20 JÓGOVÝCH POZIC PRO ÚLEVU OD BOLESTI HLAVY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 3. prosince 2020| Zkontrolováno uživatelem Shruthi Jayan

Bolest hlavy je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, kterými trpíme. Rušný životní styl, stres, pracovní tlak a několik dalších věcí tvoří koktejl a vede k bolesti hlavy. Protože většina z nás tak často trpí bolestmi hlavy, začali jsme s tím zacházet jako s menším problémem. Když naše hlava začne pulzovat bolestí, často pilujeme prášky.

pleťová maska k odstranění pupínků

Zatímco léky proti bolesti mohou poskytnout určitou okamžitou úlevu, pravidelné užívání pilulek vám nepomůže. Ušetřete si tedy pilulky a vyzkoušejte jógu pro úlevu od bolesti hlavy.

Jóga, o které se předpokládá, že si získala popularitu nejprve na indickém subkontinentu, je nyní populární také v západním světě, nejen jako forma fyzického cvičení, ale také pro své meditativní a duchovní hodnoty.

Jóga na bolesti hlavy

Jóga je přírodní lék pro lidi, kteří jsou náchylní k migrénám a bolestem hlavy. Mnoho jógových ásan vám pomůže zbavit se bolesti hlavy. Nezáleží na tom, co je příčinou bolesti hlavy. Ale jóga k léčbě bolesti hlavy vám určitě může pomoci. Existují specifické druhy jógových ásan pro různé typy bolestí hlavy [1] .

Například pokud máte a studená bolest hlavy , možná budete muset vyzkoušet jógovou asanu, která snižuje hlen, který se hromadí ve vaší hlavě. V případě, že vaše bolesti hlavy jsou způsobeny stres , pak budete potřebovat relaxační jóga, která to vyléčí [dva] . A pokud vás bolí hlava, protože jste unavený , pak jógové ásany potřebují prokrvit váš mozek. Existuje jóga, která léčí bolesti hlavy téměř každého druhu.

Zde jsou některé jogurové ásany, které mohou přirozeně léčit bolesti hlavy. Vyberte si pózu z jógy, která je pro váš případ nejrelevantnější.

1. Shavasana (Corpse Pose)

Pět minut Shavasana ráno a pět minut v noci pomáhá uvolnit tělo i mysl. To zase pomáhá při prevenci bolesti hlavy. Položením na podlahu a udržováním stálého dechu pomáhá póza uvolnit vaše tělo as ním, a proto poskytuje úlevu od bolesti hlavy. [3] .

Jak udělat Shavasanu :

K položení použijte podložku nebo prostěradlo.
A lehněte si do středu podložky.
Udržujte páteř rovnou a rameno po stranách.
Ruce držte široké, prsty uvolněné a dlaně směřujte vzhůru.
Zavřete oči a soustřeďte se na dech a uvolněte tvář.
Zůstaňte v této poloze po dobu 4-5 minut.

2. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Cvičení Setu bandhasana zahrnuje všechny vaše orgány a pravidelné cvičení může pomoci při řešení bolesti hlavy [4] . Tím, že protahuje svaly na hrudi, krku a zádech, pomáhá tato asana zmírnit také jakoukoli koncentrovanou bolest.

Jak to udělat Setu Bandhasana

Lehněte si na záda.
Pokrčte kolena a chodidla držte od sebe od sebe.
Vaše kotníky a kolena by měla být v přímé linii.
Dlaně držte směrem dolů a ruce položte na bocích.
Nadechněte se a přitom přitom zvedněte záda nahoru a dolů z podlahy.
Zakloňte ramena tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku.
Vaše nohy, rameno a paže by měly vaši váhu podporovat.
Prokládejte prsty, zatlačte ruce na zem a zvedněte trup.
Držte tuto pózu po dobu 1 minuty, udržujte pomalé a hluboké dýchání.
Vydechněte a lehněte si na podlahu a vraťte se do původní polohy.

Pozor : Jednotlivci trpící poraněním krku a problémy se zády musí se tomu vyhnout. Vyhněte se během těhotenství [5] .

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana nebo meditativní lotosová póza je nejzásadnější asana v józe. Tato póza vám pomůže uvolnit se a vyčistit mysl od napětí a poskytne vám úlevu od bolesti hlavy [6] . Procvičování lotosu je pro lidi trpící migrénou mimořádně dobré.

Jak to udělat Padmasana

Posaďte se na podlahu (nebo na podložku), s rovnými nohami a nataženými před sebou.
Jemně pokrčte kolena a spodní část nohy přeneste do kolébky.
Pomocí rukou opatrně položte nohu na levé stehno.
Nyní pomalu opakujte to samé s druhou nohou.
Zůstaňte v poloze po dobu 10 minut.

