Je rozdíl mezi převyprávěním trapného příběhu, abyste rozesmáli své přátele, a skutečným vypořádáním se s negativními pocity, které to vyvolává. Obojí může být metodami pro zpracování traumatu, ale to druhé je nezbytné pro skutečnou duševní, fyzickou a emocionální pohodu. Ne každý trapný okamžik, který zažijeme, bude trvat dlouho poté, ale některé ano. To jsou chvíle, které v nás mohou hnisat. Proměňují se v zášť, které se držíme, drží nás v pasti a brání nám v dosažení našeho potenciálu.
jak přirozeně odstranit chloupky na bradě
Pokud vám to zní povědomě, připravte se na osm cvičení pro uvolnění zášti, která vám pomohou posunout život dál. Zbavit se zášti a naučit se odpouštět není snadné, ale stojí to za to.
Co je to zášť?
Zášť je chronická hořkost, kterou člověk pociťuje po špatném zacházení. Synonyma zahrnují hněv a rozhořčení, ačkoli zášť je těsněji spojena s negativními emocemi, které přetrvávají po incidentu, než s těmi, které se objeví během incidentu. Můžete například cítit hněv zatímco váš šéf s vámi mluví před vaším týmem, ale budete cítit odpor později ten den, když si vzpomínáš, co se stalo. Zášť také obvykle přetrvává v průběhu času a stává se druhou přirozeností, a proto je tak těžké setřást.
Proč je důležité nechat jít?
Trpět na pocitech zášti je pro vás špatné – doslova. Studie prokázaly držení zášti zvyšuje krevní tlak srdeční frekvence a činnost nervového systému. Alternativně může přijetí odpuštění zlepšit celkové zdraví snížením úrovně stresu.
Kromě fyzického zdraví může opuštění zlepšit duševní zdraví, vztahy a kariérní dráhu. Healthline zprávy nahromaděný hněv namířený na jednu stranu může přerůst do dalších vztahů. Zanevření na blízkého přítele za to, že vám lže, se může projevit tím, že budete na své děti křičet. Odborně řečeno, podle Forbes , zaměstnanci, kteří jsou schopni promyšleně zvážit konstruktivní kritiku a překonat jakýkoli počáteční hněv, který způsobí o 42 procent pravděpodobnější milovat svou práci. Bohužel to dokáže necelých 25 procent zaměstnanců.
Proč je to tak těžké?
Ach, otázka za milion. Pokud by bylo snadné jít dál, jednoduché, omlouvám se, by vyřešilo většinu konfliktů. Všichni bychom žili ve Whoville a nebyl by žádný Grinch. Klíčem k postupu je odpuštění, ale odpuštění pro většinu lidských bytostí není snadné. Vyžaduje trpělivost, soucit a zranitelnost, tři vlastnosti, na kterých musí většina z nás pravidelně pracovat.
Navíc, Robert Enright, PhD, poznamenává, že přehodnocení často vyvolává odpor pocity euforie (tj. převyprávění trapného příběhu, aby se vaši přátelé zasmáli). Když vaši přátelé neustále potvrzují, že máte právo být naštvaní, proč s nimi bojovat?
Problém je, že zášť se nakonec stane zvykem. Brzy budou všechny vaše příběhy nasyceny záští a vaši přátelé budou unaveni z toho, že budou stále dokola poslouchat ten stejný hořký příběh. Takže začněte zpívat jinou melodii. Níže je osm jedinečných cvičení, která vám pomohou zbavit se zášti. Zbavte se té zášti a pokračujte ve svém životě!
8 Cvičení opuštění zášti
1. Definujte to
Nemůžeš se uzdravit, když nevíš, co je zlomené. Určení zdroje rozhořčení je prvním krokem, jak toho nechat být. K tomu je nejmocnější vyslovit to nahlas. Říct příteli, terapeutovi nebo členovi rodiny, jak se cítíte, může být neuvěřitelně osvobozující. Pokud to není možné, napište dopis, který nikdy nepošlete. Můžete napsat osobě odpovědné za váš hněv, aniž byste se cenzurovali; můžete napsat milované osobě, která vás podporuje; můžete si to napsat do deníku pro sebe. Důležité je zjistit příčinu. To může být neuvěřitelně obtížné, protože to vyvolává negativní emoce a žádá vás, abyste znovu navštívili bolest. Můžeš plakat. To je v pořádku! Slzy jsou způsob, jak se vaše tělo zbavuje stresu.
2. Použijte meditační aplikaci
Zášť, hněv a úzkost jsou všechny emoce z druhé ruky, což znamená, že pocházejí z primárních emocí, jako jsou rozpaky, zranitelnost a bolest. Když se učíme pustit, je důležité dát těmto primárním emocím prostor k existenci. Dr. Jud Brewer , odborník na úzkost, vyvinul Uvolnění úzkosti aplikace, která pomáhá lidem dramaticky snížit negativní sekundární emoce prostřednictvím všímavosti. Jiné aplikace, např Uklidnit a Headspace , proveďte lidi meditacemi zaměřenými konkrétně na využití energie negativních emocí a přeměnit to na něco pozitivního. To může být skvělý způsob, jak prolomit povrch zášti, abyste se mohli vypořádat s bolestí a pohnout se vpřed.
domácí prostředky na vředy v ústech
3. Rozejděte se se svou záští
Bývalí partneři, bývalí přátelé a toxických lidí ve vašem životě jsou běžnými příčinami rozhořčení. Rozešel ses s nimi, tak proč se nerozejít s tím přetrvávajícím hněvem? Clarity Clinic radí tvořit co největší vzdálenost mezi tebou a tvým bývalým. Procházejte se svým prostředím a zbavte se (nebo skryjte před zraky) všeho, co vyvolává zášť. Prodejte knihu, kterou vám dal váš emocionálně zneužívající bývalý! Darujte svetr, který jste měli na sobě, když vás váš šéf ponižoval! Poté se obklopte lidmi, kteří vás milují a respektují. Dopřejte si nový svetr. Přečtěte si knihu doporučenou někým, koho obdivujete.
