DEN MENSTRUAČNÍ HYGIENY 2020: OVLIVŇUJE VAŠE VOLBA OBDOBÍ VAŠE ZDRAVÍ?

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 28. května 2020| Zkontrolováno uživatelem Arya Krishnan

Den menstruační hygieny se každoročně koná 28. května. Tento den si klade za cíl zdůraznit význam dobrého řízení menstruační hygieny. Iniciativu zahájila německá nevládní organizace WASH United v roce 2014 a datum 28 bylo zvoleno, aby se potvrdilo, že 28 dnů je průměrná délka menstruačního cyklu.

Téma Světového dne menstruační hygieny 2020 je ' Období v pandemii '. Toto téma zdůrazňuje výzvy, jimž ženy během menstruace čelí uprostřed probíhající pandemie, a osvětlit, jak se tyto problémy během pandemie zhoršily.

Jménem dne se podívejme na to, jak váš výběr menstruace ovlivňuje vaše celkové zdraví.

Pro ty, které si „vybral sám Bůh“, nemusí být menstruace nebo období velkým problémem. Ale pro nás ostatní je to snadno jeden z nejvíce frustrujících časů za měsíc. Máte bolesti, jste bezdůvodně vystresovaní, podrážděni, zmatení a smutní. Ano, může to být docela nepříjemné a otravné.

výhody gelu z aloe vera

I když bolest a zmatek mohou být docela nepříjemné, existují způsoby, jak to zvládnout. Například použití vaku na horkou vodu, žvýkání na tmavé čokoládě, lehké cvičení atd.

Přesto lze s jistotou říci, že vaše menstruace a vaše zdraví jsou vzájemně propojeny, a to by nemělo být překvapením pro každého, kdo má dělohu. Všechno, co děláte od doby, kdy spíte, do množství jídla, které jíte během období, má vliv na vaše celkové zdraví.

Všichni jsme četli o způsobech, jak regulovat vaši menstruaci, načasování první menstruace a její souvislost s celkovým zdravím, jak menstruace ovlivňuje vaše zdraví atd. Dnes se podíváme na způsoby a prostředky, kterými mohou vaše volby období ovlivnit vaše celkové zdraví, se vstupy od Boldského odborníka na zdraví Dr. Aryi Krishnana.

Váš výběr období a jeho dopad na vaše zdraví

Všichni víme, že vaše zdraví hraje ve vašem menstruačním cyklu hlavní roli. Věděli jste ale, že rozhodnutí, která děláte během menstruace, hrají také důležitou roli ve vašem celkovém zdraví? Pojďme se podívat na to, jak může váš výběr období ovlivnit vaše zdraví.

Jaké jsou tedy možnosti období? Není to nic jiného než věci, jako je jídlo, cvičení, spánek a další podobné věci, které děláte, ale v době, kdy jste v menstruaci.

Tento článek bude zvažovat následující aspekty jako volby kritického období.

přírodní olej pro růst vlasů

Stravovací návyk
Čas spánku
Cvičení a odpočinek
Použité výrobky z období

1. Stravovací zvyk

Vaše strava má zásadní vliv na váš menstruační cyklus. Způsob, jakým jíte a co jíte, může ovlivnit příznaky PMS a možná dokonce narušit menstruační cykly. Typ potravin, které konzumujete, určuje fungování a výkon životně důležitých biologických procesů vašeho těla ^[1] . Udržování zdravé výživy a stejné dodržování během vašeho měsíce je jedním z nejlepších způsobů, jak mít období bez stresu.

Nezdravá strava obsažená v rafinovaných a zpracovaných potravinách může zvýšit menstruační bolest a způsobit to mohou také potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků. Je zásadní mít dobře zaoblenou a zdravou stravu plnou potravin bohatých na vlákninu. Protože konzumace méně zdravého jídla a výživnějších potravin může stresovat váš hypotalamus, hypofýzu a nadledviny ^[dva] . Tyto žlázy jsou zodpovědné za udržování hormonální rovnováhy, která je přímo spojena s menstruací.

Chcete-li mít šťastné a bezbolestné období a zdravé tělo, zvažte následující kroky ^[3] ^[4] .

Dodržujte dietu bohatou na sacharidy, protože nízkosacharidová dieta může narušit funkci štítné žlázy a snížit hladinu leptinu v těle.
Vyvarujte se stravy s vysokým obsahem vlákniny.
Zahrňte zdravé tuky, protože pomáhají podporovat hladinu hormonů a ovulaci. Zdravé tuky můžete získat z potravin, jako je losos, rostlinné oleje, vlašské ořechy a lněná semínka.
Jezte potraviny bohaté na folát, brokolici, červenou řepu, vejce, luštěniny, chřest atd.
Nejezte slaná jídla, jako je slanina, hranolky, polévky z konzervy apod. Kvůli vysokému obsahu sodíku.
Vyvarujte se sladkostí a občerstvení a místo toho si dejte ovoce.
Vyhýbejte se kořeněným jídlům, protože jejich konzumace může vést k nadýmání a plynům.