4. Ardha Matsyendrasana (Half Fish Pose)

Procvičování této pozice může pomoci zmírnit bolesti hlavy, protože alternativní komprese pomáhá cirkulaci krve do různých orgánů těla, včetně mozku [7] . I když jde o poněkud pokročilou pózu z jógy týkající se techniky, lze ji naučit podle jejích jednoduchých kroků.

Jak to udělat Ardha Matsyendrasana

Posaďte se na podlahu s nohama nataženými před sebou.
Udržujte nohy dohromady a páteř absolutně vzpřímeně.
Poté ohněte levou nohu a udržujte levou patu vedle pravého boku.
Dostaňte pravou nohu pod levé koleno.
Pravou ruku držte přes levé koleno a pravá ruka by měla být za vámi.
Mírně otočte pas, krk a rameno směrem k opačné straně, ze které strany jste zahájili pózu.
Dívejte se zpět stejným směrem.
Zůstaňte v této poloze alespoň 60 sekund a poté vydechněte.
Posaďte se na chvíli rovně a pak vstaňte.
Totéž opakujte s druhou nohou otočenou na opačné straně.

5. Ardha Pincha Mayurasana (pozice delfína)

„Ardha“ znamená polovinu, „Pincha“ je peří a „Mayura“ znamená páv v sanskrtu. I když může být přeložený název pozice jógy matoucí, je to kvůli postoji, který připomíná delfína plavajícího se ve vodách. Je to pohodlná a uvolněná stojící póza a má se také provádět na prázdný žaludek, tato póza je něco jako obrácené „V“, s předloktím a prsty na podlaze a zbývající tělo musí mít tvar „V“. Delfíní póza také uvolní vaše tělo a poskytne úlevu od bolesti hlavy [8] [9] .

nejlepší domácí lék na pupínky

Jak to udělat Ardha Pincha Mayurasana

Klekněte si také na kolena a ruce (jako by se dítě plazilo).
Položte předloktí na zem a ujistěte se, že vaše lokty a ramena jsou ve stejné linii.
Dělejte nohy rovně, zvedněte záda a boky.
Ramenní lopatky by měly být dostatečně pevné a měly by být do vašich žeber a krk by měl být volný, přičemž by měla zvedat ramena od uší.
Vstupte do svých paží.
Nadechněte se a vydechněte naladěně a držte se této pozice několik sekund.
Udělejte to 12-15krát.

6. Janu Sirasana (pozice vpřed v ohybu od hlavy po kolena)

Tato pozice jógy pomáhá zmírnit úzkost, únavu, bolesti hlavy a menstruační nepohodlí [10] . Uklidněním mozku mozek předklonu od hlavy ke kolenu také pomáhá zmírnit napětí hlavy.

Jak to udělat Janu Sirasana

Natáhněte nohy dopředu, zhluboka se nadechněte, vytáhněte pravou patu dovnitř při ohýbání pravého kolena a pravou podrážkou se dotkněte vnitřní strany levého stehna.
Zatímco levá ruka leží na zemi vedle hýždí, zatlačte pravou ruku do pravých rozkroků a poté vydechněte.
Udržujte tuto pozici několik sekund.
Nyní s rukama směrem ven a natáhněte přední část trupu s linií pravé nohy.
Nehýbejte boky, ale pouze pohybem třísel sem a tam.
Prodloužením dopředu zajistěte pohodlné protažení.
Nejprve se vaše spodní břicho dotkne vašich stehen, následuje horní část trupu a poté přijde hlava.
Totéž opakujte s druhou nohou.

7. Kapalabhati Pranayama

Pět minut ráno kapalabhati pranayama pomáhá uvolnit a omladit mysl a udržuje bolesti hlavy. Také, kdykoli se cítíte nízko energie pomáhá kapalabhati pranayama [jedenáct] .

Jak to udělat Kapalbhati Pranayama

Pohodlně se posaďte se vztyčenou páteří a zhluboka se nadechněte.
Při výdechu zatáhněte břicho a pupek dovnitř.
Při dýchání držte pravou ruku na břiše.
Vezměte asi 20 takových dechů.
Tím je dokončeno jedno kolo kapalabhati pránájámy.
Jakmile jedno kolo skončí, uvolněte se na chvíli se zavřenýma očima.

8. Padangusthasana (palec na noze)

„Pad“ znamená nohu a „Angusta“ znamená palec na noze v sanskrtu. Toto je jedna ze základních póz jógy. Nejlepší částí této asany je to, že vám pomůže natáhnout všechny vaše svaly od hlavy od špičky a při provádění této asany je třeba mít na paměti, že ji budete cvičit nalačno a dělat to ráno po lepší výsledky [12] .