4. Změňte svůj pohled
Dva psychologové, Özlem Ayduk z University of California-Berkeley a Ethan Kross z University of Michigan, studovali efekt sebedistancování na negativních emocích. Sebedistancování je akt přehrávání scénáře ve vaší mysli, jako byste jej sledovali z druhé strany místnosti. Vraťte se k události, která ve vás vyvolává rozhořčení, aniž byste hádali, co si druhá zúčastněná strana v tu chvíli myslela nebo cítila. Jaké kroky dotyčný podnikl? Jaká slova daná osoba pronesla? Berte toto cvičení jako ořezávání vašich emocionálně nabitých interpretací a místo toho objasňování faktů. Při nácviku sebedistancování byli účastníci studie Ayduk a Kross schopni přistupovat ke svému léčebnému procesu z prostoru sebereflexe a řešení problémů, spíše než z emocionálně reaktivního prostoru.
5. Přijměte zášť
Držitelům zášti toužícím po pomstě by se zvuk tohoto cvičení mohl zpočátku líbit, ale jde nad rámec pouhého ponechání zášti. Sophie Hannah ve své knize zaujala nekonvenční přístup k léčení, Jak držet zášť . Podstata je následující: Musíte se ze své zášti něco naučit. Nemůže tam jen tak sedět, zabírat místo a nic nedělat. Hannah trvá na tom, abyste cítili všechny pocity spojené se záští a zapsali si celý příběh o jejím původu, zdůrazňujíc to, co jste považovali za správnou věc udělat tehdy a co by bylo správné udělat dnes. Poté se zamyslete nad tím, co jste se z této zkušenosti naučili. Toto cvičení vás výslovně nežádá o odpuštění, ale žádá vás, abyste poděkovali zdroji svého rozhořčení za to, že vám dal životní lekci.
domácí čisticí prostředek pro normální pleť
6. Střídejte boty se zdrojem
Když ujdete míli v botách někoho jiného, získáte skvělý přehled o tom, odkud přicházejí, kde byli a proč jednají tak, jak jednají. Jak Judith Orloff, MD, vysvětluje ve své knize, Emoční svoboda pochopení traumatu jiného člověka vede k většímu soucitu s ostatními. Soucit neboli opravdový soucit s neštěstím druhých je klíčovou složkou odpuštění. Když vezmeme v úvahu skutečnost, že chování člověka má pravděpodobně více společného s jeho zavazadly než s naším výkonem, změní to způsob, jakým vnímáme interakce s touto osobou. Také stojí za to sepsat akce, které jste možná provedli a které druhému ublížily.
7. Vyberte si pozitivní mantru
Městská rovnováha , tým více než 150 licencovaných terapeutů se sídlem v Chicagu obhajuje sílu pozitivního jazyka. Místo abyste dovolili myšlenkám na rozhořčení, aby zatemnily vaši mysl, zvolte slovo nebo frázi, která vyvolává pocity vděčnosti nebo porozumění. Experimentujte s různými frázemi, které pro vás něco znamenají a které aktivně pomáhají změnit vaše myšlení. Mohlo by to být něco jako Aristotelovo, Trpělivost je hořká, ale její ovoce je sladké. Možná je to prostě slovo, jako propustit nebo odpustit. Jakmile se dostanou pocity zášti, zastavte je touto mantrou. Toto cvičení může zpočátku působit trochu sirupově, ale časem může pomoci vymýtit nebo zmírnit negativní pocity. Působí také jako pěkný kompliment k dalším cvičením na našem seznamu.
8. Přísahejte pomluvy
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby zášť zapustila kořeny, je i nadále trávit čas a energii mluvením o osobě, která ji způsobila. Větší dobrý časopis nastiňuje několik způsobů, jak odpustit; jeden je k přestaňte říkat špatné nebo nepříznivé věci o zdroji tvého hněvu a rozhořčení. To neznamená zastavit veškerou diskusi o této osobě, ale znamená to kousnout se do jazyka, když pocítíte nutkání znovu prožít bolestivý příběh (tj. převyprávění trapného příběhu, aby se vaši přátelé zasmáli). Nemusíte je chválit, ale vědomé úsilí vyhnout se negativním výrazům připraví půdu pro odpuštění.
Zbavit se odporu je maraton, ne sprint. Každá taktika na našem seznamu působí na jiné svaly a nemusí fungovat každému. Vyzkoušejte každý, držte se toho, co pomáhá, a zbytek nechte být.
PŘÍBUZNÝ: KVÍZ: Jaká je vaše nejjedovatější vlastnost?
