Top 10 potravin k jídlu během těhotenství pro inteligentní dítě

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Sportovní IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
• Zprávy Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
• Auta Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Inteligence je rozhodně jednou z hlavních dovedností, které my jako lidé potřebujeme. Je to také dovednost, která určí naši budoucí kvalitu života, od interakce a komunikace až po přežití. A každý rodič chce, aby jeho děti byly inteligentní, emocionálně i jinak. Chtějí-li to, nenechají kámen na kameni, aby svým dětem poskytly všechny možné zdroje k budování jejich mozkové kapacity - knihy, hádanky, hračky a kdoví co ještě. Je však inteligence opravdu něco, co lze kultivovat?

Jeho část lze skutečně pěstovat nebo vylepšovat pravidelným trénováním mozku spolu s konzumací zdravých potravin bohatých na živiny důležité pro správnou funkci mozku. Přesto se většina inteligence člověka obvykle připisuje jeho genům a biologickému dědictví. Věděli jste však, že inteligence vašeho dítěte je ovlivňována potravinami, které jíte během těhotenství? Mozek vašeho dítěte se začíná rozvíjet již v prvním trimestru a je bezpodmínečně nutné, abyste se zdravě stravovali hned od začátku těhotenství.

Chcete vědět, jaké jsou některé potraviny, které mohou pomoci zlepšit vývoj mozku vašeho dítěte a pomoci vám porodit inteligentní dítě? Sestavili jsme seznam 10 různých potravin, které za to musíte konzumovat!

je med dobrý pro váš obličej

1. Špenát a jiná zelená listová zelenina

První na seznamu je špenát spolu s další zelenou listovou zeleninou. Copak jsme všichni neslyšeli o výhodách špenátu pro naše celkové zdraví? Během těhotenství vám zelená a listová zelenina, zejména špenát, mohou přinést více výhod. Nejprve se podívejme na nutriční hodnotu špenátu. Obsahuje vitamín kyselinu listovou nebo folát a železo, které jsou důležité pro vývoj dítěte. 100 gramů špenátu obsahuje 194 mikrogramů folátu a 2,71 mg železa. Kromě toho obsahuje 2,86 gramů bílkovin, 2,2 gramu vlákniny, další vitamíny (A, B6, B12, C, D, E, K), minerály (vápník, hořčík, fosfor, draslík, sodík, zinek), atd. ^[1]

Proč ale vaše dítě potřebuje kyselinu listovou a železo? Kyselina listová je nezbytná pro replikaci DNA, metabolismus vitamínů a pro správný vývoj neurální trubice, spolu s mnoha dalšími výhodami pro matku a dítě. Je to tato neurální trubice, která se postupně vyvíjí do mozku a vyžaduje folát. Bylo vědecky prokázáno, že nedostatek kyseliny listové nebo kyseliny listové během těhotenství souvisí s vrozenými vadami dítěte. ^[dva] Železo je nezbytné pro vývoj tkání plodu, růst červených krvinek, přenos kyslíku do mozku dítěte a hordu dalších důležitých funkcí. ^[3]

Jako důležité živiny vám lékař předepíše doplňky obsahující železo a folát. Konzumace zelené listové zeleniny, jako jsou špenáty, vám také pomůže přirozeně zvýšit příjem železa a folátů. Před požitím nebo vařením listů se však ujistěte, že zeleninu dobře umyjete a zbavíte ji škodlivých chemikálií.

jak odstranit černé skvrny od pupínků

2. Ovoce

Čerstvé ovoce obsahuje hojné množství důležitých vitamínů a minerálů a navíc je chutné a může vám také pomoci s chutí a chutí na sladké, které naběhnou během těhotenství! Některé zdravé ovoce zahrnují pomeranče, borůvky, granátová jablka, papáji, mango, guavu, banán, hrozny a jablka. Ale ze všech těchto jsou borůvky považovány za nejlepší. Je to proto, že jsou bohaté na antioxidanty. ^[4]

Proč ale potřebujete antioxidanty? Naše tělo potřebuje najít rovnováhu mezi množstvím antioxidantů a volných radikálů v něm. Zvýšení volných radikálů nepříznivě ovlivňuje tělo a jeho funkce a způsobuje oxidační stres. Jednou z mnoha funkcí antioxidantů je tedy boj proti volným radikálům.

