Toxičtí lidé vysávají; setkání vás emocionálně vyhladí,' říká Abigail Brenner, M.D . „Čas s nimi je o péči o jejich podnikání, což ve vás zanechá pocit frustrace a nenaplnění, ne-li vztek. Nedovolte, abyste se vyčerpali v důsledku dávání a dávání a nic na oplátku nedostávali.“ Zní povědomě? I když může být neuvěřitelně obtížné vyškrtnout toxického rodiče ze svého života, není to žádná hanba. Zde je devět známek, že váš vztah může být toxický.1. Žárlí nebo se vám snaží konkurovat. Vaše máma snila o tom, že bude tanečnicí, ale stala se cestovní kanceláří. Potom, když jsi byl obsazen jako Clara Louskáček ve věku 12 let ti tvoje máma hodiny ukazovala videa její stará baletní představení a nakonec vás v noci vašeho velkého debutu bolela hlava. I když se může zdát směšné, že dospělý člověk bude žárlit na 12leté dítě, je to dynamika, kterou lidé v toxických rodinách až příliš dobře znají.
2. Reagují přehnaně. Dobře, tvůj táta byl oprávněně naštvaný, když jsi v 9 letech běhal po domě a rozbil vázu s dědictvím. Ale pokud stále pravidelně létá z držky kvůli zcela rozumným věcem, které děláte jako dospělí (jako uvíznutí v zácpě a přijet o 15 minut později na grilování), tento vztah má všude napsané toxické.
3. Srovnávají vás. Vy a vaše starší sestra jste dva úplně rozdílní lidé. Ale protože je doktorka se třemi dětmi a ty jsi jediná recepční v ordinaci, tvůj bratr se rád snaží postavit vás dva proti sobě. Vaše sestra se vydá na hlavní cestu, ale neustálé škádlení vašeho bratra ve vás stále vyvolává pocit nejistoty a útoků.
čtyři. Chovají se jako oběti . Někdy si rodiče nemohou pomoct a vina podrazí své děti. (Co tím myslíš, že se nevrátíš domů na Den díkůvzdání?) Ale je rozdíl mezi vyjádřením zklamání a vytvářením toxického prostředí tím, že obviňujeme všechny ostatní za jejich pocity. Pokud s vámi vaše máma odmítne týden mluvit, protože jste se letos rozhodli strávit Den díkůvzdání s přáteli, můžete být na toxickém území.
5. Nerespektují vaše hranice. Miluješ svou sestru, ale vždy byla impulzivní. Zvykla si objevovat se ve vašem rodinném domě bez ohlášení a očekávala, že se bude moci na pár dní zřítit na gauč. Protože ji miluješ, vzdáváš se, ale i když ji požádáš, aby přestala vyskakovat bez zavolání, pokračuje v tom.
6. Vždy mají pravdu. Vaši rodiče nenáviděli každého člověka, se kterým jste kdy chodili, a začíná vám připadat, že nikdo nebude dost dobrý. Mají podobné názory na vaše kariérní cíle, přátele a v podstatě všechno ostatní. Pokud jste vyjádřili, že jste spokojeni se svým životem a lidmi v něm a oni přesto nebudou zůstávat stranou vašeho podnikání, pak váš vztah s rodiči může být na pokraji (pokud již není) toxický.
nejlepší citáty ke dni matek
7. Dávají ultimáta. Rodičovská láska má být bezpodmínečná, že? Ale vaše matka neustále nastavuje podmínky, které působí podezřele jako hrozby. Ve skutečnosti jste slova, pokud *nedoplníte,* už nejste moje dcera, slyšeli více než jednou. Toxické chování? Ano.
8. Konverzace jsou vždy o nich. Právě jste zavolali 45 minut se svou sestrou, abyste si uvědomili, že se vás nezeptala na jedinou otázku o vašem životě nebo o tom, jak se vám daří. Pokud se potýkala s osobní krizí nebo měla nějaké vzrušující zprávy, pak je to jedna věc. Ale pokud se to stane téměř pokaždé, když mluvíte, pak by tento vztah mohl být toxický. (Zejména pokud vás obviní, že se o ni nestaráte, když se pokusíte převést konverzaci na sebe.)
9. Vyčerpávají vaši energii. Cítíš se úplně vyčerpaný pokaždé, když se stýkáte s konkrétním členem rodiny? Nemluvíme o pocitu, že potřebujete být chvíli sami, něco, co se může stát i lidem, které máme rádi (zejména introvertům může být interakce vyčerpávající). Interakce s toxickým člověkem ve vás může zanechat pocit porážky, protože jejich dramatické, nuzné a náročné na údržbu z vás mohou vysát energii přímo z vás.
PŘÍBUZNÝ : 6 příznaků, že vás váš rodič může napálit (a co s tím dělat)
