11 DOMÁCÍCH LÉKŮ NA SVALOVÉ KŘEČE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 22. května 2020

Zažili jste někdy náhlou bolest svalů bez jakékoli vnější příčiny? Mohli byste chodit nebo spát a bolest se na vás náhle vkradla, probudila vás ze spánku a přemýšlela, co bolest způsobilo. Většinou se vyskytují ve stehnech, chodidlech a lýtkových svalech, a přestože nepředstavují žádné vážné riziko pro vaše celkové zdraví, mohou být docela dráždivé a obtěžující.

Svalové křeče jsou nedobrovolné a náhlé kontrakce jednoho nebo více vašich svalů a mohou způsobit silnou bolest [1] . Náhlá a ostrá bolest, která trvá několik sekund až 15 minut, je nejčastějším příznakem svalového křeče [dva] .

Svalové křeče mají několik příčin. Některé tábory jsou způsobeny nadužíváním vašich svalů (cvičením), zatímco křeče mohou vyvolat také zranění a dehydratace [3] . Nízká hladina vápníku, draslíku, sodíku a hořčíku v těle může také způsobit svalové křeče. Nízký přísun krve do nohou a chodidel může také způsobit křeče v těchto oblastech, když cvičíte, chodíte [4] .

V některých případech mohou svalové křeče způsobit také zdravotní stavy, jako je komprese míchy, selhání ledvin, těhotenství, alkoholismus atd [5] . Svalové křeče jsou obvykle neškodné a nevyžadují lékařskou péči, protože je lze léčit rychlými a jednoduchými domácími prostředky.

jak jíst chia semínka s vodou

Dnes se podíváme na některé účinné domácí léky na svalové křeče.

Poznámka : Domácí léky lze použít na svalové křeče způsobené nadměrným cvičením a jinými drobnými příčinami a neměly by být brány v úvahu pro svalové křeče způsobené základními zdravotními podmínkami, jako je selhání ledvin, komprese nervů atd.

1. Studená komprese

Jedním z nejlepších domácích léků na zmírnění svalových křečí, studené terapie nebo studeného obkladu je aplikace ledu nebo chladu na zraněné místo, aby se dosáhlo úlevy [6] . Často se používá ke snížení bolesti svalů v důsledku akutního sportovního zranění. Použití studeného obkladu může snížit svalové křeče a svalové napětí [7] .

Zabalte několik kostek ledu do ručníku a naneste jej na postiženou oblast po dobu 10 až 15 minut.
Opakujte to několikrát za den.

2. Tepelná terapie

Tepelná terapie zahrnuje aplikaci horkých obalů na oblast postiženou křečemi. Aplikace tepelné zátěže na postiženou oblast nohou pomáhá uvolnit ztuhlé svaly a zmírňuje bolest [8] .

Do oblasti křečí umístěte vyhřívací (ne příliš horkou) podložku.
Aplikujte rovnoměrně po dobu 15 až 20 minut.

3. Masáž

Jednohlasné řešení pro většinu typů bolesti, masáž oblasti, kde jsou křeče, může pomoci podpořit rychlejší zotavení z poškození svalů, které způsobuje bolest nohou. Zlepšuje také krevní oběh v nohou [9] .

Naneste na postiženou oblast teplý kokosový nebo hořčičný olej.
Masírujte 10 minut a provádějte to třikrát denně.

4. Epsomská solná lázeň

Přirozeně se vyskytující minerál, Epsomská sůl pomáhá snižovat zánět svalových tkání a zmírňuje bolesti svalů způsobené křečemi a pomáhá zmírnit stres [10] . Snižuje také bolesti svalů u chronických stavů, jako je fibromyalgie.

jak zvýšit výdrž pro ženy

Pro koupel přidejte 1-2 šálky epsomské soli do vany standardní velikosti naplněné teplou nebo horkou vodou.
Relaxujte v něm 15-30 minut.

5. Jablečný ocet

Jedná se o jeden z nejúčinnějších prostředků k okamžité úlevě od svalových křečí [jedenáct] . Protizánětlivé a úlevu od bolesti vlastnosti jablečný ocet vám může nejen poskytnout úlevu od bolesti svalů způsobené křečemi, ale také zabránit jejímu opakování [12] . Použití jablečného octa (ACV) jako léku na svalové křeče podporuje skutečnost, že křeče jsou často známkou toho, že máte málo draslíku a jablečný ocet je bohatý na draslík.