Kromě toho jsou určité specifické druhy potravin během období výjimečně prospěšné ^[5] .

Jezte banány pro obrovské množství hořčíku a draslíku, ale nejezte více než dva denně.
Jezte papáji, protože obsahuje karoten, živinu, která podporuje hladinu estrogenu a také pomáhá kontrakci dělohy.
Ananas je pro vaše zdraví během období prospěšný, protože obsahuje enzym bromelain, který pomáhá při prokrvení a tvorbě červených a bílých krvinek.

Výběr toho, co byste měli jíst během menstruace, je důležité, protože vaše tělo funguje mírně odlišně od jeho obvyklého způsobu a je důležité, abyste si vybrali ten správný druh jídla, protože také ovlivňuje vaše celkové zdraví ^[6] . Protože jak již bylo zmíněno výše, to, co jíte, určuje, jak dobře vaše tělo provádí životně důležité biologické procesy.

2. Spací zvyk

Během menstruace je důležité dosáhnout správného množství spánku. Nedostatek spánku může bránit vašim tělesným funkcím, narušit váš cyklus a zhoršit příznaky. Se silnou bolestí a extra krvácením se vaše tělo a mysl mohou unavit a nakonec způsobit, že nebudete moci fungovat a provádět své každodenní činnosti ^[7] ^[8] .

černá káva před tréninkem

Nedostatek spánku může být také vedlejším účinkem stresu , kde jsou oba tyto faktory spojeny. Zdravé množství hodiny spánku vám pomůže uklidnit mysl a tím vám pomůže zvládnout úroveň stresu a naopak, to znamená, že zvládnutí úrovně stresu vám pomůže zlepšit kvalitu spánku. ^[9] . Nedostatek spánku během menstruace oslabí naše tělo a způsobí bolesti hlavy a zpomalí váš proces myšlení.

Konzumujte potraviny jako kiwi, mandle, heřmánkový čaj, třešně atd., Které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku, což zase pomůže tělu odpočinout, což je během vaší doby měsíce nezbytné ^[9] . Studie poukázaly na to, že pro některé ženy je během této doby obtížné spát, zatímco některé spí navíc. Avšak spát o něco víc během této doby není vůbec problém, souhlasí doktor Krishnan.

Problémy se spánkem můžete vyřešit přijetím následujících opatření ^[10] ^[4] .

Před spaním nastavte svou ložnici na optimální teplotu.
Vyhněte se těžkým jídlům před spaním.
Zkuste změnit polohu spánku, přidat nebo odečíst polštáře nebo použít vyhřívací podložku.
Vyhněte se kofeinu několik hodin před spaním.

3. Cvičení a odpočinek

Během menstruace je zásadní rozhýbat tělo. Můžete se cítit příliš slabí a unavení na to, abyste dokonce zvedli prst, ale překonat tuto lenost a obout si běžecké boty má z dlouhodobého hlediska úžasné výhody pro vaše zdraví. ^[jedenáct] . I když se to může zdát jako neintuitivní věc, ale cvičení během menstruace nejen zmírňuje menstruační příznaky, ale také podporuje zdravý životní styl.

Cvičení může pomoci zmírnit příznaky, jako je bolest, křeče, nadýmání, změny nálady, podrážděnost, únava a nevolnost. Kromě toho je cvičení během menstruačního cyklu přínosem pro celkovou fyzickou zdatnost člověka a může pomoci snížit riziko a nástup různých zdravotních potíží a zdravotních problémů, jako je infarkt, mrtvice, artritida, osteoporóza, cukrovka atd. ^[12] .

potravina bohatá na jód pro štítnou žlázu

Fyzikální i chemické změny, ke kterým v těle ženy dochází během menstruace, lze zvládnout lehkým cvičením. Rozpoutání těla pomůže zvýšit produkci endorfinů, hormonů pro dobrý pocit a snížit úzkost a bolest a tím zlepšit vaši náladu ^[jedenáct] .

Abyste si pomohli během období a pro své celkové zdraví, můžete postupovat podle níže uvedených cvičení ^[13] ^[14] .

Chůze
Lehké kardio nebo aerobní cvičení
Silový trénink
Jemné roztažení a vyvážení

NEPOUŽÍVEJTE žádné rozsáhlé rutiny cvičení, protože to vašemu tělu nijak nepomůže. Spolu s tím je bezpodmínečně nutné, abyste svému tělu poskytli odpočinek. Kromě spánku vyžaduje vaše tělo odpočinek, protože během menstruace jsou ženské hormony na nejnižší úrovni. Pokud je obranný systém slabý a má nízkou energetickou hladinu, nebudete moci efektivně fungovat. Proto je odpočinek důležitým faktorem ^[patnáct] ^[13] . Stejně tak může nedostatek odpočinku vést ke zvýšenému riziku vážných tělesných a zdravotních problémů.

4. Období produkty

Ženské hygienické výrobky jsou vždy v centru diskusí, ať už jde o dobovou daň nebo negativní dopad, který může mít na životní prostředí, vložky, tampony a menstruační kalíšky vám umožní pokračovat ve svém životě - aniž byste byli úplně obává se „možných“ skvrn od krve.

Výběr správného druhu menstruačního přípravku se může zdát snadný, ale řeknu vám, co se týče těch vzadu, není ^[16] ^[17] . Při identifikaci nejlepšího produktu pro vaše tělo je třeba vzít v úvahu faktory, jako je úroveň fyzické aktivity, náklady, udržitelnost - je to opakovaně použitelné nebo jednorázové, snadné použití a časová efektivita - jak dlouho můžete produkt nosit, než je třeba jej vyměnit nebo vyčistit a životní styl.

Při výběru správného období pro vás je důležité vybrat si ten, který je nejen pro vás, ale také pro životní prostředí. Normální hygienická vložka nebo tampon obsahuje velké množství plastu, jehož rozložení může trvat až 500–800 let [18]. S nekontrolovatelným nárůstem úrovní globálního znečištění a ekologické krize - nastal čas obnovit vaše obvyklé způsoby a zvolila udržitelnou menstruaci ^[19] . Jedna osoba během svého života používá 11 000 hygienických vložek nebo ubrousků a nyní to znásobte počtem ženských populací, které mají menstruaci - to je hodně.

Menstruační kalíšky jsou jedním z nákladově nejefektivnějších a nejlevnějších produktů menstruační hygieny která má životnost 10 let. Lékařský silikon používaný při výrobě menstruačních kalíšků má velmi nízkou pravděpodobnost vzniku jakýchkoli infekcí nebo podráždění ^[dvacet] . Ve srovnání s hygienickými vložkami a tampony mohou menstruační kalíšky pojmout větší objemy a zabránit jakémukoli rozlití a nevydávají žádný zápach. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou menstruační kalíšky přátelské k cestování a není třeba je měnit každých 5-6 hodin - což je nejlepší možná volba ^{[dvacet jedna]} .

ásany pro redukci břišního tuku

Poslední poznámka ...

Váš výběr období má vliv na vaše celkové zdraví. V důsledku toho má vše, co děláte, dopad na vaše zdraví. Máte však sílu a máte spoustu možností a možností, jak si vybrat udržitelně a efektivně - proto vybírejte moudře a zacházejte se svým tělem správně!

Infografika Sharan Jayanth

Zobrazit odkazy na články

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Role menstruace v objektivizaci žen: dotazníková studie. Journal of Advanced Nursing, 73 (6), 1390-1402.
[dva]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, únor). Změna stravovacích návyků žen během menstruačního cyklu. In Annales d'endocrinologie (sv. 78, č. 1, str. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Znalosti a přesvědčení týkající se menstruace u saúdských studentů ošetřovatelství. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studie vztahu mezi obezitou a menstruačními poruchami. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studie znalostí školních dívek o menstruačním a reprodukčním zdraví a jejich vnímání vzdělávacího programu rodinného života. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruační profil a index tělesné hmotnosti u studentek univerzity. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korelace mezi menstruačními příznaky a vysokoškolskými akademickými aktivitami [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N.L. (2018). Ženy a spánek. Americký žurnál medicíny pro respirační a kritickou péči, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korelace mezi silnou menstruací a přírůstkem hmotnosti. Drug Invention Today, 12 (6).
[10]Romans, S.E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M.J., & Stanley, J. (2015). Kvalita spánku a menstruační cyklus. Léčba spánku, 16 (4), 489-495.
[jedenáct]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Vliv menstruačního cyklu na odpočinek, cvičení a srdeční frekvenci po cvičení u zdravých žen: 2132: Board # 288 May 30 15:30 - 17:00. Lékařství a věda ve sportu a cvičení, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. a Yoshida, S. (2015). Změny markerů stresu ve slinách po cvičení s mírnou a nízkou intenzitou během menstruace: 306 Board # 157 27. května 1100 AM - 1230 PM. Lékařství a věda ve sportu a cvičení, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C.A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Rozdíly pohlaví v normální plicní struktuře a funkci v klidu a během cvičení. In Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (str. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ovlivňuje fáze menstruačního cyklu difuzní kapacitu plic během cvičení ?. Respirační fyziologie a neurobiologie, 205, 99-104.
[patnáct]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. a Bindslev-Jensen, C. (2018). Cvičení snižuje prahovou hodnotu a zvyšuje závažnost, ale anafylaxe závislá na pšenici a cvičení může být vyvolána v klidu. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Výnosná menstruace: Jak je cena produktů pro ženskou hygienu bojem proti reprodukční spravedlnosti. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalizace menstruace, posílení postavení dívek. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produkty, postupy a problémy týkající se menstruačního zdraví. In Zrušení kletby menstruace (str. 37–52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Je ekologický neslušný? Zeleno-ženský stereotyp a jeho vliv na udržitelnou spotřebu. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[dvacet]Golub, S. (2017). Zrušení kletby menstruace: Feministické hodnocení vlivu menstruace na život žen. Routledge.
[dvacet jedna]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Řízení menstruační hygieny u dospívajících dívek v Indii: systematický přehled a metaanalýza. BMJ otevřené, 6 (3), e010290.