prohrává břišní tuk často vyžaduje závazek k pravidelnému cvičení a zdravému dietnímu plánu. Techniky hlubokého dýchání jógy mohou změnit metabolickou aktivitu mozku a snížit index tělesné hmotnosti, tvrdí studie Hampton University ve Virginii. Zde je několik hlubokých dechových cvičení, které můžete vyzkoušet.
Brániční dýchání
Lehněte si na záda a začněte dýchat a pozorujte, jak se hrudník a žaludek pohybují nahoru a dolů. Pokračujte v dýchání a s každým nádechem a výdechem prohlubujte nádech. Toto cvičení pomáhá zlepšit trávení a odstraňuje nežádoucí tuk v oblasti žaludku.
Hluboké dýchání
Toto je základní forma pránájámy. Věnujte tomuto cvičení alespoň 15-20 minut. Sedněte si rovně zády ke zdi. Položte si dlaně na klín, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. To pomáhá zvýšit kyslík a spalovat kalorie.
Břišní dýchání
Tato forma dýchání se soustředí na bránici a svaly pod plícemi. Můžete to udělat vsedě, vleže nebo dokonce ve stoje. Položte jednu ruku na bříško s palci blízko pupíku a druhou položte na hrudník. Nyní se zhluboka nadechněte a ujistěte se, že se vám nezvedne hrudník. Nechte své břicho expandovat.
Dýchání ústy
Toto cvičení zvyšuje tlak na břišní svaly a zanechává vás svěží a nabití energií. To také pomáhá ztratit tvrdohlavý břišní tuk . Stůjte, sedněte si nebo lehněte. Otevřete ústa a dýchejte rovnoměrně a pomalu ústy. Nadechujte se alespoň dvě sekundy a vydechujte déle, řekněme čtyři až pět sekund. Cvičte to alespoň třikrát každý den.
Můžete také číst dál jak snížit tuk na pažích