Pro koupel ACV

Přidejte 2 šálky surového jablečného octa do vany s vodou.
Namočte postiženou nohu po dobu 30 minut.

Pro pití ACV

Smíchejte dvě lžíce jablečného octa a jednu čajovou lžičku medu se sklenicí teplé vody.
Dobře promíchejte a pijte.

6. Kajenský pepř

Obsahuje kapsaicin, který zmírňuje bolesti způsobené křečemi a celkovou bolestivost svalů [13] . Kapsaicin je přírodní svalový relaxant, který se doporučuje jednotlivcům, kteří mají fibromyalgii a revmatoidní artritida [14] .

dietní tabulka, jak zhubnout za jeden měsíc

Můžete si vyrobit vlastní pastu smícháním 1/4 až 1/2 čajové lžičky kajenského pepře s jedním šálkem olivového nebo (teplého) kokosového oleje.
Naneste ránu na postiženou oblast a po aplikaci si umyjte ruce.

Poznámka : Chraňte se před očima, nosem a ústy, protože by to mohlo způsobit podráždění.

7. Hřebíčkový olej

Studie poukazují na to, že hřebíček jsou aktivní složky, které napomáhají průtoku krve oblastí a pomáhají snižovat bolest způsobenou svalovými křečemi [patnáct] . Hřebíčkový olej je také známý svými protizánětlivými vlastnostmi, což pomáhá při úlevě od bolesti.

Vezměte několik kapek hřebíčkového oleje a poté jej zahřejte.
Jemně jej otřete postiženým svalům a vmasírujte oblast.

8. Rosemary Oil

Dalším éterickým olejem účinným pro úlevu od svalových křečí je rozmarýnový olej. Většina éterických olejů má protizánětlivé a analgetické vlastnosti a masáž pomocí nich může pomoci zmírnit bolest způsobenou svalovými křečemi [16] . Aroma éterických olejů také pomáhá při hluboké relaxaci přirozeného uzdravení těla.

Vezměte několik kapek levandulového éterického oleje a poté jej zahřejte.
Jemně jej otřete o postižené svaly a vmasírujte oblast postiženou křečemi.

9. Hořčík

Nízká hladina hořčíku v těle může vést k obecným bolestem svalů a křečím. Vezměte doplněk hořčíku (nejprve se poraďte s lékařem). Můžete začít tím, že do své stravy zahrnete potraviny s vysokým obsahem hořčíku [17] .

Mezi nejdůležitější zdroje potravy pro hořčík patří melasa, dýňová a dýňová semínka (pepita), špenát, mangold, kakaový prášek, černé fazole, lněná semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka, mandle a kešu.

10. Cherry Juice

Koncentrovaná třešňová šťáva může pomoci zmírnit svalové křeče, protože se předpokládá, že antioxidanty nacházející se v třešních zvané antokyany působí potlačením zánětu [18] . Ty jsou stále výhodnější pro svalové křeče způsobené cvičením.

Vyzkoušejte ve dnech tréninku pít šťávu z třešňového džusu, abyste měli menší bolest a zánět.

vedlejší účinky citronového čaje

11. Bylinná mast

Některé bylinky mají protizánětlivý a uklidňující účinek. Zatímco bylinná mast (polotuhý extrakt z bylin aplikovaný jako krém, gel nebo balzám) má schopnost pronikat pokožkou a tkáněmi a pomáhat při hojení [19] .

Heřmánek, eukalyptus, rozmarýn atd. Se od věků používají k léčbě svalových křečí. Levandule a Rose Mary jsou dobře známé pro své aromaterapeutické účinky, při aplikaci na pokožku zklidňují a uvolňují křeče a křeče při vstřebávání do svalů. [dvacet] .

Poslední poznámka…

Můžete také zabránit nástupu svalových křečí tím, že se budete dobře hydratovat, protože dehydratace je jednou z hlavních příčin svalových křečí. Trochu protahovacích cvičení pro svaly může také pomoci zmírnit bolest.

Měli byste také vědět, že konzumace hořčice nebo použití hořčičného oleje ve vašem jídle nepomůže poskytnout rychlou úlevu od svalových křečí, protože živiny v hořčici se nedostanou do krve dostatečně rychle na to, aby změnily krevní elektrolyty a uvolnily svalové křeče spojené s cvičením.