Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
-
Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará! -
Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami -
Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu 
Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará! 
Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami 
Denní horoskop: 13. dubna 2021 Nenechte si ujít
-
WHO vyzývá země, aby pozastavily prodej zajatých živých divokých zvířat na trhu -
Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité -
Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor -
Setkání Yonex-Sunrise India Open 2021 na květen, které se bude konat za zavřenými dveřmi -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou -
Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců -
CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován -
10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 18. května 2020 O indickém jídle panuje všeobecná mylná představa, že je prostě bohatý na koření a olej. Zářivé živé koření, čerstvé bylinky a nikdy nekončící kombinace chutí jsou však bránou ke zdravému životu - při správném použití. Ačkoli se v zemi běžně konzumuje nevegetariánské jídlo, většina lidí se řídí především rostlinnou stravou [1] .
Indická kuchyně je zlatým dolem na potraviny bohaté na vlákninu, které mají nespočet zdravotních výhod, které zahrnují podporu hubnutí, snižování nežádoucích chutí, snižování hladiny cukru v krvi, boj proti zácpě a snižování rizika mozkové mrtvice a zácpy. [dva] [3] .
Tradiční indická strava spočívá ve vysokém příjmu rostlinných potravin, jako je zelenina, čočka a ovoce, a v nízké spotřebě masa [4] . Po dobře vyvážené indické stravě - ať už je to zcela vegetariánská nebo kombinace nevegetariánských a vegetariánských jídel se prokazuje, že podporuje hubnutí.
Při správné konzumaci vám mohou přísady v indické kuchyni pomoci při zdravém snižování hmotnosti. Pojďme se tedy na to podívat. Zaměříme se na rostlinnou indickou stravu, která se v zemi běžně dodržuje.
Indická strava pro hubnutí
Indická strava je více nerafinovaných a na vlákninu bohatých sacharidů. Navíc naše tělesné složení a tropické povětrnostní podmínky vyžadují energeticky bohatší stravu. Celoindická strava pro hubnutí by tedy neměla být překvapením [5] .
Rostlinná strava byly spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, včetně nižšího rizika srdečních onemocnění, cukrovky a dalších zdravotních stavů [6] . Studie spojují indickou stravu se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby, což se předpokládá kvůli nízké spotřebě masa a důrazu na zeleninu a ovoce [7] .
Indická strava je bohatá na výživná jídla, jako jsou obiloviny, čočka, zdravé tuky, zelenina, mléčné výrobky a ovoce. To však neznamená, že se nedoporučuje jíst maso, drůbež, ryby a vejce. Indická kuchyně, jak všichni víme, klade důraz na používání zdravého koření, jako je kurkuma, pískavice řecká, koriandr, zázvor a kmín [8] [9] .
musí sledovat teenagerské filmy
Potraviny, které mají být zahrnuty do indické stravy pro hubnutí
Celá zrna : Hnědá rýže, rýže basmati, proso, quinoa, ječmen, kukuřice, celozrnný chléb a čirok jsou dobrou volbou pro cestu hubnutí [10] [jedenáct] [12] .
Zelenina : Některé z nejlepších možností vegetariánů, které můžete do své diety na hubnutí zahrnout, jsou rajčata, špenát, lilek, dámský prst, cibule, květák, houby a zelí. [13] .
Ovoce : Zahrňte mango, papáji, granátové jablko, guavu, meloun, hrušky, švestky a banány [14] .
Zelenina : Mungo fazole, hrášek černooký, ledviny, čočka, luštěniny a cizrna jsou pro vaši dietu na hubnutí mimořádně prospěšné [patnáct] .
Ořechy a semena : Kešu oříšky, mandle, arašídy, pistácie, dýňová semínka, sezamová semínka a lněná semínka jsou některé dobré a zdravé možnosti [16] .
Bylinky a koření : Přidejte česnek, zázvor, kardamom, kmín, koriandr, garam masala, paprika, kurkuma, černý pepř, pískavice, bazalka atd.
jak pěstovat nehty rychleji a pevněji
U bílkovin můžete do své stravy zahrnout tofu, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy a semena [17] . Rozhodněte se také pro zdravé tuky, jako je kokosové mléko, hořčičný olej, olivový olej, arašídový olej, sezamový olej, ghí atd.
Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat v indické stravě při hubnutí
Je nutné, abyste se přihlásili k jídlům a nápojům, které jsou vysoce zpracované, plné cukru nebo kalorií, protože jsou jedním z hlavních nepřátel na vaší cestě hubnutí [18] . Snadným způsobem, jak omezit přebytečné kalorie a cukr, je vyhnout se sladkým nápojům a džusům [19] .
Vyvarujte se následujících potravin, abyste mohli zůstat na cestě za hubnutím [dvacet] .
- Sladené nápoje jako slazený čaj, sladké lassi, sportovní nápoje.
- Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky, rýžový nákyp, pečivo, koláče atd.
- Sladidla jako jaggery, med a kondenzované mléko.
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky, hranolky, smažené jídlo, bhujia [dvacet jedna] .
- Trans-tuky, jako je margarín, vanaspati, rychlé občerstvení [22] .
Není však trestným činem těšit se na občasnou pochoutku - ale ujistěte se, že omezujete počet potravin a nápojů uvedených v potravinách, abyste se zde vyvarovali.
Indická strava pro hubnutí - ukázkové menu
Poskytli jsme seznam potravin, které můžete zahrnout do své diety na hubnutí - seznam je rozdělen podle snídaně, oběda a večeře. Vezměte prosím na vědomí, že se jedná o ukázkové menu, a před začleněním jakéhokoli jídelníčku do stravy se poraďte s odborníkem na výživu, abyste předešli (pokud) jakýmkoli komplikacím.
Dabur gulabari růžová voda používá na obličej
Možnosti snídaně : Sambar s hnědou rýží idli, jogurt s nakrájeným ovocem, zeleninová dalia a sklenice mléka, vícezrnné parathas s míchanou zeleninou, kaše s nakrájeným ovocem.
Oběd : Zeleninová polévka s celozrnnou roti, velký salát s rajma kari a quinoa, celozrnná roti se zeleninovým subji, sambarem a hnědou rýží, cizrna kari s hnědou rýží.
Možnosti večeře : Tofu kari s míchanou zeleninou a čerstvým špenátovým salátem, chana masala s rýží basmati a zeleným salátem, palak paneer s hnědou rýží a zeleninou.
Můžete pít teplou vodu nebo neslazený čaj s jídlem a mezi jídly.
Tipy, jak postupovat při indické stravě při hubnutí
- Konzumujte dostatek sacharidů [2. 3]
- Zvyšte své protein přívod [24]
- Vlákno aby tě udržely dlouho plné [25]
- Rozhodnout se pro zdravé tuky [26]
- Jezte čerstvé ovoce a zeleninu [27]
- Při vaření používejte bylinky a koření [28]
- Sledujte svůj příjem vody [29]
- Naplánujte si jídlo [30]
Poslední poznámka ...
Než začnete s dietou, zejména s dietou zaměřenou na hubnutí, nezapomeňte se poradit s odborníkem na výživu a připravte si stravu vhodnou pro váš každodenní život. Pamatujte, že právě konzumace těchto potravin bude kouzelným řešením pro vaše problémy s nadváhou. Dieta funguje nejlépe jako doplněk zdravého životního stylu a cvičení, nikoli jako náhrada.
