Zdá se, že všichni z Kristen Bell vaší tetě Jean v těchto dnech vychvaluje výhody všímavosti. A není to tak, že byste jim nevěřili, jen, no – jak sakra začít? Zde, aby vám pomohla, je Alexis Novak, instruktorka jógy z L.A. známá tím, že ke své praxi přistupuje s vervou. a smysl pro humor. Připravte se na pořádnou relaxaci.
PŘÍBUZNÝ: 8 věcí, které se mohou stát, pokud začnete meditovat
Příspěvek sdílený Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dne 18. září 2017 v 16:30 PDT
Vyberte si správný čas
Zatímco Alexis ráda večer medituje jako způsob, jak si odpočinout před spaním, jiní považují ranní meditaci za více energie než panák espressa. Nakonec jde o to najít denní dobu, která vám vyhovuje. Pro začátečníky si vyberte čas, o kterém víte, že budete mít deset až 15 nerušených minut být sám, navrhuje Alexis. Nastavte časovač pro spuštění, a i když se vám nedaří dostat se do zcela čistého prostoru, vyzvěte se, abyste celou dobu seděli. (Těžké, my víme.)
Příspěvek sdílený Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dne 21. dubna 2016 v 9:15 PDT
Postavte si meditační stanici
I pro ty nejzkušenější meditační profesionály je těžké uklidnit svou mysl uprostřed nepořádku a chaosu. (Při pohledu na tebe, židle k psacímu stolu, která slouží zároveň jako věšák na oblečení.) Nemusí to být luxusní, ale pár vonných svíček nebo nějaké Palo Santo (aromatická dřevitá vonná tyčinka) s drahokam nebo pohodlný polštář, může pomoci vytvořit prostor útulný a vyhrazený pro klid a pohodu, říká Alexis.
Příspěvek sdílený Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dne 21. června 2017 ve 12:33 PDT
Nebojte se používat sluchové pomůcky
Potřebujete pomocnou ruku? Začněte s online řízenou meditací ( Aplikace Headspace je skvělý), který vás naviguje do blaženého stavu zen (nebo vám alespoň dá určitou představu o tom, co dělat). Hudbu lze použít i během meditace, ale rozhodněte se pro něco bez textů nebo slov, které vám pomohou soustředit se.
Příspěvek sdílený Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dne 23. prosince 2016 v 5:45 PST
Nebijte se, když vaše mysl začne bloudit
Protože to bude bloudit. Využijte právě ten okamžik rozptýlení jako příležitost rozpoznat a přesunout svou pozornost na svůj dech, říká Alexis. Ano, i když to znamená říkat si nádech a výdech, každých 30 sekund. Přijímám mantru 'Tam je to znovu' pokaždé, když medituji a začnou kolem mě vířit intenzivní myšlenky. Místo toho, abych se trestal a byl tak drsný, jen pozoruji a řeknu: 'Tady je to zase' se smyslem pro humor a přesunu svou pozornost zpět k jednoduchému nádechu a výdechu. Někdy meditace znamená bojovat o pozornost, a to je v pořádku.
Příspěvek sdílený Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dne 16. října 2017 ve 20:01 PDT
Začněte v malém
Zde je jednoduché cvičení, které vám pomůže začít: Najděte si klidné místo, kde se budete pohodlně usazovat (použijte srolovaný ručník nebo polštář, který si podepřete ocasem) a bez přerušování po dobu pěti minut. Nastavte si časovač a zavřete oči. Nedělejte si příliš starostí se správným držením těla a místo toho se zaměřte na pohodlí a relaxaci. Nyní skenujte své tělo od hlavy až k patě dechem a bez jakéhokoli posuzování proveďte inventuru toho, jak se cítíte. Pohrajte si s vizuálními prvky svého dechu a vytvořte si obraz měkkého bílého světla nebo nadýchané hmoty, která roste s nádechem a při výdechu jemně vyprchává, říká Alexis. A pokud se vaše mysl zatoulá, jen nezapomeňte vrátit své myšlenky zpět k dechu. Opakujte několikrát týdně a zjistěte, zda se můžete propracovat až k deseti minutám a pak 15.
PŘÍBUZNÝ: Dýchání je trendy (a mohlo by změnit celý váš život)
Prozkoumejte další způsoby, jak žít jednoduše:
20 malých věcí, které zajistí, že vyhrajete't Vyhořet přes prázdniny
