Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Vitamin B5, známý také jako kyselina pantothenová, je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází ve všech živých buňkách uvnitř těla. Vitamin B5 hraje hlavní roli v energetickém metabolismu a působí jako koenzym při chemických reakcích produkujících energii.
Studie ukázaly, že vitamin B5 hraje v těle mnoho důležitých rolí, včetně přeměny živin z potravy na energii, vyrovnání hladiny cukru v krvi, snížení špatného cholesterolu, snížení krevního tlaku a prevenci poškození nervů a bolesti.
Vitamin B5 je také velmi důležitý pro udržení zdraví nervového systému a při výrobě červených krvinek.
Nedostatek vitaminu B5 může vést k únavě, depresím, podrážděnosti, nespavosti, bolestem žaludku, zvracení, infekcím horních cest dýchacích a svalovým křečím. Abyste snížili nedostatek vitaminu B5, je nutné zahrnout rostlinné i živočišné zdroje potravy.
Zde je seznam potravin bohatých na vitamín B5, které byste měli zahrnout do své stravy.
výhody horké vody s medem
1. Houby
Houby obsahují většinu živin, přičemž vitamin B5 je jednou z nich. Bílé houby, hnědé houby a hlívy ústřičné obsahují většinu vitaminu B5. Ve 100 gramech porce obsahují houby 36 procent denní doporučené hodnoty tohoto vitaminu.
2 vejce
Vejce jsou dalším vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin, které jsou bohaté na vitamín B5. Jedno vařené vejce obsahuje 7 procent vitaminu B5. Začněte tedy zvyšovat příjem vajec, abyste posílili svůj vitamin B5. Můžete je nechat míchat nebo vařit.
jak rychle zhubnout tuk na pažích bez cvičení
3. Sladký brambor
Sladké brambory jsou velmi dobrým zdrojem vitaminu B5. Pečený sladký brambor poskytuje 10 procent tohoto vitaminu. Ačkoli má vysoký obsah kalorií a nízký obsah tuku, je pro vaše tělo neškodný. Batáty můžete použít do sladkých i slaných pokrmů.
4. Hovězí maso
Hovězí maso je také velmi dobrým zdrojem vitaminu B5 nebo kyseliny pantothenové. Steak z hovězího masa obsahuje 12 procent vitaminu B5. Maso z hovězího orgánu je obzvláště velmi dobrým zdrojem tohoto vitaminu. Hovězí kousky jsou také bohaté na vitamín B5, takže je můžete podle toho jíst.
5. Kuře a Turecko
Kuře a krůta jsou také bohaté na vitamín B5. Jeden kus vařeného kuřecího stehna poskytuje 6 procent vitaminu B5. Kuřecí stehno a stehna, krůtí stehno a kuřecí prsa jsou dobrým zdrojem vitaminu B5. Krůtí maso a kuřecí maso jsou velmi univerzální a lze je použít k přepychovým pokrmům.
6. Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou dobrou volbou pro občerstvení, která je plně nabitá vitaminem B5. 100 gramů slunečnicových semen obsahuje 71 procent tohoto vitaminu B5. Další semena, která také obsahují vitamin B5, jsou lněná semínka, dýňová semínka atd., Která přispívají k přibližně 9 procentům a 2 procentům tohoto vitaminu.
7. Avokádo
Avokádo, známé také jako máslo, je bohaté na nutriční hodnotu. Obsahují asi 20 procent vitaminu B5, takže byste měli do své stravy zahrnout toto zdravé ovoce. Avokádo však konzumujte s mírou, protože má také vysoký obsah kalorií.
8. Sýr
Sýr se dodává v několika odrůdách a používá se v různých kulinářských pokrmech. Většina lidí miluje jíst sýr a má ho jako součást své stravy. Plísňový sýr a sýr feta obsahují vitamín B5, který zvýší tento příjem vitamínů ve vašem těle. Vychutnejte si sendviče a pizzu na grilu se sýrem!
jak mohu snížit vypadávání vlasů
9. Mastné ryby
Kromě toho, že jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jsou také skvělým zdrojem vitaminu B5. Lososové ryby a tuňáky obsahují dostatečné množství vitaminu B5 se 16 procenty a 12 procenty tohoto vitaminu. Jezte mastné ryby častěji, abyste zvýšili svůj vitamin B5.
10. Zelenina
Květák, brokolice, kukuřice, tuřín a rajčata jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B5. Těhotné ženy by měly mít tento vitamin mezi 6 a 7 mg denně. Luštěniny a další zelenina, jako jsou fazole a hrášek, jsou také dobrým zdrojem vitaminu B5.
11. Ovoce
Ne všechny druhy ovoce jsou bohaté na vitamín B5 nebo kyselinu pantothenovou. Jahody jsou však bohaté na vitamín B5 obsahující přibližně 0,49 mg, respektive 0,35 mg. Jahody začleňujte častěji do ovocných salátů, palačinek a ovesných vloček.
Vitamin B5 má několik zdravotních výhod. Podívej se.
12. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Vitamin B5 hraje důležitou roli při používání a regulaci cholesterolu. Pomáhá také udržovat zdravou hladinu cholesterolu v tepnách a předchází tvorbě nebezpečného plaku, který může vést k infarktu.
13. Metabolizuje jídlo na energii
Vitamin B5 spolu s dalšími vitamíny B-komplexu může pomoci vašemu tělu používat potraviny, které jíte, k obnově tkání, svalů a orgánů. Pomáhá také při trávení a extrakci živin, a tak rychle spaluje váš metabolismus.
čau čau rostlinné zdravotní přínosy
14. Zlepšuje duševní výkon
Vitamin B5 může pomoci předcházet ztrátě paměti, migrenózním bolestem hlavy, chronickému mozkovému syndromu, depresi, kinetóze a nespavosti. Obecně tento vitamin zlepšuje duševní funkce a snižuje riziko duševních problémů.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
