Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Jste v kanceláři a příliš dlouho pracujete na projektu - je přirozené, že se vaše ruka rozšíří až k té misce s občerstvením, kterou jste si nechali na žvýkání. Výběr správného zdravého občerstvení uspokojí vaše chutě a poskytne také živiny.
Zdravé občerstvení bez přidaného cukru nebo s vysokým obsahem tuku může pomoci zmírnit váš hlad a zároveň zlepšit vaše zdraví. Chutné a zdravé - chci říct, co víc by si člověk měl přát, pokud jde o snacking.
Podívejte se na některé z nejlepších indických svačinek, které vám mohou nabídnout řadu zdravotních výhod. Nebojte se, jen proto, že jsou „zdravé“, neznamená, že jsou nevýrazné a bez chuti. Jezte je, abyste uspokojili bodavé bolesti hladu tím nejzdravějším možným způsobem.
1. Pečená chana
Pečená chana je jedním z nejběžnějších indických občerstvení. 1 mísa suché pražené chany obsahuje 12,5 gramů vlákniny, což z ní dělá sytou svačinu [1] . Má také nízký glykemický index a kalorie. Toto občerstvení můžete jíst jednou nebo dvakrát denně.
2. Pečený paneer s lněnými semínky
Dalším dokonalým večerním občerstvením je pražený paneer s lněnými semínky (můžete také použít chia semínka). Paneer má vysoký obsah bílkovin, který pomáhá budovat vaše svaly a lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny [dva] . Také semena chia jsou plná všech správných živin [3] .
je prášek do pečiva dobrý na obličej
3. Klíčící salát
Klíčky jsou bohaté na živiny, mají extrémně nízký obsah kalorií a tuků. Můžete použít moong klíčky, které pomáhají snižovat hladinu krevního tlaku a pomáhají detoxikovat krev [4] . Salát můžete jíst s trochou citronu, což také pomáhá při zdravějším spalování tuků [5] .
4. Pikantní kukuřičný chaat
Kukuřice je nabitá antioxidanty a vlákninou, které pomáhají při detoxikaci těla a také udržují váš žaludek plný [6] . Červený chilli prášek obsahuje kapsaicin, který udržuje vaši váhu pod kontrolou, takže jej můžete jíst bez obav z přibrání dalších kilogramů. [7] .
5. Sweet Potato Chaat
Sladké brambory mají vysoký obsah vlákniny a vody a jsou také nízkokalorické. Jsou bohaté na živiny a jsou nabité vlákninou, která udrží váš žaludek plný po delší dobu, čímž se vyhnete nutnosti neustále něco žvýkat. [8] .
6. Kurmura (nafouknutá rýže)
Kurmura s nízkým obsahem kalorií, bez tuku a bez sodíku je něco, co všichni dobře známe (myslím, jaké je to dětství bez nějaké kurmury tadky, že?). Toto lehké občerstvení lze jíst kdykoli během dne.
Můžete si ho upéct na trošce olivového oleje, soli a pepře, abyste si krátili čas na občerstvení. Perfektní kombinace vlákniny, bílkovin a komplexních sacharidů, pufovaná rýže je zdravou volbou pro uspokojení chutí [9] .
7. Tilgul (sezamové koule)
Toto běžné indické občerstvení není jen chutné, ale také extrémně zdravé. Tyto sezamové kuličky vyrobené ze sezamových semínek a jaggery jsou nabité vitamíny, vápníkem a železem [10] [jedenáct] . Tilguls jsou dokonalým řešením pro vaše sladké chutě.
nejlepší dětské filmy všech dob
8. Syrové arašídy
Arašídy jsou prospěšné pro zdraví vašeho srdce [12] . Jsou bohaté na antioxidanty a mononenasycené tuky, které pomáhají uspokojit váš hlad nejzdravějším možným způsobem [13] . Konzumujte jen hrst arašídů za den a ne více než to.
9. Lassi (Churned Yoghurt)
Pití lassi, které je mimořádně prospěšné pro váš trávicí systém, pomáhá žaludku zbavit se kyselin, které způsobují zažívací potíže a pálení žáhy [14] . Bakterie Lactobacillus přítomné v nápoji pomáhají mazat střeva, rozkládají potravu a vstřebávají základní živiny - a přitom zmírňují vaše hladové bolesti.
10. Makhana (Fox Nuts)
Makhana s nízkým obsahem cholesterolu, tuků a sodíku je ideálním občerstvením, které ukojí vaše hladové bolesti mezi jídly [patnáct] . Jedinci trpící vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a obezitou mohou těžit z tohoto zdravého občerstvení [16] .
Pokud máte více času v ruce, můžete připravit chleba upma a zeleninu upma.
11. Poha
Vyrobeno ze zploštělé rýže, toto jídlo je dobrým zdrojem zdravých sacharidů. Poha je lehká na žaludek a lze ji snadno strávit, což z ní dělá perfektní svačinu pro vaše chutě.
Poslední poznámka…
Od uvolnění vaší chutě po zlepšení vašeho zdraví v jednom kroku, zdravé občerstvení je skutečně přínosem. Až příště budete mít chuť žvýkat, nehledejte balíček chipsů nebo kousek dortu a místo toho jezte. Šťastné občerstvení!
108 surya namaskar na hubnutí