Poznámka : Pokud provádíte tuto asanu večer, ujistěte se, že je váš žaludek prázdný alespoň po dobu 6 hodin.

Jak to udělat Padangusthasana

Postavte se rovně a nohy držte rovnoběžně s ostatními, ale také 6 palců od sebe, a nohy by měly být rovné.
Pokrčte kolena tak, aby byly kolenní čepice zvednuté směrem ven.
Předkloňte se a snažte se dotknout čela kolenům a měla by existovat spolupráce hlavy a trupu.
Uchopte špičku nohy za příslušnou stranu ruky a pevně ji držte. Nevyvíjejte. Pokud se nemůžete dotknout na první pokus, buďte v pohodlí a cvičte.
Nadechněte se a vydechněte naladěně a soustřeďte se na své dýchání.
Zvednutím trupu udržujte lokty rovné.
Udělejte to alespoň desetkrát a poté narovnejte tělo a držte prsty na nohou.
Uvolněte se a vraťte se do své pozice.

9. Pránájáma (Dýchací cvičení)

Kromě konkrétního typu pránájámy, tj. Kapalbhati pránájámy, pomáhají základní formy této jógy také při léčbě bolestí hlavy. Pranayama neboli kontrola dechu je ústřední součástí jógy a je různých typů, jako jsou Tribandha a Pranayama, Nadi Shuddhi Pranayama nebo Anuloma, Ujjayi Pranayama atd. Kromě verze Kalpabati můžete cvičit standardní dýchací techniky získat úlevu od tenzních bolestí hlavy [13] .

Jak to udělat Pranayama

Sedněte si na rovnou plošinu se vzpřímenou páteří.
Neustále se nadechněte oběma nosními dírkami.
Nadechněte se, dokud nedosáhnete kapacity plic, na chvíli zadržte dech a vydechněte.
Poté palcem své dominantní ruky zablokujte pravou nosní dírku a nadechněte se pouze levým nosem.
Vdechujte do břicha, ne do hrudníku.
Jakmile jste plní dechu, zavřete levou nosní dírku prstencem stejné ruky.
Udržujte pravou nosní dírku uzavřenou, na chvíli zadržte dech a uvolněte.

Nebo

Tuto pózu musíte začít seděním v pohodlné poloze.
Ruce držte na kolenou s dlaněmi na kolenou.
Soustřeďte se na spodní břicho.
Nyní se zhluboka nadechněte oběma nosními dírkami.
Nyní čichejte krátkým dechem, stahujte spodní břicho a jemně ho přitlačujte dlaněmi.
Stačí začít s 65-70 dechy za minutu.
Postupně se snižte až na 95-105 cyklů nádechu / výdechu za minutu.
Při provádění této ásany by měly fungovat vaše dva orgány, tj. Nosní dírky pro vdechování a ústa pro výdech.
Opakujte to po dobu 15-20 minut.

10. Prasarita Padottanasana (Pose Bend s širokýma nohama)

„Prasarita“ znamená široký nebo natažený, „Pada“ znamená nohu, „Uttana“ znamená intenzivní úsek a „Asana“ znamená pózu. Tato póza se má provádět také na lačný žaludek. Krása této pózy spočívá v tom, že jakmile s ní skončíte, budete se cítit uzdraveni a zbaveni silné bolesti hlavy [14] . I když to může znít komplikovaně, tato pozice jógy vyžaduje, abyste roztáhli nohy široce od sebe a pak se ohnuli dopředu a dotkli se čela k zemi. To umožňuje, aby se hlen uložený v hlavě uvolnil nosem [patnáct] .

Jak to udělat Prasarita Padottanasana

Postavte se přímo do Tadasany (pozice palmy).
V Tadasaně stojíte rovně s oběma rukama položenými nahoru a prsty sevřenými.
Začněte tím, že uděláte pravou nohu krok zpět tak, aby se vaše tělo dívalo dopředu.
Protáhněte ruce ve výšce ramen a ujistěte se, že je nad nohama. Poté přiložte ruce k bokům.
Prodlužte hrudník, jak jen můžete, směrem k obloze a natáhněte trup na maximum a hluboce se nadechněte.
Nyní položte korunu na zem a zatlačte hýždě směrem ke stropu.
Ruce si položte pod nohy nebo na podložku s ohnutými lokty nebo rukama můžete držet prsty na nohou.
Buďte v póze asi minutu a soustřeďte se na své dýchání.
Nyní by měl být váš trup rovnoběžný s podlahou.
Vezměte si oporu páteře a položte ruce na boky a zvedněte trup.

11. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

„Viparita“ znamená obráceně a „Karani“ znamená dělat, proto, jak název napovídá, musíte tuto pózu provádět obráceně. To znamená nohy nahoře a hlava dolů. Tuto pózu musíte sledovat také na lačný žaludek, což je nejlepší způsob léčby bolesti hlavy, protože pomáhá cirkulaci krve do všech částí těla. Jako začátečník může být tato póza pro vás těžká, takže můžete použít těžký kulatý polštář nebo silnou deku jako podporu [16] .

Jak to udělat Viparita Karani

Posaďte se blízko ke zdi ve svém pokoji a roztáhněte nohy před sebe a levá strana těla by se měla dotýkat stěny.
Klidně se nadechněte a vydechněte.
Nyní ležte na zádech tak, aby chodidla směřovala nahoru.
Dostaňte hýždě blízko ke zdi a záda a hlava by měly spočívat na zdi. Nyní bude vaše tělo v úhlu 90 stupňů.
Nyní si nechte svou pomocnou podpěru, zvedněte boky a vezměte si podporu svých rukou.
Udržujte své tělo ztuhlé.
Buďte v poloze 2-3 minuty a soustřeďte se na svůj dechový vzorec.

12. Surya Namaskar (pozdrav slunce)

Procvičování této pozice pomáhá cvičit téměř každou část vašeho těla. V Surya Namaskar je dvanáct různých pozic, které zahrnují mnoho úseků vpřed a vzad, které mohou pomoci zahřát tělo a poskytnout úlevu od bolesti hlavy.

...

Některé z dalších jógových pozic, které mohou pomoci při léčbě bolestí hlavy, jsou následující:

Uttasana (stojící předklon) : Nejčastěji vám může trochu trhnutím vyčistit hlavu. Celý den stojíme ve vzpřímené poloze. Když děláte uttasanu, musíte stát rovně a ohnout se dopředu, abyste si udrželi kotníky. Vždy držte hlavu stranou od kolen.

Sirsasana (stoj na hlavě) : Sirsasana nebo úplný stoj na hlavě je určen pro lidi, kteří jsou náchylní k migrénovým bolestem hlavy. Chcete-li tuto pózu vyzkoušet, musíte se postavit vzhůru nohama na hlavu. To umožňuje čerstvý přísun krve do vašeho unaveného mozku a tím léčí bolesti hlavy [18] .

Sedící virasana : V této poloze musíte sedět na složených kolenou a předklonit se. Položte hlavu na zem a natáhněte ruce dopředu. Tato póza vám umožní zcela uvolnit mysl a poskytnout úlevu od bolesti hlavy.

Adho mukha svanasana (pes směřující dolů) : Pozice psa směřující dolů je docela univerzální asana jógy, která u některých lidí vyléčí bolest hlavy. To může pomoci čerpat trochu čerstvé krve do mozku a také vyčistit hlavu. Tato jóga může léčit téměř jakýkoli druh bolesti hlavy [19].

Anulom vilom (dechové cvičení) : Jedná se v podstatě o dechové cvičení, při kterém dýcháte ostře a pomalu uvolňujete dech. To vám otevře plíce a dodá tělu čerstvý přísun kyslíku a zbaví vás bolesti hlavy.

Marjaryasana (kočka představuje) : V póze pro kočky musíte být na všech čtyřech a poté ohnout záda vytlačením břicha. Jemná masáž páteře tak pomáhá realizovat napětí a stres, které způsobují bolesti hlavy.

Protahování krku : Cervikální spondylitida může být také příčinou nesnesitelných bolestí hlavy. Pravidelné protahování krku může být velmi užitečné k úlevě od bolesti hlavy [dvacet] .

Rozjímání : S naším nabitým každodenním plánem může být nemožné sedět na jednom místě a dlouho meditovat. Udělejte tedy meditaci trvalou součástí vašeho denního plánu. Když cestujete nebo si dáváte pauzu od práce, můžete meditovat a ve své mysli neustále zpívat „Om“. Tímto způsobem tedy mysl nezůstává prázdná. To dodává pozitivní energii a pomáhá potlačit bolest hlavy.

Poslední poznámka…

Jedním z nejdůležitějších aspektů jógy je to, že ji lze dělat a je prospěšná pro všechny, ať už jste mladí nebo staří, nebo že jste slabí nebo fit. Pamatujte na jednu věc, při provádění jógových pozic, které mohou přirozeně léčit bolesti hlavy, se nenutí. Prostě jdi s proudem. Pro začátečníky může být obtížné provádět i základní pózy, ale necíťte se sklíčeně.

Shruthi JayanJógová terapie, Freestyle jógaExpert na jógu Vědět více