Přebytek volných radikálů je navíc spojen s poškozením mozku a zpomaluje vývoj mozku u novorozenců a plodů. ^{[5] [6]} Konzumace borůvek vám pomůže získat hordu antioxidantů. Pokud borůvky nejsou přístupné, můžete vyzkoušet kterékoli z výše zmíněných druhů ovoce nebo většinu bobulí. Nespěchejte však, abyste dostali dávku antioxidantů. Nasávejte malé porce.

3. Vejce a sýr

Vejce jsou nejen bohatá na bílkoviny, ale jsou také plná základních vitamínů a minerálů, zejména vitamínu D. Obsahují také aminokyselinu zvanou cholin. ^{[7] [8]} Sýr je dalším zdrojem vitaminu D, který je chutný a zdravý. Nyní je vědecky prokázáno, že jak vitamin D, tak cholin jsou spojeny s vývojem mozku ve stadiu plodu a nedostatek jednoho z nich může narušit zdraví mozku dítěte, což způsobí vady a / nebo špatný výkon později v život. ^{[9] [10]}

Svůj spravedlivý podíl na vitaminu D můžete získat také z ovoce nebo slunečního světla, i když vyhřívat se příliš na slunci by nebyl dobrý nápad, když jste těhotná.

4. Ryby a mořské plody

Určitě jste už slyšeli o jódu a jeho roli při udržování zdravé funkce mozku. Také jste jistě slyšeli o tom, že někdo pasivně zmiňuje omega 3 mastné kyseliny. Věděli jste ale, že tyto dva jsou velmi důležité při vývoji emocionálního a inteligenčního kvocientu vašeho dítěte? Ryby, i když ne všechny, obsahují tyto dvě živiny. Studie z roku 2013 zjistila, že správná suplementace jódem během těhotenství by ve skutečnosti mohla do značné míry vyhladit mentálně postižené funkce. ^[jedenáct] Další studie z roku 2010 zjistila důležitou roli omega 3 mastných kyselin ve vývoji mozku plodu. ^[12]

Mastné ryby jako losos a tuňák obsahují obě živiny a lze je konzumovat s mírou. Při konzumaci ryb je však vždy nejlepší se nejprve zeptat lékaře, protože některé ryby mohou obsahovat rtuť a určitý škodlivý obsah. Před konzumací ryb během těhotenství se poraďte s lékařem.

5. Jogurt

Ještě dalším mléčným výrobkem bohatým na bílkoviny je jogurt. Proteiny jsou v děloze potřebné v hojném množství, aby se vyvinuly nervové buňky plodu i celé tělo. Proto můžete konzumovat tolik bílkovin, kolik chcete, aniž byste překročili limit.

jedlá soda se používá k bělení pokožky

Ačkoli existuje mnoho potravin bohatých na bílkoviny, jogurt má další výhodu v tom, že je probiotický, což znamená, že stimuluje růst dobrých bakterií, které tělo potřebuje [13]. Pokud se tedy těšíte, až porodíte chytré a inteligentní dítě, měli byste raději začít každý den konzumovat zdravý jogurt, zejména řecký.

6. Mandle

Mandle jsou tradičně známé jako mozkové potraviny. Byly stále častěji uváděny na trh na základě jejich kvality a to vše z dobrého důvodu. Být zdravý, chutný a prospěšný, neexistuje jediný způsob, jak je musíte přijímat. Věděli jste, že 100 gramů mandlí obsahuje 579 kilogramů kalorií, 21 gramů bílkovin, 12,5 gramu vlákniny, 44 mikrogramů folátu a 3,71 mg železa spolu s dalšími důležitými vitamíny a minerály ^[14] Hrst mandlí můžete mít každý den syrovou, protože vám pomůže doručit chytré a chytré dítě!

7. Vlašské ořechy

Sušené ovoce a ořechy byly po všechny ty roky v téměř každém seznamu týkajícím se omega 3 mastných kyselin. A vlašské ořechy nejsou výjimkou. Stejně jako mandle jsou vlašské ořechy také bohatým zdrojem bílkovin, sacharidů, vlákniny, energie, vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin potřebných pro stabilní a rychlý vývoj mozku vašeho plodu. ^[patnáct] Kromě toho obsahují 0 miligramů cholesterolu a bylo vědecky prokázáno, že zlepšují lipidový profil v krvi. ^[16] Matka i dítě tedy mají z tohoto zázračného ořechu užitek.

8. Dýňová semínka

Určitě si říkáte, proč mluvíme o dýňových semínkách, a ne o dýni jako celku. Ve skutečnosti může být dýňová semínka v těhotenské stravě účinným způsobem, jak do těla vašeho dítěte i do těla vašeho dítěte přidat spoustu živin. Mají víceméně stejnou složení bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů jako v případě mandlí a vlašských ořechů a obsahují také antioxidanty, které regulují aktivitu volných radikálů. ^[17]

9. Fazole a čočka

Pokud jste více osoba s luštěninami a upřednostňujete během těhotenství hodně luštěnin, nezapomeňte zahrnout fazole a čočku, protože obsahují všechny nebo většinu vitamínů a minerálů uvedených v tomto článku. Ve srovnání s čočkou mají fazole rozhodně výhodu. Můžete si však vybrat kterýkoli z nich a zahrnout je do svého jídelníčku v hojné míře, aby se vám narodilo inteligentní dítě. ^{[18] [19]}

jak léčit vřed v ústech doma

10. Mléko

Výhody konzumního mléka nelze dostatečně zdůraznit. Proto i po narození, během zásadního vývojového věku, poskytují rodiče svým dětem mléko. Přestože 89 procent mléka je v podstatě jeho obsah vody, zbývajících 11 procent je nabitých živinami. Obsahuje 3,37 gramů bílkovin, 125 mg vápníku a 150 gramů draslíku spolu s mnoha dalšími živinami, které jistě vyživují rostoucí dítě a jeho nároky na vyvíjející se mozek. ^[dvacet] Pití mléka během těhotenství výrazně zvýší vaše šance na porod dítěte.

To tedy bylo 10 potravin, které pomohou rozvíjet vývoj mozku vašeho nenarozeného dítěte v děloze. Samotná konzumace těchto potravin však nepomůže. Fungují pouze v případě, že sami udržujete zdravý životní styl. Jezte zdravé potraviny a přijímejte hodně zdravých tekutin. Cvičte a cvičte, abyste zůstali fit. Cvičení nejen pomáhá při porodu, ale také pomáhá rozvíjet mozek dítěte.

Studií z roku 2012 bylo vědecky prokázáno, že mateřské cvičení zlepšuje kognitivní funkce potomků . ^{[dvacet jedna]} Vyhýbejte se nezdravým věcem, jako je alkohol, nezdravé jídlo atd. Když dítě postupuje dále do těhotenství, můžete mu také říci nebo číst příběhy. Ať se stane cokoli, méně se stresujte pro šťastné a plodné těhotenství!

1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
2. [dva]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Suplementace kyselinou listovou a těhotenství: více než jen prevence defektů neurální trubice. Recenze v porodnictví a gynekologii, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. a Taylor, C. L. (2017). Suplementace železa během těhotenství a kojeneckého věku: Nejistoty a důsledky pro výzkum a politiku. Živiny, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry fenolické antioxidanty - důsledky pro lidské zdraví ?. Hranice ve farmakologii, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Volné radikály a poškození mozku u novorozence, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Volné radikály, antioxidanty a funkční potraviny: Dopad na lidské zdraví. Recenze farmakognosie, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T. C. a Fulgoni, V. L. (2017). Obvyklý příjem cholinu je spojen s konzumací potravin z vajec a bílkovin ve Spojených státech. Živiny, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neuroprotektivní účinky perinatální cholinové výživy. Klinická chemie a laboratorní medicína, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D ve vývoji mozku plodu, semináře z buněčné a vývojové biologie, 22 (6), 629-636
11. [jedenáct]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Důsledky jódu a jeho suplementace během těhotenství na vývoj mozku plodu, současná klinická farmakologie, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. a Roman, A. S. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a těhotenství. Recenze v porodnictví a gynekologii, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [patnáct]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Účinky konzumace ořechů na krevní lipidy a další kardiovaskulární rizikové faktory: aktualizovaná metaanalýza a systematický přehled kontrolovaných studií. Americký žurnál klinické výživy, 108 (1), 174-187
17. [17]Dýňová a dýňová semínka, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Fazole, národní databáze živin pro standardní referenční starší vydání, ministerstvo zemědělství pro výzkum zemědělských služeb USA.
19. [19]Čočka, národní databáze živin pro vydání standardního referenčního odkazu, ministerstvo zemědělství pro výzkum zemědělských služeb USA.
20. [dvacet]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [dvacet jedna]Robinson, A. M. a Bucci, D. J. (2012). Mateřské cvičení a kognitivní funkce potomků. Kognitivní vědy, 7 (2), 187-205.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu