Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Populárně známé jako „stavební kameny těla“, jsou bílkoviny jednou z nejdůležitějších živin, které jsou pro člověka potřebné k udržení optimální úrovně zdraví. Proteiny se skládají hlavně z aminokyselin, které pomáhají při růstu a opravě buněk [1] .
Výživová poradkyně Karthika zdůrazňuje, „Dvacet různých aminokyselin se váže dohromady a tvoří bílkovinu, z nichž jedenáct produkuje naše tělo a dalších devět je třeba získat z potravy, a proto jsou považovány za esenciální aminokyseliny. Když lidé mluví o bílkovinách, často používají termín zvaný „kompletní bílkovina“. Zdrojem potravy je kompletní protein, který obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin '
Trávení bílkovin v těle trvá déle než ve srovnání s jinými potravinami, což zajišťuje pocit plnosti a na oplátku pomáhá při hubnutí.
pití teplé vody s medem
Existuje mylná představa, že pouze živočišné zdroje mohou poskytnout potřebný protein, který lidé potřebují [dva] [3] . Oproti tomu rostlinné zdroje, konzumované ve správné kombinaci a frekvenci, mohou také poskytovat tolik bílkovin jako živočišné zdroje [4] . Tyto dva typy bílkovin jsou v našem těle tráveny odlišně. Je snadné získat denní dávku bílkovin z vegetariánských zdrojů, pokud si vyberete správný druh vegetariánského nebo veganského zdroje [5] .
V tomto článku vám přineseme některé z nejlepších a snadno dostupných zdrojů rostlinných bílkovin, které jsou také vhodné pro vegany. Podívejme se.
1. Seitan
Seitan je rostlinná potravina (vyrobená z hydratovaného lepku v pšenici), kterou lze použít jako náhradu nevegetariánských potravin a je nabitá bílkovinami [6] . Poskytuje více než 25 procent bílkovin v jedné porci a je dobrým zdrojem rostlinných bílkovin pro budování svalů [7] .
Bílkoviny na 100 g = 75 g (může se lišit podle výrobce).
2. Sójové boby
Surová sója je jedním z nejlepších a nejzdravějších zdrojů rostlinných bílkovin [8] . Zatímco sója má tendenci mít nízký obsah aminokyseliny methioninu, je stále považována za kompletní protein. Z tohoto důvodu je několik produktů vyrobeno ze sójových bobů, jako je tofu, sójové mléko, edamame atd. [9] .
Bílkoviny na 100 g = 36 g.
3. Konopná semínka
Tato drobná semínka mají vysoký obsah bílkovin a obsahují také zdravé tuky a minerály, které vyživují tělo zevnitř [10] . Obsah vitaminu E v těchto silných semenech také dodává pleti krásnou záři [jedenáct] . Konopná semínka se používají v různých vegetariánských občerstveních, jako jsou proteinové tyčinky, smoothies a pečivo.
Bílkoviny na 100 g = 31,56 g.
4. Arašídy
Arašídy jsou jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin [12] . Zdravé a s vysokým obsahem různých vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin lze arašídy konzumovat syrové (po napuštění ve vodě), smažené nebo pražené.
Bílkoviny na 100 g = 26 g.
5. Arašídové máslo
Dvě lžíce arašídového másla denně poskytují asi 8 g bílkovin [13] . Vysoký zdroj bílkovin, arašídové máslo, lze přidat do proteinových koktejlů nebo smoothies pro ty, kteří jej nemohou konzumovat tak, jak jsou. Dávejte si však pozor na to, abyste jedli příliš mnoho arašídového másla, protože je také velmi kaloricky husté, a proto může rozšířit váš pas, pokud je konzumováno ve velkém množství [14] .
Bílkoviny na 100 g = 25 g.
6. Mandle
Nejen, že je to jídlo s vysokým obsahem vlákniny, ale je také dobrým jídlem bohatým na bílkoviny pro vegetariány [patnáct] . Toto zdravé jídlo je nejlepší konzumovat po namočení ve vodě. Mandle také obsahují spoustu zdravých tuků, hořčík a vitamin E, které mohou přispět k podpoře vašeho zdraví [16] .
Bílkoviny na 100 g = 21,15 g.
7. Slunečnicová semínka
Tato chutná a zdravá semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin, které mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví. Slunečnicová semínka jsou také bohatá na kyselinu linolovou, polynenasycené tuky a vitamin E. [17] . Můžete jej konzumovat syrový nebo smíchaný ve šálku vody, nechat ho 15 minut a vypít ho.
Bílkoviny na 100 g = 21 g.
8. Paneer
Tento mléčný výrobek je často ve srovnání s tofu dobrým zdrojem bílkovin. Paneer pracuje na udržení silných svalů a také pomáhá udržovat vysokou rychlost metabolismu [18] . Spotřeba paneerů dvakrát týdně je pro vás dobrá. Ujistěte se, že jej konzumujete v omezeném množství, protože paneer má vysoký obsah nasycených tuků [19] .
Bílkoviny na 100 g = 19,1 g.
9. Cizrna
Cizrna, známá také jako Channa, je další vegetariánské jídlo bohaté na bílkoviny [dvacet] . Dodává se také s vysokým obsahem vlákniny a nízkokalorickým obsahem, což je dobrá zpráva pro všechny lidi, kteří si uvědomují zdraví. Ať už je to oblíbená „Channa Batura“ (možná minus batura) nebo středomořská pochoutka „Hummus“, cizrna si rozhodně zaslouží být součástí vaší každodenní stravy [dvacet jedna] .
Bílkoviny na 100 g = 19 g.
10. Chia semínka
Chia semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují všech devět esenciálních aminokyselin, a proto se považují za kompletní protein [22] . Díky obsahu vlákniny a tuku v těchto semenech jsou navíc perfektní k tomu, aby vás udržely plné po dlouhou dobu, i když jíte jen polévkovou lžíci smíchanou s vaší snídaňovou cereálií nebo každodenním smoothie [2. 3] .
Poznámka : Chia semínka mají hygroskopickou povahu. To znamená, že absorbují vodu a stávají se velkými želatinovými kuličkami. Ujistěte se tedy, že je nespotřebujete suché a omyjte je vodou, protože vám vytvoří blok v jícnu, který bude vyžadovat endoskopický zásah.
Bílkoviny na 100 g = 17 g.
11. Divoká rýže
Divoká rýže pomáhá posílit náš imunitní systém a také pomáhá při trávení. Divoká rýže také posiluje kost díky velkému množství minerálů v ní obsažených [24] . Divoká rýže, která je dobrým zdrojem bílkovin, není zbavena otrub, což zvyšuje obsah vlákniny [25] .
Bílkoviny na 100 g = 15 g.
12. Amarant
Amarant je také nazýván rajgira ve většině částí Indie a je jedním z nejstarších potravinářských zrn na Zemi. Kromě toho, že toto zrno není zcela bez lepku, je plné bílkovin, včetně esenciální aminokyseliny lysinu, která obvykle chybí ve většině zrn potravin [26] [27] . Mezi další důležité živiny v amarantu patří vápník a železo [28] .
Bílkoviny na 100 g = 13,56 g.
13. Pohanka
Pohanka, která se v hindštině také nazývá kuttu ka Atta, je bezlepkové potravinové zrno bohaté na bílkoviny, vlákninu a hořčík. [29] . Jíst pohanku může pomoci podpořit zdraví srdce a kontrolovat hladinu cukru v krvi [30] .
Bílkoviny na 100 g = 13,25 g.
14. Černé fazole
Černé fazole lze použít v různých vegetariánských receptech, aby byla vaše strava bohatá na bílkoviny. Spolu s bílkovinami obsahují černé fazole také antioxidanty, které jsou důležité při regulaci vašeho zdraví [31] [32] . Přidejte si je do salátů nebo si připravte fazolové burrito, v každém případě je postaráno o váš denní požadavek na bílkoviny.
Bílkoviny na 100 g = 13 g.
15. Tvaroh
Vynikající zdroj bílkovin, tvaroh je prospěšný pro vaše zdraví. Má nízký obsah kalorií a obsahuje několik živin, jako jsou vitamíny B, vápník, fosfor a selen [33] .
Bílkoviny na 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame je sója, která se sklízí brzy, a je velmi bohatým zdrojem bílkovin [3. 4] [35] . Tyto mladé fazole se často vaří nebo vaří v páře. Jakmile jsou uvařeny, jsou vyloupány a podávány spolu s dalšími hlavními jídly.
Bílkoviny na 100 g = 11 g.
17. Black Eyed Peas
Black eyed peas obsahují neuvěřitelných 10 gramů bílkovin na šálek & frac14 a pomohou tě okamžitě naplnit. Obsahují také folát, thiamin a vlákninu, které jsou nezbytné pro zdravé trávení [36] .
Bílkoviny na 100 g = 11 g.
18. Řecký jogurt
Řecký jogurt je dalším dobrým zdrojem bílkovin. Balený s bílkovinami a nabitý různými živinami, řecký jogurt vám může pomoci cítit se déle plnější [37] . Jeho konzumace v pravidelném, ale kontrolovaném množství může pomoci zajistit potřebné množství bílkovin.
Bílkoviny na 100 g = 10 g.
19. Čočka
Jeden z nejlepších zdrojů bílkovin pro vegetariány, jeden šálek čočkové polévky obsahuje tolik bílkovin jako 3 vařená vejce [38] . Kvůli všestrannosti lze čočku přidat do pokrmů od salátů přes polévky až po kari. Čočka, která je také zdrojem zdravých sacharidů, obsahuje dobré množství antioxidantů a dalších rostlinných sloučenin, které jsou prospěšné pro vaše celkové zdraví. [39] .
Bílkoviny na 100 g = 9 g.
20. Limské fazole
proč ženy po svatbě tloustnou
Obsahují spoustu bílkovin a jeden šálek dodává 10 g makronutrientu pro tvorbu svalů. Fazole Lima také obsahují plnící vlákninu a draslík, které jsou skvělé pro kardiovaskulární zdraví [40] .
Bílkoviny na 100 g = 8 g.
21. Tofu
Tofu, také známé jako „fazolový tvaroh“ (protože je vyrobeno ze sóji), dodává téměř 15 až 20 gramů bílkovin na půl šálku. Tofu, bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, včetně omega-3 tuků, je zdravé jídlo pro srdce, které musí být součástí vaší každodenní stravy [41] [42] .
Bílkoviny na 100 g = 8 g.
22. Zelený hrášek
Zelený hrášek je drobná zelenina nabitá bílkovinami, která vám může pomoci dosáhnout vašich denních cílů pro příjem bílkovin. Spolu s bílkovinami je zelený hrášek také bohatý na leucin (alfa-aminokyseliny) a další aminokyseliny, které jsou nezbytné pro metabolismus [43] [44] .
nejlepší romány pro dospívající dívky
Bílkoviny na 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Na rozdíl od jiných zrn je quinoa svým způsobem jedinečná, protože obsahuje přibližně 8 gramů bílkovin na šálek. Poskytuje všech devět esenciálních aminokyselin, které jsou povinné pro růst a opravu těla, a proto se také považuje za kompletní protein [Čtyři pět] [46] .
Quinoa navíc obsahuje L-arginin, což je esenciální aminokyselina, která podporuje vývoj svalů nad produkcí tuků, a proto je ideální pro zvýšení vašeho metabolismu. Bonusovým bodem je, že se dá brát jako cereálie při snídani nebo se mísí se zeleninou, aby se vytvořil chutný a zdravý salát.
Bílkoviny na 100 g = 4,4 g.
24. Kale
Tato zelená listová zelenina je ideální pro ty, kteří drží dietu na hubnutí [47] . Je známo, že obsah bílkovin v kapustě je vyšší než obsah špenátu a hořčice [48] . Je také dobrým zdrojem vápníku, a proto je rostlinou s vysokým obsahem bílkovin, pro kterou se musí vegetariáni rozhodnout.
Bílkoviny na 100 g = 4,3 g.
25. Růžičková kapusta
Růžičková kapusta, druh brukvovité zeleniny, je nejlepším zdrojem bílkovin mezi přebytky zelené zeleniny [49] . Růžičkovou kapustu, která má trochu podobnou chuť jako zelí, lze nazvat celkovým balíčkem zdraví [padesátka] .
Bílkoviny na 100 g = 3,4 g.
26. Jsem mléko
Perfektní pro veganskou stravu, sójové mléko je bohaté na bílkoviny a přispívá k denní potřebě bílkovin [51] . Sójové mléko také poskytuje dobré množství draslíku, které je prospěšné pro vaše celkové zdraví [52] .
Bílkoviny na 100 g = 3,3 g.
27. Kukuřice
Slušný zdroj bílkovin, kukuřice, může být přidán do vaší stravy pro využití výhod bílkovin. Obsah bílkovin se však může lišit podle odrůdy kukuřice [53] . Uvařte je, opečte je nebo je roztlačte a dejte je jako součást jídla nebo jednoduše jako svačinu.
Bílkoviny na 100 g = 3,2 g (americká kukuřice).
28. Houba
Chutný a zdravý zdroj bílkovin, tato odrůda hub je skvělým doplňkem vaší stravy. Možná jim chybí barva, ale výživa není o nic menší [54] . Jeden šálek nakrájených hub vám může poskytnout přibližně 3,9 g bílkovin.
Bílkoviny na 100 g = 3,1 g.
29. Špenát
Špenát, který je dobrým zdrojem bílkovin, obsahuje vysoké množství železa, vitamínu A a vitamínu K. [55] . Přidání špenátu do vaší stravy pomůže posílit váš imunitní systém spolu s podporou zdravé funkce mozku a zdravých kostí [56] .
Bílkoviny na 100 g = 2,9 g.
30. Brokolice
V Indii brokolice nemusela být pravidelným jídlem, ale je jednou ze zeleniny s dobrým obsahem bílkovin a v dnešní době si jistě získává místo v indické kuchyni. Šálek brokolice obsahuje po 2,5 gramech vlákniny a bílkovin. Brokolice je také vynikajícím zdrojem fytonutrientů bojujících proti rakovině a vitaminu C. [57] .
Bílkoviny na 100 g = 2,8 g.
31. Guava
Jeden z nejlepších ovocných zdrojů bílkovin, guava obsahuje více bílkovin než jakékoli jiné ovoce [58] . Ovoce poskytuje čtyřikrát vaše denní potřeba vitamínu C v jedné porci [59] a může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví několika způsoby.
Bílkoviny na 100 g = 2,6 g.
32. Ovesné vločky
Ovesné vločky, které se běžně používají jako součást snídaňových pokrmů, jsou dalším zdrojem bílkovin, který obsahuje trojnásobek bílkovin obsažených v hnědé rýži. [60] . Doporučuje se také konzumovat ovesné vločky před tréninkem, abyste udrželi hladinu energie v chodu.
Bílkoviny na 100 g = 2,4 g.
33. Sušené švestky
Jíst sušené švestky může pomoci vyplnit nedostatek bílkovin ve vašem těle kvůli velkému množství živin v ovoci [61] . Sušené švestky jsou také stejně prospěšné pro zdraví kostí a krevní tlak [62] .
Bílkoviny na 100 g = 2,2 g.
34. Chřest
Jeden z nejzdravějších zelených zdrojů rostlinných bílkovin, chřest obsahuje folát a inzulín zdravý pro srdce, které podporují proces trávení a mají zdravé střevo [63] .
Bílkoviny na 100 g = 2,2 g.
35. Avokádo
Slušný a zdravý zdroj bílkovin, avokádo může být přidáno do vašich potravin pro stravu bohatou na bílkoviny. Ačkoli porce avokáda poskytuje méně než jeden gram bílkovin, konzumace celého jednoho může být prospěšná pro vaše zdraví [64] .
Bílkoviny na 100 g = 2 g.
36. Brambor
Rozsah našich milovaných brambor ve skutečnosti nemá žádné jiné jídlo. Od bramborové kaše po vařené jsou brambory nabité bílkovinami a nemají žádný tuk [65] .
Bílkoviny na 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Bohatý na bílkoviny, jackfruit obsahuje významné množství vlákniny, vitamín A, vitamín C a mnoho různých antioxidantů [66] .
Bílkoviny na 100 g = 1,72 g.
38. Sladké brambory
Různé brambory, sladké brambory obsahují různé živiny, jako je voda, vláknina, hořčík a vitamin B6, které působí jako přírodní projímadlo [67] . Sladké brambory obsahují sporamin, typ jedinečných bílkovin, které tvoří více než 80 procent jejich celkového obsahu bílkovin.
Bílkoviny na 100 g = 1,6 g.
39. Moruša
Moruše jsou sladké ovoce, které je vysoce ceněné pro svou jedinečnou chuť a působivé složení živin [68] . Moruše se často konzumují sušené, podobně jako rozinky a mají dobrý obsah bílkovin ve srovnání s jinými bobulovými odrůdami [69] .
Bílkoviny na 100 g = 1,4 g.
40. Blackberry
Jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, ostružiny obsahují vysokou hladinu antioxidantů a vlákniny [70] . Studie tvrdí, že ostružiny jsou jednou z nejzdravějších potravin a jsou nabité několika živinami prospěšnými pro vaše celkové zdraví [71] .
Bílkoviny na 100 g = 1,4 g.
cvičení na snížení břišního tuku za týden
41. Meruňka
Další skvělý zdroj rostlinných bílkovin, meruňky, jsou dobrým doplňkem vaší stravy [72] . Kromě bílkovin jsou meruňky extrémně bohaté na vitamín A a C, které chrání vaše tělo před poškozením volnými radikály [73] .
Bílkoviny na 100 g = 1,4 g.
42. Nektarinka
Nektarinky jsou nabité živinami a antioxidanty a jsou jedním z dobrých zdrojů bílkovin v ovoci [74] . Množství bílkovin pro různé typy a velikosti porcí, ale ne o moc.
Bílkoviny na 100 g = 1,1 g.
43. Banán
Dobrý zdroj bílkovin, banány jsou dobré pro vaše celkové zdraví [75] . Banány jsou snadným zdrojem požadovaného množství této živiny a pomáhají udržovat zdravou váhu a také zlepšují trávení [76] .
Bílkoviny na 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
Bohaté na vitamín C, draslík, fytochemikálie a několik živin, toto ovoce se zeleným masem má dobrý obsah bílkovin [77] .
Bílkoviny na 100 g = 1,1 g.
Poznámka : Většina ovoce a zeleniny nabízí kdekoli mezi 1-3 g bílkovin na 100 g. I když nejsou „nejbohatším“ zdrojem bílkovin, jejich začlenění do vaší stravy spolu s dalšími potravinami bohatými na bílkoviny vám může pomoci zajistit potřebné množství bílkovin, vaše tělo to vyžaduje.
Rostlinný protein vs. živočišný protein
Než začneme srovnávat dva typy zdrojů bílkovin, poznejme, co jsou to živočišné bílkoviny. Živočišné produkty, jako je maso, vejce a ryby, jsou jedním z nejlepších zdrojů živočišných bílkovin [77] .
Živočišné produkty jsou kompletní bílkoviny, to znamená, že obsahují všechny aminokyseliny. Rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými bílkovinami spočívá v počtu aminokyselin v nich obsažených [78] . Většina rostlinných produktů však postrádá buď jednu, nebo druhou požadovanou esenciální aminokyselinu, takže je méně účinná při poskytování kompletní proteinové výživy.
Existuje rozdíl v názorech, pokud jde o výhody bílkovin na bázi zvířat a rostlin, přičemž lidé poukazují na to, že aminokyseliny přítomné v rostlinách jsou natolik menší, že účinek není téměř příznivý. [79] .
To znamená, že i když jsou oba typy zdrojů bílkovin prospěšné, je třeba vždy kombinovat různé druhy živin pro úplnou výživu.
Poslední poznámka ...
Vegetariánské zdroje bílkovin mohou být skvělou alternativou k živočišným zdrojům, pokud jsou zvoleny moudře. Poměr možná o něco menší ve srovnání s masem, ale jsou stejně důležité. Pokud však jde o bílkoviny, vegetariánská jídla jsou stále přínosnější díky tomu, jak ovlivňují naše tělo kromě obsahu bílkovin také jejich obsahem fytonutrientů. [80] . Nespoléhejte na drůbež a pořád se třídí, míchejte si stravu s nějakou zdravou zeleninou.
Často kladené otázky
Otázka: Jak dostávají vegetariáni dostatek bílkovin?
NA. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou ty výše uvedené, může pomoci zajistit potřebné množství bílkovin ve vegetariánské nebo veganské stravě (vyhýbejte se mléčným výrobkům).
Otázka: Jak mohou vegetariáni dostat 150 gramů bílkovin denně?
NA. Může vám pomoci konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako je sója, čočka, tvaroh, dýňová semínka atd.
Otázka: Kolik bílkovin denně potřebuji?
NA. DRI (dietní referenční příjem) je 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, 56 g denně u průměrného sedavého muže a 46 g denně u průměrné sedavé ženy.
Otázka: Může vás nedostatek bílkovin unavit?
NA . Ano. Může to způsobit slabost a únavu a časem může nedostatek bílkovin způsobit ztrátu svalové hmoty, což zase sníží vaši sílu, ztěžuje udržení rovnováhy a zpomalí váš metabolismus.
Otázka: Který Dal je dobrým zdrojem bílkovin?
NA. Moong z
Otázka: Kolik tuku obsahuje 100 g paneer?
NA. 25 g
Otázka: Co se stane, když zvednete závaží, ale nejíte dostatek bílkovin?
NA. Pokud chronicky nejíte dostatek bílkovin, do týdne to může způsobit ztrátu svalové hmoty.
Otázka: Co se stane, když budete jíst příliš mnoho bílkovin?
NA. Když konzumujete přebytečný tuk, obvykle se ukládá jako tuk, zatímco přebytek aminokyselin se vylučuje. To může v průběhu času vést k přírůstku hmotnosti, zejména pokud konzumujete příliš mnoho kalorií a zároveň se snažíte zvýšit příjem bílkovin.
Přestože žádné velké studie nespojovaly vysoký příjem bílkovin s poškozením ledvin u zdravých jedinců, nadbytek bílkovin může způsobit poškození u lidí s již existujícím onemocněním ledvin. Důvodem je přebytek dusíku v aminokyselinách, které tvoří bílkoviny.
Otázka: Je arašídové máslo kompletní bílkovina?
NA. Ne, ale můžete ho natřít na kousek chleba, aby se z něj stal kompletní protein.
jídlo bohaté na jód v Indii
Otázka: Má brokolice více bílkovin než hovězího masa?
NA. Brokolice obsahuje více bílkovin na kalorii než steak a na kalorie je špenát přibližně stejný jako kuře a ryby.
Otázka: Je sýr tuk nebo bílkovina?
NA. Je to tuk a bílkoviny. Podíl se liší podle druhu sýra.
Karthika ThirugnanamKlinický odborník na výživu a dietetikMS, RDN (USA) Vědět více
