Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
V této letní sezóně bude hojně milovaného ovoce hojně. Ano! Mluvíme o králi ovoce - Mango. Tyto chutné a šťavnaté plody jsou dost, aby uklidnily vaši žízeň během teplejších měsíců.
Ale co když vám řekneme, že tato manga jsou prospěšná pro vaše zdraví i jiným způsobem? Mango je vše, co potřebujete, pokud plánujete zhubnout. V tomto článku budeme diskutovat o dietním plánu manga pro hubnutí.
Mangový dietní plán zahrnuje velkorysé porce ovoce a pokrmů připravených z manga. Manga obsahují dostatečné množství vitamínů a minerálů, včetně kyseliny listové, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu C, což z nich dělá výživnou volbu pro ovoce.
Manga mají vysoký obsah několika minerálů a jsou také dobré ke snížení hladiny cholesterolu díky jejich bohatému zdroji beta-karotenu a vlákniny (pektin). Studie prokázaly, že mango může snížit krevní tlak a může dokonce bojovat a předcházet rakovině.
Manga také obsahují vitamin K, který pomáhá vstřebávat vápník a podporuje optimální zdraví kostí.
dietní potravinový graf pro hubnutí pro Inda
Jak vám mangová dieta pomáhá zhubnout?
Ovoce, jako je mango, má nízkou energetickou hustotu nebo kalorie na gram, což usnadňuje hubnutí. Je to proto, že se můžete naplnit méně kalorií než jíst ovoce s vysokou energetickou hustotou. Manga obsahují 0,6 kalorií na gram, což z nich činí velmi nízkou energetickou hustotu.
Manga také obsahují vlákninu, která může také pomoci při hubnutí, protože vláknina udržuje váš žaludek plný po delší dobu a tím snižuje chuť k jídlu. Ovoce snižuje vstřebávání makroživin, jako jsou sacharidy a tuky, což usnadňuje hubnutí.
Jeden šálek porce manga obsahuje 2,6 g vlákniny, což je asi 10 procent denní doporučené hodnoty vlákniny.
Dietní plán obsahující pouze mango se udržuje podle vašeho stravovacího plánu, kromě toho, že kalorie by pocházely z manga. Pokud je mango konzumováno ve správném množství, může být účinným ovocem pro hubnutí. Protože mango má vysoký obsah fruktózy, mělo by se konzumovat v omezeném množství.
Jak můžete zhubnout s mangem?
Manga obsahují fytochemikálie, které omezují expanzi tukových buněk a tento proces vám brání přibírat na váze. Obsahují také kyselinu jablečnou a kyselinu vinnou, tyto dva prvky udržují tělo zásadité. Díky tomu je méně pravděpodobné, že přiberete na váze z důvodu inzulínové rezistence, stejně jako prevence revmatoidní artritidy. Manga také pomáhají při detoxikaci těla vylučováním přebytečných toxinů z těla. Obsah vlákniny v mangu pomáhá při vylučování hmoty ze střevních stěn těla.
Také tyto plody jsou bohaté na lykopen, což je přírodní antioxidant, který pomáhá při hubnutí. Manga vám mohou pomoci zbavit se břišního tuku a zlepšit náladu, protože mají přírodní probiotika, která udrží vaše střevo zdravé.
Vláknitá dužina ovoce je přírodní blokátor sacharidů, který pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Kdy byste měli jíst manga, abyste zhubli?
Odborníci na výživu doporučují, že dieta obsahující pouze mango může být špatný nápad. Příjem manga by měl být 2-3 porce a ne více. Neměly by být konzumovány s mléčnými a citrusovými plody.
Odborníci na zdraví doporučují, aby nejlepší čas na konzumaci manga byl v první polovině dne, nejlépe v polovině rána, kdy je vysoký BMR (bazální metabolismus). Mango by se nemělo konzumovat s jiným jídlem.
Nevýhody stravy obsahující pouze mango spočívají v tom, že by to mohlo vést k několika nedostatkům vitamínů rozpustných v tucích a všechny metabolické reakce by se mohly pokazit.
Další zdravotní výhody konzumace manga
Manga obsahují antioxidační vlastnosti, které pomáhají předcházet nemocem a pomáhají tělu správně fungovat. Středně zralé mango obsahuje asi 165 kalorií, takže můžete mango konzumovat půl hodiny před tréninkem, abyste co nejlépe využili energii získanou z ovoce.
Šálek manga obsahuje 75 procent vitaminu C, který udržuje na uzdě zánět, obezitu a nemoci, jako je revmatoidní artritida a cukrovka. Přibližně 25 procent vitaminu A a 25 různých karotenoidů přítomných v mangu vám pomůže rychleji se zotavit z cvičení.
Vitamin B6 a další vitamíny B pomáhají udržovat hladké fungování štítné žlázy a hypofýzy. Manga jsou také bohatá na hořčík, který pomáhá uvolnit vaše svaly a nervový systém.
Letos v létě vyzkoušejte tento chutný recept na zdravé mango lassi!
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
Světový den bez tabáku: 8 potravin, které zabrání užívání tabáku